TheTrank908

Buena tarde comunidad bueno pues en este nuevo aporte les voy a demostrar Solo quiero compartir esta información con ustedes Verdad Tu de seguro has visto esos culturistas enfermos consumiendo hasta 10-20 gramos de creatina . ¿Vale la pena? Según los científicos de la Universidad San Francisco Xavier en Nueva Escocia, con 0.1 gramos por kilogramo de peso corporal, atletas masculinos excretaron 46% de la creatina ingerida dentro de las 24 horas. Para un levantador de 220 libras, esto significa que si se consume 10 gramos de creatina, el 46%, o 4,6 g de creatina, se desperdicia. En otro estudio realizado en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Ball State, los científicos confirmaron que las dosis más bajas de monohidrato de creatina (5g/día) son eficaces, y que los resultados aún pueden lograrse sin una fase de carga. Mito La fase de carga es obligatoria. Verdad Una vez más, la investigación está demostrando que se necesita menos creatina para obtener resultados. La investigación citada anteriormente también sugiere que la carga de creatina puede ser nada más que una pérdida de tiempo y de creatina. En que caso se debe hacer la fase de carga? En la mayoría de los casos, probablemente no. Si tu eres un atleta de élite, un culturista o levantador de pesas competitivo profesional, es posible considerar la carga, por si acaso. Para el resto de nosotros, 5g es todo lo que necesitamos. Mito La creatina daña los riñones y el hígado. Verdad A menos que tengas una condición médica pre-existente, el uso de la creatina no debe dañar los riñones o el hígado. La mayor parte de la publicidad ha sido el resultado de los informes anecdóticos. En un estudio que evaluó a los atletas sanos durante un período de cinco años, los jugadores de fútbol que utilizaron la creatina a niveles de hasta 15,75 g de creatina por día no mostraron ningún efecto sobre los marcadores de estrés renal o del riñón. Mito: La creatina provoca excesiva retención de agua. Verdad Más basura!. Un estudio reciente encontró que, después de tres meses de uso de la creatina, los sujetos mostraron un aumento significativo en el agua corporal.De hecho, el grupo de creatina mostró mayores ganancias en la masa corporal total y la masa libre de grasa. Lo mejor de todo, este estudio reciente emplea lo último en mediciones de la composición corporal-deuterado análisis isotópico del agua que utiliza un “marcador” no radiactivo. Ahora bien, es posible que algo de creatina de inferior calidad pueda en realidad promover el aumento de agua que se traduce en un aspecto suave y hinchado. Sin embargo, esto puede ser debido a varias razones. Uno, que no puede ser debido a la creatina, pero el exceso de sodio si. Mito La creatina funciona mejor en una forma líquida. Verdad De hecho, en forma líquida, puede que ni siquiera se obtenga tanta creatina La creatina, en forma de polvo, es extremadamente estable. Cuando se expone a un ambiente ácido o la humedad durante mucho tiempo, la creatina comenzará a descomponerse en creatinina inútil. Mito Todas las Creatinas son iguales. Verdad Así como hay una diferencia entre un champán de $ 100 y uno de $ 15, hay una diferencia entre la creatina de alta calidad y la de inferior calidad. Mito Uso de creatina es 100% seguro. Falso. Verdad Mientras que la creatina no es tóxica, el uso de la creatina no es completamente libre de riesgos. Al igual que con todos los demás suplementos , las personas con condiciones médicas pre-existentes no deben tomar suplementos deportivos como la creatina u otros. Por ejemplo, ha habido por lo menos un caso que informó una inflamación renal en sujetos que utilizaron la creatina. Sin embargo, en un caso, el paciente tenía un problema renal preexistente. Así que antes de comenzar la suplementación , el mejor consejo es que consultes a tu médico. Mito La creatina es ideal para todos los atletas. Verdad Algunos atletas se benefician mucho, otros muy poco. Los atletas que requieren repentinas explosiones de alta intensidad de la energía y la fuerza son los candidatos ideales para los suplementos de creatina. Estos atletas podrían ser los levantadores de pesas, culturistas, velocistas, fútbol, béisbol y los jugadores de baloncesto, y similares. Los atletas de resistencia o los que participan en deportes que requieren la producción aeróbica constante no podrán beneficiarse del uso de la creatina. Mito Tu puedes obtener la creatina suficiente de tu dieta. Verdad La persona promedio recibe sólo alrededor de 1 g de creatina por día de su dieta. Al cocinar sus comidas, también destruye una buena parte de la creatina se encuentra en alimentos como la carne, el bacalao, el salmón y el arenque.

El concepto de somatotipo fue desarrollado por el Dr. William H. Sheldon en la década de los 40. Sugería que existían tres tipos corporales, cada uno de ellos con características específicas. Las investigaciones de Sheldon etiquetaron lo que ahora conocemos como ectomorfia, mesomorfia y endomorfia. Estas ideas se han expandido a nivel popular y se han convertido en la base de todos los estudios acerca de la pérdida de peso, del ejercicio y del culturismo. Por tanto, en cuanto determinéis a qué grupo corporal perteneces, podrás empezar a mejorar tu físico y salud. ENDOMORFOS Si eres endomorfo, seguramente quieras perder tu porcentaje de grasa, a no ser que compitas en sumo o halterofilia. Para lograr esto, debemos crear un balance negativo, es decir, ingerir menos calorias de lo que gastamos. Ejercicio físico: El ejercicio aeróbico es fundamental, pero sin olvidar las pesas o las autocargas. Crear músculo nos va ayudat también a perder muchas calorias y a ir quitando esa grasa poco a poco. Te preguntaras por que crear músculo nos va ayudar a quemar calorías, grasa y es algo muy fácil de responder. Al ganar músculo se quema más grasa, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo y aunque no lo entrenemos al cabo del día necesita sus calorías para mantenerse. Y esas calorías las va a quemar sobre todo a base de grasa. Para hacernos una idea, por cada kilogramos de músculo que ganemos vamos a necesitar diariamente unas 125-150 kcal más, que es lo que consume el músculo a diario con movimientos normales. Si entrenamos, esa quema de calorías será aún mayor. Por tanto, cuando ganamos músculo no solo estamos aumentando de volumen, sino disminuyendo la cantidad de grasa corporal. Estas cifras, que parecen poco, se magnifican si al cabo de unos seis-doce meses ganamos unos tres kilos de músculo, esto supondrá una quema adicional de 400-450 kcal al día, algo nada despreciable. La cuestión es fácil, si aumentamos nuestro motor, que son los músculos, necesitamos más combustible, que es la quema de calorías, sobre todo a partir de grasas. ¿Entrenar en ayunas, es malo? Claro que es malo entrenar en ayunas, ya que cualquier actividad que realice tu cuerpo exige un gasto calórico, desde tener que levantar del suelo un lápiz, hasta ingerir alimentos, entrenar en ayunas tu cuerpo buscara una fuente de energía extra, antes de que se empiece a metabolizar la grasa para usarla después como fuente de energía esto tarda entre 10 a 15 minutos, lo que hará tu cuerpo sera romper las fibras musculares para obtener nutrientes, y usarlos como fuente de energía, entonces lo que estarás haciendo es quemar el musculo y no construir el músculo. ¿Sabías que…? El 75% de la energía se obtiene de la grasa. La grasa se se empieza a metabolizar cuando se llega al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. El American College of Sports Medicine indica que se debe realizar ejercicio de tres a cinco veces por semana, con sesiones entre 20 y 60 minutos, lo suficientemente intensos para elevar el pulso entre el 60% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima ya que es el punto óptimo para quemar grasas. MESOMORFOS Si tu somatotipo es mesomorfo, estas de enhorabuena, tienes una genetica envidiable. Ejercicio fisico: Aventurarte en el gimnasio te puede proporcionar grandes satisfacciones visuales al mirarte al espejo, eso si, actuando con cabeza. Puedes probar cualquier rutina y frecuencia de entrenamiento siempre y cuando sean en función al nivel en el que estas ya sea principiante, novato, avanzado, etc. y de acuerdo a tu objetivo. Realizar ejercicios básicos hara crecer los músculos de manera asombrosa. No dejes de lado el ejercicio aeróbico. Nutrición: Es posible que seas mesomorfo y quieras tanto aumentar, como definir o mantener el peso. La alimentación es lo que va a conseguir tus propósitos, no una rutina de gimnasio. Sea lo que sea, tienes que intentar ingerir comida limpia para ver resultados óptimos y no acumular grasa (aunque sea probable que te resulte difícil esto último). Al igual que los endomorfos, olvídate de la comida basura y piensa en el desayuno y el post-entrenamiento como los dos momentos del día mas importantes para ingerir buenas cantidades de nutrientes. ECTOMORFOS Si eres ectomorfo, y no consigues aumentar de peso, tienes que tener en cuenta, comer mucho, entrenar duro durante poco tiempo, y descansar muy bien. Ejercicio fisico: Primero que todo, hay que evitar a toda costa las sesiones maratonianas de mas de 1 hora, puesto que levantar pesas gasta muchas calorias tendremos que intentar conservar todas las posibles. Por lo tanto, mucha intensidad, poco tiempo (45min, 1 hora maximo). El descanso es fundamental, y es donde el músculo se regenera y crece, por lo tanto olvidate de ir todos los dias al gimnasio, 3 puede ser lo ideal. Nada de ejercicios complementarios o auxiliares. Tienes que aprovechar el tiempo con ejercicios basicos como press banca, sentadillas, peso muerto, remos etc, de preferencia te sugiero los entrenamientos de cuerpo completo(Full-Body). Estos son los ejercicios que darán grandes resultados a los ectomorfos, siempre que se realizen con buena técnica. Ojo con los aeróbicos que queman muchas calorias…si realmente quieres aumentar de peso y músculo, y te cuesta a horrores, realizalo 2 dias a la semana durante 20 minutos como mucho. Nutrición: Aqui es donde mucha gente envidia a los ectomorfos. Estos ”privilegiados” coman lo que coman, no engordan, tienen el metabolismo tan acelerado que tan solo mirando el donuts antes de comerselo ya están quemando las calorias. Esto no quiere decir que tengan que comer toda la comida basura posible para engordar, de hecho, se puede engordar perfectamente comiendo sano, el truco? consumir mas de lo que gastamos. Vamos a comer 5 veces al día, intentando ingerir la suficiente cantidad como para quedarnos satisfechos. Nos podemos permitir el lujo de comer más cantidad, asique hay que aprovecharlo. Haciendo las cosas bien nutricionalmente, con poco que entrenemos fuerte, notaremos resultados asombrosos.

Eh aquí un material recopilado de como puedes lograr algo que te propongas link: https://www.youtube.com/watch?v=sI4Y64W5IyE buena suerte!

En este post explicaré paso a paso verdaderamente como podemos definir el abdomen para que se noten esos cuadritos tan difíciles de hacer notar Cabe destacar que esto no es ningún secreto ni nada del otro mundo solo que este tema causa mucha confusión así que sin mas que decir, comenzemos Que necesitamos para hacer notar el abdomen? Tenemos que trabajar primeramente en nuestro índice de grasa corporal ya que el abdomen puede estar muy marcado pero con esa grasa nunca se hará visible y ahora se preguntarán ¿que se debe hacer para poder bajar esa índice de grasa corporal con un entrenamiento efectivo? Bueno lo primero que debemos realizar para eliminar esa grasa con éxito es entrenamiento de cardio (ejercicio cardiovascular) Una buena rutina de cardio será cuando esforzemos el cuerpo a una pulsación del 40 al 70% de nuestra intensidad máxima para lograr esto recomiendo realizar un trote primeramente con un tiempo razonable y aumentar la velocidad por unos 10 segundos dependiendo de tu condición y regresar a tu ritmo promedio repitelo así un par de veces así aumentarás el ritmo cardiaco y puedes consumir mas rápido las reservas del cuerpo que en este caso sería la grasa de tu cuerpo Otra buena forma de quemar grasa de tu cuerpo es saltando la cuerda esto es muy economico porque las cuerdas son muy baratas y en otro caso puedes hacer una tu mismo, 30 segundos saltando sin doblar las rodillas y 30 segundos a 1 minuto de descanso, hazlo así hasta quedar rendid El cardio HIIT es muy bueno esto trata de correr a toda velocidad en intervalos de 1 minuto a 1 minuto uno corriendo y uno descansando lo bueno de el HIIT es que estimula la pérdida de grasa hasta 24 hrs Ahora hablando acerca del porcentaje de grasa corporal vamos a calcular el nuestro y dependiendo de nuestro porcentaje determinaremos el tiempo que nos tomará para marcar nuestro abdomen. Para ello da clic en el siguiente enlace! http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html Bien ahora que tenemos nuestro porcentaje de grasa corporal calculado sinceramente, determinaremos que tiempo nos tomará para poder definirnos por lo regular un entrenamiento efectivo sería perder de 0.5 a máximo 1 kilogramo por semana ya que si perdemos mas kilogramos de peso por el entrenamiento y por no comer bien veremos que la piel se nos irá poniendo flácida así que alimentate bien y entrena correctamente con uno de los programas anteriores de cardio Nosotros necesitamos alrededor del 0 al 10% (en hombres) y del 15 al 20% (en mujeres)de grasa corporal para poder notar nuestros abdominales aunque en algunos casos podemos notarlos desde el 15% de grasa los notaremos cuando nuestro abdomen esté fortalecido correctamente y para ello hay un secreto! La clave está en no dejar descansar tu abdomen en los entrenamientos muchas personas suelen hacer miles o cientas de abdominales pero eso no es lo más óptimo si no realizar diferentes ejercicios de 4 ejercicios hasta unos 6 o mas y dedicarle un minuto a cada uno de nuestros ejercicios seleccionados y así formar un circuito, dependiendo de los ejercicios seleccionados es como determinaremos cuantas veces repetiremos el circuito y también dependiendo de nuestra condición a la hora de hacer abdominales si escogiste 4 ejercicios puedes repetir el circuito unas 3 a 5 veces o dependiendo cuanto resistas pero siempre hazlo hasta mas no poder hasta el fallo la clave está en no descansar y pasar al siguiente ejercicio cada minuto Ahora les puedo dar mi rutina de abdominales siguiendo las anteriores indicaciones 1.crunch con variación de bicicleta 2.elevación de piernas 3.abdomen medio alternado 4.elevación de piernas en 4 tiempos 5.plank Repite el ciclo hasta el fallo hasta que no puedas mas Te aseguro que después de seguir el plan de entrenamiento notarás los cambios rápidamente en cuanto a la dieta haz clic en el enlace donde explico como hacerlo detalladamente!

Hola amigos hoy les vengo con este post dirigido a los padres espero les guste xD Se acerca el día del Padre, que menos que una pequeña felicitación en este día tan especial. Felicidades Papá. Recuerda papá Que si no juegas ahora conmigo, cuando tu quieras hacerlo ya habrè crecido. Que la armonìa entre tù y mamà me darà seguridad ante la vida y harà de mì un triunfador o un frustrado. Que de tu amor depende mi capacidad de amar cuando sea adulto. Que soy muy feliz cuando me llevas dormido hasta mi cama. Que lo que yo aprendo contigo lo recordarè toda la vida. Que si oramos juntos aprendo a comunicarme con Dios. Que el amor y respeto que demuestres por nuestros semejantes serà el amor y el respeto que yo les tenga cuando sea adulto. Que yo tambièn tengo intereses personales. Que me gusta tomar parte en las decisiones familiares. Y Que te necesito como mi mejor amigo!. Mi Padre, cuando Yo tenía..... Mi Padre, cuando Yo tenía..... 4 años : Mi papá puede hacer de todo . 5 años : Mi papá sabe un montón. 6 años : Mi papá es más inteligente que el tuyo. 8 años : Mi papá no sabe exactamente todo. 10 años : En la época en que mi papá creció, las cosas seguramente eran distintas. 12 años : Oh, bueno, claro,mi padre no sabe nada de eso. Es demasiado viejo para recordar su infancia. 14 años : No le hagas caso a mi viejo. ¡Es tan anticuado! 21 años : ¿Él? Por favor, está fuera de onda, sin recuperación posible. 25 años : Papá sabe un poco de eso, pero no puede ser de otra manera, puesto que ya tiene sus años. 30 años : No voy a hacer nada hasta no hablar con papá. 40 años : Me pregunto cómo habría manejado esto papá. Era inteligente y tenía un mundo de experiencia. 50 años : Daría cualquier cosa por que papá estuviera aquí para poder hablar esto con él. Lástima que no valoré lo inteligente que era. Podría haber aprendido mucho de él. HISTORIAS Y TRADICIONES Alemania En Alemania, hay dos celebraciones asociadas con el Día del Padre. Por un lado Vatertag se celebra el 21 de mayo, día de la Ascensión de Jesús y es feriado nacional. Por el otro, Herrentag es una celebración tradicional consistente en hacer un viaje sólo de varones subiendo por una montaña con carros con vino o cerveza y comida regional (Leberwurst, Blutwurst, etcétera). América Latina En la mayor parte de los países de América Latina, al igual que en los Estados Unidos, Canadá y Perú, el Día del Padre se celebra el tercer domingo de junio. En este día se festeja a los tíos, a los abuelos y a los padres en general. En Bolivia y Honduras se festeja el 19 de marzo, día de San José según la tradición católica (santo patrono de los carpinteros); según la Biblia, San José, el padre adoptivo de Jesús, era carpintero. En Brasil, en cambio, se celebra cada segundo domingo de agosto, en la República Dominicana se celebra el último domingo de julio, y en Guatemala y en El Salvador el festejo es el 17 de junio. En México, la iniciativa de festejar el Dia del Padre fue hecha por la Lagunera Carmelita Tostado para así recordar a su esposo y padre de sus hijos. Esto a sido todo.

Asegura rumorpedia que una de sus fuentes les ha asegurado que entre las nuevas características que Windows 8 tendrá, será la capacidad de reproducir juegos de Xbox 360 directamente desde cualquier PC lo suficientemente potente como para lograrlo. Este servicio, de momento conocido como “Xbox 360 on PC” requerirá una cuota de inscripción, como Xbox Live, y utilizará el Windows Live Marketplace -que sustituirá al GAMES for Windows Live. Eso sí, no se permitirá multijugador entre plataformas cruzadas -o sea, entre Xbox 360 y PC- debido a las disparidades entre las plataformas. Nota by TheTrank908:- para poder correr juegos de ese calibre abra que tener una buena pc, ojala sea verdad, espero con ansias windows 8 saludos.

Amigos se han puesto a pensar como veían la vida cuando eran pequeños y como la ven ahora, motivense un poco, suscribanse, subo pequeñas motivaciones que hacen la diferencia link: https://www.youtube.com/watch?v=ynh0mdSYKZc

Hola amigos hoy les comparto este mensaje acerca de que pensar cuando las personas hablan mal de ti, y seguir esforzandose por mejorar link: https://www.youtube.com/watch?v=Wist8cBQpBc

Hola amigos en este video les comparto un pequeño video de las calorías que comí en el desayuno y en la comida xD link: https://www.youtube.com/watch?v=0vBLlucgUK0

Que tal amigos hoy les traigo una rutina para aumentar o simplemente definir y tonificar los músculos de tus piernas y glúteos? Prueba esta rutina y déjame en los comentarios cuantas vueltas le puedes dar a los ejercicios link: https://www.youtube.com/watch?v=BDG5WY78KO4