Buena tarde comunidad bueno pues en este nuevo aporte les voy a demostrar
Solo quiero compartir esta información con ustedes
Verdad
Tu de seguro has visto esos culturistas enfermos consumiendo hasta 10-20 gramos de creatina . ¿Vale la pena? Según los científicos de la Universidad San Francisco Xavier en Nueva Escocia, con 0.1 gramos por kilogramo de peso corporal, atletas masculinos excretaron 46% de la creatina ingerida dentro de las 24 horas. Para un levantador de 220 libras, esto significa que si se consume 10 gramos de creatina, el 46%, o 4,6 g de creatina, se desperdicia. En otro estudio realizado en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Ball State, los científicos confirmaron que las dosis más bajas de monohidrato de creatina (5g/día) son eficaces, y que los resultados aún pueden lograrse sin una fase de carga.
Mito
La fase de carga es obligatoria.
Verdad
Una vez más, la investigación está demostrando que se necesita menos creatina para obtener resultados. La investigación citada anteriormente también sugiere que la carga de creatina puede ser nada más que una pérdida de tiempo y de creatina. En que caso se debe hacer la fase de carga? En la mayoría de los casos, probablemente no. Si tu eres un atleta de élite, un culturista o levantador de pesas competitivo profesional, es posible considerar la carga, por si acaso. Para el resto de nosotros, 5g es todo lo que necesitamos.
Mito
La creatina daña los riñones y el hígado.
Verdad
A menos que tengas una condición médica pre-existente, el uso de la creatina no debe dañar los riñones o el hígado. La mayor parte de la publicidad ha sido el resultado de los informes anecdóticos. En un estudio que evaluó a los atletas sanos durante un período de cinco años, los jugadores de fútbol que utilizaron la creatina a niveles de hasta 15,75 g de creatina por día no mostraron ningún efecto sobre los marcadores de estrés renal o del riñón.
Mito:
La creatina provoca excesiva retención de agua.
Verdad
Más basura!. Un estudio reciente encontró que, después de tres meses de uso de la creatina, los sujetos mostraron un aumento significativo en el agua corporal.De hecho, el grupo de creatina mostró mayores ganancias en la masa corporal total y la masa libre de grasa. Lo mejor de todo, este estudio reciente emplea lo último en mediciones de la composición corporal-deuterado análisis isotópico del agua que utiliza un “marcador” no radiactivo. Ahora bien, es posible que algo de creatina de inferior calidad pueda en realidad promover el aumento de agua que se traduce en un aspecto suave y hinchado. Sin embargo, esto puede ser debido a varias razones. Uno, que no puede ser debido a la creatina, pero el exceso de sodio si.
Mito
La creatina funciona mejor en una forma líquida.
Verdad
De hecho, en forma líquida, puede que ni siquiera se obtenga tanta creatina La creatina, en forma de polvo, es extremadamente estable. Cuando se expone a un ambiente ácido o la humedad durante mucho tiempo, la creatina comenzará a descomponerse en creatinina inútil.
Mito
Todas las Creatinas son iguales.
Verdad
Así como hay una diferencia entre un champán de $ 100 y uno de $ 15, hay una diferencia entre la creatina de alta calidad y la de inferior calidad.
Mito
Uso de creatina es 100% seguro. Falso.
Verdad
Mientras que la creatina no es tóxica, el uso de la creatina no es completamente libre de riesgos. Al igual que con todos los demás suplementos , las personas con condiciones médicas pre-existentes no deben tomar suplementos deportivos como la creatina u otros. Por ejemplo, ha habido por lo menos un caso que informó una inflamación renal en sujetos que utilizaron la creatina. Sin embargo, en un caso, el paciente tenía un problema renal preexistente. Así que antes de comenzar la suplementación , el mejor consejo es que consultes a tu médico.
Mito
La creatina es ideal para todos los atletas.
Verdad
Algunos atletas se benefician mucho, otros muy poco. Los atletas que requieren repentinas explosiones de alta intensidad de la energía y la fuerza son los candidatos ideales para los suplementos de creatina. Estos atletas podrían ser los levantadores de pesas, culturistas, velocistas, fútbol, béisbol y los jugadores de baloncesto, y similares. Los atletas de resistencia o los que participan en deportes que requieren la producción aeróbica constante no podrán beneficiarse del uso de la creatina.
Mito
Tu puedes obtener la creatina suficiente de tu dieta.
Verdad
La persona promedio recibe sólo alrededor de 1 g de creatina por día de su dieta. Al cocinar sus comidas, también destruye una buena parte de la creatina se encuentra en alimentos como la carne, el bacalao, el salmón y el arenque.