Lhara123

Bueno,paso a comentar mi Gran Historia con respecto al Servicio de Arnet. Hace casi 3 años que adquirí el servicio de internet.. Primero todo bien,lo mejor,un espectáculo andaba.. Un día comenzaron las modificaciones de la línea y servicio.. Comenzaron a cambiar el servicio ofreciendo la promocion de 6 meses de velocidad 3MB a $79.90. Adquirí cuyo servicio ya que me favorecia y ahi comenzaron los inconvenientes. Caidas repetidas de la línea,cortes prologandos... Llamo al 0800-555-9999. Operador 1: Hola Arnet,mi nombre es XXXXXX en que podemos ayudarlo? Yo: Hola, necesito realizar una consulta con respecto a mi servicio porque he tenido reiterados cortes y caidas de mi linea. Operador 1 : me puede brindar su numero de línea anteponiendo su codigo de área? Yo: Si,mi numero es.. 3732 42... y está a nombre de xxxx... Operador 1: Si,veo aqui que tiene problemas con la intensidad de la señal.. Vamos a realizar unas pruebas previas. Podria por favor mirar detrás de su modem y verá un agujerito.. dice RESET... con un objeto punzante introduzcalo ahi y reinicie el modem. Yo: Listo,lo hice.. Operador 1: Podria aguardarme 1 minuto en línea,estamos verificando unos datos. Yo: Ok,aguardo. Intérvalo de musica ♫♫♫♪♫♪♫♪♫ Operador 1: Disculpe las molestias y gracias por aguardarme. Desde aqui puedo comprobar que su linea no está andando de la forma que debería.. Mire,yo le voy a dejar asentado el reclamo y luego los operadores una vez que lo revisen se estarán comunicando con usted. Yo: MMM :@ ,ok. Yo: Cuanto tiempo tengo que aguardar? Operador 1: Debe aguardar aproximadamente entre 48 y 72 horas. Yo: CUANTO!? Operador 1: Entre 48 y 72 horas,para ese tiempo debe estar solucionado su problema: Yo: Ok,muchas gracias. Operador 1: Gracias a usted y disculpe las molestias ocasionadas que tenga buenas tardes.. Bue.. quedaba esperar nomás.. Pasó la tarde de ése dia.. activadad normal,vida normal. Al día siguiente me levante.. testee la pc y caiga cada rato el internet.. bue,habia que esperar.. 48 horas despues sentia una leve preocupacion, yo ocupaba internet y cada rato se me estaba cayendo. 72 horas cumplidas.. LLAMO A ARNET. Operador 2: Arnet buenas tardes.. mi nombre es.. xxxxx ..En Qué lo podemos ayudar? Yo: Buenas tardes,mire.. yo he hecho un reclamo y me dijieron que a las 72 horas estaría solucionado. Operador 2: Podria brindarme su numero de línea anteponiendo el codigo de área. Yo: Si... bla bla bla . Operador 2: Si,he corroborado que aqui está asentado su problema.. pero no hubo una solucion aún,debe aguardar para que se comuniquen los operadores con usted.. Yo: Cómo? cuánto debo aguardar? Operador 2: No sabria decirselo porque ésto se encarga otro sector,yo solamente tomo los reclamos Sr. Yo: Bueno,gracias.. Chau! En éste momento estaba mas caliente que la ultima vez que perdio River vs Boca en el último superclasico. Decidí no darle mucha importancia... Pasaron 3 semanas y usaba de manera igual el servicio.. Llamo luego de un mes.. Operador 3: Arnet buenos dias,mi nombres es... xxxxxx, en qué lo podemos ayudar? Yo: Buenas tardes.. Lo llamo NUEVAMENTE,para verificar un reclamo que he elevado hace aproximadamente un mes y no obtuve ninguna solución aún.. Operador 3: Me brinda su numero de línea anteponiendo el codigo de área?. Yo: Si.... (Estaba re caliente,me hartaba de decir siempre lo mismo). Operador 3: Aquí puedo verificar que su reclamo aún está en proceso de arreglo,los operadores estan trabajando en su línea y debe aguardar.. Yo: COMO? Como puede ser que hace 1 mes estoy con el reclamo elevado y aún no tenga solucion? Yo pago el servicio y lo estoy adquiriendo como corresponde. Operador 3: Si señor,tiene razon, pero yo solo tomo reclamos,de la parte técnica se encarga otro sector.. Yo: Si pero algo debe poderse hacer... Operador 3: Lo que se puede hacer señor es elevar éste reclamo y derivarlo a otro sector más específico ahí deberan solucionar su problema en un tiempo mas corto.. Yo: Bueno,eleve el reclamo.. Operador 3: Listo,ahora debe aguardar. Yo: Muchas gracias. Operador 3: Muchas gracias y disculpes las molestias ocasionadas. Buenas tardes. link: http://www.youtube.com/watch?v=T7T7ecJC9JQ Estaba RE caliente.. Pasó un tiempo y no obtuve solución... Esperé otro mes.. A medida que transcurria el mes hice varias llamadas a Arnet verificando como iba el proceso de mi reclamo Habré hablado con 15 Operadores distintos.. Uno mas mogo que otro sin darme solución. Pasaron 3 meses.. La pelee y pelee contra los operadores. Un día recibo una llamada extraña de un Operador que decia que tenia elevado un reclamo y necesitaban datos para corroborar la línea. Me pidieron numero de cliente y los datos de usuario. Bueno.. le brindo toda la información... me dijo.. "Muchas gracias,buenas tardes" Bue.. yo aguardé y en el transcurso de la semana me se me corta del todo el internet. Llamo para verificar el estado de línea y me dicen que habia solicitado la "Baja del Servicio". Yo... QUEEEE? En ningun momento solicité eso.. Operador: Acá me figura que usted dio de baja el servicio el dia tal y tal... Yo: No,en ningun momento solcite ello. Necesito reacivarlo. Operador: Ya está en marcha su pedido de reactivacion de la línea,deberá aguardar .. Yo: cuanto aproximadamente debo aguardar? Operador: Y aproximadamente entre 1 o 2 semanas.. Yo: SEMANAS!???? Operador: Si,ese es el tiempo que debe aguardar. Yo: Gracias Buenas tardes. PLUM CORTE! (Para ese entonces tenia que tomarme como 3 Rivotril para calmarme mas o menos). Espereeee,espereee y logre la reactivacion de la línea.. Luego Hubo muchas series de Inconvenientes con el servicio.. Paso a contar: -Problemas con el Modem. -El Splitter o comunmente conocido divisor. -Problemas con el cable ADSL. -Nuevamente caidas de la líneas de forma reiterada.. -Me cambiaron 2 veces el modem.. Primero tuve éste... Luego me cambiaron a... Y en el último tiempo me enviaron éste.. que es para el servicio Wi Fi. Hace 1 año tuve que irme de casa para poder estudiar en otro lugar por la universidad.. y me traje la pc a mi nuevo Dpto.. Aquí adquirí el servicio de FIBERTEL,la verdad que no puedo quejarme.. anda muy bien . La única solución que obtuve de todo ésto fue... DAR DE BAJA EL SERVICIO! Fue un alivio bastante grande.. Pagué 2 años de Servicio para que me ande PÉSIMO y me jodan siempre.. Gracias por Leer mi Historia

CÓMO HACER FELIZ A UNA MUJER Hacer feliz a una mujer es fácil. Solo se necesita ser: 1) Amigo 2) Compañero 3) Amante 4) Hermano 5) Padre 6) Maestro 7) Educador 8) Cocinero 9) Mecánico 10) Plomero 11) Decorador de interiores 12) Estilista 13) Electricista 14) Sexólogo 15) Gineco - Obstetra 16) Psicólogo 17) Psiquiatra 18) Terapeuta 19) Audaz 20) Simpático 21) Atlético 22) Cariñoso 23) Atento 24) Caballeroso 25) Inteligente 26) Imaginativo 27) Creativo 28) Dulce 29) Fuerte 30) Comprensivo 31) Tolerante 32) Prudente 33) Ambicioso 34) Capaz 35) Valiente 36) Decidido 37) Confiable 38) Respetuoso 39) Apasionado 40) Y... Sobre Todo... Muy Solvente De la misma forma, hay que poner atención en: * No ser celoso, pero tampoco desinteresado. * Llevarse bien con su familia, pero no dedicarles más tiempo que a ella. * Darle su espacio, pero mostrarse preocupado por dónde estuvo. Y muy importante es... * No olvidar las fechas... De cumpleaños -Aniversario de novios -De Boda -Graduación -Santo -Menstruación -Fecha del Primer Beso -Cumpleaños de la tía y del hermano o hermana más querida -Cumpleaños de los abuelos Y de la mejor amiga Desgraciadamente, el cumplir al pie de la letra estas instrucciones NO garantiza al 100% la felicidad de ella, porque podría sentirse inmersa en una vida de sofocante perfección y fugarse con el primer desgraciado vividor que encuentre. Dios dijo: ¡¡¡¡Ámalas!!!! ... PERO NUNCA DIJO QUE HABÍA QUE ENTENDERLAS! ¿COMO HACER FELIZ A UN HOMBRE? HACER FELIZ A UN HOMBRE ES FÁCIL Se necesita: 1) Sexo 2) Comida ¿Somos... o no somos una ganga? P/D: Se Agradecen los Comentarios

Buenas Noches Taringueros, Aquí les traigo unos videos de personas con capacidades únicas en el múndo. Aclaro lo siguiente: No comentarios obsenos. No troll. No Forobardo. Si no cumplen, dichos comentarios serán borrados. Conduce Electricidad con su cuerpo Super Matemático / Persona No vidente Persona No vidente / Super Fuerza Rapidez en arma y excelente puntería Resistencia al Calor / Golpe Mortal Golpe Mortal / Resistencia Resistencia en Profundidad Telekinetico / Hombre Lobo Hombre / Acrobacias Extremas Y más...

ARGENTINA Un País Situado en el Emisferio Sur Occidental,consta con 40,1 millones de habitantes.. Posee todos los estados climáticos,relieves,mesetas,paisajes,maravillas,culturas y muchos más. Orgullo de Ser Argentino Bendito sea el mundial con que soñamos Bendito cada nombre que ha sido designado Bendito los pibes que siempre sacamos El peso de la historia, el respeto ganado Maldito sean los recuerdos dolorosos Maldita la impotencia, la injusticia que vivimos El volvernos a casa cada uno por su lado Las finales sin jugar y quedarme en el camino Bendita la anestesia general a los dolores La tristeza que curamos con abrazos Las gargantas que se rompen por los goles El sentirnos los mejores por un rato Malditos los sorteos y los grupos de la muerte Los controles sin azar que asignaron nuestra suerte Malditos los mezquinos que juegan sin poesía Los que pegan, los que envidian, los que rompen y lastiman Bendito sea el orgullo con el que entramos a la cancha El potrero y la pelota no se machan La tv que repite la gambeta Inflar las redes de los otros, inflar el pecho de los nuestros Merecer la camiseta Los turistas, los cronistas, los sponsors, los amigos, el himno y las mujeres siguiendo los partidos Bendita las cabalas que dan resultado Las risas y el llanto que guardaremos tanto Y bendito ese momento que nos regala el fútbol De poder cambiar nuestro destino Y sentir otra vez y frente al mundo LO GLORIOSO Y LO GROSO DE SER ARGENTINO!!! link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=KizKZCC4HUM&feature=related Paisajes de Argentina Misiones - Cataratas del Iguazú Jujuy - El Valle los 7 Colores.. San Juan - El Valle de la Luna Santa Cruz - Glaciar Perito Moreno Chaco - Campo del Cielo Buenos Aires - Mar del Plata Islas Malvinas Tradiciones Argentinas Tomar Mates Tortas Fritas El Tango Malambo Y el Infantable Asadito! Fechas Patrias Día del Veterano y de los Caídos en la Guerra de Malvinas 2 de Abril Primer Gobierno Patrio 25 de Mayo Día de la Bandera 20 de Junio Declaración de la Independencia 9 de Julio Día del Fallecimiento del Gral. José de San Martín 17 de Agosto Día de la Raza 12 de Octubre Ahora van Unas Imágenes y videos de mi gran orgullo que es ser Argentino link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=82nR5p-XDs8 link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=eHKUCcck02A link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=XESqddqSnHM&feature=related link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=2FzQY-QrI9s Comentar No Cuesta Nada

Buenas Noches.. Aquí voy a dejar una pequeña rutina de entrenamiento para éste invierno basada en mis 3 años de experiencia con el Gym . Pero antes vamos a pasar a conocer las zonas a trabajar en nuestro cuerpo Biceps El bíceps es un músculo biarticular, cruza dos articulaciones, pero realmente tiene tres funciones ya que el codo es una articulación compleja. Primeramente flexiona el brazo en relación a la escápula (omóplato), o lo que es lo mismo, lo eleva en sentido anterior por en un plano parasagital. También flexiona el codo, lleva el antebrazo hacia anterior en un plano parasagital. Por último, realiza el movimiento de supinación del antebrazo. Triceps Éste es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo. * cabeza larga (vasto largo): desde el tubérculo infraglenoideo de la escápula. * cabeza lateral (vasto externo): por encima de la línea del canal de torsión [surco para el nervio radial]. * cabeza medial (vasto interno): por debajo de la línea inferior del canal de torsión [surco para el nervio radial] (por debajo del vasto externo). Musculos Pectorales Estos músculos son superficiales y están inmediatamente por debajo del tejido adiposo. Por debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor ambos músculos forman parte del arco axilar. El músculo pectoral mayor es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax. El músculo pectoral menor es un músculo delgado, aplanado y triangular, que está situado debajo del músculo pectoral mayor. Espalda La espalda es la parte posterior del cuerpo humano que va de la base del cuello y hombros al trasero. Esta opuesta al pecho y su altura viene dada por la columna vertebral o espinal dorsal. Su anchura va en función de la caja torácica y los hombros. Hombros En anatomía humana, el hombro es la parte donde se une el brazo con el torso. Está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Posee cinco articulaciones: tres verdaderas y dos falsas o fisiológicas. Su flexibilidad y fortaleza nos permite hacer toda clase de funciones. Piernas Allí se encuentra el cuadricep. El músculo Cuádriceps femoral o cuádriceps crural es el músculo más potente (después del musculo masétero) y voluminoso de todo l cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur. El músculo gastrocnemio, vulgarmente llamados gemelos o pantorrilas, está situado en la región posterior de pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. Abdominales Abdominal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al abdomen. Tenemos, de esta manera, a las aletas abdominales, que se encuentran situadas en la región abdominal y corresponden a las extremidades posteriores de los vertebrados terrestres. Rutina Vamos a hacer una rutina de.. Lunes: Pecho y Biceps. Martes: Espalda y Triceps. Miercoles: Piernas y Hombros.. Jueves: Pecho y Biceps. Viernes: Espalda y Triceps. Sabado: Piernas y Hombros. Biceps Antes que nada aclaremos.. Si son amateur o por primera vez que hacen ésta clase de de actividad pongan un peso adecuado pero no excesivo.. Sino el trabajo es en vano y no trabajan los músculos. Tomamos 1 Barra recta corta.. Colocamos 1 disco de cada lado.. (Puede ser 1,5k ; 2,5k para comenzar) Nos paramos y medimos la barra, medimos nuestra cadera con la barra y se toma midiendo que los brazos queden parejos entre la cadera y la toma de la barra, no mas ancho,no más corto.. bien a la medida de la cadera.. Nos paramos derecho.. sacamos pecho y lentamente comenzamos a hacer la rutina. Hacemos 4 series de 10 repeticiones. (Todo proporcional al peso que le coloquemos). Y No lo hagan con intensidad, sino de forma normal, que sientan el músculo trabajando cuando realizamos la acción. (Es importante descansar 1 o 2 minutos entre serie y serie, ya que los musculos necesitan oxigenación) Ahora tomamos 2 mancuernas.. (2,5k ; 3k; 4k ; 5k) Nos paramos derecho, tomamos y colocamos las mancuernas paralelas a nuestro cuerpo a la altura de la cintura.. lentamente comenzamos a hacer de forma intercalada elevaciones. Hacemos 4 series de 12 repeticiones.. Terminamos eso y tomaremos la barra conocida como Barra E-Z o Barra W.. le cargamos 2 discos con el peso que vean apropiado. Aquí veremos como se toma a barra Y hacemos 4 series de 12 repeticiones. Ahora vamos a hacer un trabajo conocido como Predicador. Éste se hace con 1 barra en el banco que es inclinado. (Recuerden, peso aproximado y sugerido de.. 1kg ; 2kg; 2,5kg , 3kg, 4kg y 5kg para gente con experiencia) Observen como muestra en la siguiente imágen. Hacemos 4 series de 8 repeticiones. Ahora repasemos la rutina.. Con barra paralela corta 4 series de 10 repeticiones Con mancuerna 4 series de 12 repeticiones Con la barra E-Z o W 4 series de 12 repeticiones Predicador a 1 brazo 4 series de 8 repeticiones. (Osea primero 1 brazo y luego el otro) Pecho o Pectorales Tomamos 1 barra recta y la ubicamos en el banco plano.. Le cargamos 2 discos.. (2,5kg, o 5kg) Nos recostamos en el banco.. Medimos con las palmas la apertura de la barra, si la barra tiene marcas que guían donde tomarla mejor, sino ser relativamente proporcional) Elevamos la barra y lentamente comenzamos a descender.. No vamos a hacerlo ni muy rapido ni lento.. hagamos despacio y procure que la barra toque el pecho y volvemos a elevar (Para qué? porque para que el musculo trabaje la barra siempre tiene que tocar el pecho) . Otra aclaración, cuanto mas abierto es el agarre mas tiende a trabajar el músculo. La primera vez lo van a sentir liviano, pero haganlo con normalidad, al día siguiente van a sentir mucho dolor si lo hacen de forma incorrecta o con mucho peso. Hagan 4 series de 12 repeticiones.. Tranquilos y no desesperados aunque sea liviano. Ahora vamos a hacer algo llamado Apertura Inclinada. Por qué asi? porque se hace en el banco inclinado y se realiza con mancuernas. observen como la imagen muestra el hacer. Un consejo, no hagan taaaanta la apertura... Basta con que los codos queden a la altura del hombro.. Suben y cuando bajan flexionan los codos haciendo que queden los codos paralelos al hombro y volvemos a subir.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. és necesario saber diferenciar Apertura Inclinada de Press Inclinado.. La apertura se hace con las mancuernas paralelas a nuestro cuerpo.. Ésto sería Press Inclinado. Cosa que en éste caso NO haremos. Ahora haremos Banco Inclinado.. Nos sentamos en el banco inclinado cargando ya la barra con dichas mancueras con el peso que consideren necesario.. Medimos la barra para el agarre.. Repito, cuanto mas abierto es el agarre mas va a trabajar. (Se lo aconsejo,no se esfuercen si son amateurs porque puede que corran el riesgo de quedarse y el músculo no actúe mas para el trabajo) Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora vamos a hacer Apertura plana... Nos ubicamos en el banco plano.. Agarramos las mancuernas y nos remostamos... Observen la imagen como hace.. Pueden hacer tan abierto como dice la imagen o hacerlo sin necesidad de tanta apertura.. Subiendo y cuando descienden en vez de abrir, hacen que los codos queden paralelos a los hombros.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Repasemos.. Banco Plano 4 series de 12 repeticiones. Apertura Inclinada 4 series de 10 repeticiones. Banco Inclinado 4 series de 12 repeticiones. Apertura Plana 4 series de 10 repeticiones. Espalda Comenzamos la rutina con algo facil. Éste trabajo se llama Trasnuca. Tomamos la barra recta, la ubicamos en la máquina para hacer espalda.. Colocalos un peso adecuado.. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg. Ahora nos ubicamos en el asiento y viendo la imagen haceremos lo siguiente No es necesario bajar hasta la espalda.. nos colocamos sacando pecho y bajamos hasta que los codos queden paralelos a los hombros.. 90 º (Grados) podría decirse.. Hacemos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos algo llamado Polea Invertida.. Consta de tomar la barra de la siguiente manera Nos recostamos un poco y la atraemos hacia nosotros hasta la altura del pecho y volvemos a subir.. Lo hacemos de forma lenta porque tiende a doler y cansarse. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Terminamos eso y haremos Polea Baja Nos sentamos en el banco o asiento de la máquina. Colocamos la espalda recta, tomamos la barra o polea.. colocamos los codos paralelos a nuestra cintura y la atraemos hacia nuestro abdomen.. haganlo de forma lenta de manera que sientan como trabajan los musculos de la espalda.. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos algo llamado Pullover Se hace de la siguiente manera.. Se toma una mancuerna de un "x" peso.. la tomamos con ambas manos de un extremo de la mancuerna, nos ubicamos en un banco plano y nos recostamos. Colocamos la mancuerna a la altura del pecho y hacemos un movimiento hacia atrás hasta que los brazos rocen con las orejas.. hasta ahí es suficiente. Observen Haremos 4 series de 12 repeticiones. Repasemos.. Trasnuca 4 series de 12 repeticiones. Polea Invertida 4 series de 10 repeticiones. Polea Baja 4 series de 12 repeticiones. Pullover 4 series de 12 repeticiones. Triceps Comenzamos con polea alta... Colocamos la polea corta en la máquina,le cargamos el peso adecuado. Y para un trabajo adecuado. tenemos que trabar los codos paralelo al cuerpo.. dejarlos trabados así trabajan de forma adecuada los triceps. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos Press a 1 Brazo para Triceps.. Éste trabajo consta de tomar 1 mancuerna.. sentarnos en un banco apoyando la espalda sobre una barra. Ubicamos la mancuerna detras de nuestra cabeza y sujetamos el codo con el otro brazo.. y elevamos.. (Puede hacerse de la forma en la que muestra la imagen o como les dije) Haremos 4 series de 10 repeticiones. Ahora haremos Lagartijas para Triceps.. Consta en sentarnos y ubicar los pies en otro banco al mismo nivel de nuestro cuerpo. Ubicar los brazos paralelos a la cintura sobre el banco en la forma que muestra la imagen, flexionar y volver a subir.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Repasemos... Polea Alta 4 series de 12 repeticiones. Press a 1 Brazo.. 4 series de 10 repeticiones. Lagartijas 4 series de 10 repeticiones. Piernas Comenzamos haciendo Sentadillas... Colocamos una barra detrás de la nuca , nos posicionamos con la espalda recta y descendemos.. Pueden hacerlo con una barra,sino sin.. Haremos 4 series de 12 repeticiones.. Ahora Haremos Estocadas.. Colocando las manos en la cintura con los pies juntos,adelantamos un pie y nos inclinamos hacia delante.. volvemos a la posición normal y hacemos lo mismo con el otro pie.. Se puede hacer con o Sin peso.. Aquí muestra como hacerlo.. Haremos 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.. Ahora vamos a la máquina de Prensa.. Nos ubicamos en ella, apoyamos los pies, recostamos la espalda e impulsamos hacia adelante con ellas.. de forma lenta y sintiendo el trabajo de las mismas.... Haremos 4 series de 12 repeticiones.. Vamos a la Silla de Cuádriceps.. Colocamos un determinado peso.. Nos sentamos y elevamos las piernas, relajamos (bajar) y volvemos a subir. Haremos 4 series de 10 repeticiones.. Repasemos.. Sentadillas 4 series de 12 repeticiones. Estocadas 4 series de 10 repeticiones. Cada pierna. Prensa 4 series de 12 repeticiones. Sillade Cuádriceps. 4 series de 10 repeticiones Hombros Comenzaremos haciendo Laterales con mancuernas. Consta de tomar 2 mancuernas.. juntar las piernas y elevar de forma lateral ambas mancuernas. Para quienes les resulte mas facil no es necesario extender tanto.. sino hacer que el brazo quede recto a la altura del hombro.. Observen la imagen.. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos Frontales.. Tomamos 2 mancuernas.. las ubicamos a los costados de nuestro cuerpo.. comenzamos elevando 1 de nuestros brazos.. a medida que lo vamos elevando de estar de costado,comenzamos a girar el brazo y queda de forma recta. Hacemos intercalado.. 1 y 1 brazo.. Hagan 4 series de 12 repeticiones con cada brazo. Posteriores.. Éste ejercicio hace que trabaje la parte de atrás de los hombros. Consta de agarrar 2 mancuernas ubicar a los laterales nuestros.. y subirlos girando a la vez haciendo que queden de forma lateral.. Observando la imagen muestra que pueden hacerlos acostados. Yo los hago sentado inclinado hacia delante y sacando pecho.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Seguimos con Remo al mentón.. (Así lo conozco yo) Tomamos una barra, nos paramos derecho, ubicamos nuestras manos en la barra tomandola con poca separación de las mismas.. y la elevamos hacia el mentón.. Se le puede colocar peso a la barra para que trabaje más los musculos y crezcan.. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Repasemos.. Laterales 4 series de 12 repeticiones. Frontales 4 series de 12 repeticiones. Posteriores 4 series de 10 repeticiones. Remo al mentón. 4 series de 12 repeticiones. Y ya que estamos vamos a hacer una Yapa de Ejercicios abdominales Nos recostamos en el suelo, ubicamos nuestras piernas juntas, elevamos las rodillas sin despegar los pies del suelo.. Colocamos nuestras manos en el pecho y elevamos... lentamente y trabando el abdomen. Haremos 4 series de 12 abdominales.. Luego.. Elevaremos los pies a una altura considerada.. puede ser en el aire o colocandola sobre un banco, silla, cama o lo que usted prefieran.. Colocaremos los brazos en el pecho y elevaremos contrayendo el abdomen haciendo 4 series de 12 series. Para los abdominales inferiores podremos colocar los brazos al costado del cuerpo sujetandolo con el mismo o en la cabeza y realizar la siguiente acción. Haremos 4 series de 15 abdominales.. Y a medida que vayan acostumbrándose a ellos pueden ir agregando de a 5 repeticiones entre cada serie Eso fue todo por ahora.. Si necesitan alguna recomendación, dieta u opinión. Un Mp y contestaré sus consulta.. Hasta luego!

Les dejo una pequeña Guía de como hacerse una Limpieza de cutis sin necesidad de ir a ningun centro de cosmetología o spa Primero.. Lo que necesitamos: 1- Esponja o Pedasito de una Esponja. 2- Un jabón antibacterial o los que quitan la grasitud de la cara. (Puede ser jabon en pan blanco) 3- Gel o Crema Exfoliante. (Si no tienen pueden mezclar en un recipiente pequeño un poquito de crema con arena..arena? Si,arena) 4- Liquido astringente o Limón.. 5- Crema con efecto hidratante.. (Si no tienen, alguna otra crema puede servir, o aloe vera) [Aclaro, la gente que tiene piel grasa no es necesario pasarse crema]. 6-Algodón. Ahora los pasos: Primer Paso Mojamos nuestro cabello despejando toda nuestra cara de ello, si quieren pueden sujetarlo con una banda o lo peinan hacia atrás. Tomamos la esponja.. la humedecemos en agua y la untamos con el jabón. Pasamos la esponja por todo nuestro rostro con formas circulares procurando sacar toda la grasitud del mismo.. Pasamos bien por todo el contorno del rostro y parte del cuello.. Lo dejamos 1 minuto que actúe y retiramos todo el jabón enjuagando la cara.. Secamos Segundo Paso Tomamos el gel,crema exfoliante o crema con arena y la untamos en nuestro rostro con las manos Con movimientos circulares comenzamos a pasarla por todo el contorno de nuestra cara.. Frontando y frotando,haciendo que los grumos mismos abran los poros.. Pasamos 2 o 3 minutos por toda la cara y luego nos lavamos.. Si tienen espinillas o barritos pueden sacarselas con la yema de los dedos, NO uñas,porque lastiman el rostro y lo dejan marcado. Tercer Paso Ahora tomamos un pedasito de algodón y le colocamos el líquido astringente o limón.. Pasando por todo el rostro de abajo hacia arriba.. Por qué? Porque si uno lo hace hacia abajo la piel tiende a caerse.. Cuarto Paso Una vez hecho todo esos pasos una sugerencia es pasarse la crema hidratante o aloe vera (Planta). Pueden hacerlo como no. Para la gente que tiene piel grasa puede pasarse aloe vera, osea la planta, (Corta un pequeño cuadradito,lo parte a la mitad y se lo pasa por el rostro para hidratar). Nota: Luego de todos estos pasos notarán que su piel está más suave y con mejor apariencia. Si tienen marcas por quitarse los barritos o espinillas no se preocupen, Puede que el rostro esté un poco colorado por la presión de quitarse. Pero en media hora se verá mucho mejor. Ésto sirve tanto para hombres como mujeres. Y pueden hacerselo 2 o 3 veces por semana.. Aconsejable no más de eso. Visitá mis otros Post :) P/D: Comentarios Absurdos o Goseros los Elimino.

Buenas Noches.. Aquí voy a dejar una pequeña rutina de entrenamiento para éste invierno basada en mis 3 años de experiencia con el Gym . Pero antes vamos a pasar a conocer las zonas a trabajar en nuestro cuerpo Biceps El bíceps es un músculo biarticular, cruza dos articulaciones, pero realmente tiene tres funciones ya que el codo es una articulación compleja. Primeramente flexiona el brazo en relación a la escápula (omóplato), o lo que es lo mismo, lo eleva en sentido anterior por en un plano parasagital. También flexiona el codo, lleva el antebrazo hacia anterior en un plano parasagital. Por último, realiza el movimiento de supinación del antebrazo. Triceps Éste es un músculo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo. * cabeza larga (vasto largo): desde el tubérculo infraglenoideo de la escápula. * cabeza lateral (vasto externo): por encima de la línea del canal de torsión [surco para el nervio radial]. * cabeza medial (vasto interno): por debajo de la línea inferior del canal de torsión [surco para el nervio radial] (por debajo del vasto externo). Musculos Pectorales Estos músculos son superficiales y están inmediatamente por debajo del tejido adiposo. Por debajo del pectoral mayor se encuentra el pectoral menor ambos músculos forman parte del arco axilar. El músculo pectoral mayor es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax. El músculo pectoral menor es un músculo delgado, aplanado y triangular, que está situado debajo del músculo pectoral mayor. Espalda La espalda es la parte posterior del cuerpo humano que va de la base del cuello y hombros al trasero. Esta opuesta al pecho y su altura viene dada por la columna vertebral o espinal dorsal. Su anchura va en función de la caja torácica y los hombros. Hombros En anatomía humana, el hombro es la parte donde se une el brazo con el torso. Está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Posee cinco articulaciones: tres verdaderas y dos falsas o fisiológicas. Su flexibilidad y fortaleza nos permite hacer toda clase de funciones. Piernas Allí se encuentra el cuadricep. El músculo Cuádriceps femoral o cuádriceps crural es el músculo más potente (después del musculo masétero) y voluminoso de todo l cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur. El músculo gastrocnemio, vulgarmente llamados gemelos o pantorrilas, está situado en la región posterior de pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. Abdominales Abdominal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al abdomen. Tenemos, de esta manera, a las aletas abdominales, que se encuentran situadas en la región abdominal y corresponden a las extremidades posteriores de los vertebrados terrestres. Rutina Vamos a hacer una rutina de.. Lunes: Pecho y Biceps. Martes: Espalda y Triceps. Miercoles: Piernas y Hombros.. Jueves: Pecho y Biceps. Viernes: Espalda y Triceps. Sabado: Piernas y Hombros. Biceps Antes que nada aclaremos.. Si son amateur o por primera vez que hacen ésta clase de de actividad pongan un peso adecuado pero no excesivo.. Sino el trabajo es en vano y no trabajan los músculos. Tomamos 1 Barra recta corta.. Colocamos 1 disco de cada lado.. (Puede ser 1,5k ; 2,5k para comenzar) Nos paramos y medimos la barra, medimos nuestra cadera con la barra y se toma midiendo que los brazos queden parejos entre la cadera y la toma de la barra, no mas ancho,no más corto.. bien a la medida de la cadera.. Nos paramos derecho.. sacamos pecho y lentamente comenzamos a hacer la rutina. Hacemos 4 series de 10 repeticiones. (Todo proporcional al peso que le coloquemos). Y No lo hagan con intensidad, sino de forma normal, que sientan el músculo trabajando cuando realizamos la acción. (Es importante descansar 1 o 2 minutos entre serie y serie, ya que los musculos necesitan oxigenación) Ahora tomamos 2 mancuernas.. (2,5k ; 3k; 4k ; 5k) Nos paramos derecho, tomamos y colocamos las mancuernas paralelas a nuestro cuerpo a la altura de la cintura.. lentamente comenzamos a hacer de forma intercalada elevaciones. Hacemos 4 series de 12 repeticiones.. Terminamos eso y tomaremos la barra conocida como Barra E-Z o Barra W.. le cargamos 2 discos con el peso que vean apropiado. Aquí veremos como se toma a barra Y hacemos 4 series de 12 repeticiones. Ahora vamos a hacer un trabajo conocido como Predicador. Éste se hace con 1 barra en el banco que es inclinado. (Recuerden, peso aproximado y sugerido de.. 1kg ; 2kg; 2,5kg , 3kg, 4kg y 5kg para gente con experiencia) Observen como muestra en la siguiente imágen. Hacemos 4 series de 8 repeticiones. Ahora repasemos la rutina.. Con barra paralela corta 4 series de 10 repeticiones Con mancuerna 4 series de 12 repeticiones Con la barra E-Z o W 4 series de 12 repeticiones Predicador a 1 brazo 4 series de 8 repeticiones. (Osea primero 1 brazo y luego el otro) Pecho o Pectorales Tomamos 1 barra recta y la ubicamos en el banco plano.. Le cargamos 2 discos.. (2,5kg, o 5kg) Nos recostamos en el banco.. Medimos con las palmas la apertura de la barra, si la barra tiene marcas que guían donde tomarla mejor, sino ser relativamente proporcional) Elevamos la barra y lentamente comenzamos a descender.. No vamos a hacerlo ni muy rapido ni lento.. hagamos despacio y procure que la barra toque el pecho y volvemos a elevar (Para qué? porque para que el musculo trabaje la barra siempre tiene que tocar el pecho) . Otra aclaración, cuanto mas abierto es el agarre mas tiende a trabajar el músculo. La primera vez lo van a sentir liviano, pero haganlo con normalidad, al día siguiente van a sentir mucho dolor si lo hacen de forma incorrecta o con mucho peso. Hagan 4 series de 12 repeticiones.. Tranquilos y no desesperados aunque sea liviano. Ahora vamos a hacer algo llamado Apertura Inclinada. Por qué asi? porque se hace en el banco inclinado y se realiza con mancuernas. observen como la imagen muestra el hacer. Un consejo, no hagan taaaanta la apertura... Basta con que los codos queden a la altura del hombro.. Suben y cuando bajan flexionan los codos haciendo que queden los codos paralelos al hombro y volvemos a subir.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. és necesario saber diferenciar Apertura Inclinada de Press Inclinado.. La apertura se hace con las mancuernas paralelas a nuestro cuerpo.. Ésto sería Press Inclinado. Cosa que en éste caso NO haremos. Ahora haremos Banco Inclinado.. Nos sentamos en el banco inclinado cargando ya la barra con dichas mancueras con el peso que consideren necesario.. Medimos la barra para el agarre.. Repito, cuanto mas abierto es el agarre mas va a trabajar. (Se lo aconsejo,no se esfuercen si son amateurs porque puede que corran el riesgo de quedarse y el músculo no actúe mas para el trabajo) Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora vamos a hacer Apertura plana... Nos ubicamos en el banco plano.. Agarramos las mancuernas y nos remostamos... Observen la imagen como hace.. Pueden hacer tan abierto como dice la imagen o hacerlo sin necesidad de tanta apertura.. Subiendo y cuando descienden en vez de abrir, hacen que los codos queden paralelos a los hombros.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Repasemos.. Banco Plano 4 series de 12 repeticiones. Apertura Inclinada 4 series de 10 repeticiones. Banco Inclinado 4 series de 12 repeticiones. Apertura Plana 4 series de 10 repeticiones. Espalda Comenzamos la rutina con algo facil. Éste trabajo se llama Trasnuca. Tomamos la barra recta, la ubicamos en la máquina para hacer espalda.. Colocalos un peso adecuado.. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg. Ahora nos ubicamos en el asiento y viendo la imagen haceremos lo siguiente No es necesario bajar hasta la espalda.. nos colocamos sacando pecho y bajamos hasta que los codos queden paralelos a los hombros.. 90 º (Grados) podría decirse.. Hacemos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos algo llamado Polea Invertida.. Consta de tomar la barra de la siguiente manera Nos recostamos un poco y la atraemos hacia nosotros hasta la altura del pecho y volvemos a subir.. Lo hacemos de forma lenta porque tiende a doler y cansarse. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Terminamos eso y haremos Polea Baja Nos sentamos en el banco o asiento de la máquina. Colocamos la espalda recta, tomamos la barra o polea.. colocamos los codos paralelos a nuestra cintura y la atraemos hacia nuestro abdomen.. haganlo de forma lenta de manera que sientan como trabajan los musculos de la espalda.. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos algo llamado Pullover Se hace de la siguiente manera.. Se toma una mancuerna de un "x" peso.. la tomamos con ambas manos de un extremo de la mancuerna, nos ubicamos en un banco plano y nos recostamos. Colocamos la mancuerna a la altura del pecho y hacemos un movimiento hacia atrás hasta que los brazos rocen con las orejas.. hasta ahí es suficiente. Observen Haremos 4 series de 12 repeticiones. Repasemos.. Trasnuca 4 series de 12 repeticiones. Polea Invertida 4 series de 10 repeticiones. Polea Baja 4 series de 12 repeticiones. Pullover 4 series de 12 repeticiones. Triceps Comenzamos con polea alta... Colocamos la polea corta en la máquina,le cargamos el peso adecuado. Y para un trabajo adecuado. tenemos que trabar los codos paralelo al cuerpo.. dejarlos trabados así trabajan de forma adecuada los triceps. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos Press a 1 Brazo para Triceps.. Éste trabajo consta de tomar 1 mancuerna.. sentarnos en un banco apoyando la espalda sobre una barra. Ubicamos la mancuerna detras de nuestra cabeza y sujetamos el codo con el otro brazo.. y elevamos.. (Puede hacerse de la forma en la que muestra la imagen o como les dije) Haremos 4 series de 10 repeticiones. Ahora haremos Lagartijas para Triceps.. Consta en sentarnos y ubicar los pies en otro banco al mismo nivel de nuestro cuerpo. Ubicar los brazos paralelos a la cintura sobre el banco en la forma que muestra la imagen, flexionar y volver a subir.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Repasemos... Polea Alta 4 series de 12 repeticiones. Press a 1 Brazo.. 4 series de 10 repeticiones. Lagartijas 4 series de 10 repeticiones. Piernas Comenzamos haciendo Sentadillas... Colocamos una barra detrás de la nuca , nos posicionamos con la espalda recta y descendemos.. Pueden hacerlo con una barra,sino sin.. Haremos 4 series de 12 repeticiones.. Ahora Haremos Estocadas.. Colocando las manos en la cintura con los pies juntos,adelantamos un pie y nos inclinamos hacia delante.. volvemos a la posición normal y hacemos lo mismo con el otro pie.. Se puede hacer con o Sin peso.. Aquí muestra como hacerlo.. Haremos 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.. Ahora vamos a la máquina de Prensa.. Nos ubicamos en ella, apoyamos los pies, recostamos la espalda e impulsamos hacia adelante con ellas.. de forma lenta y sintiendo el trabajo de las mismas.... Haremos 4 series de 12 repeticiones.. Vamos a la Silla de Cuádriceps.. Colocamos un determinado peso.. Nos sentamos y elevamos las piernas, relajamos (bajar) y volvemos a subir. Haremos 4 series de 10 repeticiones.. Repasemos.. Sentadillas 4 series de 12 repeticiones. Estocadas 4 series de 10 repeticiones. Cada pierna. Prensa 4 series de 12 repeticiones. Sillade Cuádriceps. 4 series de 10 repeticiones Hombros Comenzaremos haciendo Laterales con mancuernas. Consta de tomar 2 mancuernas.. juntar las piernas y elevar de forma lateral ambas mancuernas. Para quienes les resulte mas facil no es necesario extender tanto.. sino hacer que el brazo quede recto a la altura del hombro.. Observen la imagen.. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Ahora haremos Frontales.. Tomamos 2 mancuernas.. las ubicamos a los costados de nuestro cuerpo.. comenzamos elevando 1 de nuestros brazos.. a medida que lo vamos elevando de estar de costado,comenzamos a girar el brazo y queda de forma recta. Hacemos intercalado.. 1 y 1 brazo.. Hagan 4 series de 12 repeticiones con cada brazo. Posteriores.. Éste ejercicio hace que trabaje la parte de atrás de los hombros. Consta de agarrar 2 mancuernas ubicar a los laterales nuestros.. y subirlos girando a la vez haciendo que queden de forma lateral.. Observando la imagen muestra que pueden hacerlos acostados. Yo los hago sentado inclinado hacia delante y sacando pecho.. Haremos 4 series de 10 repeticiones. Seguimos con Remo al mentón.. (Así lo conozco yo) Tomamos una barra, nos paramos derecho, ubicamos nuestras manos en la barra tomandola con poca separación de las mismas.. y la elevamos hacia el mentón.. Se le puede colocar peso a la barra para que trabaje más los musculos y crezcan.. Haremos 4 series de 12 repeticiones. Repasemos.. Laterales 4 series de 12 repeticiones. Frontales 4 series de 12 repeticiones. Posteriores 4 series de 10 repeticiones. Remo al mentón. 4 series de 12 repeticiones. Y ya que estamos vamos a hacer una Yapa de Ejercicios abdominales Nos recostamos en el suelo, ubicamos nuestras piernas juntas, elevamos las rodillas sin despegar los pies del suelo.. Colocamos nuestras manos en el pecho y elevamos... lentamente y trabando el abdomen. Haremos 4 series de 12 abdominales.. Luego.. Elevaremos los pies a una altura considerada.. puede ser en el aire o colocandola sobre un banco, silla, cama o lo que usted prefieran.. Colocaremos los brazos en el pecho y elevaremos contrayendo el abdomen haciendo 4 series de 12 series. Para los abdominales inferiores podremos colocar los brazos al costado del cuerpo sujetandolo con el mismo o en la cabeza y realizar la siguiente acción. Haremos 4 series de 15 abdominales.. Y a medida que vayan acostumbrándose a ellos pueden ir agregando de a 5 repeticiones entre cada serie Eso fue todo por ahora.. Si necesitan alguna recomendación, dieta u opinión. Un Mp y contestaré sus consulta.. Hasta luego!

Bueno, un día caluroso como hoy en Corrientes Capital veo que ya está proxima la primavera y con ello el cuidado del cuerpo, por eso vengo a dejar consejos y Tips de como Alimentarse de forma sana sin prejuicios a la hora de comer. Empecemos diciendo: Comer no te hace engordar, si vos comes sano el cuerpo se nutre con proteinas, vitaminas y carbohidratos escenciales que requiere. Para un buen metabolismo todos deberiamos comer sin culpa. ¿Por qué? Porque un buen metabolismo hace que el cuerpo absorba todos los nutrientes, a su vez el mismo organismo elimina las grasas y desecha el resto que no se requiere.. ¿Queres comer? Comé todo lo que quieras, pero equilibrá las comidas. Para una buena alimentación uno debe comer: - Pastas - Frutas - Verduras - Carnes rojas - Carnes blancas - Pescado - Y algunos que otros carbohidratos, porque son escenciales para el cuepo. Voy a aclarar que yo simplemente me baso en experiencia propia por conocimientos y haberlo vivido, no hice jamás una carrera de nutricion y en cuanto a tablas de proteinas y carbohidratos; en pocas palabras, no me gusta hacerlas. A continuación voy a decir una serie de alimentos que yo ingiero y como se pueden consumir en durante los días. - Leche (Si estas a "dieta" o queres bajar de peso que sea descremado) - Yogurt (Si estas a "dieta" o queres bajar de peso que sea descremado) - Cereales (Avena, Cereales de copos de azúcar, cereal de trigo o cualquier cereal que sea rico en proteinas) - Gelatina (Puede ser Light o no) - Huevos (Hervidos) - Pollo (A la plancha, al horno, hervido) De todas las formas que quieran pero NO FRITO y SIN PIEL. - Pescado (Pueden optar como el pollo, salvo que éste no tiene piel ) - Carnes (Pueden comer muchos tipos de carne, pero no la salen tanto y eviten sacarle el 80% de la grasa que tenga) - Frutas (Banana, Manzana,Pera,Uvas, Sandía,Pomelo, Higo, Naranjas, Mango, Duraznos, Damascos) Asegurense de que sean frutas que contengan mucho jugo. En si, todas las frutas son buenas, solo que depende la finalidad de su cuidado deberan elegir cual comer. - Verduras (Coman todas las verduras que quieran, armense una buena ensalada a gusto, con poca sal nomas. El aceite crudo pueden utilizarlo, al no calentarlo y no ser cocinado como "frito" no posee tanta grasa) - Pastas (Las pastas pueden consumir hasta 2 veces por semana. Raviloles, sorrentinos, fideos, etc etc) - Arroz (El arroz es un alimento que se consume y NO engorda, es más, uno puede comer un buen plato de arroz y pasado un corto tiempo se digiere rápido) - Sopa (Segun mi opinión la sopa no es una comida, sino algo que lo acompaña al alimento, si te aporta muchos nutrientes, yo tomo sopa pero acompañada de algun otra comida) Sepan entender que no soy perfecto y puedo equivocarme así tambien como olvidar algun que otro alimento. Cualquier duda, o comentario pueden mandarme un MP y en tal caso adherir contenido al post o modificarlo. Por ultimo voy a ejemplificar mi cotidiana vida en cuanto a mi forma de alimentar para cuidarme.. Yo: - No como pan (Muy rara vez me hago un Guiso y lo acompaño con pan) - No me preparo cosas fritas (En algun momento un finde como hamburguesas o cosas que se preparan fritas) - Trato lo menos posible de tomar gaseosas. - Le saco la grasa o piel a toda carne que puedo para evitar ingerir y que se acumule en la panza o abdomen. Mi día normal: - Me levanto a la mañana tipo 8 AM y vengo a la compu, estoy un rato en el face, reviso una que otras cosas y bajo a la cocina. Allí pongo a hervir 2 huevos.. y me preparo un jugo de naranja de 2 o 3 naranjas lo suficiente para un vaso. - Subo, reviso la pc, me cambio y me voy al Gym. Mi rutina dura dependiendo la rutina de la semana y los ejercicios. Vuelvo del Gym, corto unas 3 o 4 bananas depende el tamaño y le pongo leche con unas gotitas de dulcorante (azúcar dietética) o sino una cucharada de azúcar. - Me baño y a la hora de almorzar ya pongo a hervir unas papas, puedo hervir pollo y hacerme una ensalada con papa y el pollo o hacer el pollo a la plancha. Corto unos tomates y me hago una ensalada básica de tomate. - De postre puedo comer una compoterita de gelantina o alguna fruta. - 13:30 PM :Urgentemente salgo corriendo porque tengo que tomar el cole para ir a la facu. Allí comunmente como unas galletitas saladas, no muchas, trato de comer aquellas que tengan cereal o salvado - Vuelvo de la facultad tipo 19 o 20 hs y me hiervo 2 huevos mas.. (A los huevos les saco la yema) - Para cenar a veces me preparo unas costeletas, chuletas o bifes depende como cada uno de ustedes la conozcan a la plancha.. me hago una ensalada de lechuga con tomate o un puré de zapallo. - Pueden hervirse otros 2 huevos y sacarle la yema para comerlos ( Yo consumo de 4 a 6 huevos por día, soy modelo y trato de mantenerme bien nutrido porque mi cuerpo lo necesita, no hace mal comer tantos huevos por día, porque se comen en distintos horarios y de los 6 solo como 1 yema) - Para postre nuevamente agarro y como una o dos peras o la fruta que deseen. Ustedes pueden elegir su forma de alimentarse dependiendo al logro que quieran llegar y proponerse. No olviden, año a año el consumo de agua aumenta debido al calentamiento global. Deben ingerir entre 3 a 4 litros de agua Diarios. Yo mantengo un régimen medianamente complejo y me ejercito, pero, no dejo de ser como cualquiera de ustedes que pueden cuidarse. Tengo mis momentos en el que como porquerias pero siempre recuerdo que debo estar bien para cuidar mi apariencia. Por último dejenme aclarar que para mi éste es un muy humilde post con el fin de ayudar a quien realmente no sabe como alimentarse o a quien lo necesite, espero les guste y aceptaré sus criticas constructivas. Comentarios ofensivos, agresiones o Gifs que consideren desubicados en éste post los elimino, abstenganse de ser boludos.

Hola Gente.. llevo tiempo sin postear en T! , pero hoy vuelvo a hacer un aporte más Lo que haré hoy es enseñarles como hacerse una limpieza de cutis casera en su misma casa,departamento o donde quiera que vivan Para ello necesitamos: Jabón.. (Éste puede ser jabón blanco para la ropa,Jabon de tocador con el que nos bañamos o jabon de glicerina. Azúcar (Cantidad necesaria) Una Olla con agua. Limón (este es opcional, ahora en los pasos explicaré porque) Ahora los pasos: Toman la olla con agua y la calientan hasta que el vean que del agua sale el vapor. Una vez que sale el vapor apagaran el fuego y expondran su rostro al vapor durante 30 segundos.. Algunos se preguntarán.. Para que c* hago esto? Pues esto sirve porque el vapor de agua abre los poros del rostro donde se almacenan las bacterias, tierra y/o grasa que se acumula en el. Aclaración: Tengan en cuenta que el rostro mantenga una cierta distancia del agua caliente.. NO SE ME VAYAN A QUEMAR LA CARA Ahora bien.. Tomaremos el Jabon, lo humedecemos en agua. y lo pasaremos por todo el rostro. Deben dejar el rostro bastante húmedo con el jabon, no tan seco.. Ahora pueden tomar el Azúcar y colocar en una compoterita o tasa.. Un poquito nada mas. Con sus dedos humedecidos en agua y jabon tomaremos un poquito de azucar y lo colocaremos en nuestro rostro.. Lentamente haremos masajes circulares haciendo que el azúcar se disuelva con los masajes. Ésto sirve para remover toda la grasitud y tierra que hay en el rostro. Si se les seca la cara y sienten aspero pueden mojar mas jabon y pasarselo de nuevo. Repetir otra vez hasta que se disuelva el azucar.. Una vez hecho todo eso y con la cara llena de azucar disuelta y jabón. Procedemos a enjuagarnos la cara con agua. Lavense bien sacando todo el jabon y el azucar disuelto. Último paso a seguir.. Éste paso puede ser opcional y lo diré porqué. Aquellas personas con el cutis muy graso.. Osea acumulacion en exceso de grasa en su rostro.. Pueden tomar el limón, cortarlo a la mitad y luego exprimir un poco sobre la mano para aplicarlo en la totalidad del rostro. Exprimen un poquito sobre la palma de su mano y se lo aplican.. Exprimen y se lo aplican. Para que sirve el limón? Los ácidos del limon combaten las bacterias halladas en el rostro y ademas cierra los poros permitiendo no ingresar tierra o grasa.. Recuerden: esto es para pesonas con cutis con exceso de grasa.. Puede arder un poco, pero no irá mas alla de eso. Ésto del limón puede hacerse 3 veces por semana.. Por ejemplo: Lunes Miercoles Viernes. Para Quienes se pregunten cada cuanto pueden hacerse ésto?.. La limpieza de cutis se puede hacer todos los días o 1 día si / 1 dia no.. Pero recuerden, no deben frotar con mucha fuerza el azucar sobre su rostro, no querran dañarlo.. Finalizando el post quiero agradecer a todos los que me siguen y optan por seguirme y cualquier duda estaré esperando sus comentarios y mensajes privados..

Aquí les dejo una copición de datos interesantes acerca de las maravillas del universo SuperNova La supernova es un evento poco común. En cada galaxia se suelen dar una explosión cada 200 años. En estas explosiones, la mayor parte de la masa de la estrella original se lanza a grandes velocidades. Durante algunos días, la supernova radía la misma energía que durante toda su vida, llegando a brillar más que el conjunto de estrellas que residen en su galaxia. Con el paso de los años, el remanente de la supernova se esparcirá, creando una nebulosa. La foto del Telescopio Espacial Hubble muestra los restos de la supernova M1 (NGC 1952). Resto de Una SuperNova Estos delicados filamentos son residuos de una explosión estelar ocurrida en la Gran Nube de Magallanes, una pequeña galaxia visible en el cielo austral, situada a 160.000 años-luz de distancia, que acompaña a la Vía Láctea. Proceden de la muerte de una estrella masiva en una explosión de supernova, cuya fenomenal luz alcanzaría la Tierra hace varios miles de años. Este material filamentario será finalmente reciclado para la construcción de nuevas generaciones estelares en la Gran Nube de Magallanes. Nuestro propio Sol y planetas están constituídos de residuos similares de supernovas que explotaron en nuestra galaxia hace miles de millones de años. Esta estructura alberga una estrella de neutrones muy potente que puede ser el resto central de la explosión. Resulta muy común para el núcleo de una estrella que explota como supernova, disfrutar de una nueva vida en forma de estrella de neutrones giratoria, o púlsar, tras despojarse de sus capas externas. En el caso de N49, no sólo nos hallamos ante una simple estrella de neutrones que gira cada 8 segundos: tambien posee un robusto campo magnético mil billones de veces más potente que el campo magnético terrestre. Esta notable característica coloca a esta estrella en la clase exclusiva de objetos denominados "magnetars". El 5 de Marzo de 1.979 esta estrella de neutrones desencadenó un episodio histórico de explosión de rayos gamma que fue detectado por numerosos satélites. Los rayos gamma portan millones de veces más energía que los fotones visibles, pero la atmósfera terrestre nos protege bloqueando los procedentes del espacio exterior. Desde la estrella de neutrones de N 49 ha surgido emisión de rayos gamma en varias ocasiones posteriores. Formación de Las Estrellas Esta nebulosa llena de color, denominada NGC 604, es uno de los mayores y mejores ejemplos de nacimiento estelar en una galaxia cercana. La nebulosa NGC 604 es semejante a otras regiones de formación de estrellas en la Vía Láctea que nos resultan familiares, como la nebulosa de Orión, pero en este caso nos hallamos ante una enorme extensión que contiene más de 200 brillantes estrellas azules inmersas en una resplandeciente nube gaseosa que ocupa 1.300 años-luz de espacio, unas cien veces el tamaño de la Nebulosa de Orión, la cual aloja exactamente cuatro estrellas brillantes centrales. Las luminosas estrellas de NGC 604 son extremadamente jóvenes, ya que se han formado hace tres millones de años. La mayor parte de las estrellas calientes y masivas componen un amplio cúmulo en el interior de una cavidad cercana al centro de la nebulosa. Los vientos de las estrellas azules, así como las explosiones de supernovas, son los agentes de tal erosión. Las más pesadas estrellas en NGC 604 superan en 120 veces la masa de nuestro Sol, y su temperatura superficial alcanza unos 40.000º K. Un torrente de radiación ultravioleta fluye desde estos lugares, lo que hace brillar el gas nebular circundante. La nebulosa NGC 604 está en un brazo espiral de la cercana galaxia M33, a 2.7 millones de años-luz hacia la constelación del Triángulo. M33 forma parte del Grupo Local de galaxias, que también incluye a la Vía Láctea y la Galaxia de Andrómeda; como ésta, puede ser observada a través de unos binoculares. Fue registrada por primera vez en 1.784 por el astrónomo inglés William Herschel. En nuestro Grupo Local, sólo la Nebulosa de la Tarántula en la Gran Nube de Magallanes excede a NGC 604 en el número de estrellas recientes, a pesar de su tamaño ligeramente inferior. Nebulosas: Las nebulosas (nebula singular, nebulae plural, en latín e inglés) son regiones del medio interestelar constituidas por gases (principalmente hidrógeno y helio) y polvo. Tienen una importancia cosmológica notable porque muchas de ellas son los lugares donde nacen las estrellas por fenómenos de condensación y agregación de la materia; en otras ocasiones se trata de los restos de estrellas ya extintas Nebulosa del Cisne (Nebulosas de Nuestra Galaxia) Esta perfecta tormenta de gas en la turbulenta Nebulosa del Cisne, M17, se encuentra en Sagitario, a 5.500 años-luz de la Tierra. Se trata de un burbujeante océano de hidrógeno candente con trazas de otros elementos, como oxígeno y azufre. Denominada también Nebulosa Omega, actúa como semillero de nuevos astros. El torrente de radiación ultravioleta emitido por estrellas masivas esculpe e ilumina diseños ondulados en el gas. Estas estrellas de reciente formación están situadas fuera del campo de la imagen, arriba a la izquierda. El brillo de estas ondulaciones realza la estructura tridimensional del objeto. La radiación ultravioleta excava y calienta las superficies de las frías nubes de hidrógeno, que brillan así en rojo y naranja. El intenso calor y presión generan un flujo de material desde estas superficies, creando una cortina verdosa de gas encendido que enmascara la estructura de fondo. La presión en los extremos de las ondas puede desencadenar una nueva formación estelar en su interior. Los colores representan los diversos gases, rojo para el azufre, verde el hidrógeno y azul para el oxígeno. El Pequeño Fantasma (Nebulosas de Nuestra Galaxia) El Telescopio Espacial Hubble ha obtenido imágenes de la nebulosa planetaria NGC 6369, conocida también como Nebulosa del Pequeño Fantasma debido a la apariencia espectral de la pequeña nube que rodea a la débil y agonizante estrella central. NGC 6369 está situada a una distancia entre 2.000 y 5.000 años-luz de la Tierra. Cuando una estrella de masa similar a la del Sol se aproxima al final de sus días, se expande notablemente: nace una gigante roja. Esta etapa de gigante roja termina cuando la estrella expele sus capas exteriores hacia el espacio originando una débil nebulosa resplandeciente. Los astrónomos denominaron en principio nebulosa planetaria a este tipo de objetos debido a que por su forma recordaba a un planeta, tal como aparece visto a través de un pequeño telescopio. El núcleo estelar remanente inunda de luz ultravioleta el gas circundante. Nuestro Sol podrá expulsar una nebulosa semejante, pero no antes de 5.000 millones de años. El gas se expandirá desde la estrella, y se disipadrá por el espacio interestelar después de unos 10.000 años. Después de esto, el rescoldo del Sol se enfriará paulatinamente durante miles de millones de años hasta transformarse en una diminuta enana blanca. Nebulosa Cabeza del Caballo La nebulosa Cabeza de Caballo o Barnard 33 (B33), es una nube de gas fría y oscura, que resalta contra una brillosa nube de gas denominada IC 434. Está situada a unos 1000 años-luz de la Tierra, al sur del extremo izquierdo del Cinturón de Orión. La zona brillante en su extremo superior izquierdo es una estrella joven todavía envuelta en gas y polvo. Las radiaciones de esta estrella joven junto a la de otra masiva fuera del cuadro del Hubble dan forma a la nebulosa. La forma atípica de Cabeza de Caballo fue descubierta por primera vez en una placa fotográfica a fines del siglo XIX. Las nebulosas obscuras son nubes de gas y polvo frío que no emiten luz visible, aunque sí emiten radiación a otras frecuencias, principalmente a frecuencias de radio. Cerca de Zeta Orionis también se observan nebulosas de emisión que son nubes con menos polvo, pero calentadas a temperaturas cercanas a los 10,000 grados por las estrellas cercanas. El gas a estas temperaturas emite luz en el canal visible y el ultravioleta. También hay nebulosas de reflexión en la zona, que son nubes a temperaturas entre -100 y 500 grados centígrados que emiten luz en el infrarrojo y sólo reflejan la luz visible de las estrellas cercanas. Galaxias : La Galaxia es un masivo sistema de estrellas, nubes de gas, planetas, polvo, materia oscura, y quizá energía oscura, unidos gravitacionalmente. La cantidad de estrellas que forman una galaxia es variable, desde las enanas, con 107, hasta las gigantes, con 1012 estrellas. Formando parte de una galaxia existen subestructuras como las nebulosas, los cúmulos estelares y los sistemas estelares múltiples. Galaxia Andromeda La galaxia Andrómeda es una galaxia espiral, similar a la nuestra, aunque algo mayor. A una distancia de 2,2 millones de años luz, la galaxia Andrómeda es, al mismo tiempo, la galaxia espiral más cercana y el objeto más distante que se puede observar a simple vista. Antes de determinar su naturaleza por medio de poderosos telescopios, fue erróneamente considerada una nebulosa, o nube de materia interestelar. Por medio del telescopio se ve que junto a ella hay otras galaxias, de las cuales las más sobresalientes son dos pequeñas galaxias de forma elíptica. Su forma y sus dimensiones la convierten en una versión ampliada de nuestra propia galaxia. Durante los últimos años, los científicos han descubierto que la Vía Láctea es una galaxia caníbal que se ha devorado - y seguirá devorándose - a otras galaxias más pequeñas. Y parece que Andrómeda, no se queda atrás: nuestra vecina se está tragando a sus dos pobres galaxias satélites. Es lógico, porque la gravedad manda en el universo y el canibalismo galáctico parece ser moneda corriente. La Vía Láctea, Andrómeda y las nubes de Magallanes forman parte de un grupo de 30 galaxias denominado "el grupo local" que abarca unos 10 millones de años luz. La mayoría de las galaxias del grupo local son de forma elíptica y contienen menos de una milésima del número de estrellas que tienen Andrómeda, la Vía Láctea o M33. De hecho, después de estas tres galaxias, las nubes de Magallanes resultan ser las mayores del grupo, que a su vez, es una parte exterior del Cúmulo Virgo, que comprende miles de galaxias. Galaxia Ultravioleta La galaxia NGC 6782 tiene una forma de espiral casi circular, sin embargo la foto dista mucho de mostrarnos una forma de círculo. Esta foto fue captada por el Telescopio Espacial Hubble el 1 de Noviembre del 2001 y logró ésta forma al exponer el telescopio a una visión en luz ultravioleta. Este tipo de luz es generada por estrellas mucho más calientes que nuestro Sol, de una zona de furiosa formación de estrellas. Del disco azul surgen dos brazos en espiral que se recortan contra la luz dorada de estrellas más antiguas. Este impresionante y hermoso conjunto, es todavía un enigma para los astrónomos. La apariencia de una galaxia puede depender fuertemente del color de la luz con la cual es observada. Esta imagen tomada por el Hubble de NGC 6782 ilustra un pronunciado ejemplo de este efecto. Esta galaxia espiral, cuando es vista por luz visible, muestra una separación en los brazos en espiral que le dan una forma de molinete similar a cualquier otra galaxia espiral. Sin embargo, cuando la galaxia es observada con luz ultravioleta por el Hubble, su forma es completamente diferente. Galaxia del Sombrero La Galaxia del Sombrero, Messier 104, es muy grande; visualmente es un quinto del tamaño de la Luna en un telescopio. Está a unos 30 millones de años-luz de la Tierra, en el cúmulo de Virgo. Se llama así porque su forma parece la de un sombrero de charro. Esta galaxia espiral, catalogada como galaxia NGC 4594, se ve de canto, y destaca en ella una banda oscura que parece dividirla longitudinalmente en dos, y que se encuentra formada por inmensas nubes oscuras. La masa de la galaxia del Sombrero duplica la de la nuestra. Si pudiéramos observar la nuestra de la misma manera, presentaría un aspecto similar a la del Sombrero. ¿Por qué la Galaxia del Sombrero se parece a un sombrero? Las razones incluyen el gran conglomerado de estrellas hacia la zona central de la galaxia y el prominente borde oscuro de polvo, que rodea la galaxia y que desde nuestra perspectiva, se observa de costado. Miles de millones de viejas estrellas causan el gran brillo central de M104, mientras una inspección más detallada del anillo, muestra intrincadas estructuras que los astrónomos no entienden todavía. El mismo centro de la galaxia del Sombrero radia en el espectro electromagnético y se piensa que aloja un agujero negro supermasivo. Esta imagen fue hecha combinando 3 imágenes CCD, tomadas en, aproximadamente, los colores primarios; rojo, verde y azul, con lo cual fue posible crear una imagen con colores verdaderos. Cada imagen fue procesada por un detector de variaciones de sensibilidad para luego quitarle las regiones incorrectas causadas por defectos de fabricación y por la llegada de rayos cósmicos al telescopio. Galaxia M64 Una colisión entre dos galaxias ha dado como resultado un sistema con aspecto inusual y con curiosos movimientos internos. Messier 64 (M64) presenta una espectacular banda oscura de partículas de polvo que absorben la luz situada justo por delante del núcleo de la galaxia. Esta apariencia ha servido para que este objeto reciba el apodo de "Galaxia del Ojo Negro" o "Galaxia del Ojo Malvado". El Telecopio Espacial Hubble ha revelado que este objeto esconde una compleja historia y una dinámica no menos interesante. M64 parece ser una típica galaxia espiral. Tal como sucede en la mayor parte de las galaxias, todas las estrellas de M64 están rotando en la misma dirección. M64 rota en el sentido de las agujas del reloj. No obstante, los estudios realizados durante la década de 1990 llevaron a la conclusión de que el gas interestelar en las regiones más externas de esta galaxia rota en dirección opuesta al de las más internas. Los astrónomos creen que las masas de gas en rotación opuesta se formaron cuando M64 absorbió una galaxia satélite que colisionó contra ella, posiblemente hace más de mil millones de años. Esta pequeña galaxia ha sido prácticamente destruida, aunque aún persisten signos de esta colisión en el movimiento del gas situado en el borde externo de M64. Agujero Negro: Un agujero negro u hoyo negro es una región del espacio-tiempo provocada por una gran concentración de masa en su interior, con enorme aumento de la densidad, lo que provoca un campo gravitatorio tal que ninguna partícula material, ni siquiera los fotones de luz, puede escapar de dicha región. Agujero Negro Cuando el gas y el polvo interestelares de una nebulosa se condensan, se forma una protoestrella que emite chorros de materia. Ésta continúa condensándose por gravitación al tiempo que se calienta. Cuando la temperatura del núcleo de la protoestrella llega a 10 millones de grados, se inician una serie de reacciones nucleares y nace una estrella nueva. Más adelante, la corteza del astro sufre una expansión acompañada de calentamiento, lo que da lugar a la formación de una gigante roja, de diámetro entre 10 y 100 veces el del Sol. Si la gigante roja es muy grande, produce hierro y otros elementos pesados, aumenta de tamaño y se transforma en supergigante. Después estalla y libera la materia en el espacio. Si sólo estalla la parte externa y el núcleo tiene suficiente masa, se convierte en un agujero negro. Espectáculos del Universo Polvo Interestelar Esta galaxia antes parecía ser muy similar a nuestra galaxia La Vía Láctea, una galaxia espiral vista casi de canto. Sin embargo, recientes imágenes en alta resolución del polvo de NGC 891 muestran inusuales patrones filamentarios extendiéndose lejos de su disco galáctico. Este polvo interestelar posiblemente fue expulsado del disco galáctico hacia el halo por explosiones estelares de supernovas. Como el polvo es tan frágil, su apariencia después de sobrevivir a la expulsión del disco puede ser muy contundente. De nuevo, los fenómenos descubiertos, no obstante, a veces parecen tan complejos que surgen más preguntas de las que son respondidas. El Unicornio El brillante gas de hidrógeno es el protagonista de esta maravillosa vista en detalle de la estrella variable S Mon en la débil pero preciosa constelación de Monoceros, el Unicornio. En esta región de formación de estrellas (NGC 2264), la compleja unión de gás y nubes de polvo está a unos 2.700 años luz y se mezcla con la rojiza emisión nebular excitada por la luz energética de estrellas nuevas y la oscura capa de nubes de polvo. Las nubes de polvo oscuras cercana a la estrella reflejan la luz de ésta, formando una azulada nebulosa de reflexión. Esta imagen recoge unos 1.5 grados (o cerca de 3 lunas llenas) cubriendo una distancia de 70 años luz de la NGC 2264. En la foto podemos ver la Nebulosa del Cono (izquierda), la nebulosa de piel de Zorra, que se encuentra justo debajo de S Mon, y el cúmulo de estrellas Arbol de Navidad. Este último en forma de triángulo aparece con el vértice en la Nebulosa del Cono, y su base centrado en S Mon. Joyero de Estrellas La gran variedad de colores de las estrellas en este cúmulo abierto es la base de su nombre: El Joyero. Una de las brillantes estrellas centrales es una supergigante roja, en contraste con las estrellas azules que la rodean. El cúmulo, también conocido como Kappa Crucis contiene sobre 100 estrellas. Los cúmulos abiertos son más jóvenes, tienen menos estrellas, y tienen mayor relación de estrellas azules que los cúmulos globulares. El Joyero está a una distancia cercana a los 7500 años luz, de forma que la luz que vemos hoy en día fue emitida desde el cúmulo incluso antes de que las grandes pirámides en Egipto fueran construídas. El Joyero, fotografiado arriba, cuyo tamaño aproximado es de 20 años luz, puede ser visto con binoculares hacia la constelación de la Cruz del Sur. Disco de Acreción Esta elegante estructura en espiral vista en ordenador no es el retrato de una galaxia distante. La gráfica en tres dimensiones muestra las ondas de choque en espiral en una simulación de un disco de acreción, es decir, el material que gira en torno a un objeto central compacto que podría representar una estrella enana, una estrella de neutrones o un agujero negro. Tales discos de acreción son poderosas fuentes de rayos X en el interior de nuestra galaxia. Se forman en sistemas estelares binarios, que consisten en una estrella donadora y el objeto compacto cuya fuerte gravedad atrae el material hasta su superficie. En los sistemas binarios conocidos de rayos X el tamaño del disco de acumulación puede estar entre el diámetro del Sol (1.500.0000 kilómetros) y el diámetro de la órbita lunar (800.000 kilómetros). Un resultado interesante de la astrofísica virtual ilustrada aquí es que el disco simulado desarrolla inestabilidades, lo cual tiende a disminuir los choques espirales pronunciados. La Verdad no sabía tanto acerca de ésto y a medida que fui haciendo el post me sorprendí mucho con lo que podemos encontrar acerca de lo que ocurre en el universo P/D: Existirán las Paredes del Universo?