Bueno, un día caluroso como hoy en Corrientes Capital veo que ya está proxima la primavera y con ello el cuidado del cuerpo, por eso vengo a dejar consejos y Tips de como Alimentarse de forma sana sin prejuicios a la hora de comer.
Empecemos diciendo:
Comer no te hace engordar, si vos comes sano el cuerpo se nutre con proteinas, vitaminas y carbohidratos escenciales que requiere.
Para un buen metabolismo todos deberiamos comer sin culpa.
¿Por qué? Porque un buen metabolismo hace que el cuerpo absorba todos los nutrientes, a su vez el mismo organismo elimina las grasas y desecha el resto que no se requiere..
¿Queres comer? Comé todo lo que quieras, pero equilibrá las comidas.
Para una buena alimentación uno debe comer:
- Pastas
- Frutas
- Verduras
- Carnes rojas
- Carnes blancas
- Pescado
- Y algunos que otros carbohidratos, porque son escenciales para el cuepo.
Voy a aclarar que yo simplemente me baso en experiencia propia por conocimientos y haberlo vivido, no hice jamás una carrera de nutricion y en cuanto a tablas de proteinas y carbohidratos; en pocas palabras, no me gusta hacerlas.
A continuación voy a decir una serie de alimentos que yo ingiero y como se pueden consumir en durante los días.
- Leche (Si estas a "dieta" o queres bajar de peso que sea descremado)
- Yogurt (Si estas a "dieta" o queres bajar de peso que sea descremado)
- Cereales (Avena, Cereales de copos de azúcar, cereal de trigo o cualquier cereal que sea rico en proteinas)
- Gelatina (Puede ser Light o no)
- Huevos (Hervidos)
- Pollo (A la plancha, al horno, hervido) De todas las formas que quieran pero NO FRITO y SIN PIEL.
- Pescado (Pueden optar como el pollo, salvo que éste no tiene piel )
- Carnes (Pueden comer muchos tipos de carne, pero no la salen tanto y eviten sacarle el 80% de la grasa que tenga)
- Frutas (Banana, Manzana,Pera,Uvas, Sandía,Pomelo, Higo, Naranjas, Mango, Duraznos, Damascos) Asegurense de que sean frutas que contengan mucho jugo. En si, todas las frutas son buenas, solo que depende la finalidad de su cuidado deberan elegir cual comer.
- Verduras (Coman todas las verduras que quieran, armense una buena ensalada a gusto, con poca sal nomas. El aceite crudo pueden utilizarlo, al no calentarlo y no ser cocinado como "frito" no posee tanta grasa)
- Pastas (Las pastas pueden consumir hasta 2 veces por semana. Raviloles, sorrentinos, fideos, etc etc)
- Arroz (El arroz es un alimento que se consume y NO engorda, es más, uno puede comer un buen plato de arroz y pasado un corto tiempo se digiere rápido)
- Sopa (Segun mi opinión la sopa no es una comida, sino algo que lo acompaña al alimento, si te aporta muchos nutrientes, yo tomo sopa pero acompañada de algun otra comida)
Sepan entender que no soy perfecto y puedo equivocarme así tambien como olvidar algun que otro alimento. Cualquier duda, o comentario pueden mandarme un MP y en tal caso adherir contenido al post o modificarlo.
Por ultimo voy a ejemplificar mi cotidiana vida en cuanto a mi forma de alimentar para cuidarme..
Yo:
- No como pan (Muy rara vez me hago un Guiso y lo acompaño con pan)
- No me preparo cosas fritas (En algun momento un finde como hamburguesas o cosas que se preparan fritas)
- Trato lo menos posible de tomar gaseosas.
- Le saco la grasa o piel a toda carne que puedo para evitar ingerir y que se acumule en la panza o abdomen.
Mi día normal:
- Me levanto a la mañana tipo 8 AM y vengo a la compu, estoy un rato en el face, reviso una que otras cosas y bajo a la cocina. Allí pongo a hervir 2 huevos.. y me preparo un jugo de naranja de 2 o 3 naranjas lo suficiente para un vaso.
- Subo, reviso la pc, me cambio y me voy al Gym. Mi rutina dura dependiendo la rutina de la semana y los ejercicios. Vuelvo del Gym, corto unas 3 o 4 bananas depende el tamaño y le pongo leche con unas gotitas de dulcorante (azúcar dietética) o sino una cucharada de azúcar.
- Me baño y a la hora de almorzar ya pongo a hervir unas papas, puedo hervir pollo y hacerme una ensalada con papa y el pollo o hacer el pollo a la plancha. Corto unos tomates y me hago una ensalada básica de tomate.
- De postre puedo comer una compoterita de gelantina o alguna fruta.
- 13:30 PM :Urgentemente salgo corriendo porque tengo que tomar el cole para ir a la facu. Allí comunmente como unas galletitas saladas, no muchas, trato de comer aquellas que tengan cereal o salvado
- Vuelvo de la facultad tipo 19 o 20 hs y me hiervo 2 huevos mas.. (A los huevos les saco la yema)
- Para cenar a veces me preparo unas costeletas, chuletas o bifes depende como cada uno de ustedes la conozcan a la plancha.. me hago una ensalada de lechuga con tomate o un puré de zapallo.
- Pueden hervirse otros 2 huevos y sacarle la yema para comerlos ( Yo consumo de 4 a 6 huevos por día, soy modelo y trato de mantenerme bien nutrido porque mi cuerpo lo necesita, no hace mal comer tantos huevos por día, porque se comen en distintos horarios y de los 6 solo como 1 yema)
- Para postre nuevamente agarro y como una o dos peras o la fruta que deseen.
Ustedes pueden elegir su forma de alimentarse dependiendo al logro que quieran llegar y proponerse.
No olviden, año a año el consumo de agua aumenta debido al calentamiento global. Deben ingerir entre 3 a 4 litros de agua Diarios.
Yo mantengo un régimen medianamente complejo y me ejercito, pero, no dejo de ser como cualquiera de ustedes que pueden cuidarse. Tengo mis momentos en el que como porquerias pero siempre recuerdo que debo estar bien para cuidar mi apariencia.
Por último dejenme aclarar que para mi éste es un muy humilde post con el fin de ayudar a quien realmente no sabe como alimentarse o a quien lo necesite, espero les guste y
aceptaré sus criticas constructivas.
Comentarios ofensivos, agresiones o Gifs que consideren desubicados en éste post los elimino, abstenganse de ser boludos.