JudithMadanes

Otra vez faltaste a tu clase de yoga, sí, fue un día duro, creeme que te entiendo pero ¿todavía no te sentís preparada para hacer yoga en tu casa? Con los ritmos de vida de hoy en día, asistir de manera cotidiana a un gimnasio, llevar un bolso de casa al trabajo, del trabajo al gimnasio y del gym a casa puede ser muy cansador por lo que practicar yoga en la comodidad de tu hogar, puede ser la solución para que no dejes de estar saludable. Además, sun estudio reciente sugiere que la frecuencia y la duración de la práctica de yoga en casa pueden ser la clave para cosechar los mayores beneficios de hacer yoga regularmente. Para este estudio, los investigadores distribuyeron encuestas anónimas entre 4.307 participantes seleccionados al azar extraídas de 18.160 practicantes del método de Yoga Iyengar en 15 estudios de este tipo en los Estados Unidos. Los investigadores midieron las dimensiones del bienestar físico, conductual y psicológico de cada uno de los participantes anónimos. Sus hallazgos fueron sorprendentes. No les importó, en general, cuánto tiempo habían practicado yoga anteriormente los participantes, sino más bien la frecuencia y el tiempo total practicado en manera regular. La práctica de yoga en casa, si consta de asanas, meditación, pranayama, o meditación resultó ser un factor positivo de gran relevancia en muchos aspectos de la salud, mientras que la asistencia a clase o no no lo era. Las mejoras de quienes hacen yoga en casa incluyen mayor atención en los movimientos, más bienestar subjetivo, mayor consumo de frutas / consumo de verduras diario, reducción de las alteraciones del sueño, mejora en el Índice de Masa Corporal (IMC) y reducción de la fatiga. Los más propensos a practicar yoga en casa eran también más propensos a practicar una gama más amplia de prácticas de este ejercicio. Debido a su diseño transversal, el estudio no sugiere que la práctica en casa sea necesariamente más beneficiosa que la práctica de clase. Por ejemplo, puede ser que las personas con más probabilidades de practicar más a gusto en su estudio también tuvieron más auto-motivación, atención, etc, en un primer momento, lo que les ayudó a practicar también en casa y perfeccionarse. Sin embargo, podemos suponer igualmente que la práctica en casa puede haber promovido estas cualidades. Por tanto, la investigación futura debería investigar estas relaciones a través del tiempo. ¿Cómo empiezo a tomar mis lecciones de yoga en casa y por mí misma? Hacer yoga en casa elimina las excusas de ir al gimnasio para estar todos los días en la clase. Tener una rutina regular en casa, y seguirla metódicamente en el hogar, puede ser la base para echar por tierra las excusas para no practicar normalmente. Ya sabés, todas esas excusas del tipo "estoy demasiado cansada para salir, hace mucho frío, a esa hora estoy ocupada" etc. Hacete recordatorios para no olvidarte de practicar yoga en tu casa todos los días y armá un lugar en tu casa que sea apto para esto. Si decidís hacer yoga en tu casa, es muy importante el cuidado del entorno en el ambiente que lo realices. Pensá que en tu casa es en donde tomas muchas decisiones importantes y donde mucha energía positiva o negativa, reside. Para mí, la parte más importante del desarrollo de una práctica en casa comienza por la creación de un espacio de práctica seguro y sagrado. Si bien no todos pueden darse el lujo de un cuarto exclusivo para esto, podés designar un área de tu casa y utilizar separadores de ambiente, biombos u otras técnicas para acordonar tu área de yoga fuera de tu entorno habitual. Si los niños, la tecnología, u otras distracciones piden tu atención, colgá un cartel en la puerta o un separador, establecé un temporizador, y comunicá claramente que vas a estar disponible en X cantidad de minutos. Apagá todas las distracciones, y sintonizá con la dulce sensación de volver a casa. Si querés practicar en casa, pero aún no estás segura de que sabés lo suficiente sobre posturas o necesitás más consejos que complementan la asistencia a las clases de yoga o sesiones privadas, visita mi blog en forma frecuente que iré contándote todo lo que sé sobre yoga.

Durante estos últimos años he comenzado - además de mis prácticas diarias de yoga - a profundizar en el mundo de la meditación y la búsqueda de la paz interior. En este camino, me he encontrado con mucha gente que me confirmó que la meditación, como movimiento global, está creciendo en todo el mundo. Ya no es la meditación algo periférico al yoga, sino que, de a poco, se ha convertido en una práctica principal que aún puede ser complementaria a la práctica del yoga. La meditación está tan en boga, que en los Estados Unidos, magnates del hip-hop están escribiendo libros sobre el tema, las estrellas de Hollywood escriben sobre la meditación en sus blogs y los centros de yoga están mezclando, cada vez más, “cuerpos en forma” con “mentes en paz”. También la larga lista de gurús espirituales occidentales difundiendo los beneficios de la meditación ha ayudado a difundir los beneficios de esta práctica. Equilibrio es la palabra y la meditación es la manera de conseguirlo. Cuando el estrés se acumula en nuestro cuerpo, empezamos a experimentar enfermedades, tensión y cansancio. Nuestras emociones se vuelven extremas y nuestra mente se llena de miedo y pensamientos negativos. La meditación, debido a sus virtudes, se está considerando como parte de una receta para un número creciente de enfermedades físicas, mentales, emocionales, o con algún tipo de base espiritual. El vínculo entre la mente y el cuerpo está más unido que nunca para los científicos y médicos de todos los ámbitos ya promueven la reducción del estrés como una forma de evitar muchísimas enfermedades. De acuerdo a los avances en investigaciones en salud mental, los sentimientos intensos de ansiedad y estrés pueden causar ataques de pánico. Sin dudas, si algo así te ocurriera, una señal para apagar y reiniciar tu mente. Cómo "reiniciar": Cerrar los ojos y limitar el ingreso de distracciones a sus sentidos hará que, inmediatamente, comiences a sentir que las cosas van un poco más lento. Respiraciones profundas, combinadas con un ejercicio de meditación van a reducir la tensión de las frecuencias cerebrales hacia otras más sincronizadas y mejor enfocadas mentalmente. En pocas palabras, el cerebro es como un transmisor de radiodifusión y recepción eléctrico, al igual que una estación de radio que opera en diferentes canales donde uno predomina a la vez. Las ondas alfa fueron las primeras en ser descubiertas por los científicos debido siendo, a su vez, las más potentes. Apaga las distracciones, mantente en silencio, y enfócate en las ondas alfa. El botón de reinicio interior no es sólo necesaria para combatir los excesos de la vida cotidiana. La búsqueda del equilibro diaria precisa un "reset" también para comenzar a estar mejor. La meditación puede llenar un vacío espiritual donde hay una falta de propósito, significado, paz y/o amor. Hay muchos tipos de meditación para elegir. Todos los caminos conducen al mismo lugar: la búsqueda de la paz interior. Encontrar el que se ajuste a nuestro estilo de vida es tan importante para nuestra salud como el ejercicio físico diario, pero nunca te olvides: la mente y el cuerpo están conectados entre sí Sin experiencia previa ni una buena guía espiritual, sentarse en silencio, con los ojos cerrados, puede dar lugar a una batalla interior hacia lo que los budistas llaman la "mente de mono' ya que de esta forma nuestros pensamientos saltan de una rama a otra, interrumpiendo el flujo de la paz. Para evitar esto, una gran manera de empezar a meditar es con una meditación guiada. Los beneficios son muchos y hasta el meditador más experimentado siempre se beneficiará de un poco de orientación que nos puede dar para hacernos llegar suavemente a ese lugar de paz de una manera eficiente. Lo importante es centrarse en una imagen mental, algo muy similar a centrarse en un mantra o en la respiración. Lo hacemos como se lo dice el guía por la voz y antes de que te des cuenta, no hay más cuerpo, no hay más pensamientos... sólo paz. Meditar es pelar las capas de tu persona - como con una cebolla - hasta encontrar nada más que a tu ser interior. No tiene que ser una lucha o una tarea, al igual que el yoga es una manera divertida de centrarnos y estar sanos. Animate a meditar.

Pensar que “el yoga es lo mismo que el stretching” (por el nombre de la práctica deportiva y en el sentido literal de la palabra, que en inglés significa ‘estiramiento’) está basado en un malentendido fundamental del yoga y de la anatomía humana. Ahora que la investigación científica ha destronado en gran medida aquellas nociones arraigadas de lo que significa “estirar”, el lenguaje que los profesores de yoga y los medios de comunicación están usando para describir lo que hace la práctica del yoga necesita ser puesto en discusión. En casi todos los ámbitos de la salud y en blogs especializados se ha colocado al stretching en un lugar de máxima importancia. Sin embargo, cuando le preguntás a alguien si sabe lo qué es lo que se enseña como stretching que está por fuera del yoga, rara vez tienen idea. El stretching es la aplicación consecuente y sistemática de diversas técnicas de estiramiento para tener una mejor movilidad, flexibilidad y del cuerpo y de las funciones fisiológicas asociadas a todo esto. En tanto, el yoga es una disciplina física y mental. Cada vez me encuentro más con gente que cuando me ve estirar me pregunta si eso es por yoga, y yo les digo que sí, pero que además es porque hago largas rutinas de entrenamiento y stretching. Es que mucha gente se anota en clases de yoga para sanar sus articulaciones, tener más flexibilidad y mejorar cuestiones fisiológicas vinculadas en la creencia popular al stretching pero que no tienen tanto que ver con el yoga. Estas personas acaban frustrándose ya que a falta de cualquier otra referencia, llegaron a pensar en el yoga como simplemente una manera elegante de “estirar”. Un estudio de junio 2014 en la Revista de Biomecánica Clínica no encontró diferencias en los músculos de las personas y los tendones después de seis semanas de ir a clases de stretching. Lo que normalmente consideramos como “estiramiento” no es en realidad lo que trabaja la musculatura, sino el yoga. Cuando iba al colegio, en la clase de educación física, siempre tratábamos con mis compañeros de tocarnos los dedos de los pies. Algunos podían hacerlo facilidad y otros no llegábamos ni cerca. Recuerdo que la primera vez que quise hacerlo tuve la imagen de dos cables de acero a lo largo de la parte de atrás de mis piernas. Después de terminar el colegio descubrí el yoga, y decidí moldear mi cuerpo practicando este deporte que amo y me dispuse a soportar cualquier dolor que se pusiera en mi camino. Mis rangos de movimiento mejoraron, pero fue a través de mucho esfuerzo – y dolor, vamos a decirlo – practicar yoga cotidianamente y además, hacer stretching de manera frecuente para estirar mis articulaciones y mejorar mi flexibilidad. Hoy en día, en mi búsqueda por sentirme cada vez mejor, empecé a descubrir que muchas de las molestias en mi cuerpo no fueron a causa de los bloqueos de energía o toxinas que necesitaban ser purificadas sino el resultado natural de una “búsqueda de flexibilidad ilimitada” que logré haciendo yoga . La importancia del stretching Entrenar la capacidad de elongación de nuestros cuerpos también mejora nuestra propia consciencia sobre nuestros cuerpos, lo que acaba por estimular de buena manera la conciencia que tengamos de nuestra salud. Aquello que siempre fue muy estudiado vuelve a primer plano en la actualidad, que es la relación cercana entre cuerpo y mente del ser humano. Por este motivo, no es sorprendente que en cualquier centro de rehabilitación ofrezca yoga y stretching para aumentar el bienestar psíquico a través de la tensión y relajación que ofrecen ambos ejercicios y su posterior eliminación del stress. En la actualidad, cualquier persona que se dedique a la práctica de algún deporte a un nivel de alto rendimiento conoce que la presión correcta dentro de una articulación favorece su alimentación y que esta presión se debe a la tensión de los músculos que mueven a la articulación. Si los músculos están trabajados y permanecen sanos y hay equilibrio entre los distintos grupos musculares, la articulación podrá sostener una carga de peso y tensiones normal para movilizarse según cada función. En caso contrario, la articulación soportará cargas unilaterales y sufrirá posiciones gravemente desviadas. Es por esto que es importante hacer yoga para mantener y armar una mejor musculatura pero al mismo tiempo poder hacer stretching para mantener a esas articulaciones sanas y con buenos índices de estiramiento.