Otra vez faltaste a tu clase de yoga, sí, fue un día duro, creeme que te entiendo pero ¿todavía no te sentís preparada para hacer yoga en tu casa? Con los ritmos de vida de hoy en día, asistir de manera cotidiana a un gimnasio, llevar un bolso de casa al trabajo, del trabajo al gimnasio y del gym a casa puede ser muy cansador por lo que practicar yoga en la comodidad de tu hogar, puede ser la solución para que no dejes de estar saludable.
Además, sun estudio reciente sugiere que la frecuencia y la duración de la práctica de yoga en casa pueden ser la clave para cosechar los mayores beneficios de hacer yoga regularmente.
Para este estudio, los investigadores distribuyeron encuestas anónimas entre 4.307 participantes seleccionados al azar extraídas de 18.160 practicantes del método de Yoga Iyengar en 15 estudios de este tipo en los Estados Unidos. Los investigadores midieron las dimensiones del bienestar físico, conductual y psicológico de cada uno de los participantes anónimos.
Sus hallazgos fueron sorprendentes. No les importó, en general, cuánto tiempo habían practicado yoga anteriormente los participantes, sino más bien la frecuencia y el tiempo total practicado en manera regular. La práctica de yoga en casa, si consta de asanas, meditación, pranayama, o meditación resultó ser un factor positivo de gran relevancia en muchos aspectos de la salud, mientras que la asistencia a clase o no no lo era. Las mejoras de quienes hacen yoga en casa incluyen mayor atención en los movimientos, más bienestar subjetivo, mayor consumo de frutas / consumo de verduras diario, reducción de las alteraciones del sueño, mejora en el Índice de Masa Corporal (IMC) y reducción de la fatiga. Los más propensos a practicar yoga en casa eran también más propensos a practicar una gama más amplia de prácticas de este ejercicio.
Debido a su diseño transversal, el estudio no sugiere que la práctica en casa sea necesariamente más beneficiosa que la práctica de clase. Por ejemplo, puede ser que las personas con más probabilidades de practicar más a gusto en su estudio también tuvieron más auto-motivación, atención, etc, en un primer momento, lo que les ayudó a practicar también en casa y perfeccionarse. Sin embargo, podemos suponer igualmente que la práctica en casa puede haber promovido estas cualidades. Por tanto, la investigación futura debería investigar estas relaciones a través del tiempo.
¿Cómo empiezo a tomar mis lecciones de yoga en casa y por mí misma?
Hacer yoga en casa elimina las excusas de ir al gimnasio para estar todos los días en la clase. Tener una rutina regular en casa, y seguirla metódicamente en el hogar, puede ser la base para echar por tierra las excusas para no practicar normalmente. Ya sabés, todas esas excusas del tipo "estoy demasiado cansada para salir, hace mucho frío, a esa hora estoy ocupada" etc.
Hacete recordatorios para no olvidarte de practicar yoga en tu casa todos los días y armá un lugar en tu casa que sea apto para esto. Si decidís hacer yoga en tu casa, es muy importante el cuidado del entorno en el ambiente que lo realices. Pensá que en tu casa es en donde tomas muchas decisiones importantes y donde mucha energía positiva o negativa, reside.
Para mí, la parte más importante del desarrollo de una práctica en casa comienza por la creación de un espacio de práctica seguro y sagrado. Si bien no todos pueden darse el lujo de un cuarto exclusivo para esto, podés designar un área de tu casa y utilizar separadores de ambiente, biombos u otras técnicas para acordonar tu área de yoga fuera de tu entorno habitual. Si los niños, la tecnología, u otras distracciones piden tu atención, colgá un cartel en la puerta o un separador, establecé un temporizador, y comunicá claramente que vas a estar disponible en X cantidad de minutos. Apagá todas las distracciones, y sintonizá con la dulce sensación de volver a casa.
Si querés practicar en casa, pero aún no estás segura de que sabés lo suficiente sobre posturas o necesitás más consejos que complementan la asistencia a las clases de yoga o sesiones privadas, visita mi blog en forma frecuente que iré contándote todo lo que sé sobre yoga.
Además, sun estudio reciente sugiere que la frecuencia y la duración de la práctica de yoga en casa pueden ser la clave para cosechar los mayores beneficios de hacer yoga regularmente.
Para este estudio, los investigadores distribuyeron encuestas anónimas entre 4.307 participantes seleccionados al azar extraídas de 18.160 practicantes del método de Yoga Iyengar en 15 estudios de este tipo en los Estados Unidos. Los investigadores midieron las dimensiones del bienestar físico, conductual y psicológico de cada uno de los participantes anónimos.
Sus hallazgos fueron sorprendentes. No les importó, en general, cuánto tiempo habían practicado yoga anteriormente los participantes, sino más bien la frecuencia y el tiempo total practicado en manera regular. La práctica de yoga en casa, si consta de asanas, meditación, pranayama, o meditación resultó ser un factor positivo de gran relevancia en muchos aspectos de la salud, mientras que la asistencia a clase o no no lo era. Las mejoras de quienes hacen yoga en casa incluyen mayor atención en los movimientos, más bienestar subjetivo, mayor consumo de frutas / consumo de verduras diario, reducción de las alteraciones del sueño, mejora en el Índice de Masa Corporal (IMC) y reducción de la fatiga. Los más propensos a practicar yoga en casa eran también más propensos a practicar una gama más amplia de prácticas de este ejercicio.
Debido a su diseño transversal, el estudio no sugiere que la práctica en casa sea necesariamente más beneficiosa que la práctica de clase. Por ejemplo, puede ser que las personas con más probabilidades de practicar más a gusto en su estudio también tuvieron más auto-motivación, atención, etc, en un primer momento, lo que les ayudó a practicar también en casa y perfeccionarse. Sin embargo, podemos suponer igualmente que la práctica en casa puede haber promovido estas cualidades. Por tanto, la investigación futura debería investigar estas relaciones a través del tiempo.
¿Cómo empiezo a tomar mis lecciones de yoga en casa y por mí misma?
Hacer yoga en casa elimina las excusas de ir al gimnasio para estar todos los días en la clase. Tener una rutina regular en casa, y seguirla metódicamente en el hogar, puede ser la base para echar por tierra las excusas para no practicar normalmente. Ya sabés, todas esas excusas del tipo "estoy demasiado cansada para salir, hace mucho frío, a esa hora estoy ocupada" etc.
Hacete recordatorios para no olvidarte de practicar yoga en tu casa todos los días y armá un lugar en tu casa que sea apto para esto. Si decidís hacer yoga en tu casa, es muy importante el cuidado del entorno en el ambiente que lo realices. Pensá que en tu casa es en donde tomas muchas decisiones importantes y donde mucha energía positiva o negativa, reside.
Para mí, la parte más importante del desarrollo de una práctica en casa comienza por la creación de un espacio de práctica seguro y sagrado. Si bien no todos pueden darse el lujo de un cuarto exclusivo para esto, podés designar un área de tu casa y utilizar separadores de ambiente, biombos u otras técnicas para acordonar tu área de yoga fuera de tu entorno habitual. Si los niños, la tecnología, u otras distracciones piden tu atención, colgá un cartel en la puerta o un separador, establecé un temporizador, y comunicá claramente que vas a estar disponible en X cantidad de minutos. Apagá todas las distracciones, y sintonizá con la dulce sensación de volver a casa.
Si querés practicar en casa, pero aún no estás segura de que sabés lo suficiente sobre posturas o necesitás más consejos que complementan la asistencia a las clases de yoga o sesiones privadas, visita mi blog en forma frecuente que iré contándote todo lo que sé sobre yoga.