EdgarNietozambra

Siempre sufrí complejo por mis pechos porque tenia ginecomastia (seno masculino) por la acumulación de grasa en esa área, y somos muchos los hombres que tenemos este mal, es mas común de lo que se cree. Algunos ni siquiera se llegan a quitar la camisa en la piscina o playa. Y es de admitirlo que uno de las cosas que mas impacta en el torso de un hombre es un pecho trabajado. Pero como un taringuero otaku detrás de una computadora me era complejo saber como cambiar. Y muchos hombres les ha pasado que llevan tiempo en el gimnasio o en deporte y nada. La mejor rutina para cambiar esto es la natación pero si no nadas, están las pesas con ejercicio de press con rutinas combinadas de poco pesa, muchas repeticiones; y de mucho peso, pocas repeticiones. Esto juntado con la alimentación obvio que da resultado, pero hay un secreto mas y si además no tienes como ir la gym también funciona, todos los podemos hacer en casa es efectivo y con dedicación de 20 minutos diarios vas dejar de tener los molesto pechos femeninos. El numero de repeticiones que hagas es proporcional a lo que puedas hacer; lo que debes de cumplir es el numero de series y hacerlo bien, como es el peso de tu cuerpo no te preocupes que en poco tiempo será una bonita rutina con un buen resultado y mientras mas avances agregaras, mas series y repeticiones. FLEXIONES DE PECHO NORMAL La flexión de pecho tradicional. FLEXIONES DE PECHO, BRAZOS EN SILLA La flexión de pecho tradicional pero con las manos apoyadas en sillas FLEXIONES DE PECHO, PIES EN SILLA La flexión de pecho tradicional con las pies apoyado en una silla. FLEXIONES DE PECHO, DIAMANTE Flexión de pecho tradicional, con las manos juntas en el suelo formando un diamante. TABLA DE REFERENCIA Fuente: edniet.com RUTINA DE PECHO EN CASA, PARA PRINCIPIANTES

A mis casi 30 años me di cuenta que había que cambiar de estilo y me dije hasta aquí gordito. Para poder cambiar tu cuerpo es dedicación y en muchos casos usar componentes que pueden llegar ser agresivos a tu cuerpo y bolsillo. En mi transformación que lleva cerca de un año entre altos, bajos y varios cambios de pesos, ya que mi salud siempre se corrompía con los suplementes deportivos además de que equivalían a una buena porción de mis ingresos, entonces haciendo investigación encontré elementos que podemos encontrar en cualquier tienda o supermercado a un valor muy económico dando los mismo resultados y sobre todo lo que se busca, “mantenerse sano y verse bien”. Porque en el mundo de fitness se descuidan a veces muchas cosas; pero que tu cuerpo este en niveles óptimos, mejore tu piel, prevengas línea de expresión, suba el rendimiento de todo (con eso digo todo) y retrases la calvicie es mucho mejor. Llevo consumiendo avena como cerca de un año pero ya 3 meses siendo 100% natural, no consumiendo conservantes ni complementos. Entonces con esto me percate que tenia mejores resultados en potencia en el gimnasio. Mi estatura es 1.77 y antes de esto pesaba 72 kg con una cintura de 95 cm llegando a bajar a lo no tan estético 64 kg con una cintura 79 cm. De hay comenzó el proceso de recuperación de peso y actualmente con la dieta y nuevas rutinas he llegado a los 71,5 kg con una cintura de 80 cm. Por eso es de vital importancia limpiar nuestro cuerpo para que en los procesos futuros de ganancia de masa muscular no llegar a subir la grasa en la cintura, que en la mayoría de personas incluyéndome se acumula de manera desproporcionada. Les explico los resultados en mi cuerpo en la siguiente tabla. Pueden ver que en la alimentación esta todo, les dejo este link donde podrán medir los niveles en su cuerpo es súper fácil>> http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html Les comparto esta dieta muy barata que la puedes extender hasta por dos semanas, que incluye indicaciones y recetas que podrás ver online en esta página o descargar el folleto en el siguiente enlace (Folleto Dieta de Avena). Porque lo importante no es dejar de comer, sí no comer bien. Pueden verlo en Issuu >> Dieta de Avena Fuente: edniet.com DIETA LIMPIADORA DE AVENA CON $3,60 DIARIOS

Muchos de los problemas es que siempre exigimos una rutina de un cuerpo superior de 3 días y piernas apenas un día o dos, haciendo que se descompense esta parte del cuerpo con la parte superior, y vemos el no tan agradable volumen en el torso, pero piernas flacas. Lo cual admito no es fácil desarrollar, pero subiendo el tiempo de entrenamiento de seguro vas a ver resultados. En este caso te traigo una medida complementaria del gimnasio o en el caso de quieras empezar desde casa. A mi me ha servido mucho mis piernas eran unos palillos, siguen siendo flacas pero tonificadas y un poco mas grandes, y si ha visto el cambio en poco tiempo. La siguiente rutina es de forma ascendente donde uno mismo pone la meta de a donde llegar, y se seguro sentirás que tus piernas quieren reventar después de cada serie. Estos ejercidos son muy sencillo y no necesitas nada y en 20 minutos la podrás completar. SENTADILLA La sentadilla tradicional, pero con los talones en el suelo y buscando que el peso de tu cuerpo este en los talones. SENTADILLA UNA PIERNA AL FRENTE. En este caso será poner una pierna al frente, y la otra echar atrás y bajar lo mas que puedas con la rodilla casi al piso, la pierna estirada lo mas que puedas. El peso debe de estar en la pierna de al frente y luego repite lo mismo cambiando de pierna. ESQUIADOR Este es simulando la rutina de un patinador o esquiados donde un pierna se estira a un lado y la otra se flexiona con movimientos laterales en las dos piernas. TABLA DE RUTINA El éxito de la rutina es no parar, y una vez que hayas llegado a las 7 repeticiones tu de hay elevaras el numero de repeticiones. Entre cada ejerció toma en cuenta solo debes descansar 20 segundos y seguir con el siguiente. El objetivo es no parar si descansas pierdes el trabajo debes de intentar hacer todo con el descanso reglamentario no más. Fuente: edniet.com