Muchos de los problemas es que siempre exigimos una rutina de un cuerpo superior de 3 días y piernas apenas un día o dos, haciendo que se descompense esta parte del cuerpo con la parte superior, y vemos el no tan agradable volumen en el torso, pero piernas flacas. Lo cual admito no es fácil desarrollar, pero subiendo el tiempo de entrenamiento de seguro vas a ver resultados. En este caso te traigo una medida complementaria del gimnasio o en el caso de quieras empezar desde casa. A mi me ha servido mucho mis piernas eran unos palillos, siguen siendo flacas pero tonificadas y un poco mas grandes, y si ha visto el cambio en poco tiempo.
La siguiente rutina es de forma ascendente donde uno mismo pone la meta de a donde llegar, y se seguro sentirás que tus piernas quieren reventar después de cada serie. Estos ejercidos son muy sencillo y no necesitas nada y en 20 minutos la podrás completar.
SENTADILLA
La sentadilla tradicional, pero con los talones en el suelo y buscando que el peso de tu cuerpo este en los talones.
SENTADILLA UNA PIERNA AL FRENTE.
En este caso será poner una pierna al frente, y la otra echar atrás y bajar lo mas que puedas con la rodilla casi al piso, la pierna estirada lo mas que puedas. El peso debe de estar en la pierna de al frente y luego repite lo mismo cambiando de pierna.
ESQUIADOR
Este es simulando la rutina de un patinador o esquiados donde un pierna se estira a un lado y la otra se flexiona con movimientos laterales en las dos piernas.
TABLA DE RUTINA
El éxito de la rutina es no parar, y una vez que hayas llegado a las 7 repeticiones tu de hay elevaras el numero de repeticiones. Entre cada ejerció toma en cuenta solo debes descansar 20 segundos y seguir con el siguiente. El objetivo es no parar si descansas pierdes el trabajo debes de intentar hacer todo con el descanso reglamentario no más.
edniet.com
La siguiente rutina es de forma ascendente donde uno mismo pone la meta de a donde llegar, y se seguro sentirás que tus piernas quieren reventar después de cada serie. Estos ejercidos son muy sencillo y no necesitas nada y en 20 minutos la podrás completar.
SENTADILLA
La sentadilla tradicional, pero con los talones en el suelo y buscando que el peso de tu cuerpo este en los talones.
SENTADILLA UNA PIERNA AL FRENTE.
En este caso será poner una pierna al frente, y la otra echar atrás y bajar lo mas que puedas con la rodilla casi al piso, la pierna estirada lo mas que puedas. El peso debe de estar en la pierna de al frente y luego repite lo mismo cambiando de pierna.
ESQUIADOR
Este es simulando la rutina de un patinador o esquiados donde un pierna se estira a un lado y la otra se flexiona con movimientos laterales en las dos piernas.
TABLA DE RUTINA
El éxito de la rutina es no parar, y una vez que hayas llegado a las 7 repeticiones tu de hay elevaras el numero de repeticiones. Entre cada ejerció toma en cuenta solo debes descansar 20 segundos y seguir con el siguiente. El objetivo es no parar si descansas pierdes el trabajo debes de intentar hacer todo con el descanso reglamentario no más.
edniet.com