Ciclos alternativos del sueño, no necesitas dormir 6-8 horas nocturnas
La mayoría de la gente sólo piensa que hay una manera de dormir: Vaya a dormir por la noche por 6-8 horas, se despierta por la mañana, permanecer despierto durante 16-18 horas y luego repetir. En realidad esto es, lo que se llama un ciclo de sueño monofásico, que es sólo 1 de 5 ciclos de sueño más importantes que se han utilizado con éxito en toda la historia. Los otros 4 son considerados polifásicos ciclos del sueño debido al número múltiplo de siestas que necesitan cada día. ¿Cómo es esto posible? ¿Cómo es esto saludable? Bien el más importante de cada ciclo de sueño es la Etapa 4 REM (movimiento rápido del ojo), que se ha demostrado para proporcionar los beneficios del sueño en el cerebro por encima de todas las demás fases de sueño. Al cambiar a un ciclo polifásico, la falta de sueño engaña a el cuerpo para entrar rapidamente en el sueño REM en lugar de 45 a 75 minutos en el sueño como en el sueño monofásico. De esta manera, sigue recibiendo los beneficios de 8 horas de sueño sin perder todo el tiempo que tarda en llegar a los ciclos de REM, lo que resulta en un ciclo de sueño mucho más eficiente. Éstos son los ciclos polifásicos:
Ciclo Uberman
Consiste en 20 a 30 minutos siestas cada 4 horas, lo que resulta en 6 siestas cada día. El ciclo uberman es muy eficiente, y por lo general resulta en sentirse saludable, sentirse descansado al despertar y los sueños muy vívidos. Muchos Uberman usuarios muestran mayor capacidad de sueños lúcidos también. Sin embargo, el esquema rígido que hace casi imposible perderse la siesta sin sentirse terriblemente cansado. Blogger Steve Pavlina probado el ciclo durante 5,5 meses y consiguió resultados increíblemente positivos sólo volvió a sueño monofásico para que pudiera estar en el mismo ciclo que su esposa e hijos.
Ciclo Everyman
Este tipo de siesta es más “básico” y se complementa con varias siestas de 20-30 minutos. Las variaciones más exitosas que he leído son o bien una siesta de 3 horas y tres siestas de 20 minutos, o una siesta de 1.5 horas con 4-5 siestas 20 minutos, en donde todas las siestas tienen la misma cantidad de tiempo entre cada siesta. Este ciclo es mucho más fácil de ajustar comparado con el ciclo de Uberman y permite más flexibilidad en las siestas y en saltarse las siestas cuando sea necesario. Este ciclo es extremadamente eficiente en comparación con el ciclo monofásico con sólo 3-4 horas de sueño por día. Muchos bloggers han probado este ciclo eh informan que no hay resultados negativos.
Ciclo Dymaxion
Bucky Fuller inventó el ciclo basado en su creencia de que tenemos dos tanques de energía, la primera es fácil de reponer mientras que el segundo tanque (segundo aire) es mucho más difícil de reponer. Así Bucky comenzó a dormir durante 30 minutos cada 6 horas. Eso es 2 horas diarias de sueño! Informó sintiendo “la condición más vigorosa y alerta que jamás he disfrutado.” Los médicos lo examinaron después de varios años de usar la bicicleta y lo declaró perfectamente sano. De hecho, Fuller sólo detuvo el ciclo debido a que sus socios comerciales todavía estaban atrapados en ciclos monofásicos. Esto es, con mucho, el más extremo de los 4 ciclos alternos, pero también el más eficiente.
Bifásico / Siesta Ciclo
Ni siquiera digna de un diagrama, el ciclo bifásico es básicamente la de todos los estudiantes universitarios en Estados Unidos. El ciclo bifásico consiste en dormir durante 4-4,5 horas de la noche, y luego tomar una siesta de 90 minutos alrededor del mediodía. Así que no es tan diferente, aún más eficiente que la monofásico, pero no por mucho.
Entonces, ¿cuál es el ciclo correcto para usted?
Eso depende totalmente de su estilo de vida. Tenga en cuenta que si usted decide cambiar a cualquiera de los ciclos de Dymaxion o Uberman, usted será un zombie desde el día 3 hasta alrededor del día 10, hasta que su cuerpo se ajuste plenamente al ciclo. Aquí hay algunos consejos que he reunido de la lectura de las cuentas de otras personas:
- Comer sano, evitar los alimentos grasos y el ajuste será mucho más fácil
- Asegúrese de que usted tiene un proyecto para trabajar durante todas sus horas de que usted este despierto durante su nuevo ciclo , ya que hace que el tiempo pase más rápido
- También asegúrese de que tiene dos o tres semanas de libertad para ajustar el ciclo para que no vaya al trabajo oa la escuela completamente muerto por la falta de sueño
- Aguanta ahí. Cada uno de los ciclos será exponencialmente más fácil de repente después de las primeras 2 semanas más o menos. Sea paciente y diligente! No se salte las siestas o cambie sus siestas alrededor o , básicamente, tendrá que iniciar el período de ajuste de nuevo.
- Utilice las señales naturales para que se despertara de la siesta, como la luz del sol y la música a todo volumen, mientras que con la oscuridad y el silencio durante el sueño (obviamente)