¿Qué es?
La Meditación en términos generales es una práctica que induce al individuo a otro nivel de conciencia, permite conectarnos plenamente con los pensamientos y sentimientos, el cuerpo e incluso el entorno, es decir, estar aquí y ahora.
Se practica en distintas disciplinas y religiones desde tiempos remotos.
Se practica en distintas disciplinas y religiones desde tiempos remotos.
¿Cuántos tipos hay?
De manera general, la podemos definir en dos grupos.
• Con Objeto: consiste en concentrar el pensamiento en “x” objeto, este puede ser cualquier elemento tangible (el sol, una flor, un paisaje, un mantra, etc); hasta algo más sutil (un sentimiento, sensación, un chakra, etc) excluyendo todo pensamiento que distraiga nuestra atención del objeto en cuestión.
• Sin Objeto: consiste en alejarse de todo aquello tangible como sutil a nuestro alrededor, para experimentar el descentramiento, volviéndose un puro observador.
• Con Objeto: consiste en concentrar el pensamiento en “x” objeto, este puede ser cualquier elemento tangible (el sol, una flor, un paisaje, un mantra, etc); hasta algo más sutil (un sentimiento, sensación, un chakra, etc) excluyendo todo pensamiento que distraiga nuestra atención del objeto en cuestión.
• Sin Objeto: consiste en alejarse de todo aquello tangible como sutil a nuestro alrededor, para experimentar el descentramiento, volviéndose un puro observador.
¿Para qué sirve?
Para tratar de encontrar respuestas a los interrogantes que se plantean en relación con nuestra naturaleza humana: ¿Quién o que soy?, ¿Por qué existo?, ¿Cuál es nuestro propósito?, etc.
Además de buscar respuestas lógicas, con la meditación se pretende trascender el estado ordinario de conciencia y traspasarlo, despertando otra visión de las cosas que nos llena y da sentido a nuestra existencia.
Además de buscar respuestas lógicas, con la meditación se pretende trascender el estado ordinario de conciencia y traspasarlo, despertando otra visión de las cosas que nos llena y da sentido a nuestra existencia.
¿Sus efectos?
En el aspecto físico, permite combatir la hipertensión y el estrés.
En el aspecto psicológico, proporciona seguridad en uno mismo, confianza, fuerza mental, concentración y memoria.
Es importante la correcta posición no solo del cuerpo sino también de las manos, ya que estas funcionan como una extensión de nuestro cerebro, y sirven para reforzar la expresión y mostrar el estado de ánimo. A estos gestos simbólicos se los denomina mudra. Los más importantes son:
En el aspecto psicológico, proporciona seguridad en uno mismo, confianza, fuerza mental, concentración y memoria.
Es importante la correcta posición no solo del cuerpo sino también de las manos, ya que estas funcionan como una extensión de nuestro cerebro, y sirven para reforzar la expresión y mostrar el estado de ánimo. A estos gestos simbólicos se los denomina mudra. Los más importantes son:
¿Cómo meditar?
• Sentate de forma relajada, para evitar la tensión del cuerpo. No es necesario una postura en particular, aunque tiene que ser la mejor pose de acuerdo a tus posibilidades físicas.
• Respira profunda y pausadamente durante unos minutos para distender tu cuerpo y despejar la mente. Concéntrate en tres pasos esenciales: inhalar, retener y exhalar.
• Recorre mentalmente tu cuerpo, toma conciencia de cada una y, llevando aire hacia ella, relaja cada área.
• Pone tu mente en blanco, apartando los pensamientos que surgan uno por uno con tranquilidad (dejándolos fluir), no te esfuerces.
• Visualiza un paisaje de la naturaleza donde te gustaría estar.
• Respira profundamente y entrégate al ritmo en el que inhalas y exhalas.
• Profundiza el contacto sensorial. Pone en foco sentimientos positivos: amor, cariño, paz, ternura.
• Sentí como estas imágenes y sensaciones te envuelven, te protegen, te contemplan.
• Deja fluir tu paz interior.
• Respira profunda y pausadamente durante unos minutos para distender tu cuerpo y despejar la mente. Concéntrate en tres pasos esenciales: inhalar, retener y exhalar.
• Recorre mentalmente tu cuerpo, toma conciencia de cada una y, llevando aire hacia ella, relaja cada área.
• Pone tu mente en blanco, apartando los pensamientos que surgan uno por uno con tranquilidad (dejándolos fluir), no te esfuerces.
• Visualiza un paisaje de la naturaleza donde te gustaría estar.
• Respira profundamente y entrégate al ritmo en el que inhalas y exhalas.
• Profundiza el contacto sensorial. Pone en foco sentimientos positivos: amor, cariño, paz, ternura.
• Sentí como estas imágenes y sensaciones te envuelven, te protegen, te contemplan.
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