Los misterios del sueño, pasa lince

Antes que nada, relájate, hice este post porque desde hace un buen tiempo que me he estado interesando sobre la mente y los sueños, asi que quiero compartir ciertas cosas con vos campeon,

Primero entra en ambiente con este soundtrack increible, del juego Journey, espero que te guste mi contribución.






¿Por qué soñamos?



Básicamente, soñamos porque nuestro cerebro no se detiene. Aún cuando no somos totalmente conscientes, nuestro cerebro continúa trabajando y produciendo pensamientos en forma de imágenes y sonidos que hasta se pueden manifestar como sensaciones físicas.

Un sueño, en esencia, es un pensamiento involuntario que ocurre en una etapa específica del sueño, la etapa del movimiento rápido ocular —REM, por sus siglas en inglés—. Cuando despertamos durante esta etapa del sueño nos es más fácil recordar lo que soñamos, aunque de todas formas es imposible recordar cada detalle de cada sueño de la noche. Los expertos en ciclos de sueño estiman que olvidamos cerca del 95% de todo lo que soñamos, y del restante 5% tampoco recordamos cada detalle.

Mientras dormimos nuestro cerebro "apaga" algunas funciones motrices para evitar que nuestros huesos, músculos y articulaciones reaccionen realmente como en los sueños. Podemos soñar que corremos y sentir verdaderamente que estamos corriendo, sin movernos de nuestra cama.

A su vez, cuando soñamos con un movimiento brusco o con una potencial caída o golpe, posiblemente nos despertemos repentinamente, ya que esos sectores "suspendidos" de nuestro cerebro intentarán reaccionar ante el peligro lo más rápido posible.



Cuando una persona habla, se mueve o camina durante la noche, lo hace durante las etapas no-REM, es decir, aquellos momentos de la noche en que no estamos soñando. Un sonámbulo puede levantarse de la cama, dirigirse a lugares específicos, realizar actividades complejas, e incluso hacerlo con los ojos abiertos pareciendo despierto; y sin embargo, estar profundamente dormido y ser totalmente inconsciente de lo que hace. El sonambulismo es un desorden de sueño que no tiene tratamiento ni cura.

Quizás el sueño sea una de las actividades más complejas del cerebro humano. Es realmente fascinante ver todo lo que puede suceder en nuestro cerebro mientras no somos conscientes de ello.

Los sueños son tema de especulación y teorías que no llegan a nada. Todos creemos entenderlos y al mismo tiempo no tener idea de qué pasa en ellos, pero hay ciertos datos que se relacionan con los sueños de todas las personas, siendo algunos tan inexplicables como los mismos sueños.

¿De qué se forman los sueños?



Recuerdos y experiencias: base de los sueños

Aunque al soñar las imágenes que percibimos se vuelvan absurdas y desconocidas, todos los elementos que conforman esos sueños provienen de recuerdos y experiencias de nuestra realidad.


12. Erecciones nocturnas


La creencia popular atribuye las erecciones matinales o nocturnas a las ganas de orinar o a sueños eróticos, pero esto no es así. Este tipo de erecciones son automáticas durante el sueño, pero no de vez en cuando, sino en cada fase REM del sueño.

Este proceso es tan normal que los médicos que tratan las disfunciones sexuales lo usan como referente: si tienen dudas de la disfunción sexual de un hombre, analizan sus erecciones nocturnas: si las erecciones nocturnas son normales en cuanto a su número, duración y rigidez, el problema es psicológico; si por el contrario las erecciones nocturnas son escasas en número, en duración o en rigidez hay, el problema es físico.

11. Movimientos oculares



Durante el sueño REM, los ojos se mueven en conjunto con su visión en el mundo de los sueños. Estos movimientos pueden observarse con sólo mirar los párpados de la persona que duerme.


10. Puedes enseñarte a controlar tus sueños



El método se llama "sueños lúcidos", y aunque existen varias formas de iniciarlo (algunos dicen que bebiendo jugo de manzana antes de dormir), no hay un método totalmente aceptado, ya que incluso algunas personas lo han podido hacer toda su vida. Claro que lo más común de una persona que puede controlar su sueño es intentar volar.

9. No puedes leer o saber la hora mientras sueñas




Si no estás seguro si estás soñando o no, intenta leer algo. La gran mayoría de las personas son incapaces de leer o de distinguir la hora en un reloj durante un sueño. Esto usualmente es reportado por soñadores lúcidos, ya que un sueño no muy desarrollado constantemente se olvida, por lo que es difícil saber si realmente se ha leído en el sueño o simplemente se olvidó lo que se leyó.

8. Los ciegos también pueden soñar


Todos los humanos sueñan, excepto en algunos casos de un extremo desorden psicológico; si piensas que no sueñas es más probable que simplemente los olvides. Incluso los ciegos pueden soñar. Aquellos que quedaron ciegos en alguna parte de su vida pueden reproducir imágenes en los sueños, pero aquellos que nacieron ciegos tienen sueños algo diferentes, representado por los otros sentidos como el sonido y el olfato.

7. Las mujeres sueñan acerca de sexo tanto como los hombres



Un estadio realizado en 2007 demostró que las mujeres sueñan tan seguido con temas relacionados con el sexo como los hombres, aunque los temas de estos sueños varían; las mujeres soñando más seguido con hombres famosos y los hombres teniendo relaciones sexuales en escenarios emocionantes o desconocidos.

6. Parálisis del sueño



Aquellos que han experimentado la parálisis del sueño pueden describirlo como una verdadera pesadilla. Se caracteriza por una parálisis extrema del cuerpo y una presencia malígna o demoniaca en el cuarto donde se está durmiendo. La causa de esto, se ha observado, es una incesante actividad en la amígdala cerebral, la cual es responsable de las emociones para huir o pelear o del miedo, el terror y la ansiedad.

5. No todos sueñan a color



Un 12% de la gente sueña en blanco y negro. Esto ha ido cambiando con el tiempo, ya que estudios se han hecho acerca de esto desde 1915, y algunos sugieren que el cambio de televisión en blanco y negro a color fue un punto influyente en la forma en la que la gente sueña.

4. Los animales también sueñan



Si tienes una mascota probablemente la has visto moverse mientras duerme, o por lo menos mover los ojos rápidamente. Esto es porque los animales también tienen sueños. Estudios se han hecho en animales y han mostrado las mismas ondas cerebrales al momento de soñar que los humanos.



3. El sonambulismo es más común de lo que parece



El sonambulismo es caso de desorden del sueño. Las personas que lo experimentan seguido tienen aventuras en el mundo real sin siquiera darse cuenta, existiendo casos extremos y raros de personas que soñando han pintado obras de arte, no recordándolo al despertarse. Pero lo cierto es aproximadamente un 3.6% de la población de Estados Unidos padece de sonambulismo, números significativamente mayores de lo que se creía.

2. Salvador Dalí se despertaba al momento de quedarse dormido



En arte, se suele asociar al surrealismo con la representación de los sueños, y siendo Salvador Dalí el más famoso exponente de este movimiento, es fácil deducir que sus sueños eran una gran influencia para sus pinturas. Muchos hemos experimentado imágenes extrañas o surreales en los primeros momentos del sueño, pero Salvador Dalí tuvo la brillante idea de pintarlos para crear esas tan recordadas pinturas.

1. Aumento en la actividad cerebral



Usualmente asociamos el dormir con la tranquilidad y el descanso, pero en realidad nuestro cerebro muestra más actividad mientras dormimos, lo cual podría explicar por qué tenemos de 4 a 6 sueños durante toda la noche, incluso si no los recordamos todos.

Los sueños son importantes en nuestra salud y algunos los adjudican con premoniciones o un sexto sentido. Lo que es seguro es que todos nos sentimos identificados con el sueño, por más irreal que sea, hasta que despertamos y nos damos cuenta que tal vez todo lo que soñamos no tenía sentido alguno.


¿Por qué no recordamos los sueños?

Las personas soñamos durante una fase del sueño que se llama R.E.M. (Rapid Eye Movement-Movimiento rápido de los ojos) que tiene lugar al último tramo del ciclo del sueño, las prisas en levantarse para empezar el día, impide pensar sobre los sueños que han tenido durante la noche y no recordarlos.



A pesar de que generalmente no recordemos lo soñado, en una noche, soñamos varias veces; la ciencia nos indica que si despertamos en el momento adecuado es posible recordar lo soñado, que tiene lugar en el último tramo del ciclo del sueño (si no alcanzamos ésta fase jamás podremos recordar lo soñado, es posible que esto suceda si sufres de insomnio o de alguna enfermedad de sueño).

Irónicamente una de las principales funciones del sueño es fortalecer la memoria. El hecho de no recordar lo soñado puede residir al ritmo de vida que llevemos (quizá muy acelerado, prueba tomar lápiz y papel al despertar, intenta recordar lo soñado y escribirlo al despertar); por otro lado puede que la persona esté sufriendo algún tipo de represión onírica, una especie de “autocensura” por parte del inconsciente que impide que afloren los sueños al consciente (teoría del freudiana).



¿Por qué a veces sentimos que nos caemos al dormir?



Este fenómeno es normal cuando después de un día de intensa actividad física y mental, nos disponemos a descansar y nos acostamos, a partir de ese momento el cuerpo entra en un estado de total relajación; pero el cerebro continua en actividad, recibiendo las sensaciones de cuerpo que, por estar relajado, el cerebro lo interpreta como una "sensación de caída inminente", incluso de prepara para "sentir" el golpe, en ese momento, envía una descarga de adrenalina para que el cuerpo reaccione con sus mecanismos de defensa, y se desata el "brinco",

Muchas veces suele estar acompañado de movimientos en las extremidades, provocando no solo que se despierte la persona misma sino que también podes despertar a tu pareja en caso de que duermas con alguien mas.



La teoria del sueño perdido



El sueño perdido no se recupera, esto es un hecho. Los especialistas dicen que la pérdida de horas de sueño es acumulativa. Imaginemos que una persona necesita dormir ocho horas diarias para levantarse descansada. Si durante la semana duerme una hora menos cada día, no será simplemente una hora la que pierde; al final de la semana habrá robado a su sueño cinco preciosas horas. Si el sexto día (suele ser el sábado) pretende «recuperar» durmiendo ocho horas seguidas, en realidad la sensación que tendrá cuando se levante es como si sólo hubiera dormido tres. Saldrá de la cama con sensación de cansancio.
Solución?
Hacer algún deporte, comer saludablemente, o hacer la inversa de lo mencionado arriba, para tratar de recuperar esas ocho horas de sueño, esto puede tardar unos 5 dias aprox.



Trastornos del sueño más comunes

Insomnio: dificultad para dormir



El insomnio se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial), despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal). La queja más frecuente asociada al insomnio es la somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día. El insomnio puede deberse a muchas causas, entre ellas insomnio primario, estrés, trastornos psiquiátricos como la ansiedad o la depresión, insomnio relacionado con alteraciones del ritmo circadiano ciertos medicamentos.

Pesadillas nocturnas



Las pesadillas nocturnas son trastornos que se producen habitualmente en niños y adolescentes. Ocurren durante la tercera etapa del sueño, alrededor de 90 minutos después de que la persona se queda dormida. Son vivencias terroríficas que causan mucha alteración tanto en el sujeto como en la familia. Suelen acompañarse de taquicardias, sudores fríos y un aumento del ritmo cardíaco. El episodio dura de 1 a 2 minutos, pero las reacciones posteriores del niño (llanto y susto) tardan casi media hora.

Apnea del sueño: problemas al respirar



La apnea del sueño es un trastorno según el cual se produce un fallo en la respiración al dormir. Se dan dos tipos: la apnea obstructiva y la apnea central. En la primera, el músculo de la garganta se relaja y obstruye el paso del aire a los pulmones; en la segunda, el cerebro no da la orden de respirar al organismo. Las personas con el primer tipo de apnea, la más común, se despiertan en la noche cada cierto tiempo porque han dejado de respirar.

Narcolepsia



La narcolepsia es un trastorno que afecta la línea que divide el sueño de la vigilia, provocando que el paciente esté somnoliento la mayor parte del día. Puede suceder en el medio de una actividad o en situaciones más pasivas. Algunos síntomas de esta condición, como la parálisis o las alucinaciones, responden a que, al dormirse, las personas con narcolepsia pasan directamente a la fase REM. Sus causas parece ser genéticas, un exceso de sustancias en el sistema nervioso que afectan los ciclos del sueño.

Síndrome de las piernas inquietas



El síndrome de las piernas inquietas es una alteración del sueño en la cual la persona que duerme necesita mover sus extremidades. Por ello se sienta en la cama o se levanta a caminar por la casa. Suele pasar durante las mañanas, de modo que se detiene el sueño y no se vuelve a recuperar, lo que trae como consecuencia que durante la vigilia, el individuo esté irritado, molesto y desorientado. En algunos casos, se trata de falta de hierro en el organismo, pero las verdaderas causas no se conocen aún.


¿Los fetos sueñan?



A medida que el feto va adquiriendo consciencia dentro del útero materno, se torna evidente que el cerebro comienza a hacer de las suyas. Es presumible que el feto mantiene indicios de comportamientos que se dan tras su nacimiento, como por ejemplo la experimentación de emociones. ¿Pero qué hay con los sueños?

La pregunta sobre si los fetos sueñan es interesantísima, y neurocientíficos de la Universidad Friedrich Schiller de Jena en Alemania y el matemático Karin Schwab se han puesto manos a la obra para contestarla.

Estudiando la actividad del cerebro de fetos de oveja con 106 días de gestación, los investigadores utilizaron modelos matemáticos aplicados directamente sobre los mismos para comprobar su actividad. Los resultados demostraron que estos fetos efectivamente sueñan antes de nacer, y que de hecho lo hacen antes de que se desarrolle el movimiento ocular rápido (REM en inglés).

Lo interesante de este estudio no es solamente que las conclusiones podrían también ser válidas para el ser humano, sino que además esta técnica se piensa aplicar para comprobar también qué incidencia tienen los ruidos, estrés y otro tipo de estímulos ambientales en el desarrollo del feto y en la posible manifestación preliminar de futuras enfermedades.


¿Cómo sueñan las personas ciegas?

Si bien ya había mencionado esto antes en el post, voy a retomarlo de nuevo y añadir un par de cosas mas.



Una pregunta que nos podemos hacer con frecuencia es si los ciegos tienen sueños, tanto aquellos que son ciegos de nacimiento como aquellos que se volvieron ciegos en la niñez, adolescencia o adultez, tienen sueños.

La respuesta obvia a esta pregunta es un rotundo sí. Tanto las personas que han sido ciegas desde nacimiento, como aquellas que adquirieron la ceguera en el transcurso de su vida pueden tener sueños, ya que la capacidad de soñar no está relacionada con la capacidad de ver.

Los sueños de los ciegos de nacimiento



La persona que aparece en este video es Tommy Edison, un hombre que ha sido ciego desde nacimiento y que responde en Youtube preguntas con respecto a cómo es no poder ver.

El vídeo está en inglés, pero en el, le preguntan si ve imágenes en sus sueños y responde que no. Dado que nunca en su vida ha visto algo, su cerebro no pareciera tener la capacidad de mostrar imágenes, por lo que estas no aparecen en sus sueños.

Sin embargo, aclara que sueña con olores y sonidos. Describe, por ejemplo, como en uno de sus sueños escucha un juego de béisbol y luego los gritos durante su séptimo cumpleaños. Pareciera ser una experiencia igual de lúcida, pero basada enteramente en el resto de los sentidos.



Como explica el doctor Rachel Vreeman, de la Universidad de Medicina de Indiana, la falta de imágenes en los sueños es una constante en los ciegos de nacimiento, y también en personas que pierden la visión antes de los 5 años, aunque existen excepciones muy ocasionales.

¿Y los que pierden la visión después de los 5 años?

En 1999, investigadores de la Universidad de Hartford analizaron los sueños de 372 personas ciegas. El estudio demostró que los sueños cambiaban en función de que tan tarde en la vida la persona había perdido la visión.

Así, una persona que perdía la visión a los 7 años soñaba con imágenes de manera muy ocasional, la mayoría de sus sueños carecían de imágenes. Sin embargo, alguien que perdía la visión más adelante en la vida, podía seguir teniendo sueños con imágenes vívidas durante muchos años más.



Algo interesante es que, en aquellas personas que ya no veían imágenes en sus sueños, prácticamente no tenían actividad durante la etapa REM del sueño, lo que es un indicio más de que los ojos habían dejado de intervenir en el sueño de la persona.



¿Qué es la parálisis del sueño?



Estabas durmiendo plácidamente, pero algo te despierta. Y te das cuenta de que no puedes mover ni un músculo, te falta el aliento y sientes una presencia en la habitación. Este fenómeno es conocido como la parálisis del sueño, es bastante extraño, pero está lejos de tener una relación con algo paranormal. Existe una explicación científica para la parálisis del sueño que puede hacerte sentir más tranquilo, si la has sufrido alguna vez.

¿Qué se siente durante la parálisis del sueño?

En primer lugar, durante una parálisis del sueño nos despertamos, pero nos damos cuenta de que no podemos mover nuestro cuerpo. A veces, también podemos sentir falta de aliento, y en ocasiones tener alucinaciones –seguro que todos conocen el mito del íncubo y el súcubo–, sentir que están a punto de morir o la sensación de que una presencia maligna los acecha. Incluso, en algunos episodios puede sentirse la sensación de caer, flotar o disociarse del cuerpo.

¿Por qué se produce la parálisis del sueño?



La parálisis del sueño se produce cuando no están bien conectados el cuerpo y la mente. ¿Que significa esta shit? Durante la fase REM solemos soñar, mientras que nuestro cuerpo está completamente paralizado, ya que los músculos están extremadamente relajados. La glicina y el GABA son dos químicos que produce el cerebro para conseguir esta parálisis, tal vez para evitar que hagamos lo que en nuestro sueño está pasando.

La parálisis del sueño es una intrusión en el REM: si nos despertamos antes de que finalice, el cuerpo no recupera la función normal sincronizada con la mente. En otras fases del sueño esto no sucede, excepto que ocurra una desconexión inoportuna.

Es bueno saber que puede pasar a menudo durante toda tu vida, o tan solo un par de veces. Sin embargo, no es un hecho dañino, solo bastante terrorífico pero sin secuelas para la salud.



Por qué se tienen alucinaciones? En el caso de aquellos que ven una presencia, se puede deber a una baja actividad sensorial y una alta actividad de la amígdala cerebral. La dificultad para respirar se debe a la parálisis muscular; y por último, las experiencias extra corporales están asociadas con un fallo en las estructuras del cerebro conocidas como núcleos vestibulares que coordinan los movimientos del cuerpo.



¿Por qué tenemos sueños eróticos?



A pesar de que el sueño REM está asociado con las erecciones en los hombres y la congestión del clítoris en las mujeres, los científicos no saben exactamente cuál es la función.



Según Freud, los sueños estaban directamente relacionados con los deseos más carnales de uno. Si estos deseos sexuales entre en conflicto con las normas sociales o morales se reprimen, y están codificados en símbolos que aparecen en los sueños.

Si bien no hay evidencia científica de esto, las teorías de Freud se han utilizado durante mucho tiempo para el psicoanálisis. ¿Pero qué dice la ciencia al respecto?

La corteza prefrontal del cerebro es la encargada de regular e inhibir los deseos agresivos y libidinales. Durante la etapa de sueño REM se activan los sistemas dopaminérgicos mesolímbico-corticales, asociados con los deseos sexuales, al tiempo que disminuye la actividad de la corteza prefrontal. De una forma u otra, esto se manifiesta en los sueños.

Calvin Kai-Ching Yu y Wai Fu, de la Universidad Shue Yan de Hong Kong, hicieron un cuestionario a 58 hombres jóvenes sobre el tipo de actividad sexual que tenían durante sus sueños eróticos, y también si habían eyaculado. En los sueños, las mujeres con las que habían soñado eran completas desconocidas; y además el promedio de sueños por año era de tan solo nueve. Resultados similares se obtienen en mujeres jóvenes. Además, todos los participantes manifestaban que esos sueños no estaban relacionados con sus deseos conscientes.


¿Por qué hablamos dormidos?



Es probable que al menos una vez en tu vida, alguien te ha dicho que hablaste dormido. Puede que te hayas preocupado un poco y que hasta te preguntes ¿habré dicho algo malo?

Lo que dices mientras duermes no es para nada extraordinario. Algunos estudios han demostrado que tus discursos nocturnos e inconscientes no son más que simples declaraciones carentes de sentido común y que no suelen durar más de dos o tres segundos.



Lo que hace que hablemos mientras dormimos en la etapa REM es una ruptura en el motor del discurso del sueño. Mientras dormimos y estamos soñando, los músculos, la boca y las cuerdas vocales se encuentran inactivas, pero cuando estos se encienden y trabajan durante unos segundos, las palabras que en el sueño están siendo pronunciadas por sus personajes u otras características de ese sueño son pronunciadas en voz alta.


¿Qué es el reloj biológico?



¿Has notado alguna vez que a algunas personas les resulta difícil levantarse temprano para cumplir sus responsabilidades, mientras que a la hora de dormir permanecen mucho rato en vela esforzándose por conciliar el sueño? Hay gente a la que le sucede absolutamente lo contrario: no logran dormir de día y llegada la noche los rinde el cansancio. Es como si hubiera un reloj que estuviera marcando cuándo realizar cada actividad.

Popularmente se han hecho clasificaciones de las personas a partir de este reloj. Se dice que son alondras quienes tienen el ritmo de descanso nocturno y rinden lo máximo durante el día; los que necesitan dormir de día y realizan sus mayores logros en el horario de la noche y madrugada son llamados lechuzas, una metáfora relativa a los hábitos de dichos animales.

Por increíble que parezca, los seres vivos traemos incorporado una especie de cronómetro que indica las distintas tareas del organismo. En este sentido podemos decir que tenemos una organización interior. En el caso de los humanos, debido a nuestra conciencia, existe la posibilidad de ajustar ese reloj biológico para lograr optimizar el rendimiento físico y mental.

Al parecer, dichos relojes son resultado de la evolución. En dependencia de las condiciones ambientales, los animales y plantas que tuvieron determinadas mutaciones desarrollaron horarios vitales que los salvarían de depredadores u otras amenazas de la realidad. El fenómeno terminó ayudando a preservar cada especie.

Los humanos hemos utilizado ciclos diarios y mensuales para desarrollar nuestras vidas. Por razones funcionales comemos a horas exactas, nuestros jugos gástricos fluyen en momentos fijos con un tiempo de digestión también limitado. Nuestros relojes internos incluso reducen la orina cuando estamos en el proceso del sueño.

El reloj biológico del hombre está expuesto diariamente a la presión social. Los moldes que los humanos han implementado se ajustan a una dinámica general, así pues no siempre se corresponde el ritmo interior con el que está dictando nuestro medio. Muchas personas terminan estresadas pues las exigencias del entorno entran en conflicto con las demandas del organismo.

Lógicamente, la solución a esta problemática es un proceso mutuo. Ambos niveles, la sociedad y el individuo, deben tener la flexibilidad suficiente para hacer modificaciones de modo que finalmente todo el sistema pueda funcionar. En cualquier caso es importante conocer que hay ciertos valores que definen el ritmo de nuestro funcionamiento biológico.


¿Qué son los sueños lúcidos?

En general, no podemos controlar nuestros sueños, y eso es lo que nos da la posibilidad de soñar las cosas más insólitas. Mientras dormimos, podemos estar haciendo cosas imposibles, como volar, o sufrir las peores pesadillas. Pero nuestro cerebro decide qué es lo que soñamos. Sin embargo, los sueños lúcidos nos permiten tener un mínimo control ellos. ¿No te gustaría poder hacerlo siempre?

En los sueños lúcidos estamos conscientes de que estamos en un sueño, y aunque parezca algo bastante extraño, la ciencia ha probado que existen. Un grupo de individuos fue monitoreado mientras dormían a través de un encefalograma y se demostró que quienes tenían sueños lúcidos en la fase REM movían los párpados.

¿Se puede controlar los sueños?



Actualmente, es reconocido que las personas pueden tener sueños lúcidos, el problema no está en si están conscientes de que sueñan, sino en el poder de controlar los sueños. El primero en notar este estado fue Aristóteles, pero no le puso un nombre, solo describió la sensación. Y los budistas utilizan el yoga de los sueños, que intenta llevar a un estado parecido de conciencia.

Según algunos investigadores, durante los sueños lúcidos tenemos control, por lo tanto podemos decidir a dónde ir y qué hacer. Esto se ha usado como tratamiento para las pesadillas recurrentes, sobre todo en niños, a los cuales se les enseña a tener sueños lúcidos y controlarlos. La posibilidad de decidir qué soñar abre el espectro a un mejor sueño.

El cerebro durante los sueños lúcidos



El psiquiatra holandés Frederick Van Eeden registró algunos de sus propios sueños, en los que mayormente se encontraba volando. Fue el primero en darles el nombre sueños lúcidos en 1913. Algunas otras personas dicen que están relacionados con sueños eróticos.

Según Matthew Walker, un doctor del Laboratorio del Sueño en Berkeley, la zona del cerebro involucrada con este tipo de sueños es la Corteza Prefrontal Lateral, la cual está encargada de la lógica. En el sueño REM esa parte suele estar dormida, pero en algunos casos todavía está despierta y la lógica empieza a funcionar al mismo tiempo que los sueños.

Técnicas para lograr tener sueños lúcidos



Si quieres tener sueños lúcidos, hay algunos métodos que puedes seguir para conseguirlo. Primero, deberás prestar más atención a los sueños, recordándolos y contándolos nuevamente. De esta manera te familiarizas con los ritmos de tus sueños.

Otra técnica utilizada es la Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos, mediante la cual nos convenceremos de que, la próxima vez que durmamos, nos daremos cuenta de que estamos soñando. Luego de esto, repasaremos nuestro último sueño y trataremos de encontrar aquellos elementos que no pueden ser reales (por ejemplo, volar). Esto es necesario realizarlo antes de dormirse, para estar alerta al soñar.

Otra manera es despertarse mientras estamos durmiendo, permanecer un rato despiertos y luego volver a dormir. Así se borran las fronteras entre los sueños y lo real, permaneciendo más alerta. Además, existen institutos que ayudan a las personas a lograrlo a través de técnicas específicas.

Los sueños lúcidos son posibles y comprobables, así que si quieres hacerlo, tendrás que intentar por tu cuenta estos métodos. Es interesante ver cómo pasas de sueños alocados sin control, a tener algo de conciencia en ellos.

Yapa

Problemas para dormir?



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2. La técnica “4-7-8”
¿Cómo funciona esta técnica?

Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.

1... Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
2... Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
3... Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
4... Repite este proceso hasta que te quedes dormido

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.

¿Se puede usar para otras ocasiones?

Se puede utilizar en cualquier momento, se usa como una tenica relajante.