Alimentos para bajar de peso

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COMO TODOS LOS AÑOS ALGUNAS PERSONAS SE PROPONEN BAJAR DE PESO ASI QUE AKI LES TRAIGO UNOS ALIMENTOS PARA FACILITAR ESA META

Agua con limon

El agua con limón:
• Es una antigua fórmula para adelgazar que funciona.
• Un estudio encontró que quienes sustituyen sus refrescos carbonatados por 6 vasos de agua con limón al día, pierde peso con más facilidad.
• Quienes lo tomaron peerdieron1 kilo más al mes.

nueces

Las nueces:
• Las de nueces dan una rápida sensación de llenura.
• Un estudio señaló que quienes comen una dieta baja en grasa, y de 8 a 10 nueces al día, pierden más peso y grasa corporal que quienes no lo hacen.

salmon

El salmón:
• Únicamente 90 gramos (3 onzas) de salmón (aún el enlatado) tienen una potente combinación de calcio y vitamina D, que ayuda a quemar con más rapidez las grasas, específicamente en la zona de la cintura y las caderas.
• La vitamina D del salmón, el atún y las sardinas ayuda a regular el apetito.

salsa picante

Salsa picante:
• Se probó en un estudio, que después que comes un alimento picante y con especias, el cuerpo elimina con más rapidez la insulina de la sangre.
• De esta manera quemas mucha más grasa acumulada y adelgazas con más facilidad.

barras de granola y fibra
Barras de granola y fibra:
• Quienes comen un desayuno alto en fibra queman el doble de grasa corporal que quienes desayunan fibras refinadas.
• Si comes una barra de granola con unos 4 gramos de fibra ayuda a que el cuerpo queme con más rapidez la grasa.

canela

La canela:
• Usa la canela para endulzar café, refrescos en vez de azúcar (que tiene 16 calorías por cucharada a ahorramos 200 calorías a la semana.
• Aparte es un excelente antioxidante.

almendras

Almendras. Este fruto seco tiene un alto contenido de ácido alfa-linoleico, lo que contribuye a acelerar el metabolismo de las grasas. Además las grasas tienen un alto contenido de fibra, proteínas y del tipo de grasas saludables. Esto a su vez ayudará a que te sientas satisfecho antes y evita que comas en exceso. Un puñado de almendras todos los días contribuirá a tus esfuerzos por bajar de peso.

citricos

Cítricos. Según un estudio de la Universidad de Arizona, las personas que consumen cantidades adecuadas de vitamina C por medio de frutas frescas como las naranjas, mandarina, limón, pomelo, etc. pueden quemar un 30% más de grasa durante el ejercicio que las personas que se ejercitan con un consumo inadecuado de esta vitamina. Al parecer, la cantidad de vitamina C en el torrente sanguíneo tiene una relación directa con la capacidad del cuerpo de utilizar la grasa como fuente de energía. Las conclusiones de esta investigación son que consumir cantidades insuficientes de vitamina C pueden impedir tus esfuerzos por bajar de peso.

huevos

Huevos. Según mi parecer, los huevos son una super comida. Los huevos están cargados con una enorme cantidad de nutrientes siendo una gran fuente de proteínas, zinc, hierro y vitaminas A, D, E y B12. No sólo eso, sino que contienen 85 calorías cada uno. Prueba de comer huevos en el desayuno, te sentirás más lleno y por más tiempo, lo que también hará que comas menos en la siguiente comida.

soja o soya

Soja. La soja contiene lecitina, que contribuye a que las células no acumulen grasas. También descompone los depósitos de grasa de tu cuerpo. La lecitina de soja también reduce el colesterol y los triglicéridos, y además incrementa el colesterol bueno.

tomate

Tomate. El tomate contiene mucha vitamina C, lo que ayuda a la producción de carnitina. La carnitina ayuda al cuerpo a quemar más grasas. El tomate también contiene fibra, por lo que te sentirás satisfecho más rápido y por más tiempo.

granada

Granada. Este alimento tiene propiedades antioxidantes, es bajo en calorías y rico en fibra. La cantidad de beneficios que contiene esta fruta la hace imprescindible en cualquier dieta que se haga.

lenteja

Lenteja. La lenteja es muy rica en proteínas y en fibra soluble, dos nutrientes que estabilizan los niveles de azucar entre otras tantas cosas saludables. Una ensalada de verdes con lenteja es una opción muy nutritiva.

yogurt
Yogurt. Consumir un yogurt libre de grasa y rico en calcio puede acelerar tus mecanismos para quemar grasas, favorecer la pérdida de peso y reducir el estómago. Consumir las cantidades de calcio que nuestro cuerpo necesita hace que la pérdida de peso sea más eficiente. Por el contrario, la falta de calcio dispara una hormona llamada calcitriol que causa que se acumulen grasas.

manzanas

La manzana no sólo es buena para la salud, sino que también te ayuda a liberarte de los kilos extra. Tiene un alto contenido de fibra, vitaminas y minerales, y es baja en calorías, grasa y sodio. La fibra hace que te sientas llena por más tiempo, mientras que las vitaminas te dan vitalidad. Es decir, tendrás más energía para hacer ejercicios. Además, como es baja en sodio, no tienes que preocuparte por la retención de agua.

bebidas calientes

Beber algo caliente también te ayuda a perder kilos. Si tratas de bajar de peso, una taza de té o café caliente satisfará tus deseos de comer. Y como está calentita, tienes que sorber lentamente, lo que te toma más tiempo. Elige bebidas de menos de 100 calorías, como infusiones de hierbas, leche descremada o café estilo capuchino.

chicle sin azucar

Chicle sin azúcar
Contrario a lo que tal vez pienses, la goma de mascar sin azúcar no abre el apetito. Masticarla (y cada pieza tiene apenas 5 calorías) no sólo sacia tu deseo de comer algo dulce, sino que controla el impulso de lanzarte al refrigerador o a la máquina de chucherías a causa del aburrimiento.

sopa

Sopas
Según un estudio reciente, las personas que acostumbran a tomar sopa como primer plato en el almuerzo, reducen su consumo de calorías en casi una quinta parte. Aquí se aplica la misma lógica que en la ensalada. La sopa te llena y después no sientes la tentación de comer más de la cuenta. “Pero es importante que te asegures de que la sopa tenga base de caldo y no de crema. En este último caso, terminarás subiendo de peso.

te verde

Té verde
En un estudio japonés, 35 hombres que bebieron una botella de té chino mezclado con té verde bajaron significativamente de peso, aceleraron su metabolismo y perdieron masa corporal. Y, como si fuera poco, también redujeron su colesterol malo.

leche

¿Sustituiste la leche por el café al cumplir 18 años? Eso no te ayudará a reducir tu peso. “La evidencia preliminar sugiere que si complementas una dieta baja en grasa con tres vasos diarios de leche descremada, pierdes más peso que si consumes igual número de calorías, pero no tomas leche”, dice Elizabeth Somer, autora de 10 Habits That Mess Up a Woman’s Diet (10 hábitos que echan a perder la dieta de una mujer). ¿Cómo funciona? Si no hay suficiente calcio en tu dieta, la hormona que ayuda a retenerlo les envía un mensaje a las células adiposas del cuerpo para que empiecen a fabricar más grasa en vez de descomponerla. Pero eso sí: bebe leche descremada, no leche entera.

cacahuates

Los cacahuetes, las nueces y las almendras son altas en calorías, pero también son una gran fuente de proteína, fibra y grasas “buenas”... y todo eso ayuda a bajar de peso. Un estudio realizado en la Universidad Purdue muestra que si a la dieta de las personas de peso normal se le añaden cerca de 500 calorías provenientes de cacahuetes (maní), ellas comerán menos en las otras comidas. Además, su metabolismo en estado de descanso también se acelerará en un 11%, lo que significa que quemarán más calorías mientras se relajan. Otro dato adicional: las nueces disminuyen los riesgos de enfermedades cardiacas, cáncer y diabetes.

eso es todo