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Este tipo de entrenamiento reúne dos características de suma importancia en la vida moderna: RAPIDEZ Y EFECTIVIDAD. Estos dos conceptos no son para nada despreciables a la hora de decidirse a realizar actividad física, principalmente porque hoy, más que nunca, se busca ahorrar tiempo y obtener prontos resultados.
Para comenzar a explicar de qué se trata este método es necesario conocer la definición de metabolismo:
Es un conjunto de reacciones químicas, las cuales se producen en las distintas células del cuerpo. El metabolismo se encarga de transformar los alimentos que ingerimos en energía, la cual se utiliza para realizar cada una de nuestras actividades diarias. Estas reacciones, reguladas por determinadas proteínas, son muchas y se dan de manera simultánea, con el fin de lograr un correcto funcionamiento del organismo. Dichos procesos se producen desde el primer hasta el último día de nuestras vidas.
Respecto a este tipo de entrenamiento, tiene la particularidad de combinar ejercicios compuestos, uno tras otro, sin descanso o con pausas breves entre cada uno de ellos, con el objetivo de acelerar el proceso metabólico y promover la quema de calorías de manera más eficaz.
Los ejercicios se realizan a la mayor intensidad que la persona pueda y esto hace que el ritmo cardíaco aumente de manera radical, favoreciendo la aceleración metabólica. Así se logran mejores resultados en períodos de tiempo más cortos, con el agregado de que nuestro organismo seguirá quemando calorías hasta un máximo de 72 horas, posteriores a la actividad.
Generalmente el entrenamiento metabólico utiliza ejercicios multiarticulares o básicos (como una sentadilla o una extensión de brazos), para así involucrar una mayor cantidad de musculatura, que derivarán en una serie innumerable de reacciones en todo el organismo. Los ejercicios denominados aislados (como una máquina específica para cuádriceps) no son tenidos en cuenta en este método. A mayor cantidad de músculos implicados, más energía requerida y mayor aceleración del metabolismo.
La intensidad aplicada a este tipo de actividad derivará en una mayor demanda de oxígeno por parte de los músculos implicados, dato fundamental para la quema de calorías en rangos de tiempo mucho menores (se pueden quemar hasta 500 calorías en 30 minutos) . Por otra parte, el entrenamiento metabólico aumenta la capacidad cardiovascular y la producción hormonal que promueve la pérdida de grasa.