Hola a todos este es mi primer aporte a la IC del año 2017 hoy hablaremos un poco sobre algunas capacidades musculares.
La fuerza, la potencia y la resistencia muscular son capacidades físicas muy importantes a la hora de ejecutar destrezas deportivas.
La fuerza: Se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular.
Es necesaria para las actividades diarias del hogar, trabajo y de cualquier lugar en el cual nos encontremos cuando nos vemos en la obligación de mover o levantar algún objeto.
El grado de esfuerzo requerido para cumplir con dicho quehacer es proporcional al nivel de fuerza muscular que un individuo posee es decir cuanto mayor sea el nivel de fuerza, menor sera el esfuerzo requerido para completar la tarea. Así mismo la fuerza es necesaria para mejorar la postura corporal, la apariencia personal y en el campo deportivo es fundamental para el desarrollo y aprendizaje de destrezas deportivas.
La resistencia muscular: Es la capacidad para ejercer tensiones submaximas repetidamente en un periodo de tiempo.
Para que lo puedas entender mejor es la capacidad para hacer un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener una contracción muscular por un periodo de tiempo prolongado como por ejemplo hacer plank abdominal por mas de 1 minuto.
La potencia muscular: es la capacidad para producir la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible.
La potencia es muy importante en las actividades deportivas donde el atleta esta en la obligación de vencer cargar en el menor tiempo posible para producir un resultado que generalmente se mide en distancia por ejemplo:
Lanzamiento de bala
Lanzamiento de disco
salto alto
Y por supuesto la halterofilia que aunque no se mide en distancia es el mas claro ejemplo de la potencia muscular.
Pasemos a los tipos de contracción muscular:
El el organismo se pueden diferenciar varios tipos de contracciones musculares y aunque la
mayoría de los conocedores de este campo reconocen solo dos tipos de contracciones en realidad se pueden divisar tres tipos de contracciones.
1. Contracción muscular Isotónica que a su vez se divide en concéntrica y excéntrica
Es una contracción en la que se produce un acortamiento y alargamiento apreciable en la longitud del musculo
2. contracción muscular Isometrica o estatica
Acá no se produce un acortamiento apreciable del musculo sin embargo si se produce tensión desarrollada en el musculo. Esto ocurre cuando el musculo genera fuerza e intenta acortarse pero no puede sobreponerse a la resistencia externa, entonces como resultado no se aplica fuerza externa (Movimiento).
Por ultimo y poco conocida la contracción muscular Isocinética
Es aquella que se ejecuta a una velocidad angular o de giro constante. Este tipo de contracción se efectúa con aparatos que ofrecen una resistencia adaptada a la fuerza aplicada para mantener la velocidad siempre constante en un valor previamente fijado.
Beneficios que obtendrás al desarrollar la fuerza, potencia y resistencia muscular:
1. Aumenta el grosor y tamaño de la fibra muscular conocida como hipertrofia
2. Aumenta el metabolismo basal (Conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en los tejidos vivos, con el objetivo de realizar sus procesos vitales)
3. Disminuye el tejido adiposo (Grasa) alrededor de las fibras musculares.
4. Mejora la irrigacion sanguínea
5. El musculo es mas sensible a los impulsos nerviosos de las neuronas motoras.
6. Aumenta la cantidad de glucógeno en el musculo.
7. Aumenta la cantidad de mioglobina en el musculo (Mayor aporte de oxigeno)
Factores limitantes en el desarrollo de la fuerza
El grado de desarrollo de la fuerza esta limitado por algunos factores como:
1. Tipologia (Somatipo)
El desarrollo de la fuerza muscular depende de la configuración morfológica del individuo. Un individuo de conformación ectomorfica jamas alcanzara el desarrollo muscular igual al que puede alcanzar un individuo mesomorfo.
2. Tipo de fibra muscular
Existen primordialmente dos tipos de fibras, tipo I (Rojas, lentas y aerobicas) y tipo II (Blancas, rápidas y anaerobicas)
Por lo tanto un individuo que tenga predominio de fibras tipo II tendrá ventaja sobre el que posea predominio de fibras tipo I
3. Edad
El máximo esplendor de la fuerza muscular en el hombre esta entre los 24 y 28 años siendo los 26 cuando se puede alcanzar la cima. En la mujer la edad ideal se encuentra entre los 22 y 26 años.
Factores que determinan la fuerza el musculo
Por lo general la fuerza absoluta de un musculo es proporcional a su circunferencia es decir si aumenta su circunferencia aumenta su fuerza pero existen ciertos factores que pueden cambiar esto.
1. Ordenamiento de las fibras musculares
La disposición de las fibras determina la fuerza de la acción del movimiento. Las disposiciones pueden ser fusiformes, peniformes, bipeniformes y multibipeniformes.
2.Fatiga
La fatiga disminuye la
excitabilidad, la fuerza y la amplitud de la contracción de un musculo, la fatiga disminuye el numero de fibras que reaccionan a la vez .
3. Depósitos de sustratos
Si los depósitos de glucógeno, y fosfocreatina disminuyen por mala nutrición o por trabajo muscular prolongado el tejido muscular se atrofia.
4. Temperatura
La contracción muscular es mas rápida y potente cuando la temperatura de las fibras musculares excede ligeramente la temperatura muscular.
Eso fue todo por ahora, sígueme para ver mas post así.