velocidad
si eres muy lento es muy probable que no tengas una técnica correcta de carrera, yo te voy a dar dos ejercicios que debes realizar para mejorar la carrera. Para ganarle a tus amigas no necesitas ir al gimnasio y nunca te pongas peso para correr porque puedes lesionar tus rodillas.
-Skiping: consiste en trotar levantando las rodillas hasta la altura de la cadera o más. Debes realizar por lo menos 10 series de 10 segundos con 20 segundos de descanso. Realizalas a una buena velocidad.
- Talones a los gluteos: Es lo contrario debes trotar tratando de tocar con tus talones los gluteos (cola). También debes realizar por lo menos 10 series de 10 segundos con 20 segundos de descanso.
Espero que te sirva, suerte y saludos.
si solo corres lento porque tienes mal fisico
una alternativa es salir a trotar o hacer footing con una mochila de 2 kilogramos o el peso que resistas.
Si lo haces un par de veces a la semana despues cuando te toque hacerlo sin la mochila veras la diferencia en velocidad.
Otra alternativa es ponerte esas pesitas que vienen para colocarse en los tobillos de tus pies y hacer lo mismo. Salir a correr con las pesas puestas.
NECESITAS UN ENTRENAMIENTO INTEGRAL
DESDE HACER BUENOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
NECESITAS APRENDER A MOVER LOS BRAZOS DURANTE LA CARRERA
NECESITAS HACER FUERZA EN LAS PIERNAS SALTA LA CUERDA
RECORRE 10 A 20 MTS LEVANTANDO LA RODILLA HASTA ARRIBA DE LA CINTURA (PASO YOGUI) 5-10 REPETICIONES
HAZ SENTADILLAS
NECESITAS HACER EJERCICIOS DE RESISTENCIA EMPIEZA TROTANDO 20 MIN E INCREMENTA PROGRESIVAMENTE
HAZ REPETICIONES DE VELOCIDAD UNOS 30 40 MTS EMPIEZA CON UNAS CINCO REPETICIONES CON INTERVALOS DE I MIN DE DESCANSO
Y SOBRE TODO NECESITAS CONSTANCIA Y DISCIPLINA
ganate a ti mismo.... cuenta tu tiempo en linea de 100mts
de ahy trata de bajar tu tiempo cada vez mas, si te esfuersas en ganarte a ti mismo, sera mas rapido, pero concentrate en ganarte, ya que si quieres ganarle a todos los demas antes de empezar por ti ya perdiste
fuerza
La fuerza siempre se ve involucrada en la práctica de todos los deportes. Es aconsejable desarrollar una base de fuerza y luego entrenar más específicamente lo relacionado con tu deporte. Los ejercicios realizados para obtener fuerza, deben tener movimientos y acciones musculares afines con tu actividad. El entrenamiento de fuerza usa tres acciones musculares: Concéntrica (Tensión producida por un músculo que se acorta), Excéntrica (Tensión producida por un músculo que se alarga), Isométrica (Tensión producida por un músculo cuya longitud no varía). Éste entrenamiento incrementa la activación neuromuscular para desarrollar la fuerza. Utilizando éstos métodos no puedes volverte fuerte sin incrementar significativamente el tamaño. El entrenamiento de fuerza y el de tamaño se superponen y no pueden ser totalmente separados.
Con el objetivo de centrarte en las destrezas específicas de tu deporte, deberías poner énfasis en los movimientos que son más importantes para tu deporte, los cuales se realizan al comienzo de la sesión de entrenamiento, antes que aparezcan síntomas de fatiga muscular. El entrenamiento de la fuerza utiliza altas intensidades de trabajo, con pocas repeticiones y períodos de recuperación moderados o largos.
bajar de peso
as los dos entrenamientos anteriores pero no tan fuerte enpieza despacio cada dia y despues de una semana aumenta asi bajaras de peso seras mas fuerte mas rapido agil y les ganaras a tus amigos en carreras asike no te des por vencido
y a parte
6 pasos para adelgasar
En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso.
Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.
Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.
¿Cuánto es una porción?
Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?
Una porción significa lo siguiente:
Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.
Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:
Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja
Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
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3. No evite las grasas
Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
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4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
y terminaras siendo
hombre
mujer
o esta niña bonita
si eres muy lento es muy probable que no tengas una técnica correcta de carrera, yo te voy a dar dos ejercicios que debes realizar para mejorar la carrera. Para ganarle a tus amigas no necesitas ir al gimnasio y nunca te pongas peso para correr porque puedes lesionar tus rodillas.
-Skiping: consiste en trotar levantando las rodillas hasta la altura de la cadera o más. Debes realizar por lo menos 10 series de 10 segundos con 20 segundos de descanso. Realizalas a una buena velocidad.
- Talones a los gluteos: Es lo contrario debes trotar tratando de tocar con tus talones los gluteos (cola). También debes realizar por lo menos 10 series de 10 segundos con 20 segundos de descanso.
Espero que te sirva, suerte y saludos.
si solo corres lento porque tienes mal fisico
una alternativa es salir a trotar o hacer footing con una mochila de 2 kilogramos o el peso que resistas.
Si lo haces un par de veces a la semana despues cuando te toque hacerlo sin la mochila veras la diferencia en velocidad.
Otra alternativa es ponerte esas pesitas que vienen para colocarse en los tobillos de tus pies y hacer lo mismo. Salir a correr con las pesas puestas.
NECESITAS UN ENTRENAMIENTO INTEGRAL
DESDE HACER BUENOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
NECESITAS APRENDER A MOVER LOS BRAZOS DURANTE LA CARRERA
NECESITAS HACER FUERZA EN LAS PIERNAS SALTA LA CUERDA
RECORRE 10 A 20 MTS LEVANTANDO LA RODILLA HASTA ARRIBA DE LA CINTURA (PASO YOGUI) 5-10 REPETICIONES
HAZ SENTADILLAS
NECESITAS HACER EJERCICIOS DE RESISTENCIA EMPIEZA TROTANDO 20 MIN E INCREMENTA PROGRESIVAMENTE
HAZ REPETICIONES DE VELOCIDAD UNOS 30 40 MTS EMPIEZA CON UNAS CINCO REPETICIONES CON INTERVALOS DE I MIN DE DESCANSO
Y SOBRE TODO NECESITAS CONSTANCIA Y DISCIPLINA
ganate a ti mismo.... cuenta tu tiempo en linea de 100mts
de ahy trata de bajar tu tiempo cada vez mas, si te esfuersas en ganarte a ti mismo, sera mas rapido, pero concentrate en ganarte, ya que si quieres ganarle a todos los demas antes de empezar por ti ya perdiste
fuerza
La fuerza siempre se ve involucrada en la práctica de todos los deportes. Es aconsejable desarrollar una base de fuerza y luego entrenar más específicamente lo relacionado con tu deporte. Los ejercicios realizados para obtener fuerza, deben tener movimientos y acciones musculares afines con tu actividad. El entrenamiento de fuerza usa tres acciones musculares: Concéntrica (Tensión producida por un músculo que se acorta), Excéntrica (Tensión producida por un músculo que se alarga), Isométrica (Tensión producida por un músculo cuya longitud no varía). Éste entrenamiento incrementa la activación neuromuscular para desarrollar la fuerza. Utilizando éstos métodos no puedes volverte fuerte sin incrementar significativamente el tamaño. El entrenamiento de fuerza y el de tamaño se superponen y no pueden ser totalmente separados.
Con el objetivo de centrarte en las destrezas específicas de tu deporte, deberías poner énfasis en los movimientos que son más importantes para tu deporte, los cuales se realizan al comienzo de la sesión de entrenamiento, antes que aparezcan síntomas de fatiga muscular. El entrenamiento de la fuerza utiliza altas intensidades de trabajo, con pocas repeticiones y períodos de recuperación moderados o largos.
bajar de peso
as los dos entrenamientos anteriores pero no tan fuerte enpieza despacio cada dia y despues de una semana aumenta asi bajaras de peso seras mas fuerte mas rapido agil y les ganaras a tus amigos en carreras asike no te des por vencido
y a parte
6 pasos para adelgasar
En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso.
Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.
Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.
¿Cuánto es una porción?
Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?
Una porción significa lo siguiente:
Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.
Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:
Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja
Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.
Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
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3. No evite las grasas
Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
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4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
y terminaras siendo
hombre
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o esta niña bonita