Sigo con los "trucos"...
Este es el volumen 2
Y este el volumen 1
Lectura Veloz
Mejora de la velocidad lectora
Para aumentar la velocidad lectora tenemos que partir de los fundamentos de lo que es leer. Al leer nuestros ojos van moviéndose a base de saltos o fijaciones en las que se agrupan una o varias palabras. Por lo tanto, para aumentar la velocidad lo que tenemos que pretender es realizar el menor número de fijaciones posibles en cada línea para así en una sola fijación abarcar el mayor número de palabras posibles. Podemos ver mejor esto en un ejemplo:
"En las playas / de todos los mundos / se reúnen los niños/
El cielo infinito / se encalma / sobre sus cabezas; / el agua /
impaciente, se alborota. / En las playas de todos los mundos /
los niños se reúnen, / gritando y bailando" (Brunet 1988,pag.93)
(Los espacios entre barras son el grupo de palabras que se perciben de un solo golpe de vista, fijación, por un lector normal)
Intenta practicar todo lo que puedas con textos que te atraigan, aunque tengo que reconocer que la poesia puede ayudarte a mejorar la velocidad, ya que las frases y lineas son mas cortas.
Ejemplos de textos para trabajar las fijaciones en la lectura
"El 12 de octubre / de 1992 / un avión Fairchild
F-227 de la Fuerza Aérea Uruguaya, / alquilado por un equipo
amateur de rugby, / despegó de Montevideo, / en Uruguay, /
en vuelo hacia Santiago de Chile. / Noticias de mal tiempo
en los Andes, obligaron / al avión a aterrizar
en la ciudad de Mendoza / en territorio argentino."
(Brunet 1988, pag.99)
"El asilo está /a dos Kilómetros / del pueblo.
Hice el camino / a pie. / Quise ver a mamá / enseguida.
Pero el portero / me dijo que / era necesario
ver antes / al director. / Como estaba ocupado,
esperé un poco. / Mientras tanto, / el portero
me estuvo hablando, / y enseguida / vi al director.
Me recibió / en su despacho. / Me miró. / Después
me estrechó la mano / y la retuvo tanto tiempo
que yo no sabía / como retirarla." (Brunet 1988, pag.98)
Tabien podemos aumentar la velocidad lectora de la siguiente manera:
Elige tres páginas seguidas de un libro que te motiven y que estén más o menos igual cubiertas de texto.
La primera hoja la tienes que leer a la velocidad que normalmente lo hagas, pero procurando entender lo que lees.
La segunda hoja, a continuación, la lees a la mayor velocidad posible, sin preocuparte en entender lo que lees o en si te saltas palabras y sin volver atrás.
Por último, la tercera hoja la lees a la mayor velocidad que puedas, pero esta vez asegurándote que entiendes lo que lees y siguiendo las pautas de las que hablábamos antes de las fijaciones y de procurar no volver atrás (uno de los mayores problemas de los lectores lentos).
Al terminar de leer la tercera hoja apuntas el tiempo que te llevó esta última. Este ejercicio lo debes realizar cinco días a la semana durante 3 semanas y luego descansar uno. Si la velocidad ves que no aumenta repite este tipo de ejercicio o prueba la siguiente técnica.
Coloca una postal bajo la línea que lees, tratando de ir aumentando progresivamente la rapidez de la lectura y leyendo cada línea con sólo tres o cuatro fijaciones, según sea su longitud.
Lenguaje Corporal
El lenguaje corporal, que no es más que todo lo que trasmitís por medio de movimientos o gestos, delata completamente tus sentimientos o percepción acerca de la persona con la que estas interactuando.
Cuando conversás con una o varias personas, reflejás y envias miles de señales y mensajes a través de tu comportamiento. Así que prestá atención y sacale provecho a los siguientes datos, porque tanto en tu vida laboral como en la personal, te serán de gran provecho.
ACTO ------------------ SIGNIFICADO
Acariciarse la quijada----------- Toma de decisiones
Entrelazar los dedos------------- Autoridad
Dar un tirón al oído ------------ Inseguridad
Mirar hacia abajo---------------- No creer en lo que se escucha
Frotarse las manos--------------- Impaciencia
Apretarse la nariz--------------- Evaluación negativa
Golpear ligeramente los dedos---- Impaciencia
Sentarse con las manos----------- Seguridad en sí mismo y agarrando la cabeza por detrás superioridad
Inclinar la cabeza--------------- Interés
Palma de la mano abierta--------- Sinceridad, franqueza
Caminar erguido------------------ Confianza y seguridad
Pararse con las manos------------ Buena disposición
en las caderas
Jugar con el cabello------------- Falta de confianza en sí mismo
Comerse las uñas----------------- Inseguridad o nervios
La cabeza descansando sobre------ Aburrimiento
las manos o mirar hacia el piso
Unir los tobillos---------------- Aprensión
Manos agarradas hacia la espalda- Furia, ira, frustración
Brazos cruzados------------------ Actitud defensiva
a la altura del pecho
Caminar con las manos en--------- Abatimiento
los bolsillos o con los
hombros encorvados
Manos en las mejillas------------ Evaluación
Frotarse un ojo------------------ Dudas
Tocarse ligeramente la nariz----- Mentir, dudar o rechazar algo
TRUCOS
Usá tus ojos para hablar
Los ojos son las ventanas del alma. La persona que mira limpiamente a los ojos de otros es una persona segura, amistosa, madura y sincera. Sus ojos y su mirada pueden decir tanto porque expresan prácticamente todas las emociones: alegría, tristeza, inquietud, tensión, preocupación, estimación o respeto. Por sus ojos muchas veces se puede saber lo que está pensando. Por eso, constituyen una ayuda poderosa en la conversación.
El uso adecuado de las manos
Tus manos se pueden aprovechar muy bien para complementar tus palabras y dar mayor fuerza a tu conversación. No las utilices inútilmente y mucho menos para hacer cualquier cosa que distraiga a la otra persona. Tampoco las uses violentamente, palmoteando o pasándoselas casi en el rostro a la otra persona.
Cuidado con lo que tocás
Hay muchas personas que siempre están dando palmadas en la espalda o tocando a los otros en los brazos, como para llamar su atención. Es bueno demostrar cariño, pero también hay que guardar el debido respeto a los demás. Mostralo no tocando a la otra persona innecesariamente. Hay quien se siente muy molesto si lo tocan, tené cuidado. Pero tampoco hables o escuches con las manos metidas en los bolsillos porque eso denota indiferencia y mala educación.
Gestos que denotan impaciencia o aburrimiento
La actitud física demuestra lo que el alma está sintiendo. Si alguien finge interés en una conversación, la otra persona se dará cuenta muy fácilmente por sus gestos y ademanes. Moverse nerviosamente o levantarse, cruzar y descruzar las piernas, moverse en el asiento o mirar constantemente el reloj demuestra aburrimiento y es una gran falta de respeto. Si tenés que mirar la hora, hacelo en el reloj de otro.
Aprender a sentarse
Aprendé a sentarte tranquilo y comportarte cuando se escucha. Repartí equitativamente el peso de tu cuerpo para no cansarte mientas estás sentado conversando. Si te sentás en el borde de la silla, es indicativo de que deseás irte tan pronto como sea posible.
Si cambiás constantemente de posición, estás expresando a gritos que estás aburrido. Si movés incesantemente los pies durante la conversación, tu interlocutor pensará que estás molesto, inseguro, irritado, nervioso, cansado o aburrido. Situate en una posición cómoda y descansada que te permita respirar mejor y manejar mejor tu voz.
Control de la mirada
Cuando estés hablando con alguien, no estés mirando a todos lados: a la ventana, al techo, al suelo o limpiando sus uñas. Tampoco mires morbosa y curiosamente los zapatos, pantalones, camisa o peinado del que habla. Mantené el contacto ocular, pero sin fijar en exceso la mirada: eso lo hacen los locos.
De todas formas, si querés fijar la mirada durante mucho tiempo en alguien sin cansarte psicológicamente, mirá su entrecejo. Para el otro no hay diferencia.
Control de las expresiones del rostro
¡Sonreí! Intercalar sonrisas cálidas y francas en la conversación transmite confianza, alegría y buena disposición. Sin embargo, no exagerés. Sonreír demasiado frecuentemente puede convertir el gesto en una especie de mueca y dar la impresión de que es algo hueco, vacío y fingido.
Apretar exageradamente los labios puede delatar que tenés dudas o desconfianza acerca de lo que el otro está diciendo o sugerir que no estás expresando realmente lo que pensás o sentís.
Meditación
INTRODUCCION
Cuanto existe en el universo ha sido creado por la infinita mente de Dios, el Todo, en quien, como dice San Pablo "vivimos, nos movemos y tenemos nuestro ser". El universo es mental porque en esa mente viviente se sostiene la creación y, "como arriba es abajo, como abajo es arriba", en éste plano de existencia la vida del hombre, hecho a imagen y semejanza de su Creador, es resultado de lo que piensa y de cómo lo piensa. Si nuestros pensamientos son claros y definidos, produciéndose ordenadamente, estaremos en control de nuestras emociones y viviremos serenamente con un profundo sentimiento de plenitud. Si, por el contrario, nuestros pensamientos se producen caóticamente, atropellándose unos a otros, estaremos dominados por la emoción y nuestra existencia será igualmente inestable e insatisfactoria, empujándonos continuamente de lugar en lugar y de ocupación en ocupación sin lograr tranquilidad y sin que nos abandone esa sensación de vacío, de cosa no resuelta.
Lograr controlar la dispersión de la mente es el primer paso para alcanzar la meditación, cuyo propósito es regresarla a su verdadera naturaleza, esa calma estable a la cual se llega por el desarrollo de la atención (concentración). Es una práctica transformadora que produce unificación pues "aun cuando el meditador puede dejar de meditar, la meditación no dejará al meditador" (Oudjom Rinpoche). Poco a poco, se convierte en una forma de vida.
Como vemos, la meditación es, ante todo, la orientación de la mente, lo que produce comprensión y reconocimiento, y se convierte en conocimiento formulado. Es un proceso por el cual la mente se reorienta hacia la Realidad y, correctamente empleada, puede llevar al ser humano a otro nivel de conciencia y del Ser, en fin, a otra dimensión existencial porque es la ciencia que permite llegar a la experiencia directa de Dios, que por este medio deja de ser una aspiración o símbolo de una posibilidad divina, para convertirse en algo que reconocemos cuando hemos llegado a ser uno con nuestra propia alma y, viviendo en función de alma, descubrimos que la conciencia del alma individual es la conciencia del todo, y que la separatividad, diferencias y conceptos de yo y tu y de Dios y un hijo de Dios, se diluyen en el conocimiento y realización de la verdad.
El dualismo da paso a la unidad, y la personalidad, así integrada es transcendida mediante el ordenado proceso del desenvolvimiento del alma, alcanzándose la unificación consciente del yo inferior o personal, con el yo superior o divino. Esta dualidad, sin embargo, antes de poder transcenderse debe ser comprendida.
En un antiguo libro hindú, encontramos las siguientes palabras que nos explican por qué:
"El yo superior es el amigo del yo inferior para aquel en quien el yo inferior ha sido conquistado por el yo superior; pero para aquel que está alejado del yo superior, su propio yo inferior le es hostil como un enemigo."
En verdad, la meditación, tal como el sueño, no puede enseñarse; llega por si misma en su momento. Es un grado de maduración, un nivel de consciencia. Sin embargo, si damos con cuidado y perseverancia los pasos adecuados, el proceso puede acelerarse considerablemente de manera espontánea. Este proceso, según explica Alice A. Bailey en su obra Del Intelecto a la Intuición, consta de cinco etapas:
1. Concentración
Es el acto de centralizar la mente aprendiendo a enfocarla. En esta etapa el que medita está consciente de que utiliza su mente.
2. Meditación
Es el enfoque prolongado de la atención en una dirección y el firme mantenimiento de la mente sobre cualquier idea deseada (se trata de concentración extendida). En esta etapa desaparece la consciencia de que se está utilizando la mente pero aún hay pensamiento.
3. Contemplación
Es una actividad del alma en forma independiente de la mente, que es mantenida en estado de pasividad. La que contempla es el alma. La consciencia humana detiene su actividad, ya no está enfocada en la mente.
4. Iluminación
Es el resultado de los tres procesos anteriores, y consiste en traer a la consciencia cerebral el conocimiento recibido. Es definida como un irresistible sentimiento de "unicidad con el TODO, un estado de captación directa de la verdad al margen de todo proceso del intelecto (intuición).
5. Inspiración
Es la consecuencia de la iluminación y se manifiesta en la vida de servicio. "El mundo del alma es el de la consciencia grupal."
Es importante definir desde el principio, las distinciones que deben hacerse para comprender el mecanismo de este proceso, facilitándolo.
Dominar la mente significa lograr que haga lo que uno quiere; piense lo que uno decida, y exprese ideas en secuencias. Bien ¿y quien es "uno"?…"Uno" es el pensador, el verdadero yo, el alma. Ese algo que parece estar observándonos todo el tiempo y que debemos aprender a diferenciar de la mente.
La mente es el instrumento que el alma trata de utilizar para transmitir al cerebro sus ideas y recibir de éste impresiones e informaciones. La mente es la intermediaria entre el alma y el cerebro. El cerebro es otro instrumento del alma en el ámbito vibratorio diferente del de la mente. Transmite a esta sensaciones y datos que obtiene a través de los cinco sentidos, los cuales, recibe finalmente el alma.
Nos queda por enfocar el pensamiento. Sabemos que el cerebro recibe impresiones y sensaciones a través de los sentidos, que envía a la mente, donde quedan registradas. En el ser humano común y corriente, la cosa suele terminar allí. Se acumulan una serie de datos y ¡ya!…Pero, entre otro tipo de personas, después que las informaciones son registradas comienza un proceso de análisis, conclusiones, etc., que producen actividad y resultados. Estas personas, obviamente, viven más en el ámbito mental que en el ámbito sensorio, y llegan a darse cuenta de que así como son capaces de recibir material desde el mundo físico que pueden elaborar y enriquecer, están igualmente capacitadas para percibir ideas y conceptos procedentes de planos más sutiles a los que puede responder. A partir de este momento es cuando la mente comienza a actuar en dos direcciones:
Cerebro/mente/alma-alma/mente/cerebro
El fin de la meditación es llevar al individuo a vivir en función de alma.
Ahora bien, como la mente recibe un cúmulo enorme de mensajes de manera ininterrumpida, de ahí la profusión de pensamientos desordenados que debemos aprender a organizar. Lo primero será observar constantemente su funcionamiento, sin interferir en él, hasta lograr su comprensión; porque será mediante esta comprensión que podremos llegar a utilizarla con propiedad, poniéndola a nuestro servicio, en lugar de estar a su merced.
El mejor entrenamiento para concentrarnos rápidamente durante una práctica de meditación, es tratar de enfocar nuestra atención a lo largo del día, en cada una de las actividades que estamos realizando, estamos hablando de vivir organizadamente y en estado vigilante, vivenciando realmente cada experiencia (viviendo el instante). Después, es esencial establecer el hábito de meditar diariamente en el mismo lugar y a la misma hora. De esta manera, la mente se acostumbrará a responder sin gran esfuerzo cada vez que nos apartemos con es propósito y, después de un tiempo, nos reclamará por sí misma ese momento de quietud.
Otras pautas productivas son:
1. Elegir un lugar específico. La atmósfera que produzcas te ayudará a silenciar la mente.
2. Opta por el momento del día en que notes que tu mente está mejor dispuesta. El amanecer suele ser para muchos la mejor opción. Sin embargo, hay personas que sienten más beneficios al mediodía o, en la noche, antes de retirarse a dormir…¡encuentra el momento adecuado para ti!….Obsérvate, y actúa en consecuencia.
3. La postura es muy importante porque hay una relación entre ella y nuestro estado de ánimo. Trata e que tu espalda, cuello y la cabeza estén en línea recta.
4. Pide a tu mente que permanezca tranquila mientras dure el ejercicio.
5. Observa tu respiración sin interferir en ella, durante algunos minutos, hasta que se haga más lenta y sea apenas perceptible.
6. Concentra tu atención en el objeto de tu meditación (el pensamiento que hayas seleccionado) y trata de concentrarte en él.
7. Al comienzo surgirán pensamientos de toda naturaleza. No luches contra ellos pues se harían más insistentes, obsérvalos sin ofrecerles resistencia hasta que desaparezcan.
8. La meditación se produce cuando se alcanza un estado de pensamiento puro, aún conservando la consciencia de la dualidad.
9. Después de una larga práctica, en un tiempo imposible de predecir, la dualidad desaparece y se alcanza la iluminación, el estado de supraconsciencia.
COMO MEDITAR
La base de la meditación es integrar su práctica a la vida cotidiana, convirtiéndola en una forma de vivir. Lo verdaderamente importante al dedicarle con perseverancia, determinado tiempo diariamente siguiendo tal o cual método es el estado mental en que nos encontramos después de suspenderla. Ese estado de calma estable que alcanzamos, es lo que debemos prolongar a lo largo de todo cuanto hacemos.
La meditación es una disciplina practicada desde siempre en todas las religiones y escuelas esotéricas; siendo empleada actualmente por médicos generales y psicólogos que han descubierto su efectividad para combatir el stress. Es, como sabemos, un proceso mental de reflexión que se inicia a partir de la concentración, mediante el cual por observación y análisis, llegamos a conocer, hasta absorbernos en ella, la esencia de las cosas, bien sean estas concretas o planteamientos abstractos. Esta práctica está fundamentada en que cualquier pregunta trascendente puede ser contestada solamente desde el ser interno del hombre, donde todo se encuentra.
Se dice que Buda enseñó múltiples maneras para domar y pacificar los pensamientos y emociones, y existen incontables métodos de meditación repartidos entre todas las escuelas. Sin embargo, las variaciones entre un sistema y otro son solamente de forma, puesto que todos tienen un objetivo común, y éste es la integración del ser humano, primero consigo mismo, lo que habrá de llevarlo después a la integración consciente con la creación total o, lo que es lo mismo, con Dios, el Todo.
Estas diversas técnicas corresponden a distintos tipos de seres humanos: mentales, devocionales y físico-vitales, y nacieron para que cada cual encuentre su espacio entre ellas. Realmente no tiene mayor importancia cual técnica se utilice, siempre y cuando sea la adecuada a la naturaleza específica del practicante, lo que puede determinarse mediante la observación cuidadosa de su personalidad.
A continuación se presentan, brevemente, tres tipos de meditación que han probado ser particularmente eficaces:
OBSERVANDO LA RESPIRACION
Este es un método antiquísimo y lo encontramos en todas las escuelas budistas. A pesar de que su nombre nos habla de "observar" la respiración, esto es solamente al principio, ya que se trata más bien de lograr que el aliento, quien respira y la respiración, gradualmente se conviertan en una sola cosa, disolviendo la dualidad y la separación.
Es de todos sabido que la respiración es la vida y, como esta, tiene rasgos individuales para cada persona. Para unos puede ser superficial y rápida, para otros lenta y profunda; lo que sí es común a todos es el mecanismo que la autoregula, llevándola a adoptar espontáneamente las características de la actividad que estamos realizando. Al iniciar un ejercicio de meditación respirarás naturalmente, como lo haces siempre, observando con respeto el ritmo normal de tu respiración, sin modificarlo (no debemos modificar en forma volitiva el sabio automatismo del cuerpo, de divino diseño). Presta atención ligeramente a la fase de espiración. Al espirar, fluye en la espiración. Cada vez que lo hagas, deja ir en ella todos tus apegos y ataduras e imagina tu aliento disolviéndose en la luz omnipenetrante, que es la verdad. A medida que se van disolviendo esas ataduras y apegos, comenzarás a notar que se produce un natural vacío entre cada inspiración y espiración. Descansa en ese vacío que es como un espacio abierto y cuando continúe el proceso respiratorio no le prestes especial atención sino deja que tu mente descanse en ese espacio.
No pongas demasiado atención a la respiración, permite que tu mente se relaje y observa como al estar cada vez más concentrado y despierto frente a ti mismo, te haces cada vez más presente en el instante, convirtiéndote en una persona integrada. Aquí ya no estás observando la respiración sino que te estás haciendo uno con ella. Es como si tu cuerpo no existiera y te hubieses convertido en el aliento. Ahora estás completamente relajado y expandido, fluyendo en un océano de paz.
UTILIZANDO UN OBJETIVO
Normalmente se elige un objeto hermoso, algo que sea grato; pudiera ser una flor, un árbol, algún cristal, y se fija en el ligeramente la atención, tratando de mantenerla centrada allí (cuando digo ligeramente me refiero a que no debes violentarla, todo debe ser conducido con suavidad). Al principio resulta difícil para algunas personas mantener por mucho rato la atención fija sobre un solo objeto, por eso, se sugiere que se utilicen cuatro objetos, dentro de la misma categoría, así cuando la mente comience a dispersarce, se pasará de uno a otro, dando al ejercicio algo más de movilidad. Poco a poco la mente se irá afinando logrando, después de cierto tiempo, permanecer concentrada en una sola dirección.
Una variante de este sistema, muy utilizada en la India y entre los tibetanos, es el fijar la atención en la figura de un maestro espiritual, imaginándolo lleno de luz sanadora. Cada vez que la mente se disperse regresas a tu atención a esa imagen, destacando alguna de las cualidades del maestro que te gustaría desarrollar en ti mismo.
RECITANDO UN MANTRA
Esta técnica es comúnmente utilizada tanto en el budismo tibetano como en el sufismo, en el hinduismo y entre los cristianos. La definición de mantra es aquello que protege la mente. Sabemos que el sonido es una forma de energía constituida por vibraciones o longitudes de onda. Ciertas vibraciones tienen el poder de sanar y ya en la Biblia se nos cuenta de cómo el sonido (la música) calmaba las angustias de Saúl. Por otra parte, sabemos igualmente que hay sonidos que pueden romper cristales. Los mantras son sílabas, palabras o frases de determinadas vibraciones que, cuando son pronunciadas repetidamente, llevan al individuo a un estado de consciencia superior al proporcionarle un punto tangible sobre el cual concentrar la mente, teniendo como consecuencia la verdadera meditación, el estado de unidad.
Algunas personas utilizan un mala, que es una sarta de 108 cuentas que van pasando entre los dedos mientras repiten el mantra, pero esto es sólo una ayuda. Realmente puede hacerse mentalmente sin este instrumento. Es útil y más efectivo, coordinar el mantra con la respiración y un corto tiempo después de comenzar, estarás, si te entregas atentamente a la práctica, completamente absorto.
LOS DOCE PRINCIPIOS DE LA MEDITACION
1. Reserva para la meditación un lugar especial; la atmósfera que construyas te ayudará a silenciar la mente
2. Escoge un momento en que la mente esté libre de las preocupaciones cotidianas. La aurora y el crepúsculo son ideales.
3. Practicar todos los días en el mismo lugar y a la misma hora condiciona la mente para que se aquiete más rápidamente.
4. Siéntate con la espalda, el cuello y la cabeza en línea recta, mirando hacia el este o el norte.
5. Instruye a la mente para que se mantenga tranquila mientras dure tu sesión de meditación.
6. Regula la respiración. Comienza con cinco minutos de respiración profunda, y después hazla más lenta.
7. Establece una pauta rítmica para la respiración, inhalando y después exhalando durante unos tres segundos.
8. Al principio, deja que la mente vagabundee; si la obligas a concentrarse, sólo conseguirás que se vuelva más inquieta.
9. Ahora, lleva la mente a descansar en un punto focal que hayas escogido, ya sea el ajna chakra (chacra frontal) o el anahata (del corazón).
10. Aplicando la técnica que hayas escogido, mantén el objeto de tu concentración en este punto focal durante toda la sesión.
11. La meditación se produce cuando alcanzas un estado de pensamiento puro, pero sigues reteniendo tu consciencia de la dualidad.
12. Después de larga práctica, la dualidad desaparece y se alcanza el samadhi, el estado de supraconsciencia.
Cuando las cinco etapas de la meditación (concentración, meditación, contemplación, iluminación e inspiración, que fueron descritas más arriba), se siguen fielmente, conducen a la unión con el alma y al conocimiento directo de la Divinidad. Para la gran mayoría de quienes emprendan el estudio y práctica de la meditación, la etapa que debe absorber durante largo tiempo (casi con exclusión de todas las demás) es la concentración, el control de los procesos mentales. Se supone que existe cierta medida de aspiración, de lo contrario no habría deseo de meditar. Sin embargo, debe señalarse que la aspiración no sirve de nada, salvo que esté apoyada por una fuerte voluntad, la aptitud para perseverar y la paciencia.
Memoria a Corto Plazo
Descripción
La memoria es la capacidad para registrar, retener y rememorar cierta información. La memoria a corto plazo es la memoria más inmediata, transitoria y dura poco tiempo, como mucho algunos minutos
Utilidad
Sirve para recordar datos que se necesitan aplicar en un tiempo más o menos inmediato (ejemplo: al memorizar un número de teléfono que no se sabe y que se va a marcar en ese momento). Gracias a la memoria a corto plazo la persona no se satura de contenidos, muchos de ellos se olvidan y otros pasan a recordarse a medio o largo plazo
Características
Se divide en 2 áreas: visual (área icoica) y audible (área ecoica)
Ejercicios preparatorios
1. Durante 1 minuto observe todos los detalles que aparezcan en una imagen: foto, cuadro... Después descríbala de la forma más exacta que pueda
2. Coja una lista de 15 palabras y léala durante 40 segundos. Trate de enumerarlas en el mismo orden que tienen en la lista. A medida que vaya practicando este ejercicio irá recordando mayor número de palabras en menos tiempo
Juegos didácticos
Memory. Se ponen boca abajo parejas de imágenes de forma desordenada. Se van levantando de dos en dos, si son iguales se separan del resto, y si no lo son se vuelven a poner boca abajo tal y como estaban. Se trata de recordar el lugar que ocupa cada imagen, para hacer las parejas. Sirve para trabajar la memoria visual a corto plazo y la concentración
Simon. Consta de 4 botones de colores diferentes. Apretando en cada color se oye un sonido. Primero escuche los sonidos y observe los botones que aparecen con luz intermitente tratando de memorizarlos. Consiste en reproducir la secuencia de sonidos que ha escuchado, pulsando los botones. Con este juego se trabaja la memoria a corto plazo visual y la auditiva
Ejercicios de mantenimiento
El juego de los 7 errores. Tiene 2 imágenes casi iguales, una de referencia y la otra una reproducción de la primera excepto en 7 elementos. Mire la imagen de referencia durante 20 segundos, tápela y trate de encontrar los 7 errores en la reproducción inexacta
El juego de las palabras encadenadas. Es necesario un número mínimo de 2 personas. Un participante dice una palabra y el siguiente nombra la de su compañero más otra tratando de elaborar una frase. Se trata de ir recordando la frase que dice el compañero y hacerla cada vez más grande y difícil de memorizar. Puede ser muy divertido según el significado de la frase
Aspectos que influyen
La disminución de neuronas o el mal funcionamiento de neurotransmisores como la acetilcolina, ralentizan el almacenamiento de la información. Los problemas de vista y oído, impiden registrar bien la información lo que dificulta su asimilación. La demencia senil o el Alzheimer son enfermedades que degradan la memoria
Alimentación
La vitamina B12 ayuda a mantener la sangre y las células del cerebro saludables. Conviene tomar fósforo, ya que durante el ejercicio intelectual se pierde en la orina mayor cantidad de fosfatos y urea, que habrá que compensar. La jalea real que contiene tanto Vitamina B12 como fósforo también ayuda a estimular la memoria
Habilidades complementarias
La atención, percepción y concentración
Memoria a Largo Plazo[/size
Descripción
Almacén donde se guarda la información durante días, semanas, meses o años, y de donde se pueden recuperar los contenidos, imágenes y sensaciones que se han aprendido
Utilidad
Sirve para que los conocimientos se ordenen, de manera que puedan ser recuperados fácilmente. Esta capacidad es imprescindible para la comprensión e interiorización de nuevos conocimientos
Características
La memoria a largo plazo tiene dos componentes:
Memoria explícita o declarativa. Se refiere al almacenamiento de los conocimientos: idiomas, datos...
Memoria implícita. Está relacionada con las habilidades de tipo motor, como andar en bici o nadar
Ejercicios
1. Relacione una imagen atractiva a los contenidos que desee aprender. De esta manera, al recordar la imagen le vendrá a la memoria la información. Así, los niños recuerdan mejor un cuento si viene con dibujos
2. Para recordar la lista de la compra trate de hacer frases que tengan sentido, con los productos que necesita
3. Acrónimos. Consiste en utilizar las primeras letras o sílabas de las palabras que se quieren memorizar y elaborar frases con sentido. Por ejemplo para que no se le olvide que tiene que meter en la maleta un cepillo, un pantalón y el neceser, puede formar la frase ¡Ayer cené pan!
4. Coja un texto y léalo. Para acordarse más fácilmente de lo que ha leído trate de hacer categorías o relacionar la información por conceptos o temas
Aspectos que influyen
Problemas de vista y oído impiden registrar bien la información, etc. El nivel de entrenamiento mental, la carga genética, factores emocionales, depresión mental el estrés o enfermedades como el Alzheimer afectan a la memoria
Alimentación
Las proteínas (carnes pescados, lácteos y soja) acompañados de los hidratos de carbono (pan integral, arroz) aumentan los niveles de serotonina, principal neurotransmisor involucrado en la memoria.
Para evitar el oxidamiento y el mal funcionamiento de las neuronas es recomendable tomar antioxidantes y complejos vitamínicos A, E, C, coenzima Q10, selenio,…etc.
Habilidades complementarias
Atención, percepción, concentración y memoria a corto plazo
[size=18]Memoria y reglas nemotécnicas
Uno de los temas que más interés tiene en las Técnicas de Estudio es La Memoria. Es evidente que en todo proceso de estudio la memoria es uno de los elementos fundamentales. Pero lo importante es entender la memoria correctamente. Por todo ello en esta página hablaremos de este tema que tanto preocupa y daré trucos y consejos para mejorarla. También hay un apartado especial para las reglas nemotécnicas (trucos que facilitan la memorización).
"La memoria funciona como un gran archivador. Ubicar la información en el lugar correspondiente implica agilizar el proceso de selección y recuperación del material"
Empezaremos diciendo que la memoria y el proceso memorístico está formado por lo que podríamos denominar tres fases:
*Registrar.
*Retener.
*Recordar.
Nuestra memoria es como un gran armario o archivador en el que es evidente que encontraremos mejor las cosas si las tenemos ordenadas de una forma lógica. También está demostrado que recordaremos más y mejor aquello que comprendamos.
*Registrar: En esta fase adquirimos el contacto con los elementos que posteriormente memorizaremos. Sería la primera lectura. Para tener más claros estos conceptos que leemos usamos el subrayado, los esquemas, los resúmenes o fichas. Pero es fundamental que lo que leamos y escribamos lo hagamos de una forma ordenada, lógica y comprendiendo lo que se lee. No se pongan a estudiar un tema de matemáticas que se fundamenta en uno anterior que no han leido, o no intenten estudiar el por qué de la Guerra Civil Española si no han mirado anteriormente lo que paso en los años previos.
*Retener: Cuanta más atención prestemos a lo que intentemos memorizar, más facil nos será retenerlo. Esta es una premisa básica dentro del proceso de la memorización: La Atención. Por esta razón el interés y la motivación ante lo que estamos leyendo y pretendemos memorizar es algo básico. Es fundamental la concentración: aislarnos de ruidos, olores, gente que pasa por la habitación, de la televisión e incluso en ciertas ocasiones de la música No es recomendable estudiar con música cuya letra conocemos, esto nos distraerá. Tampoco es bueno estudiar con la radio y por supuesto la televisión es nefasta. Si quieren estudiar con música háganlo con clásica o instrumental. Tampoco que sea Rock o Heavy, más bien Jazz, Blues, Regae, New Age, Folk, etc. Para retener las cosas, releer los textos solo con lo subrayado, releer la fichas o anotaciones y, por supuesto, releer los temas.
*Recordar: Este es, para mi, el proceso más importante y el que a todos más les interesa. El recordar aquello que hemos memorizado. Para ello, la manera de haberlo retenido (ordenado, con lógica, con notas, subrayados, esqemas) va a ser fundamental y también el interés que hayamos puesto en ello. A veces intentamos recordar algo que sabemos claramente que lo hemos estudiado, pero como no lo hicimos de la manera correcta y con la lógica necesaria no es imposible rememorarlo. Insisto mucho, como veis, en la lógica, el orden, la intención. Pero es que realmente son las piezas claves de la memoria.
Dentro del tema de la memoria, tenemos la memoria a corto plazo y la memoria a largo plazo (esta segunda es la que a todos más les interesa). En un principio cuando empezamos a estudiar, la información pasa a la memoria a corto plazo, pero lo que tenemos que pretender es "enviarla" a la memoria a largo plazo, que es la que pervive y la que necesitamos a la hora de los exámenes o pruebas. Para que la información pase a la memoria a largo plazo es necesario la repetición, la concentración, el orden y la lógica y sobre todo el interés por esos contenidos que queremos memorizar. Lo que si es evidente es que se recuerda mejor lo que previamente hemos escrito (no todo al completo) o que previamente hemos clasificado. Por eso insisto tanto en lo del subrayado, los resúmenes, los esquemas y las fichas. Un tema de 30 páginas de historia se puede resumir en una ficha señalando en ella solo los apartados o puntos clave del tema y luego al mirar simplemente esa ficha, si ya lo hemos estudiado, la mente irá soltando todos los contenidos de esos apartados ella sola. Por esta razón, cuando en un examen nos pregunten sobre el reinado de Felipe II podremos recordar lo estudiado ya que nuestra mente ya tiene esa información procesada y memorizada y solo necesita el epígrafe de ese material para soltar toda la información.
Las reglas nemotécnicas o trucos para recordar
Las reglas nemotécnicas son un conjunto de truquillos, casi siempre lingüísticos, para facilitar la memorización. Posiblemente habreis oído hablar de ellos. Se basan en que recordamos mejor aquello que nos es conocido o aquello que nosotros mismos hemos creado. Esto lo veremos mucho mejor con un ejemplo.
Ejemplo:
La primera linea de la tabla periódica de los elementos químicos:
Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón
Si tenemos que memorizar esta serie, un buen método sería confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: "La BBC no funciona". Esta podría ser una de las posibilidades para acordarnos de estos ocho elementos. Fijense que he utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC) , la N de Nitrógeno y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón (funciona).
Esta es una posibilidad para este ejemplo concreto, pero seguro que pueden encontrar otros muchos no solo para esta serie sino para esas cosas que tienen que estudiar y no hay manera de memorizarlas y recordarlas.
Otra posibilidad es la de confeccionar historias, o cuentos, o refranes, seguro que alguna vez han oído alguno.
Un ejemplo de serie de números podría ser:
007-757-90-60-90-7-10-2230-2300-2.
El agente 007 subió al boeing 757. Vió una azafata de medidas 90,60,90 y decidió pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Quiso quedar con ella a las 10 pero ella le dijo que debía regresar en el avión de las 22:30. Por ello a las 23:00 se fue al cine que acabó a las 2.
Vuelvo a repetir que estos son solo ejemplos o modelos. Pueden hacer multitud de combinaciones o propias invenciones, pero tampoco compliquen mucho las cosas por que sino luego tampoco recordarán la regla nemotécnica que han creado.
Un ejemplo para recordar una fórmula:
La forma del capital y los intereses de los bancos. Con la palabra "carrete" podremos recordarla. Lo que tendremos que pagar después de pedir un prestamos es: el capital (ca) multiplicado por el rédito o intereses (re) y esto multiplicado por el tiempo (te).
Percepción
Descripción
Consiste en recibir estímulos del medio a través de los sentidos, y dotarles de significado por medio de la mente, del conocimiento, de las experiencias y expectativas que la persona posee
Utilidad
Sirve para organizar e interpretar información que ofrecen los sentidos y reconocer objetos y hechos significativos
Características
Existen 3 tipo de percepción:
Percepción de forma. Sirve para identificar un objeto percibiéndolo como fondo o figura
Percepción de profundidad. Se emplea para ver los objetos en tres dimensiones aunque las imágenes que impresionan la retina son bidimensionales; de ese modo se juzga la distancia
Constancia perceptiva. Se perciben objetos como invariables, con claridad, color, forma y tamaño constantes, incluso cuando varían la iluminación y las imágenes de la retina
Ejercicios
Percepción de forma
Dibuje un hexágono. Trace dentro de éste, líneas rectas que unan cada vértice con otro. ¿Qué ve, un hexágono o un cubo tridimensional?. Lo que percibe es a lo que su mente ha prestado más atención, colocando en un primer plano la figura y en un segundo el fondo. Una vez dibujado el hexágono enséñeselo a sus amigos para comprobar lo que ven
Percepción de profundidad
Ponga un dedo delante de la nariz. Si cierra un ojo (primero el derecho y luego el izquierdo) y va alejando lentamente éste, fijándose a la vez en el fondo que hay tras él, verá como la distancia y profundidad que percibe, van variando al igual que lo hace su dedo de posición
Constancia perceptiva
Meta un bolígrafo ligeramente inclinado en un vaso lleno de agua. A continuación observe como la parte sumergida parece estar doblada respecto al trozo de bolígrafo fuera del agua. Esto sucede porque a pasar de que el bolígrafo se mantiene constante en su forma, se percibe de modo diferente a causa de los engaños perceptivos
Aspectos que influyen
La iluminación del ambiente y tener alguno de los sentidos dañados, alteran la capacidad de percepción. Las drogas en general, y las de tipo alucinógeno ( LSD, extasis, hachis, etc) también modifican la forma de percibir. La educación y experiencias que uno tenga, hacen que se perciba de un modo u otro la realidad, ya que percibir es algo que se aprende
Alimentación
Todos los alimentos que son beneficiosos para los sentidos, lo son para la percepción; la zanahoria es buena para la vista por lo que también lo es para percibir
Habilidades complementarias
Memoria, atención y concentración
Eso es todo por hoy. Ya vamos por la mitad, mañana sigo.
Acá está el vol. 4:
Este es el volumen 2
Y este el volumen 1
Lectura Veloz
Mejora de la velocidad lectora
Para aumentar la velocidad lectora tenemos que partir de los fundamentos de lo que es leer. Al leer nuestros ojos van moviéndose a base de saltos o fijaciones en las que se agrupan una o varias palabras. Por lo tanto, para aumentar la velocidad lo que tenemos que pretender es realizar el menor número de fijaciones posibles en cada línea para así en una sola fijación abarcar el mayor número de palabras posibles. Podemos ver mejor esto en un ejemplo:
"En las playas / de todos los mundos / se reúnen los niños/
El cielo infinito / se encalma / sobre sus cabezas; / el agua /
impaciente, se alborota. / En las playas de todos los mundos /
los niños se reúnen, / gritando y bailando" (Brunet 1988,pag.93)
(Los espacios entre barras son el grupo de palabras que se perciben de un solo golpe de vista, fijación, por un lector normal)
Intenta practicar todo lo que puedas con textos que te atraigan, aunque tengo que reconocer que la poesia puede ayudarte a mejorar la velocidad, ya que las frases y lineas son mas cortas.
Ejemplos de textos para trabajar las fijaciones en la lectura
"El 12 de octubre / de 1992 / un avión Fairchild
F-227 de la Fuerza Aérea Uruguaya, / alquilado por un equipo
amateur de rugby, / despegó de Montevideo, / en Uruguay, /
en vuelo hacia Santiago de Chile. / Noticias de mal tiempo
en los Andes, obligaron / al avión a aterrizar
en la ciudad de Mendoza / en territorio argentino."
(Brunet 1988, pag.99)
"El asilo está /a dos Kilómetros / del pueblo.
Hice el camino / a pie. / Quise ver a mamá / enseguida.
Pero el portero / me dijo que / era necesario
ver antes / al director. / Como estaba ocupado,
esperé un poco. / Mientras tanto, / el portero
me estuvo hablando, / y enseguida / vi al director.
Me recibió / en su despacho. / Me miró. / Después
me estrechó la mano / y la retuvo tanto tiempo
que yo no sabía / como retirarla." (Brunet 1988, pag.98)
Tabien podemos aumentar la velocidad lectora de la siguiente manera:
Elige tres páginas seguidas de un libro que te motiven y que estén más o menos igual cubiertas de texto.
La primera hoja la tienes que leer a la velocidad que normalmente lo hagas, pero procurando entender lo que lees.
La segunda hoja, a continuación, la lees a la mayor velocidad posible, sin preocuparte en entender lo que lees o en si te saltas palabras y sin volver atrás.
Por último, la tercera hoja la lees a la mayor velocidad que puedas, pero esta vez asegurándote que entiendes lo que lees y siguiendo las pautas de las que hablábamos antes de las fijaciones y de procurar no volver atrás (uno de los mayores problemas de los lectores lentos).
Al terminar de leer la tercera hoja apuntas el tiempo que te llevó esta última. Este ejercicio lo debes realizar cinco días a la semana durante 3 semanas y luego descansar uno. Si la velocidad ves que no aumenta repite este tipo de ejercicio o prueba la siguiente técnica.
Coloca una postal bajo la línea que lees, tratando de ir aumentando progresivamente la rapidez de la lectura y leyendo cada línea con sólo tres o cuatro fijaciones, según sea su longitud.
Lenguaje Corporal
El lenguaje corporal, que no es más que todo lo que trasmitís por medio de movimientos o gestos, delata completamente tus sentimientos o percepción acerca de la persona con la que estas interactuando.
Cuando conversás con una o varias personas, reflejás y envias miles de señales y mensajes a través de tu comportamiento. Así que prestá atención y sacale provecho a los siguientes datos, porque tanto en tu vida laboral como en la personal, te serán de gran provecho.
ACTO ------------------ SIGNIFICADO
Acariciarse la quijada----------- Toma de decisiones
Entrelazar los dedos------------- Autoridad
Dar un tirón al oído ------------ Inseguridad
Mirar hacia abajo---------------- No creer en lo que se escucha
Frotarse las manos--------------- Impaciencia
Apretarse la nariz--------------- Evaluación negativa
Golpear ligeramente los dedos---- Impaciencia
Sentarse con las manos----------- Seguridad en sí mismo y agarrando la cabeza por detrás superioridad
Inclinar la cabeza--------------- Interés
Palma de la mano abierta--------- Sinceridad, franqueza
Caminar erguido------------------ Confianza y seguridad
Pararse con las manos------------ Buena disposición
en las caderas
Jugar con el cabello------------- Falta de confianza en sí mismo
Comerse las uñas----------------- Inseguridad o nervios
La cabeza descansando sobre------ Aburrimiento
las manos o mirar hacia el piso
Unir los tobillos---------------- Aprensión
Manos agarradas hacia la espalda- Furia, ira, frustración
Brazos cruzados------------------ Actitud defensiva
a la altura del pecho
Caminar con las manos en--------- Abatimiento
los bolsillos o con los
hombros encorvados
Manos en las mejillas------------ Evaluación
Frotarse un ojo------------------ Dudas
Tocarse ligeramente la nariz----- Mentir, dudar o rechazar algo
TRUCOS
Usá tus ojos para hablar
Los ojos son las ventanas del alma. La persona que mira limpiamente a los ojos de otros es una persona segura, amistosa, madura y sincera. Sus ojos y su mirada pueden decir tanto porque expresan prácticamente todas las emociones: alegría, tristeza, inquietud, tensión, preocupación, estimación o respeto. Por sus ojos muchas veces se puede saber lo que está pensando. Por eso, constituyen una ayuda poderosa en la conversación.
El uso adecuado de las manos
Tus manos se pueden aprovechar muy bien para complementar tus palabras y dar mayor fuerza a tu conversación. No las utilices inútilmente y mucho menos para hacer cualquier cosa que distraiga a la otra persona. Tampoco las uses violentamente, palmoteando o pasándoselas casi en el rostro a la otra persona.
Cuidado con lo que tocás
Hay muchas personas que siempre están dando palmadas en la espalda o tocando a los otros en los brazos, como para llamar su atención. Es bueno demostrar cariño, pero también hay que guardar el debido respeto a los demás. Mostralo no tocando a la otra persona innecesariamente. Hay quien se siente muy molesto si lo tocan, tené cuidado. Pero tampoco hables o escuches con las manos metidas en los bolsillos porque eso denota indiferencia y mala educación.
Gestos que denotan impaciencia o aburrimiento
La actitud física demuestra lo que el alma está sintiendo. Si alguien finge interés en una conversación, la otra persona se dará cuenta muy fácilmente por sus gestos y ademanes. Moverse nerviosamente o levantarse, cruzar y descruzar las piernas, moverse en el asiento o mirar constantemente el reloj demuestra aburrimiento y es una gran falta de respeto. Si tenés que mirar la hora, hacelo en el reloj de otro.
Aprender a sentarse
Aprendé a sentarte tranquilo y comportarte cuando se escucha. Repartí equitativamente el peso de tu cuerpo para no cansarte mientas estás sentado conversando. Si te sentás en el borde de la silla, es indicativo de que deseás irte tan pronto como sea posible.
Si cambiás constantemente de posición, estás expresando a gritos que estás aburrido. Si movés incesantemente los pies durante la conversación, tu interlocutor pensará que estás molesto, inseguro, irritado, nervioso, cansado o aburrido. Situate en una posición cómoda y descansada que te permita respirar mejor y manejar mejor tu voz.
Control de la mirada
Cuando estés hablando con alguien, no estés mirando a todos lados: a la ventana, al techo, al suelo o limpiando sus uñas. Tampoco mires morbosa y curiosamente los zapatos, pantalones, camisa o peinado del que habla. Mantené el contacto ocular, pero sin fijar en exceso la mirada: eso lo hacen los locos.
De todas formas, si querés fijar la mirada durante mucho tiempo en alguien sin cansarte psicológicamente, mirá su entrecejo. Para el otro no hay diferencia.
Control de las expresiones del rostro
¡Sonreí! Intercalar sonrisas cálidas y francas en la conversación transmite confianza, alegría y buena disposición. Sin embargo, no exagerés. Sonreír demasiado frecuentemente puede convertir el gesto en una especie de mueca y dar la impresión de que es algo hueco, vacío y fingido.
Apretar exageradamente los labios puede delatar que tenés dudas o desconfianza acerca de lo que el otro está diciendo o sugerir que no estás expresando realmente lo que pensás o sentís.
Meditación
INTRODUCCION
Cuanto existe en el universo ha sido creado por la infinita mente de Dios, el Todo, en quien, como dice San Pablo "vivimos, nos movemos y tenemos nuestro ser". El universo es mental porque en esa mente viviente se sostiene la creación y, "como arriba es abajo, como abajo es arriba", en éste plano de existencia la vida del hombre, hecho a imagen y semejanza de su Creador, es resultado de lo que piensa y de cómo lo piensa. Si nuestros pensamientos son claros y definidos, produciéndose ordenadamente, estaremos en control de nuestras emociones y viviremos serenamente con un profundo sentimiento de plenitud. Si, por el contrario, nuestros pensamientos se producen caóticamente, atropellándose unos a otros, estaremos dominados por la emoción y nuestra existencia será igualmente inestable e insatisfactoria, empujándonos continuamente de lugar en lugar y de ocupación en ocupación sin lograr tranquilidad y sin que nos abandone esa sensación de vacío, de cosa no resuelta.
Lograr controlar la dispersión de la mente es el primer paso para alcanzar la meditación, cuyo propósito es regresarla a su verdadera naturaleza, esa calma estable a la cual se llega por el desarrollo de la atención (concentración). Es una práctica transformadora que produce unificación pues "aun cuando el meditador puede dejar de meditar, la meditación no dejará al meditador" (Oudjom Rinpoche). Poco a poco, se convierte en una forma de vida.
Como vemos, la meditación es, ante todo, la orientación de la mente, lo que produce comprensión y reconocimiento, y se convierte en conocimiento formulado. Es un proceso por el cual la mente se reorienta hacia la Realidad y, correctamente empleada, puede llevar al ser humano a otro nivel de conciencia y del Ser, en fin, a otra dimensión existencial porque es la ciencia que permite llegar a la experiencia directa de Dios, que por este medio deja de ser una aspiración o símbolo de una posibilidad divina, para convertirse en algo que reconocemos cuando hemos llegado a ser uno con nuestra propia alma y, viviendo en función de alma, descubrimos que la conciencia del alma individual es la conciencia del todo, y que la separatividad, diferencias y conceptos de yo y tu y de Dios y un hijo de Dios, se diluyen en el conocimiento y realización de la verdad.
El dualismo da paso a la unidad, y la personalidad, así integrada es transcendida mediante el ordenado proceso del desenvolvimiento del alma, alcanzándose la unificación consciente del yo inferior o personal, con el yo superior o divino. Esta dualidad, sin embargo, antes de poder transcenderse debe ser comprendida.
En un antiguo libro hindú, encontramos las siguientes palabras que nos explican por qué:
"El yo superior es el amigo del yo inferior para aquel en quien el yo inferior ha sido conquistado por el yo superior; pero para aquel que está alejado del yo superior, su propio yo inferior le es hostil como un enemigo."
En verdad, la meditación, tal como el sueño, no puede enseñarse; llega por si misma en su momento. Es un grado de maduración, un nivel de consciencia. Sin embargo, si damos con cuidado y perseverancia los pasos adecuados, el proceso puede acelerarse considerablemente de manera espontánea. Este proceso, según explica Alice A. Bailey en su obra Del Intelecto a la Intuición, consta de cinco etapas:
1. Concentración
Es el acto de centralizar la mente aprendiendo a enfocarla. En esta etapa el que medita está consciente de que utiliza su mente.
2. Meditación
Es el enfoque prolongado de la atención en una dirección y el firme mantenimiento de la mente sobre cualquier idea deseada (se trata de concentración extendida). En esta etapa desaparece la consciencia de que se está utilizando la mente pero aún hay pensamiento.
3. Contemplación
Es una actividad del alma en forma independiente de la mente, que es mantenida en estado de pasividad. La que contempla es el alma. La consciencia humana detiene su actividad, ya no está enfocada en la mente.
4. Iluminación
Es el resultado de los tres procesos anteriores, y consiste en traer a la consciencia cerebral el conocimiento recibido. Es definida como un irresistible sentimiento de "unicidad con el TODO, un estado de captación directa de la verdad al margen de todo proceso del intelecto (intuición).
5. Inspiración
Es la consecuencia de la iluminación y se manifiesta en la vida de servicio. "El mundo del alma es el de la consciencia grupal."
Es importante definir desde el principio, las distinciones que deben hacerse para comprender el mecanismo de este proceso, facilitándolo.
Dominar la mente significa lograr que haga lo que uno quiere; piense lo que uno decida, y exprese ideas en secuencias. Bien ¿y quien es "uno"?…"Uno" es el pensador, el verdadero yo, el alma. Ese algo que parece estar observándonos todo el tiempo y que debemos aprender a diferenciar de la mente.
La mente es el instrumento que el alma trata de utilizar para transmitir al cerebro sus ideas y recibir de éste impresiones e informaciones. La mente es la intermediaria entre el alma y el cerebro. El cerebro es otro instrumento del alma en el ámbito vibratorio diferente del de la mente. Transmite a esta sensaciones y datos que obtiene a través de los cinco sentidos, los cuales, recibe finalmente el alma.
Nos queda por enfocar el pensamiento. Sabemos que el cerebro recibe impresiones y sensaciones a través de los sentidos, que envía a la mente, donde quedan registradas. En el ser humano común y corriente, la cosa suele terminar allí. Se acumulan una serie de datos y ¡ya!…Pero, entre otro tipo de personas, después que las informaciones son registradas comienza un proceso de análisis, conclusiones, etc., que producen actividad y resultados. Estas personas, obviamente, viven más en el ámbito mental que en el ámbito sensorio, y llegan a darse cuenta de que así como son capaces de recibir material desde el mundo físico que pueden elaborar y enriquecer, están igualmente capacitadas para percibir ideas y conceptos procedentes de planos más sutiles a los que puede responder. A partir de este momento es cuando la mente comienza a actuar en dos direcciones:
Cerebro/mente/alma-alma/mente/cerebro
El fin de la meditación es llevar al individuo a vivir en función de alma.
Ahora bien, como la mente recibe un cúmulo enorme de mensajes de manera ininterrumpida, de ahí la profusión de pensamientos desordenados que debemos aprender a organizar. Lo primero será observar constantemente su funcionamiento, sin interferir en él, hasta lograr su comprensión; porque será mediante esta comprensión que podremos llegar a utilizarla con propiedad, poniéndola a nuestro servicio, en lugar de estar a su merced.
El mejor entrenamiento para concentrarnos rápidamente durante una práctica de meditación, es tratar de enfocar nuestra atención a lo largo del día, en cada una de las actividades que estamos realizando, estamos hablando de vivir organizadamente y en estado vigilante, vivenciando realmente cada experiencia (viviendo el instante). Después, es esencial establecer el hábito de meditar diariamente en el mismo lugar y a la misma hora. De esta manera, la mente se acostumbrará a responder sin gran esfuerzo cada vez que nos apartemos con es propósito y, después de un tiempo, nos reclamará por sí misma ese momento de quietud.
Otras pautas productivas son:
1. Elegir un lugar específico. La atmósfera que produzcas te ayudará a silenciar la mente.
2. Opta por el momento del día en que notes que tu mente está mejor dispuesta. El amanecer suele ser para muchos la mejor opción. Sin embargo, hay personas que sienten más beneficios al mediodía o, en la noche, antes de retirarse a dormir…¡encuentra el momento adecuado para ti!….Obsérvate, y actúa en consecuencia.
3. La postura es muy importante porque hay una relación entre ella y nuestro estado de ánimo. Trata e que tu espalda, cuello y la cabeza estén en línea recta.
4. Pide a tu mente que permanezca tranquila mientras dure el ejercicio.
5. Observa tu respiración sin interferir en ella, durante algunos minutos, hasta que se haga más lenta y sea apenas perceptible.
6. Concentra tu atención en el objeto de tu meditación (el pensamiento que hayas seleccionado) y trata de concentrarte en él.
7. Al comienzo surgirán pensamientos de toda naturaleza. No luches contra ellos pues se harían más insistentes, obsérvalos sin ofrecerles resistencia hasta que desaparezcan.
8. La meditación se produce cuando se alcanza un estado de pensamiento puro, aún conservando la consciencia de la dualidad.
9. Después de una larga práctica, en un tiempo imposible de predecir, la dualidad desaparece y se alcanza la iluminación, el estado de supraconsciencia.
COMO MEDITAR
La base de la meditación es integrar su práctica a la vida cotidiana, convirtiéndola en una forma de vivir. Lo verdaderamente importante al dedicarle con perseverancia, determinado tiempo diariamente siguiendo tal o cual método es el estado mental en que nos encontramos después de suspenderla. Ese estado de calma estable que alcanzamos, es lo que debemos prolongar a lo largo de todo cuanto hacemos.
La meditación es una disciplina practicada desde siempre en todas las religiones y escuelas esotéricas; siendo empleada actualmente por médicos generales y psicólogos que han descubierto su efectividad para combatir el stress. Es, como sabemos, un proceso mental de reflexión que se inicia a partir de la concentración, mediante el cual por observación y análisis, llegamos a conocer, hasta absorbernos en ella, la esencia de las cosas, bien sean estas concretas o planteamientos abstractos. Esta práctica está fundamentada en que cualquier pregunta trascendente puede ser contestada solamente desde el ser interno del hombre, donde todo se encuentra.
Se dice que Buda enseñó múltiples maneras para domar y pacificar los pensamientos y emociones, y existen incontables métodos de meditación repartidos entre todas las escuelas. Sin embargo, las variaciones entre un sistema y otro son solamente de forma, puesto que todos tienen un objetivo común, y éste es la integración del ser humano, primero consigo mismo, lo que habrá de llevarlo después a la integración consciente con la creación total o, lo que es lo mismo, con Dios, el Todo.
Estas diversas técnicas corresponden a distintos tipos de seres humanos: mentales, devocionales y físico-vitales, y nacieron para que cada cual encuentre su espacio entre ellas. Realmente no tiene mayor importancia cual técnica se utilice, siempre y cuando sea la adecuada a la naturaleza específica del practicante, lo que puede determinarse mediante la observación cuidadosa de su personalidad.
A continuación se presentan, brevemente, tres tipos de meditación que han probado ser particularmente eficaces:
OBSERVANDO LA RESPIRACION
Este es un método antiquísimo y lo encontramos en todas las escuelas budistas. A pesar de que su nombre nos habla de "observar" la respiración, esto es solamente al principio, ya que se trata más bien de lograr que el aliento, quien respira y la respiración, gradualmente se conviertan en una sola cosa, disolviendo la dualidad y la separación.
Es de todos sabido que la respiración es la vida y, como esta, tiene rasgos individuales para cada persona. Para unos puede ser superficial y rápida, para otros lenta y profunda; lo que sí es común a todos es el mecanismo que la autoregula, llevándola a adoptar espontáneamente las características de la actividad que estamos realizando. Al iniciar un ejercicio de meditación respirarás naturalmente, como lo haces siempre, observando con respeto el ritmo normal de tu respiración, sin modificarlo (no debemos modificar en forma volitiva el sabio automatismo del cuerpo, de divino diseño). Presta atención ligeramente a la fase de espiración. Al espirar, fluye en la espiración. Cada vez que lo hagas, deja ir en ella todos tus apegos y ataduras e imagina tu aliento disolviéndose en la luz omnipenetrante, que es la verdad. A medida que se van disolviendo esas ataduras y apegos, comenzarás a notar que se produce un natural vacío entre cada inspiración y espiración. Descansa en ese vacío que es como un espacio abierto y cuando continúe el proceso respiratorio no le prestes especial atención sino deja que tu mente descanse en ese espacio.
No pongas demasiado atención a la respiración, permite que tu mente se relaje y observa como al estar cada vez más concentrado y despierto frente a ti mismo, te haces cada vez más presente en el instante, convirtiéndote en una persona integrada. Aquí ya no estás observando la respiración sino que te estás haciendo uno con ella. Es como si tu cuerpo no existiera y te hubieses convertido en el aliento. Ahora estás completamente relajado y expandido, fluyendo en un océano de paz.
UTILIZANDO UN OBJETIVO
Normalmente se elige un objeto hermoso, algo que sea grato; pudiera ser una flor, un árbol, algún cristal, y se fija en el ligeramente la atención, tratando de mantenerla centrada allí (cuando digo ligeramente me refiero a que no debes violentarla, todo debe ser conducido con suavidad). Al principio resulta difícil para algunas personas mantener por mucho rato la atención fija sobre un solo objeto, por eso, se sugiere que se utilicen cuatro objetos, dentro de la misma categoría, así cuando la mente comience a dispersarce, se pasará de uno a otro, dando al ejercicio algo más de movilidad. Poco a poco la mente se irá afinando logrando, después de cierto tiempo, permanecer concentrada en una sola dirección.
Una variante de este sistema, muy utilizada en la India y entre los tibetanos, es el fijar la atención en la figura de un maestro espiritual, imaginándolo lleno de luz sanadora. Cada vez que la mente se disperse regresas a tu atención a esa imagen, destacando alguna de las cualidades del maestro que te gustaría desarrollar en ti mismo.
RECITANDO UN MANTRA
Esta técnica es comúnmente utilizada tanto en el budismo tibetano como en el sufismo, en el hinduismo y entre los cristianos. La definición de mantra es aquello que protege la mente. Sabemos que el sonido es una forma de energía constituida por vibraciones o longitudes de onda. Ciertas vibraciones tienen el poder de sanar y ya en la Biblia se nos cuenta de cómo el sonido (la música) calmaba las angustias de Saúl. Por otra parte, sabemos igualmente que hay sonidos que pueden romper cristales. Los mantras son sílabas, palabras o frases de determinadas vibraciones que, cuando son pronunciadas repetidamente, llevan al individuo a un estado de consciencia superior al proporcionarle un punto tangible sobre el cual concentrar la mente, teniendo como consecuencia la verdadera meditación, el estado de unidad.
Algunas personas utilizan un mala, que es una sarta de 108 cuentas que van pasando entre los dedos mientras repiten el mantra, pero esto es sólo una ayuda. Realmente puede hacerse mentalmente sin este instrumento. Es útil y más efectivo, coordinar el mantra con la respiración y un corto tiempo después de comenzar, estarás, si te entregas atentamente a la práctica, completamente absorto.
LOS DOCE PRINCIPIOS DE LA MEDITACION
1. Reserva para la meditación un lugar especial; la atmósfera que construyas te ayudará a silenciar la mente
2. Escoge un momento en que la mente esté libre de las preocupaciones cotidianas. La aurora y el crepúsculo son ideales.
3. Practicar todos los días en el mismo lugar y a la misma hora condiciona la mente para que se aquiete más rápidamente.
4. Siéntate con la espalda, el cuello y la cabeza en línea recta, mirando hacia el este o el norte.
5. Instruye a la mente para que se mantenga tranquila mientras dure tu sesión de meditación.
6. Regula la respiración. Comienza con cinco minutos de respiración profunda, y después hazla más lenta.
7. Establece una pauta rítmica para la respiración, inhalando y después exhalando durante unos tres segundos.
8. Al principio, deja que la mente vagabundee; si la obligas a concentrarse, sólo conseguirás que se vuelva más inquieta.
9. Ahora, lleva la mente a descansar en un punto focal que hayas escogido, ya sea el ajna chakra (chacra frontal) o el anahata (del corazón).
10. Aplicando la técnica que hayas escogido, mantén el objeto de tu concentración en este punto focal durante toda la sesión.
11. La meditación se produce cuando alcanzas un estado de pensamiento puro, pero sigues reteniendo tu consciencia de la dualidad.
12. Después de larga práctica, la dualidad desaparece y se alcanza el samadhi, el estado de supraconsciencia.
Cuando las cinco etapas de la meditación (concentración, meditación, contemplación, iluminación e inspiración, que fueron descritas más arriba), se siguen fielmente, conducen a la unión con el alma y al conocimiento directo de la Divinidad. Para la gran mayoría de quienes emprendan el estudio y práctica de la meditación, la etapa que debe absorber durante largo tiempo (casi con exclusión de todas las demás) es la concentración, el control de los procesos mentales. Se supone que existe cierta medida de aspiración, de lo contrario no habría deseo de meditar. Sin embargo, debe señalarse que la aspiración no sirve de nada, salvo que esté apoyada por una fuerte voluntad, la aptitud para perseverar y la paciencia.
Memoria a Corto Plazo
Descripción
La memoria es la capacidad para registrar, retener y rememorar cierta información. La memoria a corto plazo es la memoria más inmediata, transitoria y dura poco tiempo, como mucho algunos minutos
Utilidad
Sirve para recordar datos que se necesitan aplicar en un tiempo más o menos inmediato (ejemplo: al memorizar un número de teléfono que no se sabe y que se va a marcar en ese momento). Gracias a la memoria a corto plazo la persona no se satura de contenidos, muchos de ellos se olvidan y otros pasan a recordarse a medio o largo plazo
Características
Se divide en 2 áreas: visual (área icoica) y audible (área ecoica)
Ejercicios preparatorios
1. Durante 1 minuto observe todos los detalles que aparezcan en una imagen: foto, cuadro... Después descríbala de la forma más exacta que pueda
2. Coja una lista de 15 palabras y léala durante 40 segundos. Trate de enumerarlas en el mismo orden que tienen en la lista. A medida que vaya practicando este ejercicio irá recordando mayor número de palabras en menos tiempo
Juegos didácticos
Memory. Se ponen boca abajo parejas de imágenes de forma desordenada. Se van levantando de dos en dos, si son iguales se separan del resto, y si no lo son se vuelven a poner boca abajo tal y como estaban. Se trata de recordar el lugar que ocupa cada imagen, para hacer las parejas. Sirve para trabajar la memoria visual a corto plazo y la concentración
Simon. Consta de 4 botones de colores diferentes. Apretando en cada color se oye un sonido. Primero escuche los sonidos y observe los botones que aparecen con luz intermitente tratando de memorizarlos. Consiste en reproducir la secuencia de sonidos que ha escuchado, pulsando los botones. Con este juego se trabaja la memoria a corto plazo visual y la auditiva
Ejercicios de mantenimiento
El juego de los 7 errores. Tiene 2 imágenes casi iguales, una de referencia y la otra una reproducción de la primera excepto en 7 elementos. Mire la imagen de referencia durante 20 segundos, tápela y trate de encontrar los 7 errores en la reproducción inexacta
El juego de las palabras encadenadas. Es necesario un número mínimo de 2 personas. Un participante dice una palabra y el siguiente nombra la de su compañero más otra tratando de elaborar una frase. Se trata de ir recordando la frase que dice el compañero y hacerla cada vez más grande y difícil de memorizar. Puede ser muy divertido según el significado de la frase
Aspectos que influyen
La disminución de neuronas o el mal funcionamiento de neurotransmisores como la acetilcolina, ralentizan el almacenamiento de la información. Los problemas de vista y oído, impiden registrar bien la información lo que dificulta su asimilación. La demencia senil o el Alzheimer son enfermedades que degradan la memoria
Alimentación
La vitamina B12 ayuda a mantener la sangre y las células del cerebro saludables. Conviene tomar fósforo, ya que durante el ejercicio intelectual se pierde en la orina mayor cantidad de fosfatos y urea, que habrá que compensar. La jalea real que contiene tanto Vitamina B12 como fósforo también ayuda a estimular la memoria
Habilidades complementarias
La atención, percepción y concentración
Memoria a Largo Plazo[/size
Descripción
Almacén donde se guarda la información durante días, semanas, meses o años, y de donde se pueden recuperar los contenidos, imágenes y sensaciones que se han aprendido
Utilidad
Sirve para que los conocimientos se ordenen, de manera que puedan ser recuperados fácilmente. Esta capacidad es imprescindible para la comprensión e interiorización de nuevos conocimientos
Características
La memoria a largo plazo tiene dos componentes:
Memoria explícita o declarativa. Se refiere al almacenamiento de los conocimientos: idiomas, datos...
Memoria implícita. Está relacionada con las habilidades de tipo motor, como andar en bici o nadar
Ejercicios
1. Relacione una imagen atractiva a los contenidos que desee aprender. De esta manera, al recordar la imagen le vendrá a la memoria la información. Así, los niños recuerdan mejor un cuento si viene con dibujos
2. Para recordar la lista de la compra trate de hacer frases que tengan sentido, con los productos que necesita
3. Acrónimos. Consiste en utilizar las primeras letras o sílabas de las palabras que se quieren memorizar y elaborar frases con sentido. Por ejemplo para que no se le olvide que tiene que meter en la maleta un cepillo, un pantalón y el neceser, puede formar la frase ¡Ayer cené pan!
4. Coja un texto y léalo. Para acordarse más fácilmente de lo que ha leído trate de hacer categorías o relacionar la información por conceptos o temas
Aspectos que influyen
Problemas de vista y oído impiden registrar bien la información, etc. El nivel de entrenamiento mental, la carga genética, factores emocionales, depresión mental el estrés o enfermedades como el Alzheimer afectan a la memoria
Alimentación
Las proteínas (carnes pescados, lácteos y soja) acompañados de los hidratos de carbono (pan integral, arroz) aumentan los niveles de serotonina, principal neurotransmisor involucrado en la memoria.
Para evitar el oxidamiento y el mal funcionamiento de las neuronas es recomendable tomar antioxidantes y complejos vitamínicos A, E, C, coenzima Q10, selenio,…etc.
Habilidades complementarias
Atención, percepción, concentración y memoria a corto plazo
[size=18]Memoria y reglas nemotécnicas
Uno de los temas que más interés tiene en las Técnicas de Estudio es La Memoria. Es evidente que en todo proceso de estudio la memoria es uno de los elementos fundamentales. Pero lo importante es entender la memoria correctamente. Por todo ello en esta página hablaremos de este tema que tanto preocupa y daré trucos y consejos para mejorarla. También hay un apartado especial para las reglas nemotécnicas (trucos que facilitan la memorización).
"La memoria funciona como un gran archivador. Ubicar la información en el lugar correspondiente implica agilizar el proceso de selección y recuperación del material"
Empezaremos diciendo que la memoria y el proceso memorístico está formado por lo que podríamos denominar tres fases:
*Registrar.
*Retener.
*Recordar.
Nuestra memoria es como un gran armario o archivador en el que es evidente que encontraremos mejor las cosas si las tenemos ordenadas de una forma lógica. También está demostrado que recordaremos más y mejor aquello que comprendamos.
*Registrar: En esta fase adquirimos el contacto con los elementos que posteriormente memorizaremos. Sería la primera lectura. Para tener más claros estos conceptos que leemos usamos el subrayado, los esquemas, los resúmenes o fichas. Pero es fundamental que lo que leamos y escribamos lo hagamos de una forma ordenada, lógica y comprendiendo lo que se lee. No se pongan a estudiar un tema de matemáticas que se fundamenta en uno anterior que no han leido, o no intenten estudiar el por qué de la Guerra Civil Española si no han mirado anteriormente lo que paso en los años previos.
*Retener: Cuanta más atención prestemos a lo que intentemos memorizar, más facil nos será retenerlo. Esta es una premisa básica dentro del proceso de la memorización: La Atención. Por esta razón el interés y la motivación ante lo que estamos leyendo y pretendemos memorizar es algo básico. Es fundamental la concentración: aislarnos de ruidos, olores, gente que pasa por la habitación, de la televisión e incluso en ciertas ocasiones de la música No es recomendable estudiar con música cuya letra conocemos, esto nos distraerá. Tampoco es bueno estudiar con la radio y por supuesto la televisión es nefasta. Si quieren estudiar con música háganlo con clásica o instrumental. Tampoco que sea Rock o Heavy, más bien Jazz, Blues, Regae, New Age, Folk, etc. Para retener las cosas, releer los textos solo con lo subrayado, releer la fichas o anotaciones y, por supuesto, releer los temas.
*Recordar: Este es, para mi, el proceso más importante y el que a todos más les interesa. El recordar aquello que hemos memorizado. Para ello, la manera de haberlo retenido (ordenado, con lógica, con notas, subrayados, esqemas) va a ser fundamental y también el interés que hayamos puesto en ello. A veces intentamos recordar algo que sabemos claramente que lo hemos estudiado, pero como no lo hicimos de la manera correcta y con la lógica necesaria no es imposible rememorarlo. Insisto mucho, como veis, en la lógica, el orden, la intención. Pero es que realmente son las piezas claves de la memoria.
Dentro del tema de la memoria, tenemos la memoria a corto plazo y la memoria a largo plazo (esta segunda es la que a todos más les interesa). En un principio cuando empezamos a estudiar, la información pasa a la memoria a corto plazo, pero lo que tenemos que pretender es "enviarla" a la memoria a largo plazo, que es la que pervive y la que necesitamos a la hora de los exámenes o pruebas. Para que la información pase a la memoria a largo plazo es necesario la repetición, la concentración, el orden y la lógica y sobre todo el interés por esos contenidos que queremos memorizar. Lo que si es evidente es que se recuerda mejor lo que previamente hemos escrito (no todo al completo) o que previamente hemos clasificado. Por eso insisto tanto en lo del subrayado, los resúmenes, los esquemas y las fichas. Un tema de 30 páginas de historia se puede resumir en una ficha señalando en ella solo los apartados o puntos clave del tema y luego al mirar simplemente esa ficha, si ya lo hemos estudiado, la mente irá soltando todos los contenidos de esos apartados ella sola. Por esta razón, cuando en un examen nos pregunten sobre el reinado de Felipe II podremos recordar lo estudiado ya que nuestra mente ya tiene esa información procesada y memorizada y solo necesita el epígrafe de ese material para soltar toda la información.
Las reglas nemotécnicas o trucos para recordar
Las reglas nemotécnicas son un conjunto de truquillos, casi siempre lingüísticos, para facilitar la memorización. Posiblemente habreis oído hablar de ellos. Se basan en que recordamos mejor aquello que nos es conocido o aquello que nosotros mismos hemos creado. Esto lo veremos mucho mejor con un ejemplo.
Ejemplo:
La primera linea de la tabla periódica de los elementos químicos:
Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón
Si tenemos que memorizar esta serie, un buen método sería confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: "La BBC no funciona". Esta podría ser una de las posibilidades para acordarnos de estos ocho elementos. Fijense que he utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC) , la N de Nitrógeno y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón (funciona).
Esta es una posibilidad para este ejemplo concreto, pero seguro que pueden encontrar otros muchos no solo para esta serie sino para esas cosas que tienen que estudiar y no hay manera de memorizarlas y recordarlas.
Otra posibilidad es la de confeccionar historias, o cuentos, o refranes, seguro que alguna vez han oído alguno.
Un ejemplo de serie de números podría ser:
007-757-90-60-90-7-10-2230-2300-2.
El agente 007 subió al boeing 757. Vió una azafata de medidas 90,60,90 y decidió pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Quiso quedar con ella a las 10 pero ella le dijo que debía regresar en el avión de las 22:30. Por ello a las 23:00 se fue al cine que acabó a las 2.
Vuelvo a repetir que estos son solo ejemplos o modelos. Pueden hacer multitud de combinaciones o propias invenciones, pero tampoco compliquen mucho las cosas por que sino luego tampoco recordarán la regla nemotécnica que han creado.
Un ejemplo para recordar una fórmula:
La forma del capital y los intereses de los bancos. Con la palabra "carrete" podremos recordarla. Lo que tendremos que pagar después de pedir un prestamos es: el capital (ca) multiplicado por el rédito o intereses (re) y esto multiplicado por el tiempo (te).
Percepción
Descripción
Consiste en recibir estímulos del medio a través de los sentidos, y dotarles de significado por medio de la mente, del conocimiento, de las experiencias y expectativas que la persona posee
Utilidad
Sirve para organizar e interpretar información que ofrecen los sentidos y reconocer objetos y hechos significativos
Características
Existen 3 tipo de percepción:
Percepción de forma. Sirve para identificar un objeto percibiéndolo como fondo o figura
Percepción de profundidad. Se emplea para ver los objetos en tres dimensiones aunque las imágenes que impresionan la retina son bidimensionales; de ese modo se juzga la distancia
Constancia perceptiva. Se perciben objetos como invariables, con claridad, color, forma y tamaño constantes, incluso cuando varían la iluminación y las imágenes de la retina
Ejercicios
Percepción de forma
Dibuje un hexágono. Trace dentro de éste, líneas rectas que unan cada vértice con otro. ¿Qué ve, un hexágono o un cubo tridimensional?. Lo que percibe es a lo que su mente ha prestado más atención, colocando en un primer plano la figura y en un segundo el fondo. Una vez dibujado el hexágono enséñeselo a sus amigos para comprobar lo que ven
Percepción de profundidad
Ponga un dedo delante de la nariz. Si cierra un ojo (primero el derecho y luego el izquierdo) y va alejando lentamente éste, fijándose a la vez en el fondo que hay tras él, verá como la distancia y profundidad que percibe, van variando al igual que lo hace su dedo de posición
Constancia perceptiva
Meta un bolígrafo ligeramente inclinado en un vaso lleno de agua. A continuación observe como la parte sumergida parece estar doblada respecto al trozo de bolígrafo fuera del agua. Esto sucede porque a pasar de que el bolígrafo se mantiene constante en su forma, se percibe de modo diferente a causa de los engaños perceptivos
Aspectos que influyen
La iluminación del ambiente y tener alguno de los sentidos dañados, alteran la capacidad de percepción. Las drogas en general, y las de tipo alucinógeno ( LSD, extasis, hachis, etc) también modifican la forma de percibir. La educación y experiencias que uno tenga, hacen que se perciba de un modo u otro la realidad, ya que percibir es algo que se aprende
Alimentación
Todos los alimentos que son beneficiosos para los sentidos, lo son para la percepción; la zanahoria es buena para la vista por lo que también lo es para percibir
Habilidades complementarias
Memoria, atención y concentración
Eso es todo por hoy. Ya vamos por la mitad, mañana sigo.
Acá está el vol. 4: