Como Meditar
¡Hola!, en este post decidí hacer una guía de cómo meditar. En el post van a encontrar lo siguiente:
Beneficios de la meditación
Meditar en Casa
Meditar Correctamente
Música para meditar
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Las pruebas realizadas por la ciencia demuestran cada vez más los beneficios de la meditacion, que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia.
En la actualidad cerca del 70% de los pacientes sufren enfermedades relacionadas con el estrés. La mayoría de las personas no logran que sus mentes encuentren descanso, agitadas por las iterminables olas de pensamientos y deseos, por eso muchos están acercandose a la meditacion para encontrar soluciones que no se pueden encontrar con una mente intranquila.
En este sentido la meditacion nos puede ayudar a sanar dolencias a nivel del cuerpo y la mente, mejorando significativamente nuestra calidad de vida y permitiendo la conexión con nuestra fuente interna de felicidad y paz.
Los siguientes son algunos de los principales beneficios de la meditacion:
Beneficios de la Meditacion A Nivel Fisico:
Aumenta la resistencia fisica y los niveles de energía vital.
Estimula los procesos de crecimiento y regeneración del cuerpo.
Reduce el proceso catabolico de descomposicion.
Refuerza el sistema inmunologico.
Mejora La circulación sanguinea volviendola mas fluida.
Nuestros cuerpos son más ligeros y saludables.
Fomenta la relajacion natural del cuerpo.
Beneficios de la Meditacion Para La Mente:
Estimula la capacidad para superar el estrés, la angustia y la tendencia a la cólera.
Ayuda a resolver conflictos internos y cambios arbitrarios en el estado de animo.
Aumenta la capacidad de concentracion.
Ayuda a serenarse y contribuye a mantener el balance y la tranquilidad a nivel de la mente.
Favorece el desarrollo de la creatividad.
Estimula el pensamiento positivo.
Nuestras mentes están más lucidas y mejor enfocadas.
Estimula el desarrollo de la memoria y ayuda a mejorar los resultados academicos.
Contribuye a disolver el deficit de atencion y equilibrar la hiperactividad.
Con algún tiempo de práctica, se hace posible alcanzar estados mentales precisos, centrados, intensos y duraderos.
Beneficios de la Meditacion A Nivel Espiritual:
Ayuda al Incremento de la intuición y la empatía con sigo mismo y con los demás.
Ayuda a mejorar las relaciones interpersonales.
Contribuye a un estado de relajacion y balance emocional .
El meditador empieza a sentirse parte del todo, en lugar de un simple elemento aislado de la naturaleza.
Favorece el desarrollo de la consciencia.
Nos convierte en personas mas felices y equilibradas.
Mejora la capacidad para regular nuestros pensamientos y emociones de forma natural.
La meditacion está unida al autoconocimiento por lo que nuestra vida interior se hará mas clara y profunda.
La ciencia tambien documenta la relacion de la meditacion con los pensamientos y las actitudes positivas, ayudando a la liberacion de quimicos corporales que promueven la sanacion del cuerpo y la mente.
Aún estos beneficios no son el verdadero objetivo de la meditacion, sino más bien son apenas algunos incentivos. La meta es descubrir un camino hacia la paz y la felicidad suprema, mas aya de todo entendimiento.
El objetivo principal de la meditacion es la conciencia de ser parte de lo absoluto, pues en realidad todos somos uno con el universo, solo debemos deshacernos de los limites de los pensamientos y actitudes que evitan que lo experimentemos.
El estado de meditacion es algo que no se puede enseñar por ser una experiencia individual de cada ser, sin embargo es posible orientar en la práctica de algunos ejercicios y tecnicas de meditacion que nos ayudan y preparan de manera natural para entrar en estado meditativo. La meditación al igual que el sueño es un estado que se logra si existen las condiciones adecuadas.
COMO MEDITAR EN CASA
La meditacion se ha llevado a cabo por muchas personas de diferentes culturas desde hace miles de años, y aunque hace algún tiempo los cientificos se mostraron escépticos sobre las bondades de esta práctica, diversos estudios han salido a la luz demostrando los múltiples beneficios de la meditacion.
Al meditar no sólo se reducen los niveles de estres y se obtiene un estado de relajacion y claridad mental, sino que también se pueden prevenir diversos tipos de enfermedades y ayudar a la recuperación de adicciones e incluso cirugías de forma mucho más rápida.
A continuación veremos como meditar en casa siguiendo 5 sencillos pasos, esta es solo una de las muchas formas que existen para meditar correctamente y, en verdad es tan sencillo que se puede hacer facilmente apartando pocos minutos al día para la práctica.
Aquí algunos pasos que se pueden seguir para practicar la meditacion desde casa, o desde cualquier lugar que se preste para la práctica…
Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda meditar. Se puede tener una sala especial para la meditacion, o también puedes meditar en tu propia habitación o incluso en el jardín. Sólo asegúrate de que el lugar escogido es limpio y ordenado, ya que el entorno tiene un efecto directo en la meditación, a menos que se tenga un nivel bastante avanzado.
En segundo lugar, elige un buen momento para meditar y asegúrate de meditar siempre a la misma hora. Por lo general el momento ideal para la meditacion es temprano en la mañana y en las horas de la noche, antes de dormir. De esta manera, se puede meditar sin molestias o interrupciones.
Antes de meditar, prepara los elementos que se van a utilizar en la meditacion si fuera el caso. También es bueno asegurarse de que todo lo que pueda distraernos de la práctica, como los teléfonos móviles, están apagados o no están en la misma habitación.
En tercer lugar y después de que todo está preparado, es momento de empezar a meditar en la posicion correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar en el estado correcto.
La mejor para empezar es sentarse en una silla con la columna recta y en una posición comoda, luego está la clásica posición de loto sentada/o en el piso, en una almohada cómodamente con las piernas cruzadas o incluso se puede meditar en la posición de acostarse boca arriba.
Si estás empezando a meditar, es bueno asegúrate de tomar la posición de sentado, ya que la mayoría de los principiantes se quedan dormidos mientras meditan en la posición de acostado y la posición de loto suele ser algo incomoda si se está comenzando. Asegúrate de sentirte cómoda/o con tu posición, porque vas a estar en esa misma posición durante varios minutos.
Después de esto, se puede empezar a meditar cerrando los ojos. Concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire tranquilamente también por la nariz. Es recomendable hacer esto durante unos 5 minutos.
Mientras realicemos esta meditacion, la mente se encuentra atenta a cada inhalación y a cada exhalación, sin realizar mayor esfuerzo, si hacemos bien el ejercicio nuestra mente entrará en un estado de calma relajado y natural, al que podemos llamar estado meditativo.
Esta meditacion en particular ayuda a mejorar la atencion y facilita el tener una mente cada vez más clara y más tranquila y obediente con lo que también será mas sencillo resolver los diversos asuntos que surgen en el día a día.
Es posible que en esta práctica meditativa tu mente se desvíe con cualquier otro pensamiento. Cuando esto suceda tu solo debes observar el pensamiento sin involucrarte con él. Tal como si vieras pasar un pez en el oceano, solo observa como el pensamiento cruza por el enorme oceano de tu mente sin alterar su estado, Verás cómo con el tiempo se hace más sencillo entrar en el estado correcto.
La meditacion puede ser tan larga como quieras, vale la pena decir que cuanto más profunda la meditacion mayores beneficios puede traer a tu vida. Sin embargo basta con unos minutos al día para empezar a percibir una mayor claridad mental, bienestar general y mejores niveles de energía.
Si quieres saber más sobre los beneficios de la práctica meditativa te sugerimos visitar nuestro articulo sobre los efectos de la meditacion sobre el cuerpo y la mente.
COMO MEDITAR CORRECTAMENTE
Cuando recien se conoce la meditacion, normalmente queremos saber como meditar correctamente. La buena noticia es que no hay un método único y obligatorio para meditar de la forma “correcta”.
La meditación es un método para entrar en conexión interna con nuestro verdadero ser, con la propia esencia de lo que somos, en realidad hay tantas formas para meditar como personas existen en el universo.
En la medida que empiezas a meditar, experimentarás todo tipo de sentimientos y sensaciones que servirán como guía interna durante el proceso. A continuación tienes algúnas recomendaciones que se pueden seguir para iniciar tu aprendizaje en la meditacion.
Existen diferentes tecnicas de meditacion de las cuales tu puedes elegir una, o porque no, hacer una combinación de aquellas que se ajusten a tu estilo.
Simplemente Relájate
La relajación es uno de los efectos secundarios positivos de la meditacion. Es algo que – un niño – instintivamente sabe cómo hacer, pero también es algo que generalmente olvidamos hacer en la medida en que envejecemos.
Parte del truco de la relajación es NO concentrarse demasiado en lo que te impide relajarte. En cambio, cuando estés meditando sólo permite a los pensamientos pasar como si estos flotaran a través de tu mente, como simples nubes algodonosas en el cielo.
Has a un lado Las Expectativas
Si bien es cierto que la meditacion aporta sus beneficios sobre el cuerpo y la mente, está comprobado que el hecho de deshacerse de las expectativas y los deseos ayuda a tener una práctica meditativa mucho más fluida permitiendo al prácticante experimentar de mejor manera los efectos positivos de la meditacion.
Busca un lugar comodo
Para meditar correctamente y tener una buena experiencia con la meditacion es necesario realizarla en un lugar tranquilo que se preste a la relajación, los ambientes naturales pueden ser una gran opción para meditar, o incluso podrías tener una sala especial para la meditacion.
Hay muchas y diferentes formas para “meditar correctamente”
Ya que la meditacion es una experiencia personal, no existe una sola manera “correcta” para meditar.
Algunas personas prefieren usar un mantra para ayudarse, otros se centran en un solo punto como la llama de una vela, algunos suelen meditar concentrándose en su respiración, enfocandose en determinada parte del cuerpo o hay a quienes les gusta usar musica con tecnología de ondas binaurales – una forma moderna para meditar.- Cualquiera de estas tecnicas de meditacion ayudan al cerebro a entrar en el estado correcto.
Ninguna de estas son buenas o malas por sí mismas, son sólo formas diferentes de conseguir el mismo resultado. Por lo tanto en este sitio no nos centraremos en una forma particular de meditacion, más bien te mostraremos unas cuantas, de las cuales podrás poner en práctica la que mejor funcione para ti.
MÚSICA PARA MEDITAR
¡Hola!, en este post decidí hacer una guía de cómo meditar. En el post van a encontrar lo siguiente:
Beneficios de la meditación
Meditar en Casa
Meditar Correctamente
Música para meditar
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Las pruebas realizadas por la ciencia demuestran cada vez más los beneficios de la meditacion, que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia.
En la actualidad cerca del 70% de los pacientes sufren enfermedades relacionadas con el estrés. La mayoría de las personas no logran que sus mentes encuentren descanso, agitadas por las iterminables olas de pensamientos y deseos, por eso muchos están acercandose a la meditacion para encontrar soluciones que no se pueden encontrar con una mente intranquila.
En este sentido la meditacion nos puede ayudar a sanar dolencias a nivel del cuerpo y la mente, mejorando significativamente nuestra calidad de vida y permitiendo la conexión con nuestra fuente interna de felicidad y paz.
Los siguientes son algunos de los principales beneficios de la meditacion:
Beneficios de la Meditacion A Nivel Fisico:
Aumenta la resistencia fisica y los niveles de energía vital.
Estimula los procesos de crecimiento y regeneración del cuerpo.
Reduce el proceso catabolico de descomposicion.
Refuerza el sistema inmunologico.
Mejora La circulación sanguinea volviendola mas fluida.
Nuestros cuerpos son más ligeros y saludables.
Fomenta la relajacion natural del cuerpo.
Beneficios de la Meditacion Para La Mente:
Estimula la capacidad para superar el estrés, la angustia y la tendencia a la cólera.
Ayuda a resolver conflictos internos y cambios arbitrarios en el estado de animo.
Aumenta la capacidad de concentracion.
Ayuda a serenarse y contribuye a mantener el balance y la tranquilidad a nivel de la mente.
Favorece el desarrollo de la creatividad.
Estimula el pensamiento positivo.
Nuestras mentes están más lucidas y mejor enfocadas.
Estimula el desarrollo de la memoria y ayuda a mejorar los resultados academicos.
Contribuye a disolver el deficit de atencion y equilibrar la hiperactividad.
Con algún tiempo de práctica, se hace posible alcanzar estados mentales precisos, centrados, intensos y duraderos.
Beneficios de la Meditacion A Nivel Espiritual:
Ayuda al Incremento de la intuición y la empatía con sigo mismo y con los demás.
Ayuda a mejorar las relaciones interpersonales.
Contribuye a un estado de relajacion y balance emocional .
El meditador empieza a sentirse parte del todo, en lugar de un simple elemento aislado de la naturaleza.
Favorece el desarrollo de la consciencia.
Nos convierte en personas mas felices y equilibradas.
Mejora la capacidad para regular nuestros pensamientos y emociones de forma natural.
La meditacion está unida al autoconocimiento por lo que nuestra vida interior se hará mas clara y profunda.
La ciencia tambien documenta la relacion de la meditacion con los pensamientos y las actitudes positivas, ayudando a la liberacion de quimicos corporales que promueven la sanacion del cuerpo y la mente.
Aún estos beneficios no son el verdadero objetivo de la meditacion, sino más bien son apenas algunos incentivos. La meta es descubrir un camino hacia la paz y la felicidad suprema, mas aya de todo entendimiento.
El objetivo principal de la meditacion es la conciencia de ser parte de lo absoluto, pues en realidad todos somos uno con el universo, solo debemos deshacernos de los limites de los pensamientos y actitudes que evitan que lo experimentemos.
El estado de meditacion es algo que no se puede enseñar por ser una experiencia individual de cada ser, sin embargo es posible orientar en la práctica de algunos ejercicios y tecnicas de meditacion que nos ayudan y preparan de manera natural para entrar en estado meditativo. La meditación al igual que el sueño es un estado que se logra si existen las condiciones adecuadas.
COMO MEDITAR EN CASA
La meditacion se ha llevado a cabo por muchas personas de diferentes culturas desde hace miles de años, y aunque hace algún tiempo los cientificos se mostraron escépticos sobre las bondades de esta práctica, diversos estudios han salido a la luz demostrando los múltiples beneficios de la meditacion.
Al meditar no sólo se reducen los niveles de estres y se obtiene un estado de relajacion y claridad mental, sino que también se pueden prevenir diversos tipos de enfermedades y ayudar a la recuperación de adicciones e incluso cirugías de forma mucho más rápida.
A continuación veremos como meditar en casa siguiendo 5 sencillos pasos, esta es solo una de las muchas formas que existen para meditar correctamente y, en verdad es tan sencillo que se puede hacer facilmente apartando pocos minutos al día para la práctica.
Aquí algunos pasos que se pueden seguir para practicar la meditacion desde casa, o desde cualquier lugar que se preste para la práctica…
Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda meditar. Se puede tener una sala especial para la meditacion, o también puedes meditar en tu propia habitación o incluso en el jardín. Sólo asegúrate de que el lugar escogido es limpio y ordenado, ya que el entorno tiene un efecto directo en la meditación, a menos que se tenga un nivel bastante avanzado.
En segundo lugar, elige un buen momento para meditar y asegúrate de meditar siempre a la misma hora. Por lo general el momento ideal para la meditacion es temprano en la mañana y en las horas de la noche, antes de dormir. De esta manera, se puede meditar sin molestias o interrupciones.
Antes de meditar, prepara los elementos que se van a utilizar en la meditacion si fuera el caso. También es bueno asegurarse de que todo lo que pueda distraernos de la práctica, como los teléfonos móviles, están apagados o no están en la misma habitación.
En tercer lugar y después de que todo está preparado, es momento de empezar a meditar en la posicion correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar en el estado correcto.
La mejor para empezar es sentarse en una silla con la columna recta y en una posición comoda, luego está la clásica posición de loto sentada/o en el piso, en una almohada cómodamente con las piernas cruzadas o incluso se puede meditar en la posición de acostarse boca arriba.
Si estás empezando a meditar, es bueno asegúrate de tomar la posición de sentado, ya que la mayoría de los principiantes se quedan dormidos mientras meditan en la posición de acostado y la posición de loto suele ser algo incomoda si se está comenzando. Asegúrate de sentirte cómoda/o con tu posición, porque vas a estar en esa misma posición durante varios minutos.
Después de esto, se puede empezar a meditar cerrando los ojos. Concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire tranquilamente también por la nariz. Es recomendable hacer esto durante unos 5 minutos.
Mientras realicemos esta meditacion, la mente se encuentra atenta a cada inhalación y a cada exhalación, sin realizar mayor esfuerzo, si hacemos bien el ejercicio nuestra mente entrará en un estado de calma relajado y natural, al que podemos llamar estado meditativo.
Esta meditacion en particular ayuda a mejorar la atencion y facilita el tener una mente cada vez más clara y más tranquila y obediente con lo que también será mas sencillo resolver los diversos asuntos que surgen en el día a día.
Es posible que en esta práctica meditativa tu mente se desvíe con cualquier otro pensamiento. Cuando esto suceda tu solo debes observar el pensamiento sin involucrarte con él. Tal como si vieras pasar un pez en el oceano, solo observa como el pensamiento cruza por el enorme oceano de tu mente sin alterar su estado, Verás cómo con el tiempo se hace más sencillo entrar en el estado correcto.
La meditacion puede ser tan larga como quieras, vale la pena decir que cuanto más profunda la meditacion mayores beneficios puede traer a tu vida. Sin embargo basta con unos minutos al día para empezar a percibir una mayor claridad mental, bienestar general y mejores niveles de energía.
Si quieres saber más sobre los beneficios de la práctica meditativa te sugerimos visitar nuestro articulo sobre los efectos de la meditacion sobre el cuerpo y la mente.
COMO MEDITAR CORRECTAMENTE
Cuando recien se conoce la meditacion, normalmente queremos saber como meditar correctamente. La buena noticia es que no hay un método único y obligatorio para meditar de la forma “correcta”.
La meditación es un método para entrar en conexión interna con nuestro verdadero ser, con la propia esencia de lo que somos, en realidad hay tantas formas para meditar como personas existen en el universo.
En la medida que empiezas a meditar, experimentarás todo tipo de sentimientos y sensaciones que servirán como guía interna durante el proceso. A continuación tienes algúnas recomendaciones que se pueden seguir para iniciar tu aprendizaje en la meditacion.
Existen diferentes tecnicas de meditacion de las cuales tu puedes elegir una, o porque no, hacer una combinación de aquellas que se ajusten a tu estilo.
Simplemente Relájate
La relajación es uno de los efectos secundarios positivos de la meditacion. Es algo que – un niño – instintivamente sabe cómo hacer, pero también es algo que generalmente olvidamos hacer en la medida en que envejecemos.
Parte del truco de la relajación es NO concentrarse demasiado en lo que te impide relajarte. En cambio, cuando estés meditando sólo permite a los pensamientos pasar como si estos flotaran a través de tu mente, como simples nubes algodonosas en el cielo.
Has a un lado Las Expectativas
Si bien es cierto que la meditacion aporta sus beneficios sobre el cuerpo y la mente, está comprobado que el hecho de deshacerse de las expectativas y los deseos ayuda a tener una práctica meditativa mucho más fluida permitiendo al prácticante experimentar de mejor manera los efectos positivos de la meditacion.
Busca un lugar comodo
Para meditar correctamente y tener una buena experiencia con la meditacion es necesario realizarla en un lugar tranquilo que se preste a la relajación, los ambientes naturales pueden ser una gran opción para meditar, o incluso podrías tener una sala especial para la meditacion.
Hay muchas y diferentes formas para “meditar correctamente”
Ya que la meditacion es una experiencia personal, no existe una sola manera “correcta” para meditar.
Algunas personas prefieren usar un mantra para ayudarse, otros se centran en un solo punto como la llama de una vela, algunos suelen meditar concentrándose en su respiración, enfocandose en determinada parte del cuerpo o hay a quienes les gusta usar musica con tecnología de ondas binaurales – una forma moderna para meditar.- Cualquiera de estas tecnicas de meditacion ayudan al cerebro a entrar en el estado correcto.
Ninguna de estas son buenas o malas por sí mismas, son sólo formas diferentes de conseguir el mismo resultado. Por lo tanto en este sitio no nos centraremos en una forma particular de meditacion, más bien te mostraremos unas cuantas, de las cuales podrás poner en práctica la que mejor funcione para ti.
MÚSICA PARA MEDITAR
