bueno pues este post es para quien quiera lucir un cuerpo atletico pero al natural y dare algunos tips para lucir ese cuerpo que todos quieren :
este seria un cuerpo bien trabajado sin esteroides
paso 1
tu cuerpo no se va a poder marcar si tienes mucha grasa por lo tanto te tendras que sacrificar y disminuir al maximo tu ingesta de grasa.
paso 2:
para crear musculo debes de tener proteina la cual moldear por lo que te recomiendo comer bastante soya y atun eso sin descuidar la ingesta de agua y tus alimentos normales
3.- despues de empezar a hacer esto te voy a dar otros tips sobre tu cuerpo:
cuando hagas ejercicio piensa en verte tu y no en como te van a ver los demas
no te compares ni con el antes ni el depues de alguien
siempre es conveniente usar el maximo peso que aguantes no exageres ni tampoco tomes poco peso
4.- ejercicio en casa
para hacer ejercicio en casa necesitaras:
1.- un tapete
2.- mancuernas
3.-una liga de ejercicio
bueno ahora si con la rutina:
calienta moviendo en circulos tu cuerpo de la cabeza hasta los pies en repeticiones de 10
vas a hacer 20 curll de biceps con cada brazo como se muestra en la figura anterior
ahora 20 martillos para triceps tal como arnold
bueno eso es todo lo que podras lograr en casa para los brazos
ahora acostado en tu tapete vas a hacer curll abdominal 20 repeticiones como en la figura
y despues flexiones laterales
gimnasio
en el gimnasio haras el mismo calentamiento y depues
haras predicadorescon barra recta los maximos que aguantes
jalones con polea tambien los mas que aguantes
martillos con mancuerna alterno
curl abdominal declinado con desaceleracion
levantamiento de piernas
esa sera tu rutina por 3 dias y en lo siguientes 3 dias descansaras todos los de el gym seran cuantos aguantes
