El miedo de las mujeres al ir a un gimnasio

Las mujeres tienen la principal preocupación cuando se trata de entrenamiento con pesas su preocupación es, "No quiero quedar grande y deformada." Pero les voy a informar que no es así.Empecemos con un tema interesante:La historia de la testosteronaLa hormona testosterona es la responsable del gran aumento de la masa muscular esta se encuentra muy estimulada cuando los hombres levantan pesas. Los niveles de testosterona de las mujeres son una fracción de los niveles de testosterona de los hombres. Los niveles normales de testosterona en los hombres son 200-1200 ng / dl, mientras que 15 a 70 ng / dl son normales en las mujeres. Como puede ver, los niveles de testosterona de los hombres son significativamente más altos que las mujeres. Incluso si un hombre está en un nivel extremadamente bajo su nivel de testosterona es (200 ng / dl), todavía tiene más del doble de la cantidad de testosterona que una mujer en el extremo superior del nivel de las mujeres normales de testosterona (70 ng / dl). Si nos fijamos en los niveles medios de testosterona o de gama media en los hombres y las mujeres, los hombres y las mujeres = 700 = 42,5. Así que en promedio, los hombres tienen más de 16,47 veces más testosterona que las mujeres! Está claro que las mujeres no tienen el apoyo hormonal (testosterona) para ganar masa muscular como los hombres. Por lo tanto, el temor de convertirse en grandes y voluminosas, y con un aspecto de Arnold Schwarzenegger, con flequillo y trencitas no está justificado.¿Qué pasa con las culturistas mujeres?Seguramente estas pensado, "He visto a algunos culturistas mujeres que son muy musculosas y con un aspecto similar a los hombres." La verdadera razón de su apariencia que es lo más probable para ellas es que hagan uso de inyecciones exógenas de testosterona y / u otros esteroides anabólicos. Cuando las mujeres utilizan testosterona exógena / esteroides, pueden mostrar signos de crecimiento de vello en la cara y el pecho, aumento de masa muscular, una redistribución de la grasa corporal de un patrón femenino de almacenamiento a un patrón masculino de almacenamiento, engrosamiento de la voz, y otros efectos. El punto de todo esto es que si no usas testosterona exógena u otros esteroides anabólicos, no vas a tener un cuerpo exagerado y musculoso. Los que tampoco quiere decir que sin el uso de estas sustancias exógenas no vas a ganar músculos. Lo que vas a lograr es seguramente es tener un cuerpo bien proporcionado y tonificado.Dieta y NutriciónLos hombres y las mujeres no necesitan entrenar diferente para ver los resultados, pero ¿qué pasa con la dieta? En caso de las mujeres la diete tiene que ser diferente a la de los hombres? En realidad no. Los hombres y las mujeres tienen metabolismos similares, excepto que las mujeres queman una mayor proporción de grasa de los carbohidratos que los hombres. Esta puede ser una de las razones por las mujeres se sienten bien en las dietas baja en carbohidratos. Lo principal que hay que ajustar es una de la ingesta calórica total. Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres porque los hombres tienen más masa muscular y menos grasa (en relación al peso corporal total) que las mujeres. La cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y será dictado por la cantidad de calorías que uno come.Se a demostrado que las mujeres y los hombres no necesitan dietas muy diferentes a las de los hombres. Entonces, ¿por qué siempre vemos la mujer en el gimnasio realizando horas de ejercicio cardiovascular y que levantan más de 20 veces un peso ligero?Esto pasa cuando no se tiene la información adecuada para un entrenamiento optimo. ¿Qué pasa con la dieta? Uno de los desayunos más común se le recomienda a las mujeres es el yogur y una banana. Ahora no hay nada malo en comer un yogur y una banana, pero ¿dónde está la proteína y ácidos grasos esenciales? Si estas tratando de ganar masa muscular, necesitas comer cantidades adecuadas de proteína y grasas buenas (ácidos grasos esenciales). Es horaque dejes de escuchar a los medios de comunicación y las personas mal informadas y el tiempo para educarse y obtener resultados. En este post vamos a repasar algunas pautas de alimentación básica. Lo mejor y más lógico sería concurrir a un nutricionista matriculado y explicarle sus necesidades.Dieta para las mujeres - Pautas generalesEstas son algunas pautas generales para aquellas que quieren perder grasa y ganar masa muscular. Estas son algunas pautas de una dieta general.Control de CaloríasEl factor más importante en una dieta calóricaEs controlar la cantidad de la ingesta calórica esto determinara si se gana o se pierde peso. Si se consumen demasiadas calorías se dará lugar a la acumulación de grasas, pero si no se consume la cantidad suficiente no vas a conseguir la masa muscular deseada. Por eso lo mejor es llevar un control a grandes rasgos y no volverse paranoico en la ingesta calórica adecuada, así se podrá ganar musculo y perder grasa.La manipulación de macro nutrientesMientras que el consumo total de calorías es el factor más importante de la dieta, la proporción de proteína de los carbohidratos en grasa puede dictar si el peso que usted gana es grasa o musculo. Una dieta que contenga 80% de calorías provenientes de carbohidratos, 10% de proteínas, y el 10% de la grasa se producen resultados diferentes a una dieta que contenga 40% de calorías provenientes de carbohidratos, 40% de proteínas, y el 20% de la grasa.Mantenerse hidratadoEl consumo diario de agua debe ser de 6 a 8 vasos por día esto hace un total de 3 litros diarios de agua como mínimo, esto es muy importante ya que al mantenerse hidratado se evita el consumo innecesario de comidas.Control de calidadElija alimentos frescos y sanos, pre-envasados, los alimentos procesados. Los alimentos envasados están llenos de conservantes, grasas saturadas y sodio, especialmente, y con frecuencia tienen altas cantidades de azúcares, tales como el jarabe de maíz alto en fructosa. La verdad es sorprende la perdida de grasa al ingerir buenos alimentos además con la seguridad el saber que no es perjudicial para la salud, también es redituable para el bolsillo.Control de la insulinaLa insulina es lo que hace activar a la hormona de crecimiento. Cuando no se eligen adecuadamente los carbohidratos bajos en glucosa puede aumentar la acumulación de grasa pero si se tiene una elección correcta se aumenta la perdida de grasa lo que es favorable. También ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre los que mejoran la energía y el humor. Es importante tener bajos los niveles de insulina porque mientras más altos sean más trabajo costara eliminar las grasas acumuladasCantidad adecuada de proteínasCon el fin de ganar masa muscular tienes que comer suficientes proteínas para mantener la creación de nuevas proteínas musculares. Esto ayudara a regenerar los músculos con el descanso adecuado.Las grasas esencialesLos ácidos grasos esenciales (AGE) son vitales para el buen funcionamiento dl cuerpo. El consumo de grasas de la dieta tiene una mala reputación debido a los caprichos de la dieta de los 80 y 90, que promueve comer poca grasa como sea posible, pero en realidad son ácidos grasos esenciales que necesita el organismo y son parte de una dieta saludable. Comer grasas no equivale a engordar. De hecho, la mayoría de los ácidos grasos esenciales ayudan a apoyar el proceso de quemar grasa y mantener un cuerpo delgado. No tengas miedo de comer grasas buenas. No son el enemigo.Te EsperamosSi tenes alguna duda o consulta, comenta o mandame un mp: Gracias por pasar