Se la conoce como la enfermedad silenciosa. A esta enfermedad, que afecta en mayor medida a las mujeres, : a una de cada cinco mujeres de más de 45 años y a cuatro de cada diez de más de 75. sin dar ninguna señal de aviso , de forma inesperada se debilita y se rompe por sitios tan graves como la muñeca , cadera y la columna vertebral.
Esta enfermedad va en aumento progresivo como consecuencia del envejecimiento de la población y del aumento de esperanza de vida.
Múltiples enfermedades o hábitos de vida pueden incrementar la pérdida de hueso ocasionando osteoporosis a una edad más precoz. Algunas mujeres están, también, predispuestas a la osteoporosis por una baja masa ósea en la edad adulta. La menopausia es la principal causa de osteoporosis en las mujeres, debido a disminución de los niveles de estrógenos. La pérdida de estrógenos por la menopausia fisiológica o por la extirpación quirúrgica de los ovarios, ocasiona una rápida pérdida de hueso. Las mujeres, especialmente las caucásicas y asiáticas, tienen una menor masa ósea que los hombres. La pérdida de hueso ocasiona una menor resistencia del mismo, que conduce fácilmente a fracturas de la muñeca, columna y la cadera.
Por ello, el mejor remedio es la prevención, es decir, preparar nuestros huesos para esos años dado que el esqueleto es lo que nos sostiene en pie cada día y permite que nos movamos. Además, hay que tener en cuenta que los huesos estań formados por una materia que a partir de la tercera década de la vida empieza a perderse (pierde densidad y va haciéndose esponjosa). Como consecuencia de esto, los huesos se vuelven más frágiles y quebradizos, resistiendo peor la carga y los golpes, corriendo el riesgo de romperse con mayor facilidad.
Diagnostico
Se puede medir la masa ósea, y por tanto su disminución en el adulto, con técnicas de densitometría o de tomografía computadorizada cuantitativa.
Una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis se relaciona con:
Menopausia precoz, natural o quirúrgica
Consumo del alcohol y/o cafeína
Tabaquismo
Períodos de amenorrea ( anorexia )
Algunos medicamentos como el uso prolongado de córticoesteroides
Procesos como enfermedad tiroidea, artritis reumatoide y problemas que bloquean la absorción intestinal de calcio
Amamantamiento prolongado a mas de 1 año
Dieta pobre en cálcio por períodos prolongados, especialmente durante la adolescencia y la juventud debido a dietas para bajar de peso sin control de un profesional
Vida sedentaria y falta de ejercicio
Exagerado consumo de fibra que , la cual interfiere en la absorción del calcio.
TRATAMIENTO
Se están estudiando nuevos tratamientos para la osteoporosis. Ejemplos de medicamentos nuevos son:
La calcitonina ayuda a prevenir que el hueso se debilite pero no es tan eficaz como el estrógeno. La forma más conveniente de recibir calcitonina es un aerosol nasal, que usted usa una vez al día.
El alendronato (Fosamax), que también ayuda a prevenir el debilitamiento de los huesos y a reconstruir en parte la masa ósea. Se toma en forma de pastilla una vez al día.
El raloxifeno (Evista), un nuevo fármaco similar al estrógeno que mantiene la densidad ósea sin incrementar el riesgo de contraer cáncer del útero. Se toma en forma de pastilla una vez al día.
Estos medicamentos se recetan frecuentemente a mujeres que no pueden tomar estrógeno o que ya han sufrido una fractura a causa de la osteoporosis.
RECOMENDACIONES :
* RECUERDE QUE LA OSTEOPOROSIS TIENE UNA CARGA GENÉTICA QUE ES APROXIMADAMENTE DEL 20 -- 30 % PERO EL 70 % RESTANTE SE DEBE A FALLAS REALIZADAS A LO LARGO DE LA VIDA . EL ESTILO DE VIDA QUE LLEVE TIENE DIRECTA RELACIÓN CON SU SALUD Y SUS HUESOS .
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Abandone el tabaquismo ; El tabaco si bien se asocia comúnmente a enfermedades respiratorias y cardíacas, también trae complicaciones a los huesos, pues facilita la disminución de la masa ósea, aumentando significativamente el riesgo de osteoporosis, especialmente en las mujeres con menopausia.
Según el doctor Iván Radovic, médico traumatólogo y jefe del Equipo de Cadera del Instituto Traumatológico, "a nivel esquelético, el cigarrillo puede producir una disminución de la masa ósea, incrementando el riesgo de fractura y entorpeciendo el proceso biológico de cicatrización de heridas y consolidación de fracturas".
"Además, esta acción se ve aumentada con el tiempo de exposición al tabaco y con la cantidad de tabaco consumido durante el día", agregó.
En personas fumadoras, la densitometría ósea -examen que sirve para cuantificar la masa ósea y diagnosticar osteoporosis- muestra reducciones de 8 por ciento respecto a la población no fumadora en adultos mayores, siendo esto más evidente a nivel del cuello femoral, aumentando el riesgo de fracturas de cadera.
CAMINE ¡!!! El sedentarismo es una de las causas
La densidad de aumento del hueso se relaciona con el ejercicio, y hay ciertas clases de ejercicios que realmente puedan aumentar tu densidad del hueso, eso está caminando,
Caminar enérgicamente en función de las posibilidades de cada uno , significa , caminar adonde estás aumentando tu ritmo cardíaco bastante de modo que transpires , Cuanto más utilizas un hueso individual y articulaciones, mayor es la densidad del hueso.
A ver , por ejemplo : los jugadores del tenis. Si mides la densidad del hueso de un jugador del tenis en su brazo derecho y utilizan su brazo derecho para jugar a tenis, ese brazo tendrá una mayor densidad del hueso que el brazo izquierdo, POR LO TANTO el ejercicio hace la diferencia.CUALES SON LOS EJERCICIOS QUE AYUDAN Los ejercicios en que se soporta el peso, como caminar o subir escaleras, también ayudan a mantener la fuerza en sus huesos. Realizar este tipo de actividad física todos los días puede ayudar a detener el debilitamiento de sus huesos
Recomendaciones EN LA DIETA
* Modere la ingesta de alcohol a no mas de 1 vaso ( 200 cc ) por dia ya que El alcohol tampoco va bien para la absorción del calcio.
* Modere el consumo de café a no mas de 2 a 3 pocillos por día . La cafeína incrementa la pérdida de calcio a través de los riñones e intestino; una cantidad de 150 miligramos de cafeína al día incrementa la excreción urinaria de calcio en unos 5 miligramos al día.
* Modere el consumo de bebidas “ cola “ El fósforo que contiene, en cantidades excesivas puede es perjudicial para el equilibrio del calcio. El factor por el cual se cree que este tipo de bebidas estaría afectando la salud ósea es un elemento que posee la composición química de las bebidas cola : el ácido fosfórico. A través de dos procesos, este ácido estaría desgastando los huesos de las mujeres consumidoras de la bebida en cuestión, causándoles a largo plazo osteoporosis .El primer proceso que estaría generando el ácido fosfórico sería el aumento de ácido en la sangre. Este aumento demandaría calcio de los huesos para reducir los altos niveles de acidez, lo cual desembocaría en un debilitamiento de la solidez del hueso.En segundo lugar —y más directamente— altos niveles de ácido fosfórico influyen negativamente en la secreción de una hormona que regula el metabolismo óseo, lo cual tendría implicada una pérdida de hueso para las mujeres que se encuentran en esta situación.
Aumente la cantidad de CALCIO
En el caso de mujeres postmenopáusicas se deben ingerir niveles más altos de los recomendados en el apartado correspondiente, del orden de 1000 a 1500 miligramos por día.
Mujeres que tienen todavía el periodo se recomienda de 800 a 1200 mg
Ejemplos de cómo puede ingerir esta cantidad de calcio por dia :
A – 1 taza de desayuno de leche ( 250 cc ) + 1 yogur + 1 porción de queso fresco tamaño cassette de música
B – o también 2 tazas de desayuno de leche ( 250 cc c/u ) + 4 cucharadas soperas de queso untable ( sea en galletitas o usado para comidas )
C – 2 potes de yogur + 1 cassette de música de queso fresco
* RECUERDE ; LOS QUESOS DE SOJA ASÍ COMO LA LECHE DE SOJA NO CONTIENEN CALCIO , SALVO QUE ESTE ADICIONADO Y LO ESPECIFIQUE LA ETIQUETA.
NOTA : Tenga en cuenta que el calcio , que es un mineral , se ve afectada en el intestino su aborcion por la presencia de otros alimentos comidos conjuntamente con el a saber NO DEBERÍAMOS INGERIR ALIMENTOS CON CALCIO junto con los siguientes alimentos
- CHOCOLATE
- CACAO
- COCOA
- SALVADO DE AVENA
- SALVADO DE TRIGO
- CEREALES INTEGRALES
- VERDURAS DE HOJA ( porque contienen mucha fibra )
- ARROZ INTEGRAL Y LEGUMBRES
Por lo tanto cuando tenga indicado el consumo de PASTILLAS de calcio por su medico debe tomarla FUERA de las comidas
Para tener la seguridad de nada va a interferir en su absorcion
VITAMINA D :
La vitamina D es necesaria para la absorción eficaz del calcio, por lo que la que absorbamos a través de la piel es importante para esta función además de la ingerida en los alimentos.
Por lo tanto :
Tome sol si puede 15 minutos 3 veces por semana CON protector solar antes de las 10—11 de la mañana y luego de las 16 horas , esta exposición solar va a permitir que la piel fabrique vitamina D y de esta forma se pueda observer mejor el Calcio y este también entre a los huesos.
Asegúrese de incorporar en la alimentación : PESCADOS – HUEVO Y LÁCTEOS que son los que contienen esta vitamina D.
LLEVE UNA VIDA MAS SANA , COMA MENOS Y MEJOR , REALICE ACTIVIDAD FÍSICA , Y CONSUMA LÁCTEOS , SUS HUESOS SE LO AGRADECERAN.
Licenciada em Nutricion
Silvia Constans
Universidad de Bs As