Aerobicos :
¿Qué es un ejercicio anaeróbico?
Mientras que “aeróbico” significa “con oxígeno”, anaeróbico quiere decir “sin aire” o “sin oxígeno”. El ejercicio anaeróbico es una actividad de corta duración y gran intensidad, en la que las demandas de oxígeno del cuerpo superan la cantidad disponible del mismo.
El ejercicio anaeróbico se basa en las fuentes energéticas acumuladas en los músculos y, a diferencia del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno que se pueda respirar del aire.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie, en bicicleta, o cualquier otro medio, salto a la soga, escalada en roca, entrenamiento a intervalos, ejercicio isométrico, y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente.
Beneficios
El ejercicio anaeróbico usa tus músculos a una gran intensidad por un período corto de tiempo. Como resultado, puede ayudarte a:
·Desarrollar una musculatura más fuerte.
·Mejorar las cantidades máximas de oxígeno que puedes consumir durante el ejercicio y, en consecuencia, mejorar el estado cardiorrespiratorio.
·Incrementar tu capacidad de detener la acumulación de sustancias residuales (como el ácido láctico) y ayudarte a removerlas del organismo. Esto significa que tu resistencia y tu habilidad para combatir la fatiga mejorarán.
En general, el ejercicio anaeróbico quema menos calorías que la actividad aeróbica, y en cierta forma puede ser menos beneficioso al bienestar cardiovascular.
No obstante, es mejor para ganar fuerza y masa muscular, y aun así tiene beneficios para el corazón y los pulmones.
En el largo plazo, el incremento de masa muscular ayuda a la persona a tener menos grasa y a controlar su peso, dado que el músculo usa grandes cantidades de calorías.
Cómo funciona el ejercicio anaeróbico
Cuando comienzas a entrenar en forma vigorosa, existe una escasez temporaria del oxígeno que es llevado a los músculos en actividad.
El ácido láctico es un subproducto de la generación de energía en forma anaeróbica.
Cuando el ácido láctico se acumula a niveles altos en la sangre ocasionan fatiga muscular. Es por esto que los ejercicios anaeróbicos no pueden durar mucho.
Sin embargo, con el entrenamiento el cuerpo consigue equiparse mejor para manejar el ácido láctico. Muchos cambios favorables ocurren que tienen como consecuencia una reducción en la producción de ácido láctico y una mejora en la capacidad del organismo de eliminarlo del torrente sanguíneo.
Asimismo, el cuerpo produce “amortiguadores” que retrasan el advenimiento de la fatiga muscular durante el ejercicio anaeróbico.
La ciencia ha comprobado que con el entrenamiento anaeróbico, la capacidad muscular de resistencia a la fatiga mejora entre un 12% y 50%.
Con esta capacidad incrementada, mayor es la cantidad de ácido láctico que puede acumularse durante el ejercicio de alta intensidad sin ocasionar fatiga.
Aerobicos con Step - Una activida física que principalmente se enfoca en las piernas y gluteos. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Montar bicicleta – Se puede realizar en una bicicleta estacionaria o a las afueras. Puede quemar entre 250 a 500 calorias en 30 minutos dependiendo de la resistencia y rapidez.
Nadar – Un ejercicio de bajo impacto y muy recomendado para las personas que tienen problemas con las articulaciones tales como las rodillas. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Racquetball (Squash) – Los movimientos rapidos de este deporte lo hacen una excelente actividad física. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Escalar – No sólo ayuda a quemar calorias pero también estimula la fuerza en los brazos y piernas. Puede quemar 380 calorias en 30 minutos.
Esquíar – Puede realizarce afuera en un lugar donde caiga nieve, o en una maquina que simule el movimiento. Puede quemar 330 calorias en 30 minutos.
Correr – Una actividad fácil y economica de realizar; sólo se necesita un par de zapatos para empezar. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
Elíptica – Es una actividad excelente para generar estado físico. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
Remar - Te ayuda a generar estado físico junto con fuerza en los brazos y espalda. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
Caminar – Una muy buena actividad física que te mantiene saludable y feliz. Puede quemar 180 calorias en 30 minutos.
La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 210 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
NPM para hombres = 220 – Edad
NPM para mujeres = 210 – Edad
Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170.
VIDEOS :
¿Qué es un ejercicio anaeróbico?
Mientras que “aeróbico” significa “con oxígeno”, anaeróbico quiere decir “sin aire” o “sin oxígeno”. El ejercicio anaeróbico es una actividad de corta duración y gran intensidad, en la que las demandas de oxígeno del cuerpo superan la cantidad disponible del mismo.
El ejercicio anaeróbico se basa en las fuentes energéticas acumuladas en los músculos y, a diferencia del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno que se pueda respirar del aire.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie, en bicicleta, o cualquier otro medio, salto a la soga, escalada en roca, entrenamiento a intervalos, ejercicio isométrico, y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente.
Beneficios
El ejercicio anaeróbico usa tus músculos a una gran intensidad por un período corto de tiempo. Como resultado, puede ayudarte a:
·Desarrollar una musculatura más fuerte.
·Mejorar las cantidades máximas de oxígeno que puedes consumir durante el ejercicio y, en consecuencia, mejorar el estado cardiorrespiratorio.
·Incrementar tu capacidad de detener la acumulación de sustancias residuales (como el ácido láctico) y ayudarte a removerlas del organismo. Esto significa que tu resistencia y tu habilidad para combatir la fatiga mejorarán.
En general, el ejercicio anaeróbico quema menos calorías que la actividad aeróbica, y en cierta forma puede ser menos beneficioso al bienestar cardiovascular.
No obstante, es mejor para ganar fuerza y masa muscular, y aun así tiene beneficios para el corazón y los pulmones.
En el largo plazo, el incremento de masa muscular ayuda a la persona a tener menos grasa y a controlar su peso, dado que el músculo usa grandes cantidades de calorías.
Cómo funciona el ejercicio anaeróbico
Cuando comienzas a entrenar en forma vigorosa, existe una escasez temporaria del oxígeno que es llevado a los músculos en actividad.
El ácido láctico es un subproducto de la generación de energía en forma anaeróbica.
Cuando el ácido láctico se acumula a niveles altos en la sangre ocasionan fatiga muscular. Es por esto que los ejercicios anaeróbicos no pueden durar mucho.
Sin embargo, con el entrenamiento el cuerpo consigue equiparse mejor para manejar el ácido láctico. Muchos cambios favorables ocurren que tienen como consecuencia una reducción en la producción de ácido láctico y una mejora en la capacidad del organismo de eliminarlo del torrente sanguíneo.
Asimismo, el cuerpo produce “amortiguadores” que retrasan el advenimiento de la fatiga muscular durante el ejercicio anaeróbico.
La ciencia ha comprobado que con el entrenamiento anaeróbico, la capacidad muscular de resistencia a la fatiga mejora entre un 12% y 50%.
Con esta capacidad incrementada, mayor es la cantidad de ácido láctico que puede acumularse durante el ejercicio de alta intensidad sin ocasionar fatiga.
Aerobicos con Step - Una activida física que principalmente se enfoca en las piernas y gluteos. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Montar bicicleta – Se puede realizar en una bicicleta estacionaria o a las afueras. Puede quemar entre 250 a 500 calorias en 30 minutos dependiendo de la resistencia y rapidez.
Nadar – Un ejercicio de bajo impacto y muy recomendado para las personas que tienen problemas con las articulaciones tales como las rodillas. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Racquetball (Squash) – Los movimientos rapidos de este deporte lo hacen una excelente actividad física. Puede quemar 400 calorias en 30 minutos.
Escalar – No sólo ayuda a quemar calorias pero también estimula la fuerza en los brazos y piernas. Puede quemar 380 calorias en 30 minutos.
Esquíar – Puede realizarce afuera en un lugar donde caiga nieve, o en una maquina que simule el movimiento. Puede quemar 330 calorias en 30 minutos.
Correr – Una actividad fácil y economica de realizar; sólo se necesita un par de zapatos para empezar. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
Elíptica – Es una actividad excelente para generar estado físico. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
Remar - Te ayuda a generar estado físico junto con fuerza en los brazos y espalda. Puede quemar 300 calorias en 30 minutos.
Caminar – Una muy buena actividad física que te mantiene saludable y feliz. Puede quemar 180 calorias en 30 minutos.
La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 210 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
NPM para hombres = 220 – Edad
NPM para mujeres = 210 – Edad
Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170.
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