como bajar de peso sanamente

Como Bajar de Peso Sanamente primero que todo es de saber que el aumento de peso es multifactorial (varias cosas intervienen positivamente y negativamente) por eso a grandes rasgos dare TIPS comprobados cientificamente los cuales deberas ir analizando y corrigiendo 1 a 1 cada problema tiene una solucion tranquilos 1. La ansiedad puede generar aumento de peso (que es ansiedad? es sentirse con miedo por algo trivial) tto: Cambio de rol (no hacer todos los dias lo mismo), realizar deportes, si no funciona y continuas con ansiedad busca apoyo psicologico o medico (no necesariamente seras formulado) 2. Los carbohidratos (azucares) generan aumento de peso Todas las dietas para disminuir peso se basan en calcular cuanto dulce comes y como disminuirlos , por eso este paso es basico se basa en no usar azucar en las bebidas que no lo requieran, comer menos pan, arroz, papa, arepa entre otros. Ojo no es anular del todo el azucar de la dieta debido a que es fundamental para otras funciones del organismo por eso puede usar un edulcorante si quieres ocasionalmente (recomiendo sucralosa o acetasulfame) 3. La actividad deportiva aerobica ayuda a dismiuir peso bueno aunque suene contradictorio no todo ejercicio fisico tiene igual efecto en el peso, por eso es necesario realizar rutinas de ejercicio que no impliquen mucho esfuerzo pero por periodos no menores a 30 minutos (ej caminar, bicicleta) no recomiendo actividad fisica estenuante corta como levantar pesas, correr un tramo corto y descansar por que este tipo de ejercicio realiza aumento de masa muscular lo cual no es necesario si lo que quieres es perder peso 4. examenes de laboratorio (no son muy costosos y faciles de interpretar) A. glicemia (medida de azucar en la sangra para que entiendan) este valor no debe ser ni alto ni bajo en pocas palabras debe estar entre 70 a 100 mg/dl si esta por arriba sospechar Diabetes (consultar a medico) si esta por debajo (sospechar hipoglicemia tambien requiere un manejo medico pero basado en dieta) ojo no es bueno que este por debajo por que esto implica que no toleramos aumentos de azucar lo cual puede acarrear problemas de peso mas adelante B. TSH (examen de hormona tiroidea) Bueno para que entiendan esta hormona ademas de sus muchas funciones tiene una que es regular el peso valor normal 0.4 - 4.0 mlU/L bueno si el valor esta por debajo de este se requiere atencion medica para corroborar dx de hipotiroidismo, iniciar manejo y disminuir peso al controlarse (casos famosos Ronaldo goleador USA 2004) NOTA SI realizas estos pasos muy seguramente lograras disminuir peso pero no siempre alcanzaras a estar como modelo de TV, debido a que hay factores geneticos no modificables que determinan un peso para cada uno de nosotros, como llevarte una idea del tuyo, observa tus familiares directos y veras que en terminos generales ellos con su contextura te daran una imagen (osea que si toda tu familia es de contextura obesa piensa en lograr un peso estable no ideal y conservarlo) Cirugia es claro que todos piensan en esta posibilidad pero no es recomendable antes de analizar estos puntos debido a que te expondras a un cirugia innecesaria y al poco tiempo volveras a tu peso elevado, por que primero que todo hay que corregir la causa de base ejemplos sobran sino preguntenle a Maradona, o en colombia a Marbel espero que les haya servido la informacion otro medico mas en Taringa!! no cuesta nada agradecer