Entrena en casa

mpecemos con tres presuposiciones: 1) Este mes no puedes asistir al gimnasio. 2) No tienes equipo para entrenar en casa. 3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo. Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo. Instrucciones * Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). * Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado. * Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios. * ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión. Ejercicio Reps 1 Sentadilla con manos tras nuca 30 2 Flexiones 30 3 Saltos 10 Imagen 4 Curl femoral con balón suizo 10 5 Abdominales con balón suizo 10 6 Steps 20 7 Dominadas frontales o de bíceps 5 8 Split frontal alterno 30 9 Flexiones de tríceps 20 10 Remo invertido 15 11 Sentadilla con manos tras nuca 15 12 Dominadas 5 Fuente http://trucosparaelgimnasio.blogspot.com