Secretos para favorecer el entrenamiento de bíceps.
Para atrapar miradas de envidia cada vez que te pones manga corta tienes que trabajar tus bíceps, pero no lo hagas de cualquier manera: sigue los consejos Sport Life para tener brazos perfectos. Incluso puedes trabajarlos en tu casa con un par de mancuernas.
1. Todo el mundo en línea. Empieza con un par de mancuernas, cada una con un 10% de tu peso total. Debes permanecer de pie, derecho y con los pies separados una distancia similar a la de los hombros. Presiona y bloquea tu codos contra las costillas. Las palmas orientadas al frente.
2. Prohibido girar. Mantén la espalda recta y los codos fijos, empieza el levantamiento lentamente, de uno de los brazos. No gires la muñeca mientras la levantas, porque entonces estarán aprovechando más la inercia que el propio músculo.
3. Del 1 al 4. El movimiento debe durar lo mismo que lo que tardes en contar hasta 4 lentamente, así se consigue una mayor ganancia de fuerza y volumen. Mira al frente durante toda la flexión de brazo.
4. Desciende y después eleva. Durante el descenso también tienes que contar 4, luego haces una pausa de un segundo y empiezas con el brazo contrario. Si levantas mientras está todavía bajando el otro brazo, tu cuerpo va a oscilar lateralmente.
Si no puedes levantar la mancuerna más allá de la mitad del recorrido (cuando el antebrazo está horizontal) sin dejar el codo 'clavado' en el cuerpo o sin mover el tronco atrás, es por que estás utilizando demasiado peso.