En este post voy a desarrollar algunos temas relacionados con la actividad física, relacionando con mi propia experiencia
Lo que quiero exponer, es la importancia del hábito de gimnasia y como repercute en tu personalidad y en tu quimica.
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Pautas básicas para comenzar la actividad física
1. Lo primero que hay que plantearse, es la necesidad de hacer actividad física, lejos de conceptos "hedonistas" o superficiales.
Recordá que la meta no es estar "mas lindo" o "mejor a los ojos de los demás", sino mejorar tu calidad de vida. De lo contrario, estarías encarando de una forma muy idiota, a mi entender, algo muy importante.
2. Voluntad. Ese dia que te despiertes con TODAS LAS PILAS, hacelo. No importa si te surge algo que te guste hacer, o si encontraste restos de comechingones en el patio de tu casa... Resolvelo en otro momento o postergalo una horita, no te va a cambiar la vida. Hace hoy lo que decidiste HOY. Organizate y no te dejes llevar por el entorno...
3. Establecé una relación directa con tu ropa deportiva. Yo recomiendo que uses una remera, pantalon y zapatillas en particular. NO LAS CAMBIES. Lavalas despues de cada salida y dejalas preparada para la proxima. No cambies de remera/camiseta en lo posible.
Mi ropa (?):
Esto, a mi entender, es fundamental aunque muchos estudios no consideren el tema cuando desarrollan las pautas básicas para comenzar a tener actividad física. Todos los simbolos que identifiquen a una actividad, van a ayudar a que te involucres... sea deportiva, politica o sentimentalmente... Sabes que está ahi y que significa algo. No lo asocias con cualquier cosa, sino con tus propósitos, tus motivaciones.
4. Establecé un horario.
Esto tal vez sea mas importante que lo anterior. En mi caso, decido salir a correr cuando se termina de poner el sol. La noche me motiva mas y me gusta porque hay menos gente. Fundamental elegir un plazo determinado, para todo. La rutina ayuda a afianzar la actividad.
5. Escucha música
Los primeros días habia elegido rock para mis salidas. Divididos, Los Redondos, Soundgarden, Pearl Jam.. Sin embargo me resultó mas estimulante otro tipo de musica. En los ultimos días cambie al funk, y terminé pasando al tipo de musica como el soundtrack de Snatch que tiene canciones como esta:
link:
(sin dudas es la música que elijo de ahora en mas)
Si te interesa podes ir escuchando el temita mientras lees el post asi te motivas vos también!
6. Ponete metas.
Tal vez los primeros días cueste cumplirla porque uno se pone exigencias que no sabe si va a poder afrontarlas, sin embargo gran parte del cansancio es PSICOLOGICO. Ojo! no confundas cansancio psicológico y lo transformes en sobresfuerzo. No entiendas que te estoy incitando a correr de mas. Si te lesionás, jodete por salame. Conocé tu propio cuerpo y dale tiempo a ese proceso. Por lo pronto, ponete metas realistas o sobrando tu incapacidad!.
Algun dia va a llegar un momento en el que ya estes con mas resistencia y en el que vas a poder decir: "voy a mejorar mi marca".
Todo de a poco. Que sean 200 metros mas, una vuelta, no importa. Lo que importa es vencer a nuestro cerebro que nos achata, y quiere que volvamos a ser los vaguitos de siempre.
Para esto vas a necesitar tiempo para poder separar la mente de tu cuerpo y distinguir la fatiga.
¿Como darse cuenta si es una sensación o es real fatiga? Comparando el ritmo cardíaco con el normal.
Pensá que el cerebro graba absolutamente todo y le gusta copypastear cada día!. Tu peso, tu dieta, tu rendimiento, tus horarios... Antes de empezar a correr tenes un cuerpo que es como una PC llena de virus y spywares. Podes resetear cuando se te trabe o esperar un ratito mas y pasar el nod o lo que sea para limpiar algo. Día a dia tu cuerpo va a mejorar.
7. Corre con alguien.
A mi, personalmente, no me sirve. Prefiero hacerlo solo y a mi ritmo y sin conversar, pero a alguna gente le puede a ayudar. Cuando el cerebro te este por vencer y estes por elegir los nachos con cerveza y mirar un partido de futbol de la liga de Thailandia, tu amigo o compañero te puede levantar y llevar. Esto es opcional, puede reforzar el tema de la voluntad, o puede incomodarte. Yo (repito) no lo elijo.
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Mi historial
dijo:* 2006: Habia tomado el hábito de correr de 12 a 16 km semanales (3 o 4 dias 4 kilometros, acompañado con gimnasio). Corte el hábito a mediados de 2007 luego de unas vacaciones
* 9 meses después (2008), intenté volver a tomar el hábito, pero la intención me duró una semana, y entre la facultad y algunos viajes, no logré constancia.
* Ya en 2009, retomé el hábito con buena constancia, y me logré estabilizar en alrededor de 24 km semanales (3 o 4 dias desde 6 kilometros hasta 8 kilometros, lo máximo que logré).
* Desde julio de 2009 hasta Enero de 2011, me estanqué. Mi rendimiento empezó a bajar en todo.. Deportes, sueño excesivo y estado anímico (aunque esto valora recien cuando se retoma la actividad física)
Por que te cuento esto?
Porque la actividad física es un placer (o puede llegar a serlo), y comentándote mi experiencia vas a saber cuanto tiempo puede llegar a durar el "sufrimiento" hasta que se transforme en algo agradable.
¿Qué es la endorfina?
dijo:Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, son sustancias químicas producidas por el propio organismo estructuralmente muy similares a los opioides (opio, morfina, heroína) pero sin sus efectos negativos. Se calcula que hay alrededor de 20 tipos diferentes de endorfinas distribuidas por todo el cuerpo, parte de ellas están localizadas en la glándula pituitaria y son las encargadas de hacer posible la comunicación entre las neuronas. Estos químicos naturales producen una fuerte analgesia, estimulan los centros de placer del cerebro creando situaciones satisfactorias que contribuyen a eliminar el malestar y disminuir las sensaciones dolorosas. Cuando sentimos dolor las endorfinas actúan como analgésicos endógenos inhibiendo la transmisión del dolor al cerebro.
dijo:A medida que en nuestro cuerpo circula más cantidad de endorfina que lo habitual, las cosas insignificantes que vemos todos los días pasan a causarnos una enorme alegría. Si bien son muchos los factores psicológicos que influyen en nuestro estado de ánimo, la endorfina es a la que le corresponde el papel más importante para determinar como nos sentimos a diario.
La mejor manera de producirlas:
Los ejercicios físicos: Corriendo, caminando o andando en bicicleta.
Es la mejor y más rápida manera de elevar las endorfinas.
Las endorfinas son consideradas nuestros opiodes endógenos, es decir producidos por nuestro organismo. Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar. Además de la analgesia y sedación antes mencionada
.
Estos efectos pueden tardar MAS o MENOS tiempo. De esto depende cuan programado este tu cerebro, como te expliqué antes.
Supongo que te habra costado empezar a trabajar o estudiar alguna vez a las 6 de la mañana, pero seguramente con varios dias levantandote a esa hora, programaste tu cuerpo, y los "me quedé dormido" o el cansancio matutino fue disminuyendo cada vez mas con el tiempo hasta practicamente desaparecer.
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Cuando empece a correr, anoté día por día en un cuaderno todas mis sensaciones. Fisicas y anímicas.
Esto es un pequeño resumen de lo escrito:
En apenas 15 días mi cerebro entró en sintonía con el entrenamiento.
(Este proceso puede tardar mas en gente sedentaria o que nunca haya hecho actividad fisica regularmente)
(Este proceso puede tardar mas en gente sedentaria o que nunca haya hecho actividad fisica regularmente)
* Primeros 3 días, coincidencia en cuanto a cansancio muscular. Tuve especies de "hormigueos", casi calambres y piernas hinchadas a pesar de elongar bien.
Muchisimo cansancio en el trabajo. "No veía la hora de irme". Dormi dos siestas en los primeros tres dias.
* Luego de los primeros 3 dias intercalé otras actividades fisicas. 30 kilometros en bicicleta y partidos de futbol. Sentí buena resistencia a ambas cosas, y hasta note mejor rendimiento en el partido (con solo 3 días). Hasta me dijeron que habia corrido demasiado. Me senti bastante involucrado en el partido e intente no caminar mucho la cancha.
A partir de los dias 6 a 10, comencé a sentir los primeros sintomas de placer.
Uno de los tipos que tuve fue placer en el cansancio que atribuyo a la satisfacción de superar las metas de esa noche, es decir, placer por la superación.
* Notablemente, desde los días de entrenamiento 8 en adelante, no escribi mas sobre cansancio durante mis mañanas (horas en que trabajo). Tampoco tome mas siestas y nunca me sentí extenuado a pesar de dormir "apenas" 7/7.30 horas.
Hoy me noto mucho mas vital con 7 u 8 horas de sueño que con 10 como hace medio año. Hasta los dias que no trabajo me levanto antes de las 10.
* De los días 10 a 14, noto una estabilidad en mis salidas que no se habia dado antes. Mientras los primeros días corria entre 3.6 y 4.2 kilometros, mis nuevas marcas no bajaban de 4.2, y habia añadido subir pisos por las escaleras (8 en total) corriendo.
* Otra costumbre desaparecida es el "sueñecito". Ya no postergo mis mañanas 10 minutos apurando mi salida y durmiendo como si fuera un obrero explotado del siglo XVIII
Disculpen la calidad de imagen. De todas formas se entiende.
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Conclusiónes:
* Poner tu cuerpo en marcha no es una tarea sencilla, pero puede ser menos dificultosa si ya tuviste "experiencia".
* Tu cuerpo esta programado, y vos sos capaz de cambiarle algunos programas. Depende de vos usar IE o Firefox. No lo vas a poder cambiar absolutamente, pero si optimizar.
* El ejercicio es fundamental para el desarrollo de nuestras vidas, íntegramente. ¿por qué postergarlo?
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