rutina de gimnasio

hola taringueros, hoy les traigo esta rutina de gimnasio. a mi me funciona. perdonen. lo q pasa es que la hice en exel. ejercicio series repeticiones peso abdominales completos 4 20 lumbares nadador 4 12 lumbares 180 4 15" despegue 3 8 10 arranque 1 braso 3 6 8 sentadilla adelante 4 6 10 press bco inclinado 4 6 25-30 vuelos laterales 3 5 5 biceps barra 3 8 10 triceps polea 4 8 20-30 DIA 2 abdominales bajos 4 15 puente frontal 4 30 puente lateral 4 30" lumb nadador 4 12 cargada de pot 3 6 15 pecho plano 4 10-10-8-8 30-35 flexiones de brasos 3 diez isquiotibiales 4 6 subidas al banco 3 6 salto cajon alto 3 6 press de hombros con mancuerna 4 10 16 dorsal polea adelante 4 20 35-40