6 ejercicios de oficina para combatir el cansancio y el sueño
No descansar puede repercutir en el trabajo. Es común sentir fatiga cuando no se dispone de las horas necesarias para dormir, lo que puede desembocar en un mal desempeño en la oficina.
En promedio, se necesita dormir siete u ocho horas cada día para no anhelar que las horas pasen para llegar a casa y reponer el sueño. Quienes duermen mal pasan todo el día cansados y pueden tender a quedarse dormidos en el trabajo. Esta costumbre no generará una buena imagen. Por ello, es bueno mantenerse activo, sentarse con la espalda recta y evitar una silla demasiado cómoda.
“El ejercicio es la clave que te ayudará a reactivarte y olvidarte del sueño”, dice Benjamín Paredes, maratonista panamericano y profesor de Deporte; él recomienda una rutina que puedes realizar en tus horas de trabajo.
Estira todos tus músculos. Además de relajarte, ventilas tus pulmones, ya que realizas una respiración más profunda. Repite 4 veces alternando sentado y de pie.
Parado bien derecho, mueve la cabeza en todas las direcciones, de modo que logres estirar bien el cuello. Repite 5 veces.
Tira los hombros hacia atrás. Levanta tu hombro izquierdo y luego relájalo llevándolo lentamente hacia abajo; lo mismo con el hombro derecho. Repite 5 veces.
Parado de lado en tu silla, con el brazo bien estirado toca el borde, pasando el otro brazo por encima de la cabeza estirando lo más que puedas. Repite 8 veces.
Toca el respaldo de la silla o el filo del escritorio. Lleva tu pie hacia arriba, a la altura de tus glúteos; sostenlo con tu mano. Repite 8 veces.
Apóyate nuevamente en tu silla y realiza medias sentadillas terminando en punta de pie; recuerda mantener tu espalda recta. Haz una serie de 10.