El mal dormir es un problema que padecen millones de argentinos. Muchas veces responde a cuestiones de índole psicológica. Una especialista enumeró algunas de sus causas y claves para conciliar el sueño
Es bien sabido que el buen dormir es sinónimo de salud, y que el mal dormir, el tener un sueño breve o muy liviano genera una sensación de estar cansado todo el día, malhumorado, al punto de afectar el desempeño en el trabajo y también en las relaciones sociales.
Las causas psicológicas del insomnio
Si se tiene un ambiente tranquilo, luces tenues, postura adecuada en la cama, buen colchón, o sea un ambiento físico propicio pero, a pesar de ello, continúa la dificultad para conciliar el sueño, entonces esa persona sufre de insomnio, trastorno en el dormir que se caracteriza por los problemas para conciliar el sueño y mantenerlo sin despertar durante la noche.
Múltiples factores pueden colaborar para alcanzar este estado:
* Desaveniencias de pareja
* Hijos enfermos
* Trabajo insatisfactorio
* Uso de estimulantes antes de dormir (nicotina, cafeína o alcohol en exceso, por ejemplo)
* Automedicación con píldoras para dormir
* Ejercicios de alta competencia antes de acostarse
* Situaciones de estrés persistente, tensión.
* Reuniones, trabajos no resueltos o a resolver la mañana siguiente, exámenes
* Problemas familiares
Desde luego hace falta la presencia de varios de estos elementos para inducir al insomnio.
Tips para evitar el insomnio:
* Levantarse a la misma hora todos los días
* Acostarse solamente cuando se tiene sueño
* Establecer algún hábito de rutina antes de dormir como leer o comer liviano; atenuar las luces
* Hacer algún ejercicio suave o estiramientos
* Mantener horarios regulares para comer o tomar medicamentos, a los efectos de no confundir nuestro reloj biológico interno
* Evitar la ingesta de estimulantes
* Si toma medicación para dormir, no la mezcle con alcohol
Fuente: http://saludable.infobae.com/