Entrenate como Los soldados y conseguí Un físico Perfecto

Entrenate como Los soldados y conseguí Un físico Perfecto Una rutina con sprints y ejercicios básicos, te ayudarán a lucir un cuerpo marcado y fuerte Siempre que se inicia una rutina de ejercicios se tienen como metas, bajar de peso, quemar grasa, tener una buena condición física, o simplemente lucir un cuerpo torneado; sin embargo, siempre es bueno que antes de empezar una actividad física, se tomen en cuenta varios puntos. Primero es necesario hacerse un biotest: un examen que te indica qué parte de tu cuerpo necesitas trabajar y a su vez te señala si tu cuerpo trabaja de acuerdo a tu edad o si eres propenso a ciertas enfermedades como la diabetes. Una vez que realizaste este estudio; ahora sí es tiempo de iniciar una rutina que vaya acorde con los resultados obtenidos en el biotest Además de la rutina, es necesario que se lleve una dieta ideal para lograr mayores resultados. Estos ejercicios son los mismos que usan los marines y se recomienda que se lleve a cabo tres veces por semana, descansando un día por sesión. Dominadas agarre ancho. Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia ti) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda. Link Flexiones o lagartijas. Tumbado boca abajo, apoya las palmas a los lados de los hombros, en una posición cómoda, y levanta el peso de tu cuerpo. La espalda y las caderas deben estar rectas. Link Remo con press y mancuerna. A partir de la posición inicial, levanta las mancuernas con un movimiento explosivo hasta la altura de los hombros. Luego, empújalas hacia arriba por encima de la cabeza en un press de hombros (C) e invierte el movimiento Link Levantamiento de peso muerto con mancuerna. Sostén una mancuerna pesada con ambas manos. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás. A continuación, baja hasta que el peso toque el suelo. Luego vuelve a erguirte. Sentadilla con mancuerna. Agarra una mancuerna pesada y sostenla en vertical por un extremo, contra el pecho. Con los codos hacia abajo, flexiona las caderas y las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden en paralelo al suelo. Recupera la posición inicial. Link Sentadilla frontal con press militar. Sostén una barra cargada sobre la parte frontal de los hombros. Echa los codos hacia delante y las caderas hacia atrás. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo. Luego empuja rápidamente la barra por encima de la cabeza. Ahora, baja la barra. Eso es una repetición. Sentadilla con elevación lateral y mancuerna. Haz una sentadilla con una mancuerna tal como indica la foto. Recupera la posición de un empujón y levanta el peso sin doblar los brazos realizando una elevación anterior de hombros. Recupera a la posición. Puente lateral. Estírate de costado, apoya el antebrazo en el suelo y coloca un pie sobre el otro. Contrae los glúteos y los abdominales. Levanta la cadera del suelo, dibujando una línea recta desde el tobillo al hombro y manteniendo la cabeza en línea con la columna. Intenta aguantar 20 segundos y cambia de lado. Link Semana 1 Ejecuta cada ejercicio en el orden mostrado. Haz una serie de 8 a 10 repeticiones de cada movimiento, salvo del puente lateral (aguanta el puente lateral durante 20 o 30 segundos por lado). Descansa un máximo de 60 segundos entre ejercicios. Semana 2 Usa los ejercicios de la semana 1 para realizar un movimiento de fuerza seguido inmediatamente de un sprint. A eso lo llamaremos un "doble". En cada serie de sprints, corre todo lo más rápido que puedas entre 8 y 15 segundos. Luego, caminando da vuelta a la línea de salida y empieza la siguiente serie de ejercicios. Día 1 Haz dos dobles de flexiones de brazos y sprints. Descansa 60 segundos; haz dos dobles de sentadillas y sprints. Completa 12 repeticiones de cada ejercicio. Día 2 Realiza dos dobles de flexiones de brazos y sprints. Descansa 60 segundos; haz dos dobles de sentadilla con elevación anterior y sprints. Intenta completar 8 dominadas y 20 sentadillas con elevación anterior. Día 3 Haz dos dobles de flexiones de brazos y sprints. Descansa 60 segundos; ejecuta dos dobles de sentadillas y sprints. Completa 12 flexiones de brazos y 20 sentadillas. Semana 3 Un triple es un ejercicio del tren superior seguido inmediatamente por uno del tren inferior y luego un sprint. En los sprints, corre a tope durante 8-15 segundos y luego vuelve a la línea de partida. Haz un total de 6 triples en cada programa, descansando 60 segundos entre triples. Día 1 Ejecuta 20 sentadillas seguidas de 12 flexiones de brazos y luego un sprint. Día 2 Haz 25 sentadillas con elevación anterior con mancuerna, seguidos de 12 remo con press de hombro y un sprint. Día 3 Realiza 25 repeticiones de la sentadilla frontal con press militar, y un sprint. Luego completa 20 flexiones de brazos. Semana 4 He aquí dos de los desafíos físicos de los soldados. Descansa por lo menos un día entre sesiones. Inicia cada una con el puente lateral y la tabla (posición de flexiones de brazos, pero sobre los codos). Aguanta cada posición un minuto, descansa 30 segundos y repite. Desafío de los soldados 1. Corre 400 metros. Esta será la distancia para tus sprints en los dobles. Para el primer doble, haz 15 repeticiones de la carga con press, y luego un sprint. Luego haz otro doble de 20 levantamientos de peso muerto y sprint. Acaba con un doble de 25 sentadillas y sprint. Vuelve a probarlo al cabo de un mes con el objetivo de reducir el tiempo total al menos en un minuto. Desafío de los soldados 2. Ejecuta 20 sentadillas con elevación anterior con mancuernas e, inmediatamente después, realiza 20 flexiones de brazos. Eso es una súper serie. Haz todas las que puedas en 20 minutos. Repite el desafío al cabo de cuatro semanas e intenta aumentar el número de súper serie que hiciste la última vez. 1