Obtene resultados óptimos con el Cardio de la mañana
La mayoría de los culturistas, los entusiastas del fitness y entrenadores personales, le dirán que el mejor momento para hacer cardio es temprano en la mañana, con el estómago vacío. Por alguna razón, que la mayoría de ellos no saben la respuesta, ellos le dirán este es el momento perfecto para facilitar la quema de grasa.
Estoy aquí para decir que están fuera de la base de este enfoque para perder grasa corporal, y te diré por qué. Para poder ganar masa corporal, la mayoría de nosotros tratar de comer 5-6 comidas al día, espaciadas a lo largo de intervalos de tres horas. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, nos mantiene en un estado anabólico por mantener un balance nitrogenado positivo, ayuda a una mejor digestión y asimilación, y también ayuda a mantener la línea de cintura más pequeña, ya que la mayoría de las comidas no deben ser consumidas en abundancia!
El estado catabólico
Después de dormir toda la noche durante 6-8 horas, o la cantidad que usted requiere para obtener un buen descanso, al levantarse en la mañana, uno mismo se encuentra en un estado muy catabólico. Esto significa un estado de balance negativo de nitrógeno, algo que ninguna persona que desea ganar musculo quiere. Para realizar cardio en este momento, con el estómago vacío, crea un estado de catabolismo más, lo que resulta en la degradación muscular y pérdida de tejido muscular. Exactamente lo contrario del objetivo principal ganar musculo y perder grasa! Es cierto que los niveles de azúcar en la sangre son bajos en la mañana, pero también lo son los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas.
El cardio a la mañana
Si usted tiene que hacer cardio en la mañana ... no es gran cosa, sólo asegúrese de tener una bebida de proteína, o una comida ligera de proteínas, 45-60 minutos antes de la sesión aeróbica. Su primera prioridad en la mañana, después de ayunar toda la noche durante el sueño, debe ser alimentar al musculo con la proteína y los carbohidratos necesarios para el cuerpo, restaurando así el cuerpo a un estado anabólico, una vez más. Uno siempre quiere permanecer en este estado anabólico, si es posible, es por eso que comer cada tres horas o menos.
El tiempo óptimo
En mi opinión, el mejor momento para hacer cardio es después del entrenamiento con pesas. Realizar su sesión de cardio después del entrenamiento con las pesas, es el momento más ideal para quemar grasa. El razonamiento detrás de este pensamiento es que durante su sesión de entrenamiento de pesas es que está utilizando la glucosa y el glucógeno almacenado, como combustible para producir energía. La glucosa y el glucógeno son los azúcares, los carbohidratos y los azúcares son. Desea utilizar los carbohidratos como combustible para su formación ideal, para mantener durante todo el ejercicio. Una vez haya terminado la capacitación, la glucosa y los niveles de glucógeno se agota, obviamente, haciendo de este el momento perfecto para realizar sus ejercicios cardiovasculares, y para utilizar la grasa almacenada como combustible. En este momento, si usted está en una dieta alta en proteínas, como la mayoría de los culturistas son, o deberían ser, el cuerpo va a quemar la grasa como combustible, para ayudarle a usted a través de la sesión de cardio.
Tipo de ejercicio cardiovascular
Mantenga el cardio intenso y breve, o el cuerpo, una vez más entrar en un estado catabólico y el uso de proteínas como combustible, esto hará que el tejido muscular se vaya degradando. Hacer demasiado cardio es perjudicial. El tipo de ejercicio cardiovascular que se realiza depende de usted, pero yo recomiendo hacer 15-20 minutos de "Intervalos de Alta Intensidad de formación." En lo sucesivo conocido como HIIT! El cardio de la forma HIIT implica una explosión de todo el esfuerzo durante un minuto, seguido por un ritmo de enfriamiento, también por un minuto más o menos, o hasta que el ritmo cardíaco se ralentiza considerablemente. Como he dicho anteriormente, de 15-20 minutos de HIIT es lo mejor y por lo general suficiente para la mayoría de la gente. Yo personalmente no iría más de 30 minutos como máximo.
¿Por qué HIIT es bueno?
Una de las ventajas de realizar cardio HIIT es que se logra más en un período de tiempo más corto. Otra ventaja más importante, es que aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo. Su metabolismo se mantiene elevado mucho después de su sesión de cardio. Esto permite al cuerpo seguir quemando más grasa. Se puede usar la mayor parte del tiempo un aparato elíptico, y lo mejor es que a través de este aparato en particular, se quema el doble de calorías que con HIIT, sobre los métodos más tradicionales que se han empleado en el pasado. El elíptico también tiene un efecto prácticamente nulo en los pies, las caderas o las rodillas.
Conclusión
Así que ahí está, mi opinión sobre el cardio AM, y por qué creo que no se debe hacer con el estómago vacío. Pruébelo y perder un poco de ese exceso de grasa corporal, sin perder el músculo que ah ganado con tanto esfuerzo.
Cualquier duda/consulta mandame un mp.
Para mas información Visita