Estuve viendo unos videos muy buenos que te dan ejercicios para hacer en modo de rutina.. Cabe aclarar que no tendrá ningun efecto si no mantienen una buena alimentacion
Les pongo el video de la rutina y abajo la explicación de cada rutina para que sepan lo que hacen, y una vez que saben bien empezar con todo !!
Empecemos con Abdominales:
Rutina 1:
Ejercicios:
1- Foot 2 foot crunch:
2- Alternating curls
3- Push through
4- Four times abs
5- Arm reaching crunch
6- Leg up touch crunch
7- Cross arm crunch
8- Double crunch (atención a lo que el video dice)
Lo recomendable (como el video bien dice) es realizar estos ejercicios tres veces a la semana en días separados (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes) por un mínimo de dos semanas. Una vez que cumplieron ese periodo y se sienten capaces pueden pasar al
Rutina dos:
Ejercicios:
1- Push through
2- Alternating curls
3- Four times abs
4- Arm reaching crunch
5- Leg up touch crunch
6- Reverse crunch
7- Double crunch
8- Foot 2 foot crunch
Ahora pasemos a la parte de
Los pectorales
Rutina 1:
Ejercicios:
1- Flexiones, rodillas apoyadas
2- Flexiones, rodillas sobre banco
3- Flexiones, Manos amplitud tórax
Lo mismo que dije antes, lo ideal sería hacer la rutina 1 mínimo por dos semanas, una vez cumplido ese periodo ya pasar a la siguiente rutina que es la que les muestro a continuación.
Rutina 2
Ejercicios:
1- Flexiones
2- Flexiones, pies sobre banco
3- Flexiones, manos amplitud tórax
Y bueno, siguiendo uno que otro consejo que dicen en el video o comentarios van a ir mejorando, pero recuerden que no tiene sentido intentar adelgazar marcarse si no se cuidan con la comida.
No soy profesional, pero les quería compartir estos videos porque ya llego el calor para que no tengan miedo de sacarse la remera jajajajaja .
Saludos .. !
Cheers .. !