Si eres de las personas que no pueden dormir en la noche por culpa del insomnio, este post te ayudara mucho!!
hay algunos alimentos que consumiendolos nos ayudan a realizar ciertas funciones en el cuerpo humano, hoy les enseño los que nos ayudan a consentir el sueño y ademas de una forma natural.
Vino tintoUna copa de vino tinto es una apuesta segura para acabar durmiendo a pierna suelta, ya que contiene melatonina, la hormona dormilona, según demostraron unos investigadores de la Universidad de Milán (Italia). Si crees que una copita te ayuda, tómatela, faltaría más. Pero no te equivoques. Si tomas cantidades ingentes de alcohol no alcanzarás la fase de sueño profundo, o fase REM. No sólo eso, sino que además, te despertarás con un aliento de perros. Así que, siempre, con moderación.
PlatanosNo sólo son una fuente excelente de sustancias que inducen al sueño: la vitamina B, que ayuda a que se segregue la hormona serotonina, esencial para pasar una noche reparadora, y el triptófano. Además, ayudan a que las digestiones sean ligeras. Haz la prueba y prepárate un batido de plátano con leche tibia y miel.
Verdura de hoja verde¿Te despierta un hormigueo en las piernas? La Asociación Española de Síndrome de Piernas Inquietas (AESPI) asegura que entre el 5 y el 10% de españoles padecen esta dolencia. Así pues, viste de color verde la cena, y cuanto más oscuro, mejor. Ricas en magnesio, calcio y vitamina B, las verduras de hoja verde alivian los pinchazos y te quedarás dormido con más facilidad.
Pan blancoLa mejor opción si te cuesta una eternidad conciliar el sueño. Estudios recientes demuestran que una dieta basada en carbohidratos de índice glucémico (IG) alto es muy eficaz a la hora de caer rendidos. Por eso, si tienes problemas a la hora de dormirte, cuenta con un par de rebanadas de pan y evitarás tener que contar tantas ovejas.
QuesoUn estudio de la Universidad de Sheffield (Reino Unido) concluyó que los alimentos que contienen mayor proporción de grasa provocan somnolencia, por lo que son muy eficaces para dormir profundamente. Eso no quiere decir que tengas que comerte una pizza de cuatro quesos, basta con que piques una porción de manchego con tostadas.
PavoEl pavo es rico en un aminoácido denominado triptófano, que a la vez es una sustancia precursora de la serotonina, la hormona que nos ayuda a relajarnos, mejora nuestro estado de ánimo y contribuye a que nos entren ganas de dormir.
Frutos secosLa mejor opción si tienes el sueño ligero. Los frutos secos están cargados de magnesio, un mineral también conocido como el tranquilizante natural, debido a su efecto calmante. Diversos estudios han demostrado su utilidad a la hora de combatir el insomnio del tipo 2, es decir, cuando crees que has dormido, pero en realidad te has despertado constantemente.
Miel¿Quieres adelgazar mientras duermes? Lánzate al bote de miel. Durante las cuatro primeras horas de sueño, la glándula pituitaria estimula las hormonas que descomponen la grasa y la utilizan como combustible. La miel le sirve al hígado de fuente de energía y puede quemar esa grasa más fácilmente. Pon una cucharadita de miel en el vaso de leche caliente y espera a ver los resultados.
LechugaLa lechuga silvestre era un fetiche de los antiguos romanos para poder dormir. Su ingrediente activo se denomina lactucarium, un alcaloide con propiedades sedantes. Prepara esta infusión de: Hierve cuatro hojas de esta lechuga durante 15 minutos, cuélala, añade un par de hojas de menta y lista para beber. ¡Buenas noches, noches!
YoguthUno de los motivos principales por los que no puedes pegar ojo es la indigestión. Para acabar con esa sensación, basta con unas cucharadas de yogur natural o probiótico. Las bacterias de nuestro aparato digestivo se benefician de sus acidófilos, por lo que las proteínas se digieren más fácilmente y los nutrientes básicos para la función del sueño se absorben mejor.
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