Todos te dicen que debes llevar un estilo de vida mejor, perono sabes cómo hacerlo ni conoces las razones para lograrlo. Encuentraaquí unos consejos que te ayudarán a conseguir una vida saludable.
Bueno, si te falta un impulso para seguir este camino, te contamosque hace poco se descubrió a través de un estudio hecho en EstadosUnidos, en la Clínica Mayo, que la mujer tiene una probabilidad en tresde presentar cáncer, aunque el 65% de estos males se pueden prevenir sillevamos un estilo de vida saludable.
Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta lasalud de modo integral, ya que así se gozará de una existencia másplena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos desalud que brindarán una mejor calidad a nuestro existir. Síguelas yverás los cambios.
1.- Llevar una vida activa
El sedentarismo sólo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por esobusca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deportefuera de ella.
Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerdaque tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenersesano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.
Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte sana,fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenirenfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.
2.- Vigilar la alimentación
No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contarcalorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lomejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud.
Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de ladoningún alimento necesario para tu cuerpo, es decir, que incluyavegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas
En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario.
Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una veza la semana o cada diez días, pero el resto del tiempo busca incluirlos alimentos más sanos a tu dieta.
Además, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la cocción quecontiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos al cocerse,y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor condensado,rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales alvapor que hervirlos.
4.- Comer más frutas y verduras
En este ítem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de lasfrutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmerode vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener unadigestión normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas
Come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales, cereales,carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas yobservando el tamaño de las porciones que te sirvas.
6.- No fumar
El tabaco es la forma más común del abuso de drogas y es la causa demuerte que más se puede prevenir, según estudios hechos en los EstadosUnidos.
El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema,bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de la boca,del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada esque cada año, más de 440 mil personas mueren debido a enfermedadescausadas por el uso del tabaco.
7.- Mantener un peso equilibrado
Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el excesode peso es un serio problema de salud para muchas personas, y queaumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo lasdel corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.
El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemascardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia,depresión y otras enfermedades.
Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceaday se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal yequilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo lacomida y la actividad física. De esta manera es posible mantener unpeso saludable de por vida .