La Rutina:
* La rutina consta de 10 ejercicios en los que se trabajan varios grupos musculares.
* Cada ejercicio está separado del siguiente por 15 segundos de descanso (que en realidad parecen 5).
* Una vez completada la serie de 10 ejercicios, descanso de 2 minutos y nueva serie de 10 minutos. * Después otro descanso de 2 minutos y una última serie de 10.
* Tiene una duración total de 41 minutos y es aconsejable realizarla 3 veces por semana.
* Procurar trabajar con unas mancuernas que tengan el peso adecuado para ustedes mismos. piensen en trabajar cómodos sin esforzarse demasiado.
Estas son las posiciones:
Echen un vistazo de como se hacen los ejercicios por las "dudas":
Importante: los que quieran comenzar y tienen un sobre peso considerable, traten de hacer la mitad de la rutina, oxigenensen bien al menos 1 minuto 1/2 porque puede suceder esto:
Pero pongansen como meta, trabajar al pie de la letra!!
Herramienta para trabajar:
* Guantines para tener mejor agarre.
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* Pesas hexagonales golpear a cada rato el suelo para no molestar a los vecinos o destruir tu propia casa
http://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-529721884-mancuerna-fundicion-exagonal-6-kilos-pesas-100-maciza-_JM
Estas son las ventajas/desventajas de este programa:
Ventajas:
Cómodo de hacer en tu casa: es fácil disponer de 40 minutos 2-3 días por semana.
Bastante completo en cuanto a grupos musculares: no se ejercitan todos los grupos, pero creo que sí una gran parte.
Ejercicios cortos pero intensos: vos mismo te marcas el ritmo ya que no te exigen más que des el máximo en cada ejercicio, el mayor número de repeticiones que puedas hacer en un minuto.
Fácil de seguir y registrar: en 2 o 3 días ya te sabes la rutina y si vas registrando tus avances tras cada sesión, no pierdes la motivación y puedes ver como mejoras día a día.
Y lo mejor de lo mejor, es que no tenes que garpar un gimnasio de 500 pesos o mas, para que ni si quiera vayas "por cuestiones personales".
Desventajas:
En ocasiones es extenuante: sobre todo las primeras semanas, hasta que le agarras el punto a la rutina y aprendes a dosificarte un poco.
Como toda rutina es muy “rutinaria”: siempre los mismos ejercicios, aunque tiene el aliciente de que vos sos tu propio reto. aprende a dominarte a si mismo es lo esencial. "SI PUEDO".
Vos mismo te marcas los tiempos y las sesiones, así que si decides hacer 2 en lugar de 3 (depende de vos). Lo aconsejable sería los lunes o martes y jueves o viernes, de esa manera descanso entre un día y el siguiente mínimo 2 días.
Dependiendo el empeño que le ponga una persona, obtendrá estos resultados. Lo importante es que no se desesperen a los resultados. esto es paulatino, lleva su tiempo y, repito, su PROPIO EMPEÑO!
Buscando en youtube, un aficionado dejó este video, que marca el tiempo optimo del workout. Esta bastante bueno. ojo!, no es aconsejable para aquellos que recién comienzan y quieran hacer todo de golpe.
Si queres bajartelo al teléfono para hacer donde mas te plazca, ingresa a esta pagina :
De fácil instalación y eligen descargarlo en versión FLV.
Suerte con tu rutina espartano y piensa siempre esto...