Te preocupa el Karma?

Casi siempre que entramos a pensamos en ese diseñador que nos inculcó utilizar el sistema KARMA , nos pasamos el tiempo bosquejando un nuevo post creativo que revolucione la página, comentando pero con cierta prudencia, recomendando y puntuando buenos aportes, siguiendo a los mejores usuarios, denunciando a los infractores del protocolo, moderando comentarios, bloqueando usuarios, shouteando, reshouteando, recriminandole injusticias a los moderadores, y después de tanta actividad... por que no? una visita a


Pero alguien piensa en nuestra seguridad, en nuestra integridad física?


Quienes están frente a una computadora muchas horas al día se quejan de diferentes molestias relacionadas con las cervicales , lumbares, articulaciones, o, incluso, estrés e irritabilidad. Adaptando el entorno de trabajo y las costumbres personales, podrá reducir estos problemas. Basta con seguir unas simples recomendaciones.


Si queres preocupate de tu Karma , es algo que a muchos nos tiene algo inquieto, pero principalmente VALORA TU CUERPO!




Es recomendable que se utilice una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas.

El teclado debe encontrarse a la altura de los codos para poder descansar en forma permanente. El brazo y antebrazo deben formar un ángulo de 90 grados.

Hay que prestar una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda . También resulta beneficioso disponer de un reposapiés.

La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente más baja. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida entre los cinco y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo sin ningún esfuerzo.

En cuanto a los trastornos producidos por la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posición frente al ordenador, es recomendable cambiar periódicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante técnicas respiratorias.

















El estiramiento nos ayuda a descargar las tensiones en las espalda y para sentirnos mejor.
Los estiramientos convienen hacerlo todos los días, y si lo hacemos un par de veces por día es mucho mejor.

Arqueamos la espalda

Nos echamos para atrás e intentamos crecer

Agarramos un brazo y tiramos hacia unos de los lados y luego al otro

Descargamos brazos y damos un pequeño paseo por la sala.

Si estamos frente a la computadora mucho tiempo, es conveniente estirar toda la musculatura del brazo. Este movimiento se puede hacer cuatro veces con cada brazo durante 30 segundos cada estiramiento..





Nos tiramos al suelo boca arriba, y subimos las piernas a un banco o una silla para tener las piernas flexionadas, y descansamos un rato

Para descargar la parte de adelante, nos tumbamos boca abajo y estiramos

Para estirar toda las espalda , apoyamos glúteos sobre los talones, e intentamos llegar lo mas lejos posible con las manos y aguantamos 30 segundos, luego levantamos la cadera.
.




Nos sentamos en una silla con respaldo para apoyar las espalda , los hombros deben estar relajados y los brazos caídos para que tire de toda la musculatura de la cervical. Realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una, y descansamos entre series en un tiempo similar al que nos haya tomado realizar cada serie.
Los movimientos deben ser lentos y rítmicos..

Flexión de cervicales superiores:

Es como hacer el movimientos de las gallinas, osea, llevar el cuello hacia adelante, y luego hacia atrás..



Flexión de cervicales inferiores:

Bajar la cabeza intentando tocar el pecho con la pera, y luego volver la cabeza mirando hacia el frente..



Lateroflexión:

Vamos a intentar tocar el hombro con la oreja, obviamente no vamos a llegar. Luego de las 10 repeticiones, hacemos lo mismo del otro lado..



Rotación:

Rotar la cabeza a un lado intentando llevar la vista lo mas atrás posible (sin que duela), y volver al medio. Luego de las 10 repeticiones, hacemos lo mismo del otro lado. La pera debe estar perpendicular al suelo..





Las malas posturas en la cama son uno de los principales factores que perjudican nuestra espalda , como es la última actividad del día decidí agregar este apartado donde veremos que posturas debemos adoptar.

Boca abajo:

No debemos acostarnos boca abajo porque así arqueamos mucho la columna lumbar, además nos vemos obligados de rotar el cuello, y por último, no tenemos expansión toráxica, y dificulta nuestra respiración.



De costado:

Nos ponemos una almohada en las cervicales , flexionamos las piernas tomando una postura fetal, y colocamos un almohadón entre las rodillas para evitar que una pierna se valla hacia adelante produciendo una rotación en la columna lumbar.
Debemos acostarnos unos días del lado derecho, y otros días del lado izquierdo para compensar los estiramientos de los costados.



Boca arriba:

Nos ponemos una almohada en las cervicales , y tomamos el almohadón y lo situamos debajo de las rodillas, de esta manera, flexionando la rodillas, mantenemos recta la columna lumbar.



El colchón:

El colchón debe ser semiduro, no debe ser extremadamente duro porque queremos conservar las curvas fisiológicas.



La almohada:

Necesitarás una almohada que se adapte a la forma natural del cuello y de le soporte. Si es demasiado gruesa o demasiado fina las vértebras cervicales sufrirán por no mantener una postura natural durante muchas horas seguidas cada noche.

El cráneo necesita menos grosor de almohada que el cuello, por lo tanto debemos remeter la almohada y apoyar las cervicales para que puedan descansar.

Si dormimos de costado, la almohada debe comprender entre la oreja y el hombro, y debe estar insertada en las cervicales .