Manipular Las Calorías
Para perder peso necesitas manipular las clases de calorías que ingresan a tu cuerpo en cada comida, porque las calorías son como "combustible" y para perder peso debes manipular los combustibles que recibe tu cuerpo.
Esto se logra al manipular los alimentos que ingieres en cada comida.
Lo primero que debes hacer es aprender sobre los 3 tipos de calorías que existen, y qué calorías están en cada clase de alimento que comes.
Los 3 Tipos de Calorías son:
1. Proteínas
2. Carbohidratos
3. Grasas
No tienes que preocuparte por manipular las calorías de “grasa”, sólo necesitas preocuparte por manipular LAS PROTEÍNAS Y LOS CARBOHIDRATOS.
Debes tratar de aprenderte la siguiente lista de alimentos antes de conocer cualquier otra regla relacionada con un plan de dietas rapidas y efectivas .
Pero por ahora, sólo apréndete los siguientes alimentos:
Alimentos con Proteínas
Roast Beef Magro
Queso Cottage (bajo en grasas)
Huevos (revueltos, duros)
Mero (Lenguado) Asado (sin empanizar)
Productos Tofu (sin empanizar)
Productos De Soya (sin empanizar)
Ensalada de Huevo (use mayonesa baja en grasas)
Pollo (Frango, Gallina) (Sin Piel)
Pavo Magro
Jamón Magro
Carne de Res Magra
Halibut (Fletán, Lenguado De Cortés,
Lenguado Del Ártico) Asado (sin empanizar)
Pargo Rojo (Guachinango) Asado (sin empanizar)
Ensalada de Atún (use mayonesa baja en grasas)
Nueces Mixtas (saladas o sin sal)
Alimentos con Carbohidratos
Ensalada Mixta (sólo se permite lechuga, tomates (jitomates) y vegetales)
*El aderezo debería ser aderezo Bajo en Calorías
Úsalo con moderación, tú no deberías cubrir la ensalada con demasiado aderezo.
Pan (solamente debería ser pan tipo “avena” o “con salvado”)
Vegetales Mixtos (frescos o congelados)
Manzanas (Perones) Frescas
Peras Frescas
Duraznos (Melocotones, Prescos)
Frescos
Ciruelas (Cojotes) Frescas
Kiwi Fresco
Uvas Frescas
Naranjas (Chinas) Frescas
Albaricoques (Damascos, Chabacanos)
Frescos