Eliminá el stress y relajate

Eliminá el stress y relajate ¿Te habías imaginado poder darte un masaje relajante tu mismo? Aunque no lo creas, sí es posible. Para realizar automasajes sólo debes crear el ambiente ideal y poner manos a la obra. En primer lugar debes preparar el lugar donde te darás el masaje. Conseguir un ambiente tranquilo y una luz suave. Si preparar un lugar así, no está al alcance...con unas velas, unas cremas y una toalla es suficiente. El masaje se efectúa de abajo hacia arriba con el fin de favorecer la circulación de energía. La aplicación de cremas se alterna con movimientos largos de alisado con toda la palma de la mano y con pequeños masajes con la punta de los dedos. Para relajarse, el masaje debe ser lento, fluído, y debe durar al menos 10 minutos (la duración del masaje juega un papel importante en la relajación) Se pueden combinar varias zonas: A) pies B) Pecho y vientre C) nuca y hombros. Pies relajados Se recomienda hacerlo después del baño. Ayuda a eliminar las tensiones y la fatiga de la jornada Sentado, tomar uno de los pies , masajear profunda pero lentamente a lo largo, inclusive hasta llegar a los dedos y después masajear con la palma de la mano toda la planta del pie con un movimiento de vaivén. De dos a tres minutos para cada pie. El movimiento y el masaje deben ser lentos, largos y fluídos. La respiración de forma natural Esternon y Vientre Masaje particularmente recomendado para una relajación intensa. Es recomendable hacerlo después del baño. El masaje del pecho libera las emociones fuertes (angustia, ansiedad) y el masaje del vientre calma. Acostado, masajear lentamente, en el sentido de las agujas del reloj, con la punta de los dedos y después con la palma de la mano, la zona bastante amplia situada en el pecho alrededor del esternón. Repetir la misma operación alrededor del vientre La respiración es muy importante para calmarse y relajarse perfectamente. Hay que respirar profunda y lentamente con el vientre durante el masaje acentuando la presión durante la expiración y relajándola durante la inspiración ( 3 minutos o más si es posible). Nuca y Espalda Descontrae los puntos de tensión acumulados en esta zona. Acostado, con las rodillas levantadas, o sentado, tomar la nuca con las dos manos, como si fueran unas pinzas, y amasar con la punta de los dedos. No dudar en bajar hacia los hombros, si es necesario ( 2 minutos o más). Frente, Nuca y Cabeza Relaja las tensiones nerviosas y calma el espíritu. Acostado, tomar la nuca con las dos manos, como si fueran dos pinzas, y amasar con la punta de los dedos. No dudar en bajar hacia los hombros (2 minutos o más). Igual que el anterior. Ejercer a continuación presión deslizándose con la punta de los dedos (2), desde el centro de la frente hacia las sienes. Terminar con rotaciones lentas en las sienes (2 minutos). Al final ir desde la parte de arriba de la frente , utilizando las dos manos como dos peines envolviendo el cráneo hasta la nuca. Amasar con la punta de los dedos al pasar e intentar despegar el cuero cabelludo (2 minutos).La respiración debe ser lenta y profunda. Comenzarás a distenderte y quizá sientas ganas de dormir. Habrás logrado la relajación. Fuente: Vivir en Plenitud