meditacion:algunos ejercicios

Como todo, la Meditación también tiene su límite. Cuando hablamos de meditamos debemos ser responsables, y partir del supuesto elemental de que no conocemos -de buenas a primeras- a todas las personas (y menos aún a las cientas que pueden leer esto por día). Entonces, hay que aclararles a quienes desean iniciarse en la práctica meditativa que así como pueden no experimentar nada en los primeros tiempos, pueden también hacerse presente ciertos mecanismos ilusorios que tienden a confundir la meditación con otra cosa. ¿Cuál es la mejor postura para meditar? Suele pasar que en occidente tenemos una idea de lo que es meditar que muchas veces no favorece el acercamiento de más personas a la práctica de esta disciplina. Esto ocurre, porque suele identificarse la postura meditativa con la de un Yogui, de origen indio, y no tomamos en cuenta que pertenecemos a otra cultura, con otros ritmos y otra flexibilidad que nos imponen readaptar ciertas cuestiones para poder llevar adelante con éxito nuestra meditación. Lo principal a tener en cuenta es que el cuerpo físico debe estar cómodo para meditar Ejercicio para controlar y limpiar el campo de luz Ya lo dijo Buddha: “Somos la consecuencia de lo que nos hemos pensado”. Los sujetos, y menos aún quienes gustamos del meditar, no debemos subestimar el poder del pensamiento. Por algo el Noble Óctuple Sender del Budismo señala al “Recto Pensamiento” entre sus máximas. Nuestro desafío es pensar positivamente, no sólo para nosotros mismos, sino en función del mundo en que vivimos y de las relaciones humanas que llevamos adelante. Esto no quiere decir que hagamos la vista ciega a problemas como el hambre, la contaminación o la pobreza, pero con la meditación podemos ayudar a transmitir Luz (de la buena) a las mentes de aquellos que tienen el poder y las herramientas para cambiar esas situaciones. Y para poder llevar adelante este tipo de compromisos de servicio hacia los demás, el Meditador debe primero limpiar su campo de luz. Por eso me gustó poder compartir con ustedes este ejercicio para meditar que se pued - La posición mas indicada es sentado sobre un almohadón o silla con la columna vertebral derecha. - La práctica debe ser regular, lo ideal es hacerlo diariamente a la misma hora. - Las horas más propicias son las primeras de la mañana y las últimas de la tarde, ya que la actividad externa es menos intensa y es más fácil establecer un clima meditativo. - Es conveniente tener un lugar tranquilo reservado para la meditación. - No es indicado meditar después de comer. - Si recién se está iniciando en esta práctica no será conveniente realizarla por un período mayor de 15 minutos. Luego podrá ampliar el tiempo en forma gradual. - Sea paciente y perseverante, no espere resultados inmediatos. Meditación guiada Esta es una guía que puede serle de utilidad si usted se está iniciando en la práctica de la meditación. Puede grabar el texto en una cinta y escucharlo siguiendo las indicaciones: Sentados en una posición cómoda, con la columna erguida, respiramos lenta y profundamente. Enfocamos la atención en el ritmo nuestra respiración y en los movimientos de nuestro cuerpo que la acompañan. Somos conscientes de las sensaciones en nuestro cuerpo, sin tratar de cambiarlas, sino tan solo sintiendo su presencia. Lo mismo hacemos con nuestros sentimientos, pensamientos, asociaciones y recuerdos. Sin detenernos en ellos, sin juzgarlos, evaluarlos ni rechazarlos. Simplemente somos conscientes de su presencia, observamos como vienen y se van. Ahora vamos a llevar la atención al ambiente que nos rodea, abriéndonos a los estímulos que nos llegan, sin seleccionarlos ni etiquetarlos. Podemos sentir el aire a nuestro alrededor, la temperatura del lugar en que estamos, los sonidos que nos envuelven. Abrimos los ojos y miramos suavemente alrededor nuestro. Observamos los colores, las formas, la profundidad y las texturas que capta nuestra visión. Una vez mas, aceptando todo en la medida en que se nos presenta, sin centrarnos en nada en particular, sin ser selectivos. Sentimos nuestra presencia en el mundo, somos conscientes de esta presencia por primera vez que la paz este con ustedes hermanos