Rutina sin equipo (Marines)

Rutina Ejercicios Repeticiones 

1) Saltos en Tijera 20 
2) Fondo de Pecho 20 
3) Sentadilla y elevación de talón 30 
4) Saltos en Tijera 20 
5) Planchas de Buzo 10 
6) Flexión y elevación 25 
7) Saltos en Tijera 20 
8) Lagartijas de Tríceps 20 
9) Media Sentadilla 20 
10) Saltos en Tijera 20 
11) Rotación de Hombros 30 segs 
12) Contracción atómica 20 
13) Rotación cadera 10* c/Lado 
14) Patada de Nadador 25 segs





Demostración Gráfica de Los Ejercicios 
Salto en Tijera  

Fondo de Pecho  

Sentadilla y Elevación de Talón 

 

Planchas de Buzo 

 

Flexión y Elevación 

 

Lagartijas de Tríceps 

 

Media Sentadilla 

 

Rotación de Hombros 

 

Contracción atómica 

 

Rotación Cadera 

 

Patada de Nadador