BourbonEnChaleur

Rutina Ejercicios Repeticiones 1) Saltos en Tijera 20 2) Fondo de Pecho 20 3) Sentadilla y elevación de talón 30 4) Saltos en Tijera 20 5) Planchas de Buzo 10 6) Flexión y elevación 25 7) Saltos en Tijera 20 8) Lagartijas de Tríceps 20 9) Media Sentadilla 20 10) Saltos en Tijera 20 11) Rotación de Hombros 30 segs 12) Contracción atómica 20 13) Rotación cadera 10* c/Lado 14) Patada de Nadador 25 segs Demostración Gráfica de Los Ejercicios Salto en Tijera Fondo de Pecho Sentadilla y Elevación de Talón Planchas de Buzo Flexión y Elevación Lagartijas de Tríceps Media Sentadilla Rotación de Hombros Contracción atómica Rotación Cadera Patada de Nadador

Estamos hechos de una pasta que asimila mejor que le den cuatro pinceladas, cuatro lecciones magistrales, fáciles de entender y de llevar a cabo, y que nos garanticen, a ser posible, resultados  asombrosos.  Esto, amigos míos, es un error puesto que, si ya empezamos así, pocos  resultados  obtendremos en cualquier aspecto de la vida que requiera una mínima determinación,  esfuerzo  o sacrificio. No obstante, puede convertirse en nuestro aliado para ayudar a los lectores a alcanzar sus resultados  debido a que de esta manera conseguimos captar mejor vuestra atención. Uno de los temas más recurrentes es cómo ganar  masa muscular , los mejores  consejos  o trucos para maximizar los  resultados  en este campo. He pensado que siempre me ha gustado el 7 porque es el número que llevaba cuando jugaba a Baloncesto o  fútbol  así que, después de analizarlo en profundidad,  estos serían mis mejores siete  consejos : 1.- Céntrate en los  ejercicios  complejos en lugar de los monoarticulares. Para aquellos que seguís el blog este no es un tema nuevo. Si queremos ganar  masa muscular  necesitamos una respuesta metabólica donde aumente la secreción de  hormonas  como la  testosterona  y hormona del crecimiento  ya que son esta clase de  hormonas  anabólicas las que cuentan con la capacidad de aumentar la  síntesis proteica . Esto lo conseguimos con  ejercicios  complejos donde se implique una gran cantidad de  masa muscular .  Ejercicios  como el  press banca , sentadilla ,  dominadas  o  peso muerto  sería la clave. Es un error pensar que por hacer más curls de bíceps estos van a crecer más rápidamente. 2.- No abuses de las  máquinas  de “ musculación ”. No sé quien le pondría el nombre a estas máquinas  pero desde luego no sabía mucha fisiología. Si queremos implicar la mayor cantidad de  masa muscular  posible es un error utilizar aquellas  máquinas  que estabilizan el ejercicio por nosotros. En un  press banca  trabajan una gran cantidad de  músculos  encargados de estabilizar el  plano  de movimiento que no están trabajando cuando hacemos un  press  en máquina, de manera que la  respuesta hormonal  será menor. Por no hablar de que nadie tiene ambos hemisferios simétricos cuando parece ser que quien diseña estas  máquinas  piensa que así es. 3.- Olvídate del  mito  de la fase de  volumen  y fase de  definición . Las fases de  volumen donde el individuo coge todo el  peso  corporal que puede son una aberración, un sin sentido que, lejos de conseguir que ganemos más  masa muscular , si que puede llegar a afectar seriamente a nuestra salud.  El organismo necesita una serie de nutrientes para potenciar la  recuperación de la energía consumida y regenerar los tejidos dañados. Consumir más cantidad de la estrictamente necesaria para satisfacer esta demanda no nos hará ganar más masa muscular sino  grasa . 4.- No confundas  entrenamiento  de  fuerza  con  hipertrofia . No son iguales. Es muy habitual encontrar quien considera que para ganar masa muscular hay que mover el máximo  peso  que se pueda. Esto es un error pues nada tiene que ver un  entrenamiento de fuerza  con uno orientado a ganar masa muscular. Para esto necesitas trabajar a un  rango  alto de  repeticiones , a partir de 8, siendo más importante el  tiempo bajo tensión , el  volumen  de  entrenamiento , y la recuperación  parcial entre  series  que la  carga . Os equivocáis si pensáis que los deportistas más musculados son los más fuertes. Un jugador de rugby o hockey sobre hielo de la NHL bien puede mover hasta un 50% más de  peso  que un culturista profesional. 5.- Cuidado con los estimulantes como la  cafeína . Si bien es cierto que pueden ayudarnos a mejorar nuestro  rendimiento , también tienen un efecto potenciador del  cortisol , una hormona catabólica que puede arruinar nuestro  entrenamiento  y evitar que obtengamos los  resultados deseados. Recuerda esta regla, los estimulantes siempre antes de entrenar, nunca después. 6.- Duerme suficiente. La falta de sueño puede afectar al proceso de  recuperación  y regeneración de los tejidos dañados durante el  entrenamiento , alargando el tiempo de recuperación  necesario para una total  recuperación . Esto puede hacer que vuelvas a entrenar antes de haberte recuperado, o bien que tengas que esperar más días antes de volver a entrenar un mismo ejercicio. Al  final , todo se traduce en menores resultados. 7.-  La  proteína  es importante pero no el rey de la  dieta . Es increíble cuanta gente considera que solo puede maximizar resultados si recurre a los  suplementos . Amigos, ¿De qué creéis que están hechos los batidos de  proteína ? Pues de nutrientes extraídos de los propios alimentos. No por ello tiene que ser más  efectivo  sino todo lo contrario. A día de hoy si le damos a una rata de laboratorio todos los nutrientes que se conocen de manera aislada se muere. Esto es así porque todavía seguimos descubriendo nuevos nutrientes, sustancias que hasta ahora desconocíamos o que no sabíamos hasta qué punto resultaban cruciales para el correcto funcionamiento del organismo. ¿Es importante la  proteína ? Por supuesto que si, pero no debemos olvidar que necesitamos  hidratos  para aumentar su penetración en la célula muscular debido al efecto insulinotrópico de la mezcla, así como otros muchos nutrientes que ayudan a la síntesis proteica  y el resto de procesos metabólicos y que no se encuentran en los suplementos .

La humildad es camino del encuentro con  los otros. Las personas que decimos que queremos, las hacemos más cercanas en la medida que están presentes en nuestros proyectos.  Así, aprendemos a pedir su opinión, sabemos esperar las respuestas, entramos en comunión con quienes están a nuestro lado. En la medida que  nos creemos omnipotentes, excluimos a los demás, pues la autosuficiencia nos impide ver los valores que pueden aportarnos. La humildad nos da el coraje para confrontar el pensamiento personal con el que piensa distinto, sin tener miedo, en caso de que lo percibamos como necesario, modificamos la conducta personal. La humildad nos permite descubrir los valores que tenemos y disponerlos para servir a los demás. El camino de la humildad es el mismo que el del amor, el servicio. De esta forma, lo que poseemos, está en función de los hermanos. Celebramos con alegría los dones recibidos, pues los sabemos salidos de las manos de Dios y para el bien de todos.  Las relaciones interpersonales se ven reforzadas pues: 1.      Con la humildad podemos confiar y esperar en el otro. En la espera paciente de las posibilidades de los otros, damos el espacio y el tiempo para que todos puedan desplegar sus capacidades. La humildad se hace  confianza para dar el tiempo y  la  fuerza de obrar a quienes están cerca, pero que con frecuencia se ven avasallados por nuestra charlatanería, ya que podemos llegar a abusar de nuestra facilidad de palabra o del rol social que ocupamos. 2.      La humildad se hace escucha atenta, respetuosa de los sentimientos de los otros. Evita los apresuramientos para juzgar o encasillar al interlocutor en los esquemas personas. Se hace capaz de empatía, para aprender a sufrir o alegrarse con el otro. Desde su corazón acepta las diferencias que percibe como posibilidades de complementariedad y formas diferentes de entender la realidad. Se entienden las opiniones de los otros, respetando su historia y las circunstancias de la vida. 3.      Con la humildad nos hacemos cercanos, para quien sufre la incomprensión del grupo, la soledad de los comentarios desafortunados. Nos permite separar y valorar con afecto los hechos y las personas. El silencio de la humildad se hace respeto, aprecio, comprensión, animación y fortaleza para transmitir con sencillez la corrección fraterna si se hiciese necesaria. 4.      La mansedumbre y la humildad se encuentran. Expresamos la humildad en la dulzura y la delicadeza en el trato que tenemos con nuestros semejantes. La mansedumbre nos abre a la humildad y nos habla de la delicadeza que necesitamos para descubrir la bondad que siempre existe en las personas que nos rodean. Son virtudes que en cierto modo nos permiten practicar la caridad, nos llenan de paz interior y de alegría. Crean el ambiente que hace que todos se sientan cómodos con nuestra presencia. Se cultivan cuidando la forma de expresarnos, tanto verbalmente como gestualmente. 5.      La humildad viste a la razón de afecto. Las relaciones humanas se hacen insostenibles con personas que siempre creen tener la razón. La soberbia ha embotado  su corazón y no se hace accesible ni para los seres queridos. El remedio viene por reconocer la importancia de las personas y empezar a servirlas con sencillez y amabilidad. Quien sirve aprende a descubrirse, a sentirse reflejado en las necesidades de los demás.  6.      La humildad nos ayuda a superar las frustraciones. Aceptar que no tenemos la comunicación que nos gustaría establecer, resignarnos porque no puedan entender nuestra forma de pensar, reconocer que somos diferentes. Es tarea nuestra aprender a alegrarnos por la diversidad o por el uso de la libertad que tienen como personas. 7.      En el camino de la humildad aprendemos a dar preeminencia a la amistad.  Cuando se interpone en una relación la necesidad del ahorro del tiempo o del éxito inmediato, se puede producir un atropello de la persona. Es necesario evaluar como más positivo el poder caminar juntos, saber respetar las formas de ver de cada uno. La amistad (no entiende de prisas), sólo quiere que el tiempo se prolongue para disfrutar de la presencia y profundizar los lazos que nos unen. 8.       La humildad se convierte en renuncia para que el amigo viva. En la entrega para el bien del otro, siempre se hace necesaria cierta oblación de uno mismo. Aprender a sacrificar intereses y bienes positivos. Es la mirada de benevolencia por el amigo y la postergación de los intereses personales lo que nos permite estar en el centro del otro para hacerle sentir  que lo queremos. 9.      La humildad está abierta al  perdón cuando se ha deteriorado la relación. Sabe superar los resentimientos o las heridas que quedan después de las diferencias personales. Busca en todo momento el encuentro y los puntos que nos unen. Trata de no alimentar los pensamientos contrarios a la persona. Se abre a la posibilidad  de olvidar los puntos de vista personales. 10.  La humildad se hace agradecimiento y alabanza a la vida, pues se nos hace fácil reconocer que estamos embellecidos con la bondad de Dios. Él nos ha hecho a su imagen y semejanza. Nos da ha dado la vida y cada día nos la sostiene con su amor. Cuando tenemos la virtud de la humildad todo lo que nos rodea lo podemos ver como una bendición. Las personas que nos rodean son un regalo que está en nuestro camino, nos sentimos deudores por su presencia. La humildad además de ser el valor que se opone a la soberbia, hace de sustrato para todas las virtudes. Podríamos decir que no se da ninguna virtud sin trabajar la humildad. Por esto, estamos seguros que tiene queformar parte de la definición de nuestro proyecto de vida. La conquistamos con pequeños detalles diarios, pero que a la vez contribuyen a la felicidad de las personas que amamos. La humildad nos enriquece como personas, proporcionándonos:la llegada a todos, un conocimiento profundo de nosotros mismos, la capacidad de amar sin restricciones,  la fortaleza para pedir ayuda, la confianza en nosotros mismos y la alegría. Nos acerca a Dios, que se hizo humilde para regalarnos su amor.