Hola Amigos de T! como andan... bueno hoy les traigo un post interesante, sobre todo para la salud de nuestro cuerpo. El post esta referido a la resistencia aeróbica, su entrenamiento, áreas funcionales, y sobre todo las mejoras a nivel anatómico y fisiológico en nuestro cuerpo. Espero que les sea de gran ayuda.
INTRODUCCIÓN
Soy Profesor de Ed Fisica, y actualmente me desempeño como preparador fisico en un equipo de futbol de la Liga Pergaminense, una liga regional del norte de la Provincia de Buenos Aires muy competitiva.
Vamos hablar de lo que es la Resistencia Aerobica.
La resistencia Aeróbica en su definición es: la capacidad que tiene nuestro cuerpo y organismo, de soportar un esfuerzo prolongado a intensidades leves, siempre en presencia de oxigeno.
¿Podemos entrenar esta capacidad?
claro que podemos, y de diferentes maneras. Puede ser de manera reglada en forma informal, de manera reglada de forma formal y profesionalmente.
Existen varias formas de mejorar nuestra resistencia aerobica, tenemos 3 areas funcionales o niveles.
Estas son:
Area funcional SUB AEROBICA
Area funcional SUPER AEROBICA
Area funcional VO2 MAX O CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
SUB AEROBICO
Es el area funcional de nivel mas bajo, donde nuestro organismo no necesitara de grandes esfuerzos para realizarlo a cabo, por lo general en esta entran las conocidas CAMINATAS, o CARRERAS de muy baja intensidad (trote de paseo) para ponerle un nombre que se den cuenta. Las pulsaciones de una persona que realiza este trabajo no deberian pasar las 120/130 ppm. (pulsaciones por minuto).
nuestro organismo luego de los 20 min/ 30 min, utilizara como combustible para realizar el o los ejercicios nuestra reserva de grasa corporal, por lo tanto, esta area es la preferible si nuestro deseo es bajar de peso.
SUPER AEROBICO
Esta area funcional es de nivel medio, entonces nuestro organismo necesitara algo mas para realizar el ezfuerzo. aqui entran aquellas personas que realizan actividad fisica con frecuencia, que no tienen sobrepeso o algun tipo de enfermedades cronicas, ya que para realizar este tipo de actividad, lo aconsejable es ver al medico correspondiente para que este evalue si es conveniente o no.
las pulsaciones en esta area funcional no deberian pasar las 150/160 ppm.
Nuestro organismo en este caso utilizara como combiustible nuestras reservas de glucogeno a nivel hepatico y a nivel muscular como principal fuente, luego pasara a utilizar nuestras reservas grasas.
VO2 MAX O CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
Es la de nivel mas alto en cuanto a exigencia, por lo general aca ya estamos hablando de personas que realizan algun deporte especifico, como por ejemplo carreras de medio fondo o fondo, (10 km a 42 km maratones) jugadores de dopertes como hockey, futbol, basquetbol.
las pulsaciones aqui superan las 180 y pueden llegar a 220/240 ppm.
Como cumbustible se utilizara la glucosa en sangre y luego la reserva de glucogeno muscular.
Importante
Lo ideal al practicar una actividad fisica ya sea una caminata o carreras, debemos tener en cuenta muchas cosas, si somos fumadores, enfermedades geneticas o cronicas como diabetes, hiper o hipo tiroidismo, problemas renales, cardiacos , asma y las que se te puedan ocurrir. TODOS PODEMOS REALIZAR ACTIVIDAD FISICA, SIEMPRE QUE ESTE CONTROLADA Y SUPERVISADA POR EL PROFECIONAL CORRESPONDIENTE.
Beneficios de entrenar la resistencia aerobica
CORAZON
Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.
Aumenta el número de capilares y de alvéolos.
Aumenta el número de arterias coronarias.
Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.
Mejora el riego sanguíneo de retorno.
Hipertrofia de la cavidad del corazón, pues se consigue un mayor almacenamiento de sangre
Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)
EFECTOS EN EL ORGANISMO
Aumento de la velocidad del ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto
Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho
Aleja la sensación de fatiga
Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio
Este tipo de trabajo es ideal para aquellos que deciden comenzar a realizar algo de deporte, si bien debe ir realizándose progresivamente, bajo un control riguroso, siempre después del pertinente reconocimiento médico.
PULMONES
Aumenta el intercambio gaseoso (entra mas oxigeno, sale mas dioxido de carbono)
Hipertrofia e hiperpplacia alveolar, aumenta el tamaño y el numero de alveolos (ahi se realiza el intercambio gaseoso)
Aumento de la caja toraxica.
Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre
Aumenta la vascularización muscular
Suben las reservas energéticas.
Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)
Lo hice lo mas sintetico posible para que se entienda, es un tema muy amplio. cualquier consulta me mandas un msj y te saco tu duda.