Hola amigos, les traigo ejercicios que pueden realizar en sus casas para bíceps y triceps, solo necesitan:
Curl de bíceps alternos con supinación
Explicacion del ejercicio:
1.Sentado con una mancuerna en cada mano tomadas en semipronación.
2.Inspirara y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes que los antebrazos alcancen la horizontal.
3.Finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
Explicación del ejercicio:
1.Sentado con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo.
2.Inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar al final del esfuerzo.
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Explicación del ejercicio:
1.De pie o sentado con una mancuerna en cada mano cogida en supinación.
2.Inspirara y efectuar la flexión de un codo o ambos simultáneamente, espirar al final del movimiento.
Pres francés en banco plano
Explicación del ejercicio:
1.Estirado en un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados.
2.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
Extensión vertical alternada de los codos
Explicación del ejercicio:
1.Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano en empezar detrás de la nuca.
2.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
Extensión de los codos sentado
Explicación del ejercicio:
1.Sentado con la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca.
2.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
3.Es importante mantener el abdomen apretado para evitar curvatura en la espalda.
Extensión alterna de los codos con troco inclinado hacia adelante
Explicación del ejercicio:
1.De pie con las piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia adelante manteniendo la espalda recta.
2.Brazo en la horizontal, paralela al cuerpo, codo flexionado.
3.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
4.Para mejor resultado este ejercicio se puede ejecutar en series largas hasta alcanzar la sensación de quemazón.
EJECICIOS
Curl de bíceps alternos con supinación
Explicacion del ejercicio:
1.Sentado con una mancuerna en cada mano tomadas en semipronación.
2.Inspirara y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes que los antebrazos alcancen la horizontal.
3.Finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
Explicación del ejercicio:
1.Sentado con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo.
2.Inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar al final del esfuerzo.
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Explicación del ejercicio:
1.De pie o sentado con una mancuerna en cada mano cogida en supinación.
2.Inspirara y efectuar la flexión de un codo o ambos simultáneamente, espirar al final del movimiento.
Pres francés en banco plano
Explicación del ejercicio:
1.Estirado en un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados.
2.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
Extensión vertical alternada de los codos
Explicación del ejercicio:
1.Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano en empezar detrás de la nuca.
2.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
Extensión de los codos sentado
Explicación del ejercicio:
1.Sentado con la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca.
2.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
3.Es importante mantener el abdomen apretado para evitar curvatura en la espalda.
Extensión alterna de los codos con troco inclinado hacia adelante
Explicación del ejercicio:
1.De pie con las piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia adelante manteniendo la espalda recta.
2.Brazo en la horizontal, paralela al cuerpo, codo flexionado.
3.Inspirar y efectuar la extensión de los codos, expirar al final del movimiento.
4.Para mejor resultado este ejercicio se puede ejecutar en series largas hasta alcanzar la sensación de quemazón.
¡ A EJERCITAR MUCHACHOS!; Espero que les guste, adios