Cómo andan ciudadanos?
Les dejo un "plan alimentario" creado por mi. Les comento que soy nutricionista. Con esta dieta, bajé 19 kilos y nunca más los recuperé. A mi mujer también la hice bajar 16 kilos. El tema con este plan, es que te cambia el metabolismo. Entonces, comiendo 6 veces por día, el cuerpo empieza a quemar calorías aún estando en reposo. El problema con las "dietas" es que, primero son comerciales ( conozco casos) es decir, son negocio. Por eso son muy escasas las porciones: a un "gordo" de 160 kilos, no podés darle un canelón y una gelatina... El problema es que hay un gran componente psicosomático y casi siempre surgen las "recaídas" .Por esta razón es que funciona este plan. A continuación, para ustedes. Cualquier consulta, a vuestra disposición.
PD: Este plan alimentario, actualmente se encuentra siendo usado por varios miembros de mi familia y allegados con resultados positivos. Prueben!!!
PD2: Aplicable a todas las edades. Recomendación menor: Caminar 30 minutos por dia a paso vivo (no ir paseando) Sí no se puede caminar o hacer ejercicio, se adelgaza igual. Solamente tarda más.
Plan alimentario
La idea no es hacer una dieta sino comer alimentos bajos en grasa, de manera variada y con una cocción adecuada.
Comer 6 veces por día de la siguiente manera:
1) Desayuno
2) Colación o picada
3) Almuerzo
4) Colación o picada
5) Cena
6) Colación
No hay horarios a cumplir. Seguir los ritmos naturales.
Para el desayuno utilizar tres productos: dos comestibles y una bebida:
Pan casero blanco o negro, frutas no cítricas, té, mate, leche descremada, crema descremada, huevo, jamón casero, margarina, mermelada casera, paté, galletitas de agua.
Primera colación: seleccionar uno:
Fruta seca, jamón casero, pan casero, vegetales rojos, palta, atún, yogurt, huevo.
Almuerzo: seleccionar dos comestibles y una bebida:
Carnes de todo tipo. Legumbres, pasta casera, vegetales blancos, vino, licor.
Segunda colación: seleccionar dos:
Frutas cítricas, leche descremada, pollo, pan casero, jamón casero, gelatina, vegetales rojos, vino, té.
Cena: seleccionar: seleccionar dos comestibles más una bebida:
Carnes de todo tipo, vegetales verdes sin hoja, vegetales anaranjados, vino, licor.
Tercera colación:
Frutas no cítricas.
Métodos de cocción:
Para las carnes (excepto el pescado) colocar durante 5 minutos en agua hirviendo. Luego saltear con rocío vegetal o media cucharada sopera de margarina. El pescado se saltea directamente.
Para los vegetales blancos colocar en agua hirviendo durante 30 minutos enteros con cáscara. Luego trocear y se puede agregar al salteado. Salpimentar al final.
Para los vegetales rojos: los que no se pueden consumir en trozos (remolacha por ej.) rallarlos o hervirlos. En el caso de los tomates, cortar en gajos.
Vegetales verdes sin hoja: Hervir o consumir crudos.