Un puñetazo con fuerza es crítico ya que causará bastante daño a un oponente usando los puños. Necesitas la fuerza en el puñetazo para defenderte, para ganar una competencia de boxeo o por diversión personal de sólo saber que puedes noquear algo con un puñetazo.
Pasos
1 E=M x V (energía= masa x velocidad) lo que significa que el puñetazo con fuerza se trasmite por medio de la velocidad a la que puedes acelerar tu propio peso y que la fuerza pueda conectarse con el puño.
2 Entrena para tener fuerza, entrena con fuerza. Si levantas pesas como un culturista será casi inútil si quieres alcanzar la velocidad adecuada en las manos. Entonces, entrena con un balón medicinal.
3 El entrenamiento:
Aguanta el balón medicinal a la altura del hombro, de pie frente a una pared.
*Luego, baja las rodillas en cuclillas y explosivamente tira la pelota al aire.
*Atrapa la pelota (con las manos) y tírala explosivamente a la pared.
*Rápidamente recoge la pelota, levántala sobre la cabeza y luego golpea el suelo. La forma de trabajar es de 5 series de 30 repeticiones, luego elige un balón más pesado. Este entrenamiento es muy bueno porque trabajo todos los músculos por completo.
4 Trabaja con inteligencia, trabaja rápido. Las mancuernas ligeras (2-5 libras) o los guantes con peso también son excelentes. Hacer un poco de boxeo de sombra acelerará el camino hacia el campeonato. Trabaja en las combinaciones. Debes hacer un entrenamiento cronometrado, con rondas de boxeo aproximadamente de 3 minutos (5 minutos para la UFC) de modo que el entrenamiento sea durante 3-5 minutos y luego toma un descanso de 1 minuto. Trata de hacer diez rondas de 3 min y cinco rondas de 5 minutos.
5 Salta la cuerda. Una cuerda de saltar pude parecer juego de niños pero te aseguro que estás totalmente equivocado. Salta una cuerda tres veces a la semana durante unos 15 minutos, podrías: aumentar el tu ritmo cardiovascular, aumentar la agilidad, tiempo de reacción, la coordinación y el control muscular.
Consejos
*El sobre entrenamiento es tan malo como el no hacerlo lo suficiente. Dale a tus músculos el tiempo para repararse, entrenando un promedio de tres veces por semana.
*Los golpes siempre deben hacerse con la alineación de la muñeca de correcta y sólo el índice y el dedo medio junto a los nudillos deben hacer contacto con el objetivo.
Advertencias
*Pregúntale a un médico antes de tomar cualquier plan de entrenamiento, dieta o actividad física. De lo contrario, puedes morir. ¡ENSERIO HAZLO!
*Los puñetazos a algunos les duele. Un golpe en la cabeza puede ser fatal. La violencia siempre es el ULTIMO RECURSO.