Tips y Motivación para lograr tu físico deseado, sea este perder grasa o ganar musculo!
Pero hoy, me focalizare en los que quieran perder grasa, ah por ello! o_o
Muchas personas piensan que dejando de comer (saltándose el desayuno o la cena) van a perder peso más rápido, en efecto lo pierden, pero en realidad es más masa magra que grasa, y a la hora de volver a comer con normalidad se encuentran con el temido efecto rebote, donde tu cuerpo recuperará todo ese peso perdido (y hasta más), pero no va a ser en masa magra, va a ser solamente grasa.
Para perder GRASA sin dañar tu salud te recomiendo lo siguiente:
•Debes comer entre 5-6 veces al día.
Esto lo hacemos con el fin de acelerar tu metabolismo. No significa que las comidas deben ser grandes o demasiado pesadas trata de comer porciones pequeñas pero muy completas en nutrientes.
•Tomar agua fría constantemente.
En especial 10 minutos antes de las comidas. ¿Por qué agua fría? El cuerpo tiene que regular la temperatura del agua y en ese proceso se gastan calorías, además de que nuestro cuerpo es 70% líquido, hay que mantenerlo hidratado. Hay que tomar 2 litros de agua al día, si se hacen más actividades además de las pesas el consumo de agua puede aumentar. El cuerpo te pedirá cuanta agua de más necesitas.
•Consume carbohidratos de bajo índice glucemico (IG)
Esto es un punto muy importante ya que consumiendo alimentos de bajo IG ayudas a mantener la glucosa en un nivel bajo evitando que tu cuerpo produzca insulina de más provocando que se almacene grasa en el cuerpo y que la pérdida de grasas sea más difícil.
•Cocina a la plancha, al horno, al vapor. No comas frituras.
Recuerda que todos los aceites (incluyendo el de oliva) tienen 9 cal/gr, debido a que son grasas. Evita freír tus alimentos con cualquier aceite debido a que cuando los calientas demasiado, los mismos se convierten en grasas trans (las que son MALAS para la salud), además de eso estarías reduciendo notablemente las calorías de tu comida.
• No comas hasta quedar muy lleno.
Come con calma y si te sientes satisfecho déjalo allí. Recuerda que no sólo basta con comer sano, debes reducir la cantidad de calorías que consumes a diario. Obviamente según sea tu objetivo deberá de haber un déficit de lo que consumes con lo que gastas (si tu objetivo es bajar y definir debes de consumir menos calorías de las que gastas, y si es subir de masa muscular deberás consumir un 30% más de lo que gastas)
•Evita consumir sal, y azúcar.
Al hacer uso de la sal provocará que retengas líquidos y esto será un impedimento para tener un abdomen de p*** madre.
Todos sabemos que si consumimos azúcares estos hacen más lento el metabolismo haciendo que la quema de grasas sea más tardada y muy difícil.
Espero que estos consejos sean muy de su ayuda. Recuerden que "si no es difícil no vale la pena" Fuck yeah!
Espera! eso no es todo! ahora que vas a hacer?? no te he convencido no? dejaras de comer una semana aun después de esto verdad.. no harás ejercicio? Déjame desmentir tus razones a ver si te convenzo!
Así mismo! Las 10 excusas mas comunes para no hacer ejercicios.
Comencemos con la clásica
1 – No tengo tiempo:
No necesitas más de 30 minutos al día para hacer ejercicios ¡Tienes 24 horas! Además hasta puedes dividirlo en 3 secciones de 10 minutos cada una.
2- No tengo dinero para el gimnasio:
Puedes practicar ejercicios en tu casa o salir a correr al parque y no tendrás que gastar ni un centavo.
3- No me gustan los deportes:
No necesariamente tienes que hacer lo que no te gusta, debe haber algún ejercicio físico del que disfrutes practicándolo… piensa! Quizás bailar o salir a correr con amigos. Algo debe gustarte.
4-Tengo problemas de salud:
Los médicos recomiendan la actividad física, así que pregúntale a tu medico y veras que de seguro te manda a hacer ejercicios.
5- No veo resultados:
Los resultados no se ven en poco tiempo. Además, quizás no los veas externamente, pero seguro en tu interior si hay mejoras.
6- Siempre aparece algo más entretenido para hacer:
Hacer ejercicios debe volverse una prioridad en tu vida ¿Dejas de ir a trabajar por hacer algo más entretenido? NO! o quizá si... pues si es así tenemos un problema.
7- Me canso mucho:
Es normal cuando llevas una vida sedentaria. Veras que con la práctica todo va mejorando.
8- Termino de trabajar cansado:
Entonces combina los ejercicios con tu rutina. Camina hasta el trabajo, sube escaleras o haz otras actividades en la que te ejercites. Ademas no olvidemos que entrenan libera endorfinas, entre ellas la serotonina y la dopamina, que son hormonas que te harán sentir mas vivo y feliz, el ejercicio es un precursor de energía. ¿cansado? WTF!
9- Me da vergüenza participar en un grupo de gimnasia:
¿Por qué? Empieza a ejercitarte en casa y cuando tengas más experiencia, si es eso lo que te preocupa, podrás unirte a ellos tranquilamente.
10- Después de hacer ejercicio me siento mal:
Si, es algo común después de los primeros días, pero todo va mejorando con la practica continua, y procura ir a tu ritmo, haz que el dolor de entrenar sea tu motivación, piensa que ese dolor es por la bestia que esta dentro de ti que quiere surgir.
Eso es todo! Motivense a intentar, mejorar tu físico tanto en estética como en salud, puede llegar a ser entretenido y gratificante.
