Que tal,si ya estas decidio a cambiar tu cuerpo y a esforzarte por lucir mejor, digo el ego y las chicas lo merecen ,te traigo una rutina super efectiva para el gimnasio, cuando yo empece a ir,te topas con gente que ni te pone atencion ( nadamas a las chicas por supuesto) y no te corrigen la manera correcta de ejercitarte,por eso pasan 2,3,4 meses y no ves ningun cambio y ya no vuelves a ir, espero que estos consejos te sirvan.
Bueno primero la teoria, lo que NUNCA debes olvidar
1.- Peso.- Un error que cometen muchos al comenzar a levantar pesas es hacerlo con muy poco o con demasiado peso.
lo correcto es tomar la mancuerna o la barra, y buscar tu carga maxima, esto es busca una pesa o barra mediana , o la que tu creas que es un buen reto, y ejecuta 10 repeticiones, si consigues llegar a diez sin problema ,ese es tu carga maxima,
o sea , si haces 11, o 12 sin problema esa no es , consigue otra mas pesada, igual , si ya para la sexta o septima ya batallas para hacerla , busca una mas ligera.
2.- haz los ejercicios de manera correcta, siempre te vas a basar en tus hombros, esto es los brazos siempre van a la altura de los hombros, ni mas abiertos , ni mas cerrados.
3.-Busca ropa adecuada, he visto persona que van al gimnasio hasta en huaraches, o ropa de mezclilla, digo puedes hacerlo , pero no es recomendable,los guantes y el cinturon son muy recomendables, el cinturon te servira de apoyo para tu columna y evitara lesiones en tu espalda o ernias, y guantes pues sudan las manos y se pueden resbalar las pesas.
empezemos con la rutina.
Es muy recomendable que las 2 primeras semanas trabajes todas las areas del cuerpo, para que se vayan acostumbrando al trauma causado por el esfuerzo.
empezemos con estiramientos, toca tus pies, estirate abre tus brazos flexiona ,haz esto 5 minutos
LAS IMAGENES EXPLICAN CADA EJERCICIO , SI TIENES DUDA APÓYATE CON TU INSTRUCTOR SOLO PARA REFINAR LA TECNICA.
semana 1 y 2
HOMBRO
2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio
BRAZO
2 SERIES DE 10 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO
PECHO
2 SERIES DE 10 REP, CADA EJERCICIO
ESPALDA
2 SERIES DE 10 REP CADA UNA
PIERNA
2 SERIES DE 10 REP CADA UNA
EN ESTE EJERCICIO TEN CUIDADO CON MANTENER TU ESPALDA RECTA .
CASI EN TODOS LOS GIMNASIOS TIENEN ESTOS APARATOS PUES SON LOS CLASICOS,
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´Pasadas las 2 semanas y , si estas vivo ,vas a comenzar la rutina normal, esto lo puedes hacer los 5 dias de la semana o como yo , que voy de lunes a jueves solamente, la idea es separar musculos grandes y chicos, cuales son los musculos grandes?
pecho, espalda, piernas esos son y los chicos son bicep,tricep,hombro,pantorrilla,
Recuerda que , por ejemplo, si faltaste un dia, al dia siguiente que vayas haz los ejercicios que te tocaba el dia anterior.
Ahora vas a trabajar con 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, para cada grupo muscular van a ser 4 ejercicios distintos. empezemos.
Lunes
pecho-Biceps.
Pecho.
Bicep
Martes
Espalda-triceps
ESPALDA
TRICEPS
MIERCOLES
HOMBRO-ANTEBRAZOS
ANTEBRAZO
jUEVES
PIERNA
ESTE DIA DEJAMOS SOLAMENTE PIERNA PUES ES MUY AGOTADOR.LO PUEDES COMBINAR CON CARDIO COMO CORRER O BICICLETA.
Bueno eso es todo , es recomendable cambiar de rutina cada 2 o 3 meses para que el musculo no se acostumbre a los movimientos.
Tratare de incluir una nueva mas adelante. espero que les sea util, se agradecen sus dudas y comentarios.