Hola taringueros este es un post de como deben llevar una rutina para el gymnasio media adecuada, para su cuerpo y como deben ser las repeticiones, si acaso ustedes buscan una rutina basica, pueden visitar mi otro post:
Ejercicio 1 Bicicleta
Segun el gusto de cada persona ponerlo en nivel 6-10
Ejercicio 1/2 Pecho
Recomendacion Mia: las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el banco para una mejor distribucion de la caraga en el cuerpo, y ademas permite hacer fuerza con los mismos pies. 4 series de 12-10-10-8 repeticiones empezando con un kilage menor el ultimo.
Ejercicio 2/2 Pecho
Recomendacion Mia: hacerlo en un banco inclinado, segun el gusto de cada uno, y tratar de que las mancuernas vallan bien abajo y bien arriba. 4 series de 12-10-10-8 repeticiones empezando con un kilage menor el ultimo.
Ejercicio 1/3 hombros
Recomendacion mia: la cabeza recta con el cuello y espalda. los brazos en 90º y bien extendidos,bajar hasta el cuello y subir hasta arriba.3 series de 12-10-8 repeticiones, variar el peso de menor a mayor.
Ejercicio 2/3 hombros
Recomendacion mia: los codos ligeramente flexionados y elevar hasta llegar a los 180º con los dos brazos, las piernas ligeramente separadas. 3 series de 12-10-8 repeticiones, variar el peso de menor a mayor.
Ejercicio 3/3 hombros
Recomendacion mia: La cabeza inclinada segun la posicion de la espalda, que no siga la misma postura, no sobrecargar mucho este ejercicio, debido a que los hombros son un musculo pequeño y altamente desgarrable, con la sobrecarga de peso.3 series de 12-10-8 repeticiones, variar el peso de menor a mayor.
Ejercicio 4 1/3 Espalda
Recomendacion mia: separar bien las piernas y la cabeza, cuello y espalda bien alineados. 4 series de 10 repeticiones
Ejercicio 4 2/3 Espalda
Recomendacion mia: El cuello y la cabeza arqueados para atras y las piernas bien separadas.
Ejercicio 4 3/3 Espalda
Recomendacion mia: para evitar riesgo de lesion en la espalda, es importante no arquearla duarante el remo en polea baja con cargas muy pesadas. Descanse de 1-2 minutes por repeticiones
Ejercicio 5 1/5 piernas
Recomendacion mia: Nunca sobre cargar este ejercicio con mas dle peso corporal de uno mismo, ejemplo si pesas 80 solo levanta 30 de cada lado porque la barra pesa 10. 4 series de 10 repeticiones
Ejercicio 5 2/5 piernas
Recomenadion mia: Ninguna recomendacion de este ejercicio. 4 series de 10 repeticiones
Ejercicio 5 3/5 piernas
Recomenadacion mia: Ninguna recomenadacion, se puede ir alternando de a 1 pierna.4 series de 10 repeticiones
Ejercicio 5 4/5 piernas
Recomendacion mia: no sobre cargar nunca mas del doble de su peso corporal. 4 series de 10 repeticiones
Ejercicio 5 5/5 piernas
Recomendacion mia: Con este ejercicio compensariamos el no haber echo el musculo que se conoce como gemelos, ya que dando una buena base de ejercicios de piernas se ejercitan en todos los ejercicios que se puede haber. 4 series de 10 repeticiones
Ejercicio 6 1/4 biceps
Recomendacion mia: No dejar caer los brazos bruscamente ni que queden a 180º sino a unos 120º.4 serties de 12-10-10-8 rep.
Ejercicio 6 2/4 biceps
Recomendacion mia: No dejar que el brazo alcanzer una posicion de 180º sino de 120º.4 serties de 12-10-10-8 rep.
Ejercicio 6 3/4 biceps
Recomendacion mia: No dejar caer abruptamente los brazos y lograr una posicion de 120º con respecto a todos el brazo.4 serties de 12-10-10-8 rep.
Ejercicio 6 4/4 biceps
Recomendacion mia: No dejar caer abruptamente los brazos y lograr una posicion de 120º con respecto a todos el brazo.4 serties de 12-10-10-8 rep.
Ejercicio 7 1/3 triceps
Recomendacion mia: la parte de los biceps y triceps bien tensas, las muñedas no deben arquearse jamas, y la barra en lo posible que sea plata no curva o W.
Ejercicio 7 2/3 triceps
Recomendacion mia: Ayudarse con el otro brazo a no arquear la espalda y que el brazo que se esta ajercitando pueden mantener una postura ideal.
Ejercicio 7 3/3 triceps
Recomendacion mia: mantener la posicion de la espalda siempre derecha nunca curva, o se puede sufrir algun dolor de columna debido al ejercicio mal echo.
Terminando con muchos abdominales, sean recostado en el piso o en un banco inclinado.
Para recomendaciones, rutinas especiales, suplementos dietearios, consultas en general mandenme un mensaje privado, obviamente cada consulta costara 10 puntines xP jeje broma.