Vida saludable
Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:
Hacer ejercicioejercicio en forma regular y controlar el pesocontrolar el peso
No fumar ni consumir drogas
No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
Consumir una dieta saludable y balanceada
Cuidar los dientes
Controlar la hipertensión arterial
Seguir buenas prácticas de seguridad
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Si la persona está apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene alguna afección de salud preexistente, como obesidad, hipertensión o diabetesdiabetes, debe preguntarle al médico acerca de una prueba de esfuerzoprueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los límites seguros para el programa de ejercicios.
Consejos para realizar ejercicio saludable:
Se debe comenzar el ejercicio gradualmente (quizás con una caminata rápida) y no se debe esperar estar "en forma" de la noche a la mañana. A los tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzará a mejorar.
La persona se debe ejercitar lo bastante como para sudar durante cada período de ejercicios, pero no tan fuerte que no pueda sostener una conversación.
Planear una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres o cinco días a la semana. Se debe incluir estiramiento antes y después del ejercicio, lo cual ayudará a evitar lesiones. Se debe comenzar lentamente y escuchar al organismo. Si duele mucho, la persona probablemente se ha excedido.
Los ejercicios aeróbicos fortalecen los pulmones y el corazón y deben ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son, entre otros: caminar, correr, trotar, nadar, esquiar a campo traviesa, remar, saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para lograr el mayor beneficio, los ejercicios aeróbicos deben realizarse por períodos ininterrumpidos de por lo menos 10 a 12 minutos.
Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad son importantes y ayudan a que la persona mantenga la capacidad de realizar las actividades diarias y mantener el equilibrio a medida que crece.
Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios de niños, mujeres embarazadas, adultos obesos, personas de edad avanzada, personas discapacitadas y sobrevivientes de ataques cardíacos. Los programas también se deben modificar para grandes altitudes y condiciones de extremo calor o frío.
Ver: actividad físicaactividad física
TABAQUISMO
Se estima que el consumo de cigarrilloconsumo de cigarrillo es la causa de más de 400.000 muertes por año en los Estados Unidos y es la mayor causa evitable de muerte prematura en ese país. Una de cada cinco muertes en los Estados Unidos cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al cigarrillo causa aproximadamente 3.000 muertes por cáncer pulmonar en adultos no fumadores en los Estados Unidos cada año. Los estudios también han vinculado la exposición indirecta al tabaco con enfermedades cardíacas.
Las enfermedades graves causadas con mayor frecuencia por el tabaquismo son:
AnginaAngina
Bronquitis crónica
Enfisema
Ataque cardíacoAtaque cardíaco
Dolores en las piernas como resultado de las obstrucciones en las arterias de las extremidades inferiores (claudicación)
Cáncer de pulmónCáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que el de los no fumadores)
Accidente cerebrovascularAccidente cerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces mayor que el de los no fumadores)
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años después de dejar el cigarrillo, el riesgo de ataque cardíaco regresa al valor promedio y el riesgo de cáncer de pulmón disminuye alrededor de un tercio. Después de 10 años de no fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve a ser casi normal.
Ver: tabaco para fumar y para mascartabaco para fumar y para mascar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en primera instancia las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto el aumento de la grasa corporal como el hecho de beber con el estómago vacío aceleran la tasa de intoxicación por alcohol.
Ver también: alcoholismoalcoholismo y consumo de alcohol.
Las enfermedades causadas con mayor frecuencia por el alcoholismo son:
Pancreatitis crónica y aguda
Várices esofágicas sangrantesVárices esofágicas sangrantes
Cáncer de laringe, esófago, estómago y páncreas
MiocardiopatíaMiocardiopatía
Cirrosis del hígadoCirrosis del hígado
HepatitisHepatitis
ImpotenciaImpotencia
Desgarro de Mallory-WeissDesgarro de Mallory-Weiss
Irregularidad menstrualIrregularidad menstrual
Trastornos del sueñoTrastornos del sueño
Síndrome de Wernicke-KorsakoffSíndrome de Wernicke-Korsakoff
Se debe evitar el consumo de alcohol durante el embarazo. El síndrome de alcoholismo fetal es la causa más conocida de retardo mental.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol y establecer una comunicación de confianza con ellos, de forma que puedan discutirse los temas delicados. No se debe permitir que los hijos sean guiados completamente por sus amigos. Los hijos necesitan una guía firme y amorosa.
Ver: grupos de apoyo para el alcoholismogrupos de apoyo para el alcoholismo
CONSUMO DE DROGAS Y DROGADICCIÓN
Toda persona reacciona en forma diferente a los medicamentos. Siempre se le debe comentar al médico acerca de los medicamentos que se estén tomando, incluyendo medicamentos de venta libre y vitaminas.
Las interacciones con los medicamentos pueden tener consecuencias graves para la salud. Las personas adultas deben ser particularmente cuidadosas acerca de dichas interacciones con múltiples medicamentos y deben vigilar de cerca esta situación si es del caso. Se recomienda llevar una lista de los medicamentos que se estén tomando en el momento, especialmente cuando la persona visita varios médicos para el tratamiento de problemas diferentes.
Debe evitarse el consumo de alcohol mientras se estén tomando medicamentos, debido a que esta combinación puede ser muy peligrosa, en especial con los tranquilizantes y los analgésicos.
Las futuras madres deben evitar tomar cualquier tipo de droga no prescrita durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre cuando el feto está muy sensible a las drogas en el cuerpo de su madre. Si la madre ha estado tomando cualquier droga antes del embarazo, debe informar al médico.
Siempre se debe tomar un medicamento en la forma como fue recetado: tomar cualquier droga con propósitos diferentes a los que le son propios, o de una manera o en cantidades diferentes a las indicadas, se considera drogadicción. El abuso y la adicción no están únicamente asociados con las drogas psicoactivas ilegales. Drogas legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y medicinas para la tos también son a veces usadas de forma indebida, causando graves problemas de salud.
La adicción se define como el uso compulsivo de una sustancia a pesar de las continuas consecuencias negativas. El hecho de necesitar una droga (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarla en la forma como fue prescrita no se considera una adicción.
Los síntomas y signos de la adicción varían según la persona y el tipo de droga, pero pueden incluir:
Agitación
Ojos inyectados en sangre
Apariencia aturdida
Sudoración excesiva
Enrojecimiento de la piel
Insomnio
Rinorrea persistente
Cambios en la personalidad
Pérdida de peso inexplicable
Estado de ánimo impredecible
Los signos de drogadicción en los adolescentes son: apatía, rabietas, inasistencia a clases, descuido en el vestido, falta de interés en los estudios, exigencia exagerada de privacidad y confidencialidad, y cambio de grupo de amigos. Sin embargo, es posible que algunos adolescentes con este problema no muestren ninguno de estos síntomas.
Ver drogadiccióndrogadicción
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador para lograr hacer las cosas y en pequeñas dosis, puede incluso mejorar la salud. Sin embargo, el estrés en exceso puede ocasionar síntomas como insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros.
Es importante que la persona aprenda a reconocer los factores que más probablemente le ocasionan estrés en su vida. Si bien quizás no es posible evitarlo, la persona puede sentirse más segura al conocer la fuente de su estrés y eso le ayuda a tener "más control" sobre la situación. Cuanto más control la persona crea que tiene sobre su vida, menor será el daño causado por el estrés.
Ver: estrés y ansiedadestrés y ansiedad
OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave que le agrega estrés al corazón, huesos y músculos e incrementa el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosasvenas varicosas, cáncer de mamacáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliarenfermedad de la vesícula biliar.
Comer en exceso, una dieta poco saludable y la falta de actividad física pueden llevar a la obesidad. Los antecedentes familiares también juegan un papel.
Ver: obesidadobesidad
DIETA
Como regla general, se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, al igual que bajos en colesterol. Asimismo, se debe limitar la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol. Se recomienda consumir más fibrafibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
Ver: dieta balanceadadieta balanceada
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental es esencial para mantener los dientes toda una vida y es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde temprana edad. Una buena higiene comprende:
Lavarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
Utilizar una pasta dental con fluoruro.
Hacerse chequeos dentales regulares.
Limitar el consumo de azúcar.
Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves (el cepillo dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a doblarse).
Pedirle al odontólogo instrucciones sobre el correcto cepillado y uso del hilo dental.
Saber que las pastas dentales que "controlan la placa" tienen poco o ningún efecto sobre la placa debajo de la encía y, por lo tanto, no brindan protección contra las enfermedades de la encía.
Otros Consejos para una vida saludable:
Por muchos y diversos motivos es necesario, hoy día, seguir una vida saludable. Esto es algo fácil de enunciar pero, lo sabemos bien, difícil de llevar a cabo si consideramos todos los agentes, internos y externos, que nos obligan a llevar una vida de vértigo.
Como consecuencia de ello, no son infrecuentes muchos padecimientos y enfermedades que, de seguir otros hábitos más saludables, no hubiesen aparecido.
Por ello, aquí van algunos consejos para tener una vida saludable. Cada cual debe adaptarlos a su ritmo de vida pero los principios son válidos para casi todos.
Intentar comer diariamente cierta variedad de frutas, vegetales, verduras y grano.
Limita la ingestión de todos aquellos alimentos y bebidas altas en calorías, azúcar, sal, grasa y, por supuesto, alcohol.
Intenta mantener una dieta equilibrada y un peso saludable.
Permanece activo durante el día. Esto se puede conseguir con el simple hábito de caminar durante media hora diaria, a buen ritmo. Ello reforzará tu musculatura y mejorará tus pulmones y corazón.
En caso de niños, es muy importante que eviten el sedentarismo, por lo que habrá que procurarles actividades donde puedan ejercitar sus músculos y liberar energía.
Construye relaciones afectivas con tus amigos y familiares. Está demostrado ampliamente que las malas relaciones, a la larga, afectan negativamente a la salud física y mental.
Evita el tabaco o, mejor, deja de fumar si aún lo haces. Mejorarás considerablemente tu calidad de vida y la de los que te rodean.
Intenta, finalmente, integrar armónicamente estos principios en tu vida. El éxito vendrá determinado cuando los hagas sin darte cuenta y no tengas que llevar una agenda de estas actividades saludables.
Y, lo más importante, lucha por ser feliz.
Como tener una Vida Saludable Mantener una Vida Saludable en el mundo actual, no es tarea fácil, pues nuestro cuerpo está expuesto constantemente a ataques tanto externos como internos. En el mundo que nos rodea, estamos expuestos a gérmenes, virus, parásitos, bacterias, hongos, contaminación
ambiental, mala alimentación, estrés, uso excesivo de medicinas o
drogas y por si fuera poco, internamente nuestro cuerpo está
expuesto a la formación de células cancerígenas o descontrol de
nuestro sistema inmunológico que desconoce nuestro cuerpo
atacando a las células saludables en lugar de los gérmenes
invasores. A pesar de este panorama, voy a explicarle en este artículo que
sí es posible tener una vida saludable. Lo primero por supuesto para tener una vida saludable, es saber qué es lo que nos mantiene saludables o qué causa que nos enfermemos. Dentro de nuestro cuerpo, se encuentra un mecanismo de protección increíble, llamado sistema inmunitario. Cuando el sistema inmunológico se encuentra equilibrado, nos beneficiamos directamente teniendo: Salud,
energía y vitalidad, longevidad y anti envejecimiento; por el contrario, un
sistema inmunológico desequilibrado, trae como consecuencias:
enfermedad, cansancio, nivel de vida corto y envejecimiento prematuro.
Cuando el sistema inmunológico está bajo, puede ser atacado por virus, hongos, bacterias, parásitos, y células cancerígenas produciendo enfermedades como: cáncer, sida, gripe porcina, gripe aviar, alergias, asma, sinusitis, herpes, hepatitis, verrugas, influenza, neumonía, cistitis, infecciones y muchas otras. Cuando el sistema inmunológico
está alto, se pone fuera de control, desconoce al cuerpo atacando las células saludables en lugar de los gérmenes invasores y produce las enfermedades autoinmunes como lupus, vitíligo, artritis, psoriasis.Este desequilibrio inmunológico frecuente en el 90% de la población, es ....
causado por una mala alimentación, el estrés, el medio ambiente
contaminado y el consumo excesivo de medicamentos o drogas.
Existe un producto totalmente natural, patentado, científicamente
comprobado, sin contraindicaciones y sin efectos secundarios, que
equilibra el sistema inmunológico y lo mantiene en niveles óptimos
ya sea respaldándolo o modulándolo. Este producto, se llama
Transfer Factor y es uno de los descubrimientos más impactantes de la
historia de la medicina alternativa, comparable al de las vacunas y la penicilina. El Transfer Factor eleva nuestro sistema inmunitario en 437% y varios estudios demostraron que el 98% de las células cancerígenas son eliminadas en 48 horas, pero además de este record sin precedentes que ha hecho que muchos doctores lo usen en el tratamiento de cáncer y de muchas otras enfermedades, es al mismo tiempo el único modulador del sistema inmunológico en el mundo, esto significa que es el único que puede combatir las enfermedades autoinmunes. Con el uso de Transfer Factor usted puede tener un sistema inmunológico equilibrado, es decir una vida saludable, pero lo más increíble es queal incrementar en 437% nuestro sistema inmune, le capacita a utilizar
al máximo el poder curativo innato de nuestro cuerpo y no importa
en qué parte de su cuerpo se encuentre el virus, bacteria, hongo,
parásito o células de cáncer, pues quien determina como combatir y
elabora la mejor defensa, en el lugar requerido, es nuestro sistema
inmunológico, su propio cuerpo que Dios lo diseñó perfecto y es por
ello que no tiene contraindicaciones ni efectos secundarios. Ante
esto, la ecuación final es muy sencilla: USO DE TRANSFER FACTOR =
VIDA SALUDABLE.
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