¿Acaso eres como el 99% de las personas que tienen intenciones de iniciar con un programa de entrenamiento muscular, lo realizas por un par de días, o si es mucho el entusiasmo lo intentas por unas cuantas semanas o algo así, después algo se atraviesa en el camino y regresas al mismo punto donde habías comenzado?
Todo inicia tan solo con la falta de una adecuada rutina de ejercicios. Por ejemplo, cada vez que llueve y te dices a ti mismo: “Mira el clima, no me parece conveniente salir así”, o cuando llegas agoviad@ del trabajo y piensas: “tengo que descansar y relajarme esta noche, estoy algo agoviad@”. ¿Te suenan familiares estos pensamientos? Bueno, como te dije anteriormente, la culpa no es propiamente solo tuya.
A nuestro cerebro le encanta la consistencia y la comodidad y no le es tan sencillo acomodarse a los cambios. La mejor forma de comenzar un programa de entrenamiento muscular con rutinas de ejercicios es ir haciendo las cosas con calma y tratar de engañar a nuestro cerebro poco a poco cambiando tu rutina diaria durante un par de semanas. De esta forma estarás engañando tu cerebro de forma gradual.
A lo largo del tiempo has creado costumbres diarias que el cerebro debe llevar a cabo, de tal manera que él ya conoce tus normas, horarios y lo que debes hacer, sin importar lo que la vida te depare. Si condicionas tu cerebro, con el tiempo descubrirás que será más difícil NO hacer tus rutinas de gimnasio que realizarlas.
Si es el gimnasio donde te apetece llevar a cabo las rutinas de ejercicios, entonces debes empezar por elegir un horario e ir una vez a la semana. Todas las semanas debe ser el mismo día y la misma hora. Esersiórate de ir, así te sientas un muy cansad@ o indispuest@, incluso, si al llegar al gimnasio no sientes ganas de hacer ejercicio, no lo hagas. Sé que esto parece ser un poco difícil, pero causará que el cerebro se acostumbre al saber que debes ir al gimnasio a una hora y en un día en particular.
El siguiente paso es aumentar esta rutina a dos veces a la semana y de nuevo el objetivo del ejercicio es acostumbrar el cerebro al hecho de cuándo es que tú necesitas llevar a cabo las rutinas de ejercicios. De esta manera irás desarrollando un hábito muy fuerte.
El objetivo de todo esto es crear un hábito. Lleva a cabo lo anterior, sin importar que no tengas ganas de hacer ejercicio, lo importante aquí es entrar en el hábito de destinar un tiempo específico para llevar a cabo las rutinas de ejercicios. A lo largo del tiempo, vas a condicionarte a ti mism@ y a tu mente a aceptar el hecho de que el ejercicio es crucial para tu vida y si no lo llevas a cabo, te sentirás incómod@.
Podrás sorprenderte de cómo el ejercicio se puede convertir en una parte muy importante de tu vida y acostumbrándote a que te gusta el ejercicio y que es imprescindible en tu vida, llegarás a tener el cuerpo que siempre has deseado.
“Los hábito son la clave”
Crea un hábito de hacer ejercicio como te expliqué anteriormente y no habrá quien logre detenerte o interrumpa tus horarios dedicados a hacer las rutinas de ejercicios.