Acordate de hidratarte en este tremendo verano .

Verano, sol, calor… a disfrutar, pero no te olvides de hidratarte! Siii, llego el verano, pero además de tomar sol y divertirte, tenés que prestar atención a tu hidratación! El agua es un elemento vital para el ser humano. El 60% de nuestro cuerpo esta formado por agua, aunque esto varía según el sexo, dependiendo de la proporción de tejido muscular y grasa que tengamos. Las mujeres tenemos menor proporción de agua corporal porque tenemos mayor cantidad de masa grasa. Además el contenido de agua se reduce de manera significativa con la edad debido a la menor cantidad de masa muscular. De manera que todos tenemos necesidades distintas de hidratación, también en función de la actividad física que realizamos y de las condiciones ambientales. Acá te damos unos consejos para que puedas cubrir tu recomendación de líquidos a lo largo del día. Entre las múltiples funciones del agua se encuentra la de regular la temperatura corporal, por lo que cuando el termómetro sube, el agua absorbe el calor del cuerpo y lo libera a través de la producción y evaporación de la transpiración Tené en cuenta que la sed es un mecanismo tardío de regulación del agua corporal, de manera que cuando ocurre la sensación de sed ya nos encontramos en un estado de deshidratación. Los primeros síntomas de la deshidratación incluyen: ojos y boca secos, fatiga, cefalea, sensación de ardor en el estómago, orina oscura y de olor intenso. Los más susceptibles a sufrir deshidratación son los niños pequeños, niños muy activos físicamente, adultos mayores, mujeres embarazadas y en período de lactancia. Recomendación de ingesta de líquidos La recomendación es consumir de 2 a 3 litros de líquidos por día. ¿Cómo puedo hacer para cumplir con las recomendaciones de líquidos? Es conveniente evitar pasar largos períodos sin consumir líquidos Conviene consumir: -Agua, es la mejor bebida para hidratarse, intentá tomar al menos 5 vasos por día. -Sopas, caldos de frutas y verduras -Licuados de frutas con agua o leche descremada -Gelatinas, como colación, solas o con frutas. -Frutas de postre -Infusiones frías o calientes -Jugos de frutas naturales - Helados de agua dietéticos -Bebidas sin calorías como jugos artificiales diet, soda, gaseosas diet. Tené cuidado con las bebidas que contienen cafeína (como café, cacao, té, gaseosas cola y mate) y con el alcohol, ya que tienen acción diurética, por lo que aumentan las pérdidas urinarias de agua. Saludos !